He Ra i roto i taku Kai: Kaitohutohu Kaitohu a Mike Roussell

Toka Te Manawa

• Parakuihi: Omelet me te Mozzarella, Greek Yogurt, me te Hua
• Parakuihi Tuarua: Blueberry Smoothie
• Inu i te Ata: Kawhe
• Tina: Heihei Huna Pane me te Pii Kariki me te Hinu Oriwa
• Te Paramanawa Ahiahi: Ko nga maramara Kale Leafy Kale a Brad
• Dinner: Heihei Hiti me te Kete Haiti
• Arotake mo

I te mea ko to taatau Diet Doctor, ko Mike Roussell, Ph.D., e whakautu ana i nga paatai ​​a te kaipānui me te tuku tohutohu tohunga mo te kai hauora me te whakaheke taumaha i roto i tana pou a wiki. Engari kei te ngana tatou i tetahi mea hou i tenei wiki, me te kore korero ki a maatau he aha nga kai hei kai ma maatau, i kii atu maatau ki a ia whakaatu matou. A, kaore matou e korero ana mo te rarangi hoko kai (kua kite katoa matou he aha te ahua o nga hua hou me te miraka pē Kariki). I tono matou ki a Takuta Mike ki te tango whakaahua o nga ngau me nga ngongo katoa ka puta i ona ngutu i roto i te 24 haora. Na ka mea ia ae!

Panuitia kia kite me pehea te noho kikokore me te makona a SHAPE's Diet Doctor mai i te ata ki te po.

Parakuihi: Omelet me te Mozzarella, Greek Yogurt, me te Hua

I tiimata taku ra ki te omelet 4-hua manu me te mozzarella hou me te basil hou me te miraka miraka Kariki me nga purapura chia me nga blueberry.

Kare au i hiki i nga taumahatanga i tenei ra no reira he iti ake taku kai warowaiha katoa i te mea i whai. I nga ra whakangungu taumaha, ko nga rereketanga nui e rua o te kai warowaiha ko te wa parakuihi me te kai i muri tonu o taku mahi. Hei tauira, ko te miraka Kariki i konei ka whakakapihia ki te oatmeal, ki te paraoa paraoa ranei kua pihi ake.

Parakuihi Tuarua: Blueberry Smoothie

He mea hanga tenei maenei blueberry ki te paura pūmua Metabolic Drive-iti-iti o te vanilla, te blueberries tio, Superfood (te antioxidant teitei, nga hua me nga huawhenua maroke-maroke), te wōnati, te kai harakeke, te wai, me te hukapapa. Kei te utaina me nga matūkai, te pūmua, te muka, me te waikawa hinu totika. I etahi wa ka whakakapihia e ahau te wai ki te waiu aramona kore reka, miraka kokonati kore reka ranei mo te reka o te reka me te matūkai. Ka taea hoki e koe te whakamahi paura tea matomato hei whakakapi i te taapiri Superfood.

Inu i te Ata: Kawhe

He kaihanga kawhe Keurig kei taku tari, he pai engari i etahi wa ka ngawari te whangai i taku tikanga kawhe. Ka ngana ahau ki te whakaiti i ahau ki te rua kapu ia ra; mena ka nui atu taku inu i tera ka kite ahau kaore au i inu i te ti me te wai.

Ka tango ahau i taku kawhe ma te pango kia kore e awangawanga mo etahi atu kaata mai i nga taapiri kawhe. Ko nga mea penei i te huka, te tirikara, me te kirīmi whiu he aha te tango kawhe mai i te hauora ki te kino. Ko te Kawhe ano kua utaina ki nga antioxidants me te kawhe e aukati ana i te pakaru o te Huringa Huringa, he puranga hei awhina kia roa te mahi o o miihini tahu-momona.

Tina: Heihei Huna Pane me te Pii Kariki me te Hinu Oriwa

Ko te tina i tenei ra ko nga huha heihei kua tunua ki te parai, he pini kaariki kua pania ki te hinu oriwa wahine, me te huamata kaakaariki me nga oriwa kalamata me nga pepa whero. Ko nga huha heihei he waahi pai mai i te monotony o nga heihei heihei tunu. He iti ake te ngako (4 karamu me te 2.5 karamu) engari he iti ake i ta te nuinga o te tangata e whakaaro ana (me tino tango i te kiri ka kuti i te ngako taapiri).

Ko nga kai penei i te oriwa rongoa, te pepa whero pahuhu, te tōmato whakamaroke-ra ranei he huarahi ngawari ki te taapiri i te reka ki nga huamata me te kore e huri ki nga kakahu huamata me te kai tiaki.

Te Paramanawa Ahiahi: Ko nga maramara Kale Leafy Kale a Brad

I te nuinga o te wa ka mahia e au aku maramara kale engari he iti noa tenei (a ka pirangi au ki te whakamatau ma tetahi kaihoko). He ngawari te hanga i a koe ake maramara kale: Touahia te kare ki te hinu oriwa iti, horahia ki runga i te pepa tunu, whakamaarama ki te tote me te pepa, ka tunu ki te 350 nga nekehanga mo te 20 meneti.

Dinner: Heihei Hiti me te Kete Haiti

Ae, kale ano. Ko maua ko taku wahine kei runga i te whana kare nui-he tino ngawari ki te tunu. I konei, ka mahia te kale me te hinu kokonati, te riki paniua, me te riu o te Haraoera XXXtra Hot a Melinda. Ko nga hotiti heihei kua maoa i mua i te maoa, he tere, he ngawari hoki te taka o tenei kai.

He aha koe e kore e taea kite i konei ko te pai hoki ahau i te karaihe o te waina.

Arotake mo