Nga kai pai o te mate huka-pai hei awhina i a koe ki te whakaheke i te taumaha

Toka Te Manawa

• He aha te kai maau?
• Nga kai hei whakaheke
• Te huarahi kai hei aukati i te mahere takawhita (DASH)
• Te kai Mediterranean
• Te kai paleolithic (paleo)
• Te kai kore-kore
• Te kai huawhenua me te huawhenua
• Te tangohanga

Kupu Whakataki

Ko te pupuri i te taumaha hauora he mea nui ma te katoa, engari mena he mate huka koe, na te nui o te taumaha ka uaua ki te whakahaere i o huka huka kia piki ake ai to raru mo etahi raruraru. Ko te whakaheke taumaha he mea uaua tonu ma te hunga mate huka.

Ko te kai hauora i a koe e tarai ana ki te whakaheke i te taumaha he mea nui ma te katoa, engari mena he mate huka koe, ko te kowhiri i te kai he ka raru to hauora. Me karohia nga pire whakaheke taumaha me nga kai matekai, engari he maha nga kai e manakohia ana ka whai hua pea.

He aha te kai maau?

Mena he mate huka koe, me kaha koe ki te kai i te pūmua ririki, te muka nui, te iti o te hinu kaawhi, te hua, me te huawhenua, te miraka momona-iti, me te hinu momona hei whakatiki i te huawhenua penei i te awhekawewe, nati, hinu canola, hinu hinu ranei. Me whakahaere hoki e koe to kohinga warowaihā. Tukua atu ki to taakuta, ki te kaimeta ranei, kia hoatu ki a koe tetahi nama karamu tuturu mo nga kai me nga paramanawa. Ko te tikanga, ko nga waahine kia whaaia pea mo te 45 karamu karetao mo ia kai, ma te tane kia 60. Ko te mea tika, ko enei ka ahu mai i nga kapehu uaua, nga hua, me nga huawhenua.

Ko te American Diabetes Association he rarangi whanui mo nga kai pai rawa mo te hunga kei te mate huka. Ko a raatau taunaki ko:

Ko te noho whakainu he mea nui ano mo te hauora katoa. Tiwhiria nga whiringa korekore penei i te wai me te ti i nga waa e taea ana.

Nga kai hei whakaheke

Mo nga tangata whai mate huka, kei reira etahi kai me iti rawa. Ko enei kai ka hua ake nga koikoi o te huka toto kei roto ranei he momona haurangi.

Kei roto hoki:

• nga purapura kua tukatukahia, penei i te raihi ma, i te rimurapa ma ranei
• nga hua me nga kai reka kua taapirihia, tae atu ki te ranu aporo, jam, me etahi hua kēna
• miraka kau-katoa
• nga kai parai, nga kai nui ranei kei roto i nga momona trans ngako momona ranei
• nga kai e mahia ana me te paraoa paraoa
• tetahi kai he nui te kawenga glycemic

Te huarahi kai hei aukati i te mahere takawhita (DASH)

Ko te mahere DASH i hangaia i te tuatahi hei awhina ki te whakaora ki te aukati ranei i te toto toto toto (takawhita), engari ka iti ake pea te mate o etahi atu mate, tae atu ki te mate huka. Akene he painga ke atu mo te awhina i a koe ki te ngaro i to taumaha. Ko nga taangata e whai ana i te mahere DASH e akiakitia ana kia whakaitihia nga rahinga waahanga me te kai i nga kai e momona ana i te whakaheke toto-whakaheke toto, penei i te pāhare pāporo, te konupūmā, me te konupora.

Kei roto i te mahere kai DASH:

• pūmua kikokore: ika, heihei
• nga tipu-tipu: huawhenua, hua, pini, nati, purapura
• miraka: nga hua miraka kore-momona, hinu momona-momona ranei
• purapura: purapura katoa
• ngako hauora: hinu huawhenua

Ko nga taangata he mate huka kei runga i tenei mahere, me whakaheke te kai totika ki te 1,500 milligrams ia ra. He aukati hoki te mahere i nga kai reka, inu inu huka, me nga kai whero.

Te kai Mediterranean

Ko te kai o te Mediterranean e whakaohohia ana e nga kai tuku iho mai i te Mediterranean. He momona tenei kai i roto i te waikawa oleic, he waikawa momona ka puta noa i nga ngako me nga hinu e pa ana ki te huawhenua me te hinu. Ko nga whenua e mohiotia ana mo te kai e ai ki tenei tauira kai ko te Kariki, Itari, me Morocco.

Ka pai pea te momo momo kai Mediterranean ki te whakaheke i te taumata totika o te kūhuka, ka whakaiti i te taumaha o te tinana, ka whakaiti i te mate o te mate pūkoro, e ai ki te rangahau i te Diabetes Spectrum.

Ko nga kai e kainga ana i tenei kai ko:

• Pūmua: heihei, haamana me etahi atu ika momona, hua manu
• Nga kai-tipu: nga hua, nga huawhenua penei i te artichoke me te kukama, te pini, te nati, te purapura
• Nga momona hauora: te hinu oriwa, nga nati penei i te aramona

Kotahi pea ia marama ka pau te kiko kikokiko. Ka pau pea te inu i te waina, ma te mea ka kaha te hauora o te ngakau. Kia maumahara kia kaua e inu i runga i te kopu kau mena kei te rongoa koe e whakapiki ana i te taiakiri i roto i te tinana.

