12 Hacks Kai hei whakaiti i te rohirohi mauiui

Toka Te Manawa

• 1. Tuia nga kai mumura
• 2. Me noho humarie
• 3. Kia mau ki te pukapuka kai me te tohu
• 4. Kaua e tapatapahia katoatia
• 5. Engari whakamatauhia to kai
• 6. Whakaitihia to kai kawhe
• 7. Whakamātauria kia iti ake, kia nui ake hoki nga kai
• 8. Kia tupato ki te huka
• 9. Whakauru katoa ki nga huawhenua
• 10. Kakahia nga kai kua tino tohaina
• 11. Whakakakahu katoa ki nga momona momona
• 12. Mahere kai me te whakarite ka taea ana e koe
• Raina Raro
• Whakatika Kai: Nga Kai Ka Patuki i te Ngenge

Ko te rohirohi mau te mea tawhiti mai i te "Kei te hiahia au tetahi kapu kawhe" kua ngenge. He ahuatanga ngoikore tera e awe i to koiora katoa.

I tenei wa, kaore ano kia puta he rangahau nui mo nga paanga o te kai ki te mate mauiui ngenge (CFS). Heoi, ko Jose Montoya, MD, he ahorangi rongoa me tetahi tohunga o te whare haumanu Chronic F tired o Stanford, i kii ko te kai te ahua e pa ana ki te rohirohi mau.

"Ka raru pea te CFS e te kai, engari he iti nei ta tatou e mohio ana mo nga mea e tino whai kiko ana mo te katoa," e kii ana a Montoya. "Kei te maarama taatau mo etahi, ko etahi o nga kai kua kino ake o raatau tohu, kua pai ake ranei kia aro atu te iwi ki era."

Ahakoa me rangahau tonu, he maha nga mea ka taea e koe hei awhina i te kaha ki te whakapakari i te kaha me te whakarite kei te kai koe i te kai pai, tino pai hoki. Anei nga hacks kai 12 hei whakamatautau.

1. Tuia nga kai mumura

I te mea ko te mumura he mea nui ki te mauiui ngenge, e taunaki ana a Montoya kia whakamatau i te kai anti-mumura, te taapiri ranei i nga ika anti-mura me nga hinu oriwa. Ngana ki te aukati i nga kai mumura penei i te huka, nga kai parai, me nga kai tukatuka.

2. Me noho humarie

Ahakoa ko te inu wai nui atu ehara i te rongoa mo te mauiui mau, he mea nui tonu. E mohiotia ana te mate maroke ka kino haere te mauiui. Ko te noho humarie he mea nui hei whakapai ake, hei pupuri ranei i te hauora.

3. Kia mau ki te pukapuka kai me te tohu

Ko te puka kai te huarahi pai ki te rapu kai hei whakapai ake, hei kino ranei i o tohu. He mea pai ano kia whai rekoata koe i te ahua i a koe i tenei ra i tenei ra ki te toha atu ki to taakuta. Aroturukihia to ahua me nga mea i kainga e koe i ia ra kia kitea he tauira. Mai i te 35 ki te 90 ōrau o te hunga e ngenge ana ka kite i nga tohu e pa ana ki te mate puku o te kopu, he mea nui kia aro nui atu ki nga puku o te kopu me nga mamae ranei.

4. Kaua e tapatapahia katoatia

He mea whakamatau ki te tapahi i nga mea katoa ka taea e koe i mua i te mate korekore, te mate ohorere penei i te mauiui ngenge, engari kaore he taunakitanga ko te tino kai totika ka whakapai ake i nga tohu. Korero ki to taakuta i mua i te whakakore i nga kai mai i to kai kai kia kore ai e kaha te taumaha o to tinana ka tapahia nga matūkai nui. Me ngana ki te whakakore i te kai mena ka whakaarohia e te taakuta me te kaimeta he tika maau.

5. Engari whakamatauhia to kai

Ko etahi o nga kai ka pai koe ki te pai ake ranei. Hei tauira, ko etahi o nga tuuroro a Montoya kua kite i te whakapainga i muri i te tangohanga o te kapi me nga kai e nui ana te warowaihā mai i a raatau kai engari ko etahi kaore i kitea he painga. I te mea kaore he kai paerewa mo te CFS, akene he pai ki te whakamatautau me to kai kia kitea he aha te mea pai ki a koe.

He pai ake te mahi me to taakuta, to taakuta ranei, ki te whakariterite i tetahi mahere kai ki o hiahia ake. Ka taea e koe te tiimata i a koe ake ma te tirotiro ki nga ahuatanga o nga kai e puta ana ki a koe.

"Ma te ngoikore o te waa, he mea nui kia whakarongo ki to tinana kia kite i to ahua," e ai ki a Leah Groppo, RD, CDE i Stanford Health Care. He mea nui rawa atu tenei ki te whakaaro koe ka kaha te taumaha o nga tohu o nga kai ki te whakaaro ranei koe ki te whakarereke i to kai.

Mena kei te hiahia koe ki te whakamatautau i tetahi mea hou, ka taunaki a Groppo kia whakarereke iti, penei i te taapiri i nga huawhenua ki to kai tina ia po. Me piri tonu mo te marama katoa i mua i te whakatau mena kua pai ake te tohu kaore ranei i pai te rereketanga. Ka piri ano pea koe ki nga tikanga hauora i te wa roa ki te whakauru ata koe.

6. Whakaitihia to kai kawhe

Ko te kawheine he ahua pai ki te whakapai ake i to kaha, engari me nga hua ka puta. Ka taea e te kawheine te hoatu ki a koe i te kaha o te kaha o te kaha me te arahi i a koe ki te mahi nui, hei ki ta Montoya. He pai pea mo etahi taangata te kawhe iti. Kia tupato kia kaua e kaha ki te whakauru i a koe ano kia mahara kia kaua e pa to moe ki to moe.

7. Whakamātauria kia iti ake, kia nui ake hoki nga kai

He maha nga taangata e ngoikore ana i te nuinga o te waa ka ngenge rawa ki te kai kaore ratau e hiakai. Mena kei te ngaro te taumaha kei te kaha ranei koe ki te kai kai puta noa i te ra, ka taunaki a Groppo kia kaha tonu te whakamatautau i nga kai iti, te taapiri ranei i nga paramanawa iti i waenga i ia kai. Ko te kai i nga wa maha ka awhina i to kaha ki te kaha. Ko nga waahanga iti ka ngawari ki te aro atu.

8. Kia tupato ki te huka

Ka taea hoki e te huka te whakanui ake i to kaha i tenei wa poto, engari na te hinganga o muri ka kaha ake to ngenge. Engari ki te toro kai me te huka parakore, e kii ana a Groppo ki te kai i nga kai reka me te iti o te pūmua hei awhina i a koe ki te huka toto me te kaha o te kaha. Ko nga hua me te miraka miraka korekore, he pai ake.

9. Whakauru katoa ki nga huawhenua

Whakakiihia nga kohinga koretake. Ngana ki te whakauru i nga huawhenua o nga tae katoa puta noa i te ra ki te tiki i o raatau matūkai me nga painga motuhake. Hei tauira, ko nga huawhenua whero, kikii ana i te hautaiutiki e mahi nei hei antioxidants ka awhina i te whakaheke i te mumura. Kei roto i nga huawhenua kowhai nga huaora me nga kohuke nui penei i te huaora A, C, me te B6.

10. Kakahia nga kai kua tino tohaina

Ko nga kai e kaha tukatukia ana te tikanga he iti ake nga matūkai i a ratau hoa kai. He mea nui ki te uta i nga tipu - penei i nga huawhenua, hua, huawhenua, me nga purapura katoa - hei tautoko i nga matea o to tinana.

Kaore e mohio he aha te kai? E taunaki ana a Groppo kia piri tonu ki nga kai "tata atu ki te huarahi i mahia ai e te Puta Taiao kia taea." Me kowhiri i te kānga pupuhi kaore i nga otaota kānga, raihi parauri ranei, hei utu mo te pani, hei tauira.

11. Whakakakahu katoa ki nga momona momona

He tauhiuhia he wōnati, he poro poro avocado, e rua hekere o te taraute pea: He ngawari noa ki te taapiri i nga momona hauora penei i nga waikawa hinu omega-3 puta noa i te ra. Ko nga momona hauora he mea nui mo te hauora o te roro me te ngakau, a ka taea hoki e enei te awhina ki te whakaiti i te mumura.

12. Mahere kai me te whakarite ka taea ana e koe

Ko tetahi o nga huarahi pai hei whakarite i te kai totika ko te whakamahere kai me te whakarite kai i mua i te waa. I nga ra e kaha ake ana to kaha, whakamahere he aha taau e kai ai mo te toenga o te wiki ka whakarite i o kai matua ka tunu ranei i nga kai puta noa. Ka rite katoa o kai ki te haere. Kaore koe e manukanuka ki nga mea ka kainga e koe i tetahi ra kua tohua. He pai ake ake: Whakauruhia tetahi hei awhina i a koe kia pai ake ai to mahi me te kore e hoha.

Raina Raro

Kua oti katoa te korero ki a maatau ko nga mea e kai ana koe ka pa ki to ahua. Kaore i te iti ake te pono me te mauiui ngenge. Ahakoa kaore he kai motuhake mo te ngoikoretanga tawhito, ko te taurite, te kai hauora hei waahanga nui mo to mahere maimoatanga. Kia mahara ki te korero i nga wa katoa ki to taakuta me te kaitohu kai i mua i to huringa nui ki to kai kai, ki te taapiri ranei i nga taapiringa.

Whakatika Kai: Nga Kai Ka Patuki i te Ngenge