Whakamaehae: Totoro auri ki tua

Toka Te Manawa

• Me pehea e toro atu ai nga tuara o muri ki to tēpu hei aukati i te mamae
• 1. Huria kaki
• 2. Ka peke te peke
• 3. Hurihia nga pokohiwi
• 4. Parirau Pepe
• Te tangohanga

Me pehea e toro atu ai nga tuara o muri ki to tēpu hei aukati i te mamae

E ai ki te American Chiropractic Association, 80 ōrau o te taupori ka mamae i te tuara o muri i etahi waa o o raatau oranga. Koina hoki tetahi o nga tino take mo te ngaro o nga mahi.

A ehara i te mea noa na te mea kei te wareware te tangata ki te hiki me o ratou turi.

Inaa hoki, mena kei te panui koe i tenei i a koe e noho ana i mua o to rorohiko, e wero ana ranei i to kaki i runga i to waea, tera pea kei te awhina koe ki te whakatakoto i te turanga mo o raanei ake.

Ko te wa roa o te noho - he maha nga wa i te waahi tari o tenei ra - kua hono ki te ahua kino, te koretake o te tohanga, me te kakama o te kaki.

Kia hari, kaore e nui te awhina ki te aarai i nga raru pea ka pa mai. Ko te toro haere i nga ringaringa me nga uaua o muri, tae atu ki te rhomboid me te trapezius ("mahanga" ranei), me uru ki o mahi mahi o ia ra.

Ko te mea nui ko te kimi i etahi mahi ngawari e harikoa ana koe ki te mahi i to teepu, ka piri tonu ki a raatau.

Anei nga whariki ngawari e wha o muri ka taea te mahi i nga waahi katoa e noho ana koe - i te tari, i runga i te waka rererangi, i te teepu umanga ranei.

Me maumahara ki te ata haere mena ka tiimata taau whakangungu.

1. Huria kaki

1. Me tiimata ma te tu tika, kia waatea ou pokohiwi, ka tuu o ringaringa ki runga i ou huha. Kia ata whakawhirinaki to taringa matau ki tou pokohiwi matau.
2. Me neke whakarere to kauwae ka tuku kia heke ki to uma, kia mau tonu to tuara.
3. Hikina to mahunga tae noa ki to taringa maui ki runga i to pakihiwi maui. Me ata hurihuri ano to mahunga ki tua o tou pokohiwi matau.
4. Ahakoa puta atu te manawataki, kia ata noho marie to manawa, kia 5 ki te 10 nga wa tukurua i ia huarahi.

2. Ka peke te peke

Whakaarohia enei hei mea rite ki te pana o o pakihiwi.

1. Me o waewae e papatahi ana ki te whenua, whakatikahia to tua ka tuku i o ringa ki te whakairi i o taha.
2. Whakahauhia te manawa ki a koe i te wa e whakatika tika ana nga pokohiwi ki te teitei ka taea, ana ka peia kia rua pea hēkona.
3. Manawa i waho ka tuku noa i o ringaringa kia heke iho. Mahia kia 8 ki te 10 nga heru mo ia huinga.

Mo etahi atu wero, whakaarohia kia taapirihia etahi waahanga ngawari ki te ranunga.

3. Hurihia nga pokohiwi

1. He tiimata te tiimata o tenei. Engari i muri i te hutia o pokohiwi ki o taringa, neke whakamuri, heke ki roto i te porohita.
2. A tapiti ano i te taua nekehanga i roto i te ahunga whakamua hoki. Ko te mahi e rima nga rarangi e anga ana ki te tuara ki mua, ki mua hoki kia pai te mahi.

4. Parirau Pepe

He ataahua tenei whakamoemiti ki nga kaki o te kaki, ka awhina i te whakapakari i te uaua o te rhomboid me te uaua.

1. Noho tika, pa atu ki o maihao ki o pokohiwi, me te tarai i to kokonga ki te taha.
2. Kia mau tonu o maihao, kia manawa, ka uia ano to tuaono ki mua i a koe kia pa ra ano.
3. Manawa ki roto ka tuku i o ringaringa kia neke ki o raatau tuunga.

Te tangohanga

Ko te mamae o muri e tino kitea ana i te waahi mahi o tenei ra. Auaa ra, kei konaa nga huarahi hei awhina i a koe ki te awangawanga i etahi o nga awangawanga me nga mamae.

Ma enei mahinga e awhina te roa o te mamae o muri, engari korero tonu ki to taakuta mena kaore e pa te mamae.