Te kai nui o te pūmua mo te hunga huawhenua

Toka Te Manawa

• Tahua kai
• Ra 1
• Ra 2
• Ra 3
• He aha te kai a te kaihuawhenua?
• Me pehea te whakakotahi i nga kakano me nga pata
• Me pehea te whiwhi i te uaua uaua
• He aha te kai a te tamaiti huawhenua?

Kia pai ai te tipu tika o nga tamariki huawhenua me te mahi tika o te rauropi i nga wa katoa, te mahi kai huawhenua, he mea nui kia whai kiko i te waipiro huawhenua, me te taurite ki nga matūkai katoa kei roto i nga kai penei i te soy, pini, piiti, kānga, pī, quinoa me te buckwheat. Hei taapiri, ka taea ano hoki te kowhiri mo te kai o te rewena kai totika, he nui ki nga pūmua, muka, huaora B me nga kohuke.

I roto i nga take ovolactovegetarians, ko te kohi o nga hua manu me te miraka e tohu ana i te kohinga nui o te pūmua kararehe. Hei taapