9 Nga whakangungu CrossFit kia ngaro te kopu

Toka Te Manawa

• 1. Taura peke
• 2. Ngawari o te ringa
• 3. Kopikopiko
• 4. Burpees
• 5. puku
• 6. Nga matimati ki te tutaki
• 7. Papa ngaru
• 8. piu Kettlebell
• 9. Kaiikiki

Ko te kurupae he tikanga whakangungu hei tino kaha te whaainga, ka taea te ahua o te ara iahiko, me mahi kia 3 ki te 5 wa i te wiki, me te hiahia kia whakakii tinana na te mea he iti rawa te wa okiokinga i waenga i ia mahinga.

Ko enei mahi ka taea i te kaainga, i te whare takahuri ranei, me te awhina o tetahi kaiwhakangungu, kia tika ai te whakahaere i te whakangungu, me te kore e whara. Heoi, i mua i te tiimata i tetahi kaupapa whakangungu, me toro atu ki te taakuta ki te tirotiro i te hauora o te manawa, mena he ture kua whakatauhia e te tau me te / ranei nga mate mate pukupuku e pa ana ki te tuaiwi o nga hononga ranei. Ako atu mo te piripiri.

Kia whiwhi ai te tangata ki nga hua e hiahiatia ana, he mea nui, hei taapiri ki nga mahi whakangungu, me whai i te kai taurite, hauora, tika hoki. Tirohia me pehea te kai a te hunga e whakamahi ana i te piringa.

Ko etahi tauira o nga mahi Crossfit kia ngaro te taumaha kia ngaro te kopu:

1. Taura peke

Ko te taura tetahi mea e kitea ana i roto i nga pouaka me nga whare takahuri katoa, na te mea ka taea e te tangata te whakanui ake i o ratau pungao i roto i te wa poto, he pai ake ki te wera o nga kaimoana me te tangi o nga huha, nga kuao kau me te puku, na reira, he te whakangungu ka awhina i a koe ki te ngaro i to kopu.

Kei te whakawhirinaki a tinana o te tangata me te ruruku, ka taea te whakarite i nga waa ngohe roa me nga rereketanga o te korikori. Kia nui ake ai nga painga me te whakarei ake i nga hua, he mea pai ki te peke taura, ana, i muri i te mutunga o te wa i whakaritea-i mua, tiimata tetahi atu mahi. Ma te taea ki te pupuri i to pungao pungarehu tonu me te ngaro atu i nga kao.

2. Ngawari o te ringa

Ahakoa ko te korikori he mahi e kaha whakamahia ana hei whakapakari i nga uaua o te pectoral me nga ringaringa, kia tika ai te nekehanga, me whakahohe i te uaua puku, kia whakakaha ano hoki. Na te whakakaha i nga uaua, he teitei ake te wera o te momona, tae atu ki te momona o te puku.

Kia pai ai te pana, me takoto e koe ki to puku, tautoko i te taumaha o to tinana i runga i o maihao me o ringaringa, kia whakatata mai to tinana ki te papa, piko noa iho to tuanga. E taunaki ana kia mahi i te maha o nga tukurua mo te 20 hēkona ka muri tonu ka tiimata te mahi e whai ake nei. Mo te hunga kaore e kaha ki te turaki me te taumaha o te tinana ki runga i nga waewae, ka taea te mahi me nga turi i runga i te papa, engari he mea nui kia whakamatau, ma ia iti, ki te mahi pana-kore mena turi ki te papa.

3. Kopikopiko

Rite tonu ki te korikoriko, ko te koikoi he mahi e hiahia ana kia whakahohehia te puku puku kia tika ai te nekehanga kia kitea nga hua o te mahi, penei i te kaha o te aukati me te kaha o nga uaua o te waewae me te puku.

He maha nga huarahi hei mahi i te whakahekeheke, ka rereke me te momo whakangungu e mahia ana e te tangata, te whakamaarutanga tinana me te waatea o nga waahanga honohono, hei tauira. I te nuinga o nga wa, ka mahia te koikoi me te taumaha o te tinana ake, i te nuinga o te waa e mahia ana i roto i te waa poto, me te pere i te tuara, ka taea te whakatau i te waa ki te mahi peera maha ka taea te whakarite ko te rahinga o nga kopikopiko ki te kawenga ranei i whakamahia.

Kia mohio ki etahi atu momo peera ka taea ki te ngaro i te kopu.

4. Burpees

Ko nga Burpees he mahinga kaha e mahi ana i nga roopu uaua katoa, i te mea e hono ana ki te kohinga o te kopu, te peke me te peke, hei awhina ki te whakapai ake i te kaha o te kaakahu me te whakakino tinana, i tua atu i te pai ki te wera o te momona, tae atu ki te puku.

He mahinga ngawari nga Burpees, me tiimata te tu o te tangata, ka heke iho kia tae atu ra ano ki te tuunga o te koputaputa katahi ka pana i nga waewae kia noho ki runga i te papa. Whai muri i te papa, kumea o waewae kia tata ki to tinana, ka ara me te peke iti. Me whakahoutia te mahi i nga wa maha, me te mea pai i te tere tere.

5. puku

Ko nga mahi puku he mea nui ki te whakapakari i te kopu kia pai ai te pumau o te tinana. Hei taapiri, i te wa e mahia ana te uaua puku, kei te kaha whakaohoohohia te kohi momona kua kohi ki te rohe, kia ngaro te kopu o te tangata.

Ko te kowhiringa kopu e whakamahia ana i roto i te kurupae ko te waka puku, kei te takotoranga o te tangata ka hiki ake i te kaapu me nga waewae, ka rite ki te arero V, ka tuu nga ringaringa ki mua ka noho tonu ki tenei turanga mo te wa o mua. -whakaarohia.

6. Nga matimati ki te tutaki

Ko nga maihao ki te tutaki he mahi hei awhina i te whakakaha i te kopu, no reira ka ngaro te momona o te kopu. Hei mahi i tenei mahi, me noho noa ki runga i te raina kurupae ka neke i to tinana kia hiki o waewae ki te pae. Mo te hunga tiimata, kaua ko nga waewae i runga i te pae, ko nga wa tuatahi ka mahia te mahi ka kawe pea nga turi ki te pouaka.

7. Papa ngaru

Ko te poari he mahi hei whakatairanga i te whakapakari i te puku, na te mea ka kaha te tangata ki te kirimana i te kopu ka noho ki taua tuunga mo etahi waa, ko te tikanga i waenga i te 30 hēkona me te 1 meneti, ka awhina i te ngaro o te kopu.

8. piu Kettlebell

Ko te piu o te kettlebell he mahi hei whakatikatika i te tinana me te mohio o te tinana, na te mea me pupuri e te tangata te tuaiwi kia whai manawa hoki ia. Ki te mau noa i te kettlebell me o ringa e rua ka piirangi o turi me te mea ka heu koe. Na, me pana te tinana kia tuu te kettlebell ki te teitei o te pakihiwi, ka whakarahihia nga turi, katahi ka tuku i te kettlebell ki te huarahi kotahi. Ko te nekehanga me korero ano i nga waa kua tohua e te mahere whakangungu.

Ko tenei mahi, hei taapiri ki te mahi i nga uaua o nga peka o raro, na te pupuhi, ka mahi ano nga uaua o nga pito o runga me nga uaua o te puku, hei awhina i te kopu.

9. Kaiikiki

He whakaohooho ano hoki tenei mahi i te whakapainga ake o te whakamaahuatanga o te tinana, me te mahi, me pupuri e te tangata te pupuri i nga uaua puku. Ki te mahi i te kaihiki, e kiia ana hoki ko te superman, tuu noa o ringaringa me o maihao ki runga i te papa o te papa, ka toro atu ki tetahi turi e tata ana ki to pouaka mo te 20 hēkona.