Te kai paleolithic (paleo)

Ko te kai kai paleo te mea e whakapono ana ko nga mahi ahuwhenua hou te take mo nga mauiuitanga. Ko nga kai whai i te kai paleo ka kai noa i nga mea i taea e o tatou tupuna o mua ki te hopu me te kohi.

Ko nga kai e kainga ana i te kai paleo:

• Pūmua: kai, heihei, ika
• Nga kai-tipu: nga huawhenua koretake, hua, purapura, nati (haunga nga peanuts)
• Nga momona hauora: te hinu oriwa, te hinu awhekātō, te hinu kokonati, te hinu harakeke, te hinu wōnati

Ko te kai paleo tera pea he kowhiringa pai ma te hunga mate huka mena kaore he mate pukupuku o te tangata. E ai ki te rangahau mo te toru-marama i roto i te, ma te kai paleo ka pai ake ai te whakahaere glycemia i te wa poto mo te hunga mate huka 2.

Te kai kore-kore

Ko nga kai koretake-kore kua ahua haere, engari mo nga taangata e pangia ana e te mate celiac, ko te whakakore i te gluten mai i te kai me aata karo i te kino o te kopirua me te tinana. Ko te mate Celiac he raru autoimmune e whakaeke ana i to punaha mate ki to kopu me to punaha pukupuku. Ka whakatairanga hoki i te mumura o te tinana, ka mate pea te mate.

Ko te Gluten he pūmua e kitea ana i roto i te witi, rai, parei, me nga kai katoa i hangaia mai i enei hua. E ai ki te American Diabetes Association, 10 ōrau o te hunga e mate huka momo 1 ana he mate celiac.

Patai ki to taakuta mo te whakamatautau toto mo te mate celiac. Ahakoa ka hoki mai he kino, ka kore pea koe e aro ki te kukuti. Korero ki to taakuta mēnā he tika te kai kore-kore mo koe.

Ahakoa ka taea e te hunga mate huka te tango i te kai kore kai-kore, tera pea ka taapirihia nga mea kaore e hiahiatia mo te hunga kaore he mate celiac. He mea nui ano kia mahara ko te kore-kore o te gluten e rite ki nga miihini iti. He nui nga kai tukatuka, nui te huka, kai kore-kore. I te nuinga o te waa kaore he take o te whakapakeke i te whakamahere kai ma te whakakore i te kapihe mena ka hiahia koe.

Te kai huawhenua me te huawhenua

Ko etahi taangata he mate huka ka aro ki te kai kai huawhenua me te kai huawhenua ranei. Ko nga kai huawhenua he korero mo nga kai kaore e kainga he kiko, engari ko nga hua kararehe pera i te miraka, he hua manu, he pata ranei ka taea te pau. Kaore nga huawhenua e kai i te kiko, i tetahi atu momo hua kararehe ranei, tae atu ki te honi, te miraka, te gelatin ranei.

Ko nga kai e hauora ana mo nga kaimana me nga vegan me te mate huka ko:

• pīni
• soya
• huawhenua pouri, rau
• nati
• kākano
• hua
• purapura katoa

Ahakoa ko te kai huawhenua me te kai huawhenua pea te kai pai hei whai, ko te hunga e whai ana i a raatau ka ngaro pea nga kaiora nui mena kaore e tupato.

Ko etahi o nga kai huawhenua, vegan ranei, me whiwhi mai ma nga taapiringa whakauru:

• Konupūmā. Ko te nuinga o nga hua kararehe pera i te miraka, he matūkai nui te konupuna hei awhina i te hauora o nga koiwi me nga niho. Ma te Broccoli me te kale e awhina ki te whakarato i te konupūmā e tika ana, engari akene ka hiahiatia he taapiringa i roto i te kai huawhenua.
• Iodine. Ko te iodine e kitea ana i roto i nga kaimoana. Ki te kore enei hua kararehe i roto i a raatau kai, ka raru pea te hunga huawhenua me nga vegane ki te makona i te iodine e tika ana. Ka whai hua te taapiri.
• B-12: I te mea ko nga hua kararehe anake he huaora B-12, akene he mea taapiri ma te hunga e whai ana i te kai huawhenua tino kore.
• Konutea: Ko te maataapuna nui o te konutea mai i nga hua kararehe nui o te kararehe, ana me tohutohu tetahi taapiringa ma te hunga kai kai huawhenua.

Te tangohanga

Hei taapiri ki te kowhiri i te kai tika, he mea nui te korikori tonu ki te hauora o te hunga kei te mate huka. Ka taea e te whakakori tinana te whakaheke i to huka toto me te taumata A1C, ka awhina i a koe ki te karo i nga raruraru.

Ahakoa kei te kite koe i te pai o te mahi i ia wa, kaua e whakarereke i to raau iniha iniha me te kore korero ki to taakuta. Whakamatautau i mua atu, i te waa, i muri i te whakakori tinana mena kei te whai koe i te insulin mena kei te whakauru koe kei te whakarereke ranei i to kaupapa whakangungu. He pono tenei ahakoa e whakaaro ana koe na te insulin koe i whakanui ai i te taumaha. Ko te whakarereke i to mahere insulin he paanga kino ki o taumata huka toto. Na enei whakarereketanga ka raru pea te mate.

Mena kei te awangawanga koe mo to taumaha, korero atu ki te taakuta, ki te kai tarukino ranei. Ka taea e raatau te awhina i a koe ki te kimi i te kai totika e tika ana ki o hiahia kai totika me o whaainga whakaheke taumaha. Ka awhina hoki ratau ki te aukati i nga raruraru mai i nga kai me nga pire e pa ana ki nga rongoa whakahaunga.