Arotake Kai Cucumber: He Mahi Mo Te Ngaronga Taumaha?

Toka Te Manawa

• Tohu Kaainga Hauora Hauora: 2.0 mai i te 5
• He aha te kai kukamo?
• Ture mo te kai
• He mahi mo te whakaheke taumaha?
• Te kino o te kai kukamo
• He tino aukati
• He iti te momona me te pūmua
• Kaore i te pumau
• Nga kai hei kai
• Nga kai hei karo
• Tahua tauira
• Ra 1
• Ra 2
• Ra 3
• Ko te raina o raro

Tohu Kaainga Hauora Hauora: 2.0 mai i te 5

Ko te kai kukamo he kai mo te wa poto e kii ana kia tere te heke o te taumaha.

He maha nga waahanga o te kai, engari ko te nuinga e kii ana ka ngaro pea koe ki te 15 pauna (7 kg) i roto i nga ra e 7.

Ahakoa e ora ana nga kukama, ka whakaaro koe he pehea te whai hua o tenei kai.

Ka arotakehia e tenei tuhinga nga painga me nga huakore o te kai kukamo ana mena he huarahi tauwhiro kia ngaro te taumaha.

• Kaute Katoa: 2.0
• Te Taumaha Tere Tere: 3
• Te whakaheke taumaha mo te wa roa: 1
• He ngawari ki te whai: 2
• Te kounga kai totika: 2

He aha te kai kukamo?

Ko te kai kukamo he kai whakaheke taumaha poto. Ko te nuinga o nga waahanga o te kai e kii ana ko te whai i nga ra 7–14 ka ngoikore pea te 15-pauna (7-kg).

Ina hoki, ko nga kaitautoko o te kai e whakamahi ana i te raarangi tohu, "7 ra mo te 7 kirokaramu."

Ko te kai he kukama te nuinga, me etahi o nga kai whai mana o te pūmua, pēnei i te hēki, heihei, ika, me te nati.

E taunaki ana kia whakakapi i te nuinga o nga kai me nga kukama, ara ko etahi atu hua me nga huawhenua me waiho kia iti.

I te mea kaore he momo o te kai, ko te whai kia roa atu i te 14 nga ra kaore i te taunakihia.

I te mutunga, i te wa e kii ana te nuinga i nga paanga o te ngaronga taumaha, kaore he rangahau e tautoko i enei kereme.

Ko te kai kukamo he kai whakaheke taumaha e oati ana ka awhina i a koe kia ngaro 15 pauna (7 kg) i nga ra e 7–14. Kei roto ko te nuinga o nga kukama e hono ana me etahi kai-nui o te pūmua.

Ture mo te kai

Kaore he ture paerewa mo tenei kai, haunga ta te taunaki kia kai kukama i te nuinga o nga kai.

Ko te tohutohu a te kai me wa e hiakai koe, me kai totoma koe.

Ko te kaupapa na te mea he iti te totoma o nga kukamo, ka taea e koe te kai i nga mea katoa e hiahia ana koe, ana kei roto tonu koe i te ngoikoretanga o te calorie.

Ko nga kukama he iti te poroteini, he matūkai hei pupuri ma to tinana mo te hauora o to kiri, uaua, me nga hononga. Mo tenei, ka taunaki te kai kia honohua nga kukama me etahi kai whai mana ki te poroteini,,,).

Ano hoki, ka tukuna koe ki te taapiri i etahi kaata ki nga kai, penei i te toihi, te raihi parauri, te riwai ranei.

I te mea e rereke ana nga tikanga o te kai, akene kia kowhiria e koe kia nui ake, kia iti ake ranei to whakaaro mo nga kai e kai ana koe.

Hei whai i te kai kukamo, kainga nga kukama i nga wa e hiakai ana koe. Ka taea e koe te taapiri i etahi waahanga iti o nga kai whai-protein, penei i nga hua manu, kiko kai kiko, tiihi kaihi, me nga nati.

He mahi mo te whakaheke taumaha?

Kaore he rangahau i wetewetehia te kai kukamo. Heoi, ka taea e koe te tumanako kia ngaro te taumaha i a koe e whai ana, na te mea he iti rawa te Calories.

Heoi, ko tenei whakaheke taimaha ka puta noa mo nga ra 7–14 - te roa o te kai. Kaore pea koe e ngaro i te nui o te taumaha ka pupuri i te waa ka tiimata ana koe i to kai totika ().

Ko nga kai whakatiki he uaua ki te piri mo te wa roa. Waihoki, ko nga kai ngawari ki te whakatinana me te piri ki te nuinga o te wa ka pai ake te hua ake, (tera atu te mutunga).

Kotahi te maatakite i kitea ko te kai-iti-iti-te kaiata iti iti iho i te 800 nga pata i ia ra kaore i whai hua mo te whakaheke-roa o te taumaha. Ko te taumaha o te kai, ko te uaua o te whai a nga kaiuru ().

Ahakoa te ahua nei ko te nui o te kukama ka honoa ki nga karamu, ko te kukama 10-hekere (300-karamu) kukama he 45 Calories anake. Ahakoa i kainga e koe nga kukama 10, ka tae tenei ki te 450 karamu ().

Ano hoki, ko nga kukama he iti noa nga matūkai e puta mai ana, penei i te pāhare pāporo, te huaora C, me te huaora K. Kaore o raatau pūmua, momona, muka, konupūmā, rino, me te maha atu o nga matūkai e hiahiatia ana hei oranga hauora ().

Ahakoa ka taapirihia e koe he pūmua ki ia kai, kaore pea koe ka ea i o hiahia o ia ra na te iti o nga momo kai.

Hei whakamutunga, ko te nuinga o nga taangata i whiwhi ano i te taumaha i ngaro i muri i te whakamutu i te kaupapa whakaheke taumaha penei, ina koa mena kaore te kai e ako i nga whanonga kai pai, penei i te whakahaerenga waahanga me te panui i nga tohu kai totika (,).

Hei whakaheke i te taumaha me te whakapai ake i to hauora, he pai ake te kai i te kai ki tonu i nga momo momo. Kia kaha ki te kai i nga momo purapura, huawhenua, hua, momona momona, me te putake o te tipu tipu.

Ko te kai kukamo he iti rawa te kaataora kaare pea ka heke te taumaha poto. Heoi, ko te mea pea ka whiwhi koe i tetahi taumaha kua ngaro i muri i te mutunga o te kai.

Te kino o te kai kukamo

Ahakoa ka ngaro pea to taumaha mo tetahi wa, ko nga ngoikoretanga o te kai he nui ake i etahi o nga painga ka puta.

He tino aukati

Ko te kai kukamo he aukati i te nuinga o nga roopu kai me te akiaki i te kai kukama tata ki te rua wiki.

Ko tenei kai kaore i te kai totika engari ka whakatairanga ano i nga whanonga kai kino, penei i te tino kai, ka mate pea te hononga hauora me te kai.

E whakaatu ana te rangahau ko te taarua te kai he momo kai porekarika ka pa te kino ki to kaha ki te whakahaere kai ((,).

Ahakoa nga tauira o te aukati i te kai, ko tenei momo kai koretake e tino hono ana ki te whanaketanga o te momona (,,).

He iti te momona me te pūmua

Ka taea e nga kukama te puna pai o te kai totika ka honoa e koe me te kai totika.

Heoi, he maamaa te totama o nga kukama, waihoki te poroteini me te momona, e rua nga macronutrients nui. Kotahi te 10-hekere (300-karamu) kukama ka whakarato noa i te 2 karamu o te pūmua me te 0.3 karamu o te ngako ().

He nui te Protein mo nga mahi maha i roto i to tinana, penei i te hanga whākōkī me te homoni, te pupuri i te hanganga kiri, me te tupu o te uaua (,,).

I tenei wa, kei te momona te putake o te Calories, me te 9 Calories ia karamu. Ano hoki, he mea nui nga momona mo te mahi nerve, te hauora o te roro, me te mimiti i nga huaora wairewa-ngako, penei i te huaora A, D, E, me te K (14,).

Ko te kai e tohu ana he takirua kukama me nga puna kai-nui o te pūmua, pēnei i te heihei, te hēki ranei, hei whakarato pūmua me te momona.

Heoi, e whakaatu ana te rangahau me kai te pūmua i nga kai katoa hei awhina i te tiaki o nga uaua me te tipu ().

Kaore i te pumau

Ko te kai kukamo kaore i hangaia kia whai mo te roa atu i te 7-14 ra.

Kaore e taea te pupuri mo te wa roa, na te mea he iti rawa te Calories kaore e whakarato i te tino kai totika.

Hei tauira, ko te ra maamaa i te kai kukamo ka ahua 800 nga pata. Ka uru atu ki nga kukama e 6, te kohinga heihei, ika ranei, e 2 nga hua manu, 1 kapu tiihi tiihi, me etahi atu huawhenua ().

Kia maumahara ko etahi momo putanga o te kai kai he tino uaua rawa atu.

Ko te aukati i te nui o te pūngoi ka tere ake te pākia o te wā, nā te mea koinei te urupare a tō tinana ki te tino hiakai ().

I te mutunga, ka hoki ano pea koe ki te ngaro i tetahi taumaha ngaro - ahakoa ka iti ake te kai o nga kao i a koe i mua i te tiimata o te kai ().

Hei whakamutunga, ko te aukati i nga momo kai kaore i te pai, kaore hoki he pai. Ahakoa he mea nui kia waiho kia iti rawa nga kai reka me etahi atu mahinga kai, he pai ano ki te tangata te kai mo te reka, whakamaumahara, me te whakanui.

Kaore rawa he take kia aukati i nga kai totika me te hauora, penei i te ika, nga kakano katoa, nga huawhenua, me nga hua ().

He tino aukati te kai kukamo a tera pea ka whakatairanga i nga tauira kai totika. He iti te pūmua, te momona, me te pūngoi, kāhore hoki e tauwhiro mo te wā roa.

Nga kai hei kai

Ko te tikanga o tenei kai me kai kukama koe i nga kai katoa me te nuinga o nga paramanawa.

Na te mea he iti te poroteini i te kai, ka taunaki kia taapirihia he punawai ki ia kai.

Kei raro nei te raarangi o nga kai ka tukuna ki te kai kukamo:

• Huawhenua: kukama, tōmato, kōkihi, herewi, me etahi atu huawhenua he iti nei te moni
• Pūmua: heihei, pipi kauaka, ika, hua manu, miraka miraka Kariki, tiihi kaaiti, tiihi cheddar
• Carbs: raihi parauri, riwai, taro paraoa-katoa
• Ngako: Hinu oriwa

Kaore he aratohu maarama mo nga inu, engari ko te nuinga o nga waahanga o te kai e taunaki ana i te inu iti-te pūngoi, pēnei i te wai, tī ranei.

Me whakauru nga kukama i nga wa kai katoa. Ko nga kai whai-nui i te Protein, penei i te heihei me nga hua manu ranei, me whakauru ki ia kai nui. Piri atu ki nga inu iti-pūngoi, pēnei i te wai, tī ranei.

Nga kai hei karo

Ahakoa kaore te kai e hiahia ki te karo i tetahi kai motuhake, kei te whakatenatena te whakakapi i te nuinga o nga kai ki nga kukama.

Anei te raarangi o nga tikanga aukati o te kai kukamo:

• Hua: I te nuinga o te waa ka whaaiti noa ki nga maheni, ki etahi waahanga ranei o te kai iti.
• Nga tikanga tunu: Ahakoa kaore e korerohia enei, he pai ake nga pūmua tunutunu, na te mea ko te tikanga tunu kai-iti te kohinga ki te parai-hohonu.
• Nga kai-huka-teitei: Nga kinaki penei i te monamona, te purini, me te houra me iti.

Kaua e karohia nga kai o tenei kai. Heoi, ko nga kai momona-nui me te huka-ngata te nuinga o te waa ka aukati, ka tino karohia ranei.

Tahua tauira

Anei te raarangi tauira e toru-ra mo te kai kukamo:

Ra 1

• Parakuihi: Nga hua e 2 me te taha o nga kukama me nga otaota
• Paramanawa: Kukama 2
• Tina: kūkamo huamata me te wai rēmana me te miraka pē Kariki
• Paramanawa: Kukama 2
• Kai hakari: heihei tunutunu me nga kukama me te taha o te raihi parauri

Ra 2

• Parakuihi: te mānihi kūkamo (te totoma i konatunatua ki te āporo kākara me te kōkihi)
• Paramanawa: 1 kūkamo me te ringaringa almonds
• Tina: 1 kūkamo, 1 karaka, me etahi poro tiihi
• Paramanawa: tī matomato
• Kai hakari: 1 kūkamo me te tiihi tiihi

Ra 3

• Parakuihi: Te toast-totoka, totoma, me te tiihi
• Paramanawa: Kukama 2
• Tina: kūkamo huamata me te tōmato me te hinu oriwa
• Paramanawa: 1 aporo kakariki
• Kai hakari: hemana haumanu, kūkamo, me te rīwai tunutunu

I nga waahanga tino kaha o tenei kai, e rua noa nga kukama i ia kai paraoa.

He iti noa nga korero e waatea ana mo nga waahanga waahanga mo nga kai kukamo-kore.

Ka aro nui ki te kai kukama te nuinga i ia kai.

Ko te raina o raro

Ko te whai i te kai kukamo ka mate pea koe mena ka piri tonu koe mo te wiki kotahi.

Heoi, ka mahi ana koe i to kai totika, ka riro pea i a koe nga taumaha katoa i ngaro.

Ano hoki, ko te kai kaore i te kai totika, he tino aukati, kaore rawa e pumau.

Mena kei te rapu koe mo te whakaheke i te wa roa, he pai ake te whakaheke i te taumaha, ka pai ake koe ki te whai i te kai totika, kai-totika hoki e whakatairanga ana i nga momo kai me te karo i te aukati o te pūngoi tino kaha.