Te Kai mo te Hinengaro Psoriatic: He aha hei Kai me te karo

Toka Te Manawa

• Nga kai hei kai ina mate koe i te mate o te mate psoriatic
• Omega-3 anti-mumura
• Nga hua-nui me nga huawhenua-antioxidant
• He purapura nui-muka
• Nga kai hei whakaiti ina mate koe i te mate o te mate psoriatic
• Miti Whero
• Miraka
• Nga kai kua tukatukahia
• Nga momo kai hei whakaaroaro
• Keto kai
• Te kai kore-kore
• Te kai Paleo
• Te kai Mediterranean
• Te kai iti-FODMAP
• Te kai waatea turuturu
• Kai kai Pagano
• Kai AIP
• Kai DASH
• Tango

Ko te mate raru e pa ana ki nga ahuatanga e mohiotia ana e te mamae ngatahi me te mumura. He maha nga momo rumati.

Ko nga momo noa nei ko:

• osteoarthritis
• rumatiwha reumatoid
• fibromyalgia
• rumati psoriatic

Ko te mate o te Psoriatic tetahi momo o te rumati tuutuu e kitea ana i te nuinga o te wa i te hunga whai kiri kiri psoriasis.

Ka rite ki etahi atu momo rumati, ka pa te mate pukupuku psoriatic ki nga hononga nui o te tinana. Ko enei hononga ka pupuhi ka mamae. Ki te kore e rongoa mo te wa roa, ka raru pea.

Mo nga taangata e pa ana ki te mate mumura, ko te kai i etahi kai ka heke iho pea te mumura ka kino atu ranei.

e kii ana ko nga waahanga kai tika ka taea te whakaiti i te kaha o te mate i te mate pukupuku psoriatic.

Anei etahi whakaaro mo nga kai hei kai, kai hei karo, me nga momo kai hei tarai mo te whakahaere i to mate pukupuku psoriatic.

Nga kai hei kai ina mate koe i te mate o te mate psoriatic

Omega-3 anti-mumura

Mo te hunga whai raru psoriatic, ko nga kai anti-mumura tetahi waahanga nui hei whakaiti i nga mura mamae.

Ko te waikawa waikawa Omeka-3 he momo waikawa ngako polyunsaturated (PUFA). I puta na o raatau taonga anti-mumura.

Ko tetahi rangahau e pa ana ki nga taangata me te mate pukupuku psoriatic i tirohia te whakamahinga o te omega-3 PUFA taapiri i roto i te waa 24-wiki.

I kitea te heke o te hua:

• ngoikoretanga mate
• ngawari ngawari
• whero hono
• te whakamahi-kore-te whakamahi i te kaiwhakaora mamae

Ko te waikawa Alpa-linolenic (ALA) tetahi momo omega-3 ko te nuinga o te tipu me te whakaaro he mea nui. Kaore e taea e te tinana te hanga i a ia ano.

Me huri te ALA ki te EPA DHA ranei hei whakamahi. Ko te EPA me te DHA etahi atu momo omega-3 e rua. He maha nga mea e rua kei te kaimoana.

Ko te reanga whakawhiti mai i te ALA ki te EPA me te DHA he iti, no reira he mea nui kia nui te kai o te omega-3 moana hei waahanga kai tino pai.

Ko nga tino kai pai o te omega-3 ko:

• ika momona, penei i te haamana me te tuna
• rimurimu me te pukohu
• purapura hemp
• te hinu harakeke
• harakeke me te chia purapura
• walnuts
• edamame

Nga hua-nui me nga huawhenua-antioxidant

I nga taangata e mate ana i etahi mate, penei i te mate raru psoriatic, ka pakaru te tinana i te mumura tawhito.

Ko nga antioxidants he huinga hei whakaiti i te ahotea oxidative kino mai i te mumura maau.

I kitea i te rangahau a te tau 2018 he maha nga taangata e pa ana ki te mate rumati he iti te mana o te antioxidant. Ko te korenga o nga antioxidants i honoa ki te whakanui ake i nga mahi mate me te roa o te ma'i.

He nui nga antioxidants ka kitea i nga puna kai.

Whakakiihia to kete hokohoko me nga hua hou, huawhenua, nati, me nga mea kakara. Ana kaore he take o te peke i te espresso - he tino kaupapa hinengaro!

Ko nga rauemi kai tino pai rawa atu ko:

• hua pouri
• greens pouri, rau
• nati
• nga mea kakara o te whenua maroke
• tiakarete pouri
• ti me te kawhe

He purapura nui-muka

Ko te momona te mea mo te psoriasis, na te mea ka raru pea te mate psoriatic.

Ko tetahi o nga ahuatanga e pa ana ki te momona ko te aukati aukati. Ko te raru o te huka toto i te wa roa ka puta te aukatinga o te insulin, i te nuinga o te waa mai i te kai hauora

Ko nga rangahau e kii ana he rereketanga kei waenga i te taumaha, te aukati i te insulin, me te mumura maau. Mo te hunga whai raru psoriatic, ko te whakahaere taumaha me te whakahaere huka toto he mea nui.

He nui te muka me nga matūkai kei roto i nga purapura kaore ano kia tukuna Ma tenei ka aukati i nga koikoi o te insulin kia mau tonu te huka toto ki te taumata hauora.

Ko etahi o nga tino kai pai o te purapura ko:

• witi katoa
• kānga
• ōti katoa
• quinoa
• raihi parauri me te ngahere

Nga kai hei whakaiti ina mate koe i te mate o te mate psoriatic

Miti Whero

Ko te kai nui i te kai whero me nga hua kai kua tukatukahia kua kiia kia uru ki te whakanui i te taumaha me te mumura.

I roto i te, he nui te kai o te kiko momona whero i honoa ki te taurangi papatipu tinana teitei (BMI) i roto i nga taane me nga waahine.

E ai ki nga kairangahau, ko te nui o te BMI e hono ana ki nga rereketanga kino o nga homoni e whakahaere ana i te hiakai me te haukoti o te insulin.

Me kai noa i te kiko whero me te tarai ki te whakanui i te kohi:

• heihei
• ika momona, kikokore ranei
• nati
• pīni me ngā pīni

Miraka

Te koretake o te kai me nga mate mate ka taea te whakaiti i te papa-iti, te mumura maau i roto i te kopu.

I kitea ano ko nga taangata i kai i te kai miraka miraka mo nga wiki 4 he nui ake te aukati i te taiukino me te nohopuku o te taumata insulin.

Ko te miraka ngako-iti ma te whakaōritenga te hauora ki te kore koe e manawanui, e mate pāwera ranei.

Heoi, mena kei te awangawanga koe mo te uruparenga o to tinana ki te miraka miraka, whakamatauhia tenei e whai ake nei:

• waiu aramona
• miraka miraka
• te waiu kokonati
• miraka Hemp
• miraka harakeke
• tipu miraka-tipu

Nga kai kua tukatukahia

Ko nga kai me nga inu kua tukatukia he nui te huka, te tote me te hinu. Ko enei momo kai e pa ana ki nga tikanga mumura penei:

• mōmona
• kolesterol teitei
• taumata huka toto tiketike

Hei taapiri, he maha nga kai kua tohaina ka tunua ma te whakamahi i nga hinu omega-6-penei i te:

• kānga
• putirā
• te hinu pīnati

Ko te waikawa hinu Omeka-6 e whakaatu ana i te, no reira he mea nui kia mau tonu ta raatau kai i te taumata whaitake.

Te aha hei kai:

• hua hou
• huawhenua hou
• purapura katoa
• nga kai hiroki kaore ano kia tukuna

Nga momo kai hei whakaaroaro

Ko etahi e kii ana i etahi kai hei painga mo nga tikanga hauora. I konei ka tirohia e maatau nga kai rongonui me te paanga o te pa ki te psoriasis me te mate pukupuku psoriatic.

Kia mahara, ko te huarahi o enei kai e rereke ana te whanui - ko etahi e whakarato ana i nga kaiarahi taupatupatu. Ano hoki, he iti noa nga taunakitanga ko enei kai te whakapai ake i te mate pukupuku psoriatic.

Keto kai

Ko te hononga i waenga i te kai ketogenic, te kai keto ranei, me te mate pukupuku psoriatic kei te whanake haere tonu. Ko te kai iti-waro, te hinu-momona nui ka awhina i etahi ki te ngaro te taumaha, he take ki te whakaheke i nga tohu.

Ko etahi e tohu ana ko tenei kai ka pa ki nga hua anti-mumura. Heoi, ko etahi atu rangahau e whakaatu ana i nga hua rereke mo te paanga o te kai ki te psoriasis.

He maha atu ano nga rangahau e hiahiatia ana hei whakatau mena ka whai hua mai te kai keto ki nga tangata whai raru psoriatic ranei.

Ko nga whiringa momona-momona pai hei whakauru ki te kai keto hei whai mo te whakaheke pauna me te iti iho o te mumura.

• hāmana
• tuna
• avocado
• walnuts
• purapura chia

Te kai kore-kore

Ko te kai kore-kore-kore e hiahiatia mo te hunga katoa kei te mate pukupuku psoriatic.

Heoi, o nga rangahau e kii ana ko nga taangata e whai ana i te psoriasis ka kaha ake te piki haere o te mate celiac (ahakoa he ranunga kei runga).

Ma te whakamatau e whakatau mena e aro atu ana koe ki te kukuti.

Mo nga taangata e whai whakaaro ana ki te kapi, ki te hunga ranei e pangia ana e te mate celiac, ka taea e te awhina te whakaiti i te kaha o te mura o te psoriatic me te whakapai ake i te whakahaere mate.

Te kai Paleo

Ko te kai paleo tetahi kai rongonui e whakanui ana i te kowhiri i nga kai rite ki nga kai a o tatou tupuna.

Ko te mea hoki-ki-mua (penei i nga tikanga o mua-nei) ki te kai. E taunaki ana te kai te kai i nga kai pera i era tupuna kai-hopu i mua i te kai.

Ko etahi tauira o nga whiringa kai ko:

• nati
• hua
• veggies
• purapura

Mena e kai ana koe i te kiko, ngana ki te whiriwhiri i nga kiko momona mo nga kai momona whero. He hononga kei waenga i te kiko whero, te mumura, me nga mate. Ka taunakihia kia ngana koe ki te kowhiri kai mai i nga kararehe koreutu me nga kararehe whangai tarutaru.

I te 2016 taatari rangahau e waatea ana e whakaatu ana i roto i te nuinga o nga rangahau haumanu, he pai nga hua o te kai paleo.

I te nuinga o te waa ka hono atu ki nga whakapainga o te BMI, te toto toto, me te taumata lipid toto, ina koa i roto i nga marama 6 tuatahi i muri mai o te kai.

Kaore i mahia e nga Kairangahau he rangahau nui mo te kai paleo me te mate pukupuku psoriatic.

Heoi, e ai ki te National Psoriasis Foundation, kua kii nga kairangahau ko etahi kai, tae atu ki te kai paleo, ka taea te whakaiti i te taumaha. Ma tenei ka pai ake te whakapai ake i nga tohumate mate pukupuku psoriatic.

Te kai Mediterranean

Ko te kai Mediterranean kua roa e kiia ana ko tetahi o nga kai tino hauora i te ao. Ko tenei kai he nui i roto i nga hua hou, huawhenua, nati, purapura katoa, me te hinu. Ko te kiko whero, te miraka me nga kai tukatuka kaore e tino kai ana.

I kitea he rangahau mo te tau 2017 ko nga taangata me te osteoarthritis i whai i te kai o te Mediterranean mo nga wiki 16 kua ngaro te taumaha me te whakaheke i te mumura.

He rangahau waahanga i whakahaerehia i te 2016 i kii ko te hunga i piri tata atu ki te kai a te momo Mediterranean ka whai hua mai i te whakaheke i te mamae o te kiri me te hauātanga.

Te kai iti-FODMAP

Ko te iti o te oligosaccharides kukume, te waikura, te monosaccharides me te kai polyols (FODMAP) tetahi e taunakitia ana e nga kaiwhakarato hauora i roto i te rongoa o te mate puku whiu (IBS).

Ahakoa kaore he nui o nga rangahau motuhake mo te kai iti-FODMAP mo te mate psoriatic, kua tohu he hononga pai i waenga i te mate pukupuku psoriatic me te IBS.

Ko te tikanga o te kai me te karo, te aukati ranei i etahi warowaihā i roto i te whānuitanga o ngā kai e mohiotia ana ka puta he hau, te korere, me te mamae o te puku.

Hei tauira, ko te witi, te purapura, nga momo hua me nga huawhenua, te lactose, me nga waipiro huka, penei i te sorbitol.

o nga taangata whai IBS i whai i te kai iti-FODMAP kua kitea he iti ake o raatau waahanga mamae mamae me te pupuhi.

Te kai waatea turuturu

Ko te kaupapa mo te puku turuturu kua piki haere te aro ki roto i nga tau kua hipa. Ko te whakaaro ko te tangata he puku rerenga kua whakapiki i te puku ngongo.

I roto i te kaupapa, na te kaha haere o te uruhau, ka ngawari te whakawhiti a te huakita me te taoke ki roto i o toto.

Ahakoa te maha o nga kaiwhakarato hauora auraki kaore i te mohio ki te mate pukupuku turuturu, kua tautuhia e etahi kairangahau ka kaha ake te raru o te puku turuturu ki nga mate autoimmune me te mumura.

Ahakoa kaore he mana "kai riu turuturu," ko etahi o nga taunakitanga whanui ko te kai:

• purapura kore-kāpia
• ngā hua miraka ahurea (pēnei i te kefir)
• nga purapura kua pihi penei i nga purapura chia, purapura harakeke, me nga purapura putirā
• nga momona hauora penei i te hinu oriwa, awhekawhe, te hinu awhekawhe, me te hinu kokonati
• nati
• huawhenua rewena
• inu pera i te kombucha me te miraka kokonati

Ko nga kai hei karo i te kai waatea turuturu ka uru atu ki era me te witi me etahi atu purapura he kapi, hua miraka, me nga mea whakaranu whakaranu.

Kai kai Pagano

I hangaia e Takuta John Pagano te kai Pagano hei awhina i ana turoro ki te whakaheke i te mate o te psoriasis me te eczema. I tuhia e ia tetahi pukapuka e huaina ana ko "Healing Psoriasis: Te Whakawhiti Maori" e whakaahua ana i ana tikanga.

Ahakoa ko te kai e rite ana ki te psoriasis me te eczema, ko enei e rua nga ahuatanga mumura penei i te mate psoriatic.

I roto i te rangahau a motu mo nga whanonga kai, ko te hunga i whai i te kai Pagano i kii i nga whakautu kiri tino pai.

Ko nga tikanga o te kai Pagano ko te karo i nga kai penei i te:

• mīti whero
• huawhenua nighthade
• kai tukatuka
• hua citrus

Engari, ko te whakahau a Dr. Pagano kia nui te kai i nga hua me nga huawhenua, hei ki taana ko nga kai hanga-kawakore tera hei awhina i te whakaheke i te mumura o te tinana.

Kai AIP

Ko te kai kawa autoimmune (AIP) he momo kai whakakorenga kua hangaia hei whakaiti i te mumura o te tinana. Ahakoa e kii ana etahi e rite ana ki te kai paleo, ki etahi ka kaha ake pea te kite.

He rangahau iti mo te tau 2017 e pa ana ki nga taangata e pangia ana e te mate pukupuku mumura (IBD) i kitea ko te kai AIP i awhina i te whakaheke i nga tohu puku.

Kei roto i te kai te raarangi roa o nga kai hei karo, penei i te:

• purapura
• hua miraka
• kai tukatuka
• huka parakore
• nga hinu purapura i hangaia e te umanga

Ko te nuinga o te kai ko te kai i nga kai, nga kai rewena, me nga huawhenua, ana na te mea he kai whakarahi te kaupapa, kaore i te whakaarohia kia whai mo te wa roa.

Kai DASH

Ko nga Huarahi Kai ki te Aukati i te Taumaru (DASH) he kai e taunaki ana nga kaiwhakarato hauora ki te whakarei ake i te hauora o te ngakau me te aukati i te kohi o te konutai.

Heoi, kua rangahauhia e nga kairangahau nga painga pea o te kai hei awhina i te hunga kauti kauti, tetahi atu momo rumati. I kitea e ratou i muri i te kai kua whakaitihia te waikawa serum uric, ka awhina i te mura o te kauti.

Ko etahi tauira o nga aratohu kai DASH ko te kai e ono ki te waru nga tohanga o nga purapura katoa i te ra ia koe e kai ana i nga hua, huawhenua, kai kiko, me te miraka momona-momona. Ko te kai hoki ko te kai iti iho i te 2,300 milligrams o te konutai i ia ra.

He tino rereke tenei kai mai i te maha o nga kai anti-mumura na te mea kaore e aukati i te witi, te miraka ranei. Mena kaore ano koe kia aro ki era kai me te hiahia ki te whakamatau i tetahi atu huarahi, ka awhina pea te kai DASH.

Tango

Mo te hunga whai raru psoriatic, ka taea e te kai hauora te awhina i te whakahaere tohu.

Ko nga hua me nga huawhenua e whai kiko ana i te waikawa antioxidants me etahi atu kai totika-totika ka mate pea te mumura.

Tiwhiria tetahi tauira kai ka whakaheke i te tuponotanga o te taumaha, te aukati i te insulin, me etahi atu tikanga onamata.

Ko te korerorero i enei waahanga me to kaitautoko hauora me te rapu tohutohu a te tohunga kai hei awhina i a koe ki te whakatutuki i nga mahi tuatahi ki te whakahaere i to mate pukupuku psoriatic.