Ko enei Paraonei Riri-ki-Kai, Kore-Putanui Ka makona o hiahia paramanawa i waenganui po i roto i te mokowhiti.

Toka Te Manawa

• Arotake mo

Ko te whakamana i te hiahia mo te kotahi parauri parauri, he mea ngawari noa iho. Ehara i te mea me uru koe ki te oumu - me te pai ki te whakamahana i to whare katoa mo te kai reka noa - engari me paru ano e koe etahi peihana me te tatari marie (TBH ranei, marie) tatari mo te 25 meneti tae noa ki taua tiakarete. -Ka tunua nga kai kua utaina ki te tino pai. Na, mena kei te takaro koe mo te parauri i te 3 karaka i te ata, i a koe e noho ana i roto i to ruuma, ka rongo koe i te SOL.

Heoi, koa, kei konei te dalci hei awhina i a koe ki te manaaki ia koe i nga wa katoa, i nga waahi katoa. Ko te kamupene reka i mua i hangaia e tuku ana i te mahi kotahi, karekau he parani me nga karaka (Hokona, $16, dalci.com), he mea hanga ki te turanga o te paraoa aramona, te huka kokonati, te hinu avocado, te hua manu, te tangohanga vanilla, me te tote. Ka rite ki nga tiihi parauri, nga purini - e waatea ana i te haonga tiakarete mangu me te tiakarete pata aramona, tiakarete kakara, me nga momo aukati rēmana - he tino makuku. A ahakoa karekau he pumukawa, he ngaungau pai nga kai. He rite tonu te ahua o te ahua tiakarete pouri me te reka tiakarete e rapua ana e koe i roto i te parauri karekau-puutini, a, ko te ahua o te momo aporo mea kakara he mea mate mo te taro paukena a Starbucks.

Ahakoa te ngoikoretanga, ka tukuna e nga parauri kore-kore me te kakaho te 3 ki te 5 karamu o te pūmua, te 2 karamu o te muka, me te 170 ki te 210 nga Calori mo ia kai - ana kaore pea koe e waiho i te huka kia rite ki nga parauri parauri, mena ano. Te take: Ko nga rongoa he mea tarai ki te huka kokonati, he mea hanga e te whakaheke i te kokonati te waikawa me te tirikara maple, kaua ki te huka ma, te teepu ranei i whakamahia i te waa. Ko tenei kaiwhakangungu keehi he taupū glycemic he 54, ka waiho hei kai "iti-GI" kaore pea e nui ake, ka ohorere te piki - me nga pata o muri mai - i nga taumata huka toto, e ai ki Te Ratonga Rangahau Rangahau a Te Whare Waananga o Sydney. Ki te whakataurite, ko te tepu huka ko te GI o 63 - hei kai-GI ngawari, e ai ki te Whare Wananga o Linus Pauling Institute o Oregon State University.

Ano hoki, ko te huka kokonati he inulin, he momo muka prebiotic e mahi ana hei kai ma nga kitakita hauora e kitea ana i roto i to puku ka awhina pea i te hauora koiora, Keri Gans, R.D.N. Hanga He mema mo te Poari Whakamaherehere, i korerohia i mua Hanga. Heoi ano, he mea nui kia maumahara ahakoa he momo momo reka te huka kokonati mo koe, he huka taapiri tonu, a ko te whakaaro a Te Tari Ahuwhenua o Amerika me kati te kai o ia ra ki te 10 paiheneti. tou paunga caloric - 50 karamu ranei mo te tangata e whai ana i te kai 2,000-calorie. (FTR, ko tetahi o nga tiakarete tiakarete pouri e 9 karamu o te huka i honoa.)

Hokona: dalci Brownie & Blondie Variety Pack, $16, dalci.com

Ko te kai totika, ko nga brownies kore-momona a te dalci he waewae ki runga i etahi atu momo kei te maakete ka pa ana ki te oranga-papa; ahakoa karekau he rongoa, ka noho hou mo te 20 ra i roto i to whare kai, e rua marama i roto i te pouaka pouaka, me te ono marama ki roto i te pouaka tio — ara, mena ehara koe i te kai kai reka o te po. Kaore i runga i te matao, i te ruuma ranei o te ruuma, ki te mahi ranei kia rite ki ta te dalci e kii ai ka toha ki roto i te miihiniiti mo te 10 hēkona mo te reka tino reka ka tino tautohetohe ki nga parauri i hangaia e to whaea.

Mena kaore koe i te tino mohio ki te whakakore i tetahi waahi i roto i to kiohini mo te pouaka, e rua ranei, kia mohio koe kaore e taea e nga kaiarotake te mutu te waiata i nga mihi a dalci. I kii tetahi o te kai, ko nga "kokonati" nga kokonati kokonati he "penei i te paina rēmana me te macaroon he pēpi kai reka," i ki tetahi ko te momo kakara a aporo "he reka ki te hinga kaore he kanohi ki a koe" me te rite "he reka / he ngaungau ka rite ki te parauri." Ahakoa he kai reka ratau, i kii tetahi o nga kaiarotake, ko te momo tiakarete pata aramona he tino pai ki te pai i te parakuihi. "He uaua nga kakara o tenei blondie ahakoa he ngawari nga kai," i tuhia e raatau. "He reka me te reka - i nga wa katoa ka whiwhi ahau i te maramara tiakarete i roto i te ngau, ka tino koa ahau ... he pai ki te kapu kawhe!" (E Paa ana: Ko tenei Recipe Brownie Mahi-kotahi Ko te Maamaa Whakamutunga I muri i te Mahi)

Ae ra, karekau he he ki te wepu i tetahi puranga ki te ranunga brownie a Duncan Hines mena kei te pirangi koe mo te tino mahi me te whai waahi. Engari ki te hiahia koe i tetahi mea reka me te kore e tatari, ka hiahia noa ranei koe ki te kai reka me te whakanui i te matūkai, ko nga brownies kore-kore a dalci nga whakautu pai.

Arotake mo