Nga kai momona-Chromium

Toka Te Manawa

• Rarangi o nga kai whai mana-nui o te chromium
• Te nui o te Chromium i roto i te Kai
• Me pehea e taea ai e Chromium te awhina i a koe kia ngaro to taumaha

Ko te Chromium he matūkai ka kitea i roto i nga kai penei i te kai, nga purapura me nga pini, ka mahi ki te tinana ma te whakanui ake i te paanga o te taiukino me te whakapai ake i te mate huka. Hei taapiri, ko tenei matūkai ka awhina i te hanga uaua, na te mea ka pai ake te mimiti o nga pūmua ki te whēkau, ka awhina hoki i te tahu ngako tinana, hei awhina i te taumaha o te mahi taumaha.

Hei taapiri ki te kai i roto i te kai, ka taea te hoko i te chromium hei taapiringa ki nga potae, ko te cholium picolinate e mohiotia ana.

Rarangi o nga kai whai mana-nui o te chromium

Ko nga kai matua e whai kiko ana i te chromium ko:

• Meat, heihei me te kaimoana;
• Hēki;
• Nga miraka me nga hua miraka;
• Nga purapura katoa penei i te oat, te harakeke me te chia;
• Nga kai katoa, penei i te raihi me te taro;
• Nga hua, penei i te karepe, aporo me nga karaka;
• Nga huawhenua, penei i te kōkihi, te broccoli, te karika me te tōmato;
• Nga keke, penei i te pini, te soybeans me te kānga.

He iti noa te chromium e hiahiatia ana e te tinana i ia ra, a ko te ngongo ki te puku ka pai ake ka kai ana te chromium me nga kai whai rawa i te huaora C, pera i te karaka me te paina.

Te nui o te Chromium i roto i te Kai

E whakaatu ana te teepu i raro ake nei i te nui o te chromium kei roto i te 100g o nga kai.

Ko nga waahine he hiahia 25 mcg o te chromium ia ra, i te wa e hiahia ana te taangata 35 mcg, ana ko te ngoikoretanga o tenei kohuke ka puta he tohu penei i te ngenge, te pukuriri, te rereketanga o te wairua, me te whakanui ake i te toto totika me te taumata cholesterol. Heoi, ko te kai taurite, kei roto nga kai e momona ana i te chromium, e whakarato ana i te nui o te chromium ia ra.

I te maimoatanga o te momona, 200 mcg ki te 600 mcg chromium ia ra e taunakitia ana.

Me pehea e taea ai e Chromium te awhina i a koe kia ngaro to taumaha

Ka awhina te Chromium ki te whakaheke i te taumaha na te mea ka nui ake te warowaihā o te tinana ka mimiti ake i nga pūmua, hei whakaiti i te kūhuka o te toto me te mahi uaua. Hei taapiri, he mahi ano ma te whakaheke i te hanga o te cholesterol me te whakanui ake i te wera ngako, te whakapai ake i nga mate penei i te nui o te cholesterol me te whakanui ake i te whakaheke taumaha Ako atu mo te hiranga o te chromium mo te pungao.

Hei whakarei ake i ona paanga, ka taea hoki te chromium e pau i roto i nga taputapu taapiri penei i te chromium picolinate me te chromium citrate, a ko te rongoa kua tohua 125 ki te 200 mcg / ra. Ko te mea pai ko te tango i te taapiringa kai me te kai, i runga ranei i nga kaiarahi a te taakuta me te kai totika.

Maataki te riipene ataata e whai ake nei ka kite he aha etahi atu taapiringa hei awhina i a koe ki te ngaro i te taumaha: