Kei te Haumaru Nga Ra Kai Kai I Te wa e hapu ana - a ka awhina i te mahi?

Toka Te Manawa

• Nga painga o nga ra kai i te wa e hapu ana
• Nga whakatupato i te wa e kai ana i nga wa o te hapu
• Ka taea e nga ra te awhina i to mahi?
• Te kai i etahi atu hua maroke i te wa e hapu ana
• Te tangohanga

Ka pa ana ki nga paramanawa reka me te hauora i te wa e hapu ana, kaore e taea e koe te he ki nga ra.

Mena ka korerohia te pono, kaore pea nga hua maroke nei ki runga i to hihi. Heoi, ko te kai i te iti o nga waahi ka nui ake te pai ake i etahi atu.

Anei tetahi tirohanga mo etahi painga o te kai kai i te wa e hapu ana, tae atu ki te ahua o tenei hua ki nga kaimahi.

Nga painga o nga ra kai i te wa e hapu ana

Ko nga ra he maha nga painga kai pai i te wa e hapu ana koe.

I tetahi ra ka kaha pea to kaha, a, i te aonga ake ka mauiui koe, kaore e marama te whakaaro. (Mauruuru, kohu roro hapū.) Ko te nui ake o nga matūkai me nga huaora e kuhua ana e koe ki to punaha, ahakoa, ko te pai ake o to tinana me to hinengaro.

Ko nga ra he hua mai i te raakau nikau, he momo tipu putiputi. Ko nga ra tetahi o nga momo hua reka rawa atu. Engari kaua e awangawanga, he momo huka noa iho.

Ko te kai i nga hua maroke nei he huarahi hauora ki te makona i to niho reka tena pea i te hiahia aihikiriimi tawhito. Ana na te mea he pai te puna o te fructose maori, na te ra pea ka kaha te kaha ki te whawhai i te mauiui o te haputanga - he wini-toa.

Ko nga painga kai kaore e mutu i konei, ahakoa. Ko nga ra ka utaina ki te muka kia pai ai te rere o to punaha kai. A ko te mutunga, kaore pea koe e aro ki te aukati e pa ana ki te haputanga.

Ko nga ra hoki te putake o te folate, e awhina ana ki te whakaheke i te tupeketanga o nga ngoikoretanga o te whanautanga. Ka whakarato rino ratau me te huaora K.

Ko te whiwhi rino ki to kai ka taea te whakanui i to kaha kaha me te aukati i te koretake o te rino. Hei taapiri, ko te huaora K hei awhina i te peepi e tipu ana ki te whakawhanake i nga koiwi kaha, a ka taea te whakapai ake i to ngoikore me te uaua.

Ko nga ra te taonga nui o te pāhare pāporo, he kohuke hiko hei awhina i nga huringa toto kia heke, kia heke hoki te pehanga toto.

Nga whakatupato i te wa e kai ana i nga wa o te hapu

Ko nga ra ehara i te hauora, engari he pai ki te kai i te wa e hapu ana koe. Kaore he taunakitanga e kii ana he kino nga paanga o nga ra i te wa tuatahi, tuarua, tuatoru ranei o te haputanga o te haputanga.

He rereke ke, he tino pai: Ko nga ra kai te hua o te awangawanga me te awhina i a koe kia pai ake, ina koa mena i te kaha o te hikoi o te koretake ranei.

Na te mea ko nga korero e pa ana ki nga ra mo te mahi mahi ngawari - he maha atu ano mo te tuarua - ka whakamatautauria pea e etahi tangata mo te wa tuatahi i te wa e hapu ana.

Mo tenei take, ko te whakatupato ko te (kaore pea) pea ka pa te mate urupare ki nga ra. Ko nga tohu o te uruparenga ko te tiwiri, te mangere, te pupuhi ranei i to waha me to arero. Mena ka tipu enei tohu, kati te kai kai i tenei wa tonu.

Kia mahara ko nga ra he nui nga warowaihā me te Calories, na kaua e haere ki te moana mena i kii atu to OB ki a koe kia mataara i te kai o te kaiora me te huka toto. Whakaitihia koe kia ono nga ra i te ra.

Ka taea e nga ra te awhina i to mahi?

Ko te nikau o te tipu he tipu taketake i te Middle East, no reira ahakoa ko nga ra kaore i te kai nui i te United States, kei era pito o te ao - ana mo nga mano tau.

Ko nga ra kua roa e whakaponohia ana he painga whakaora (anti-inflammatory, antioxidant, anti-tumor). Ko tetahi painga e kiia ana ko te kaha o nga ra ki te whakapai ake i te mahi.

Ko te kai i nga hua maroke nei hei whakarei ake i te wheako mahi, penei pea he korero pakiwaitara no te taone nui (peera ranei, tawhito), engari hei ki ta nga kairangahau, kei kona etahi taunakitanga hei tautoko i tenei kereme. Ana ki te maha o nga ra e kai ana koe i te wa e hapu ana koe, ka tiimata pea to mahi me te kore he awhina o te rongoa mai i te mea e whakapono ana nga ra ka whakatairanga i te whakauru taiao.

I roto i nga Kairangahau 69 nga wa hapu e kai ana e ono nga ra ia ra mo nga wiki 4 e pa ana ki o raatau waa tuku. I uru ano te rangahau ki nga waahine 45 hapu kaore i kai i etahi ra i mua i o raatau wa tuku.

I te mutunga o te rangahau, i kitea e nga kairangahau ko nga waahine i kai ana e ono nga ra i te ra mo te 4 wiki, he poto ake te waahanga mahi, he teitei ake te dilatation o te puku, me te nui ake o nga kiriuhi i te taenga atu ki te hohipera (I etahi atu kupu, ko o raatau kopu kua maoa ake mo te whanautanga.)

Hei taapiri, 96 paiheneti o nga waahine i kai kaiarahi ana ka mohio ki nga mahi ohorere ki te whakatairite ki te 79 paiheneti noa iho o nga waahine kaore i kai i nga kaiarahi.

Tata atu ki te 154 nga waahine i whakataurite i te 77 i kai i nga kai te mutunga o te haputanga me te 77 kaore. I kitea e nga Kairangahau ko nga kai kiko o te ra te mea iti ake te hiahia mo te wawaotanga o te hauora ki te akiaki, ki te whakahohoro ranei i te mahi ki te hunga kaore nei i kai i etahi ra.

I runga i enei kitenga, e whakapono ana nga Kairangahau na te kai o te kai i nga rangi i whakaiti te hiahia mo te whakauru kaimahi. Me nui ake nga rangahau hei whakau ka whai painga nga waahine katoa. (Engari kaore e kino te werawera i etahi ra i te ra ki te waa kua whakaritea!)

Te kai i etahi atu hua maroke i te wa e hapu ana

Kia mahara ko nga ra ehara ko nga hua maroke anake ka taea e koe te kai i te wa e hapu ana koe. Ko te hua i te nuinga he hauora na te mea he huaora, he muka, me etahi atu momo kai. Kei te whakakii ano ka awhina i a koe kia roa te wa.

Engari he mea nui kia kai i nga hua maroke i runga i te whakaheke. Ko nga hua maroke ka haere i roto i nga mahi whakamaroke (ae, e mohio ana tatou he paku kitea tera), na te mea ka ngaro te wai i a ratau. A ko te mutunga, ko enei hua ka nui ake te nui o te kaata me te huka i a ratau hoa kore-maroke.

Na ko te kai i nga ringaringa o nga hua maroke pai koe kaore e rite ki te kai i nga hua hou. Na mena kei te ngana koe ki te whakahaere i to kai huka, piri atu ki te hawhe kapu ki te kapu kapu maroke ia ra.

Ka taea e koe te kai anake i nga hua maroke, whakauru atu ki nga maheni, ka tauhiuhia ranei ki runga i te huamata, ki te rihi taha ranei.

Te tangohanga

Ko te haputanga hauora e pa ana ki te kai i te kai tika, kai tika, ka uru ki nga hua hou me nga hua maroke. Ko nga ra he kowhiringa tino pai na te mea he taonga ki te muka, he atu matūkai me nga huaora.

Mena he tika nga whakatau a te rangahau, ko te kai o nga ra i te wa e hapu ana ka pai ake pea to tupono mo te whakauru ohorere, maori hoki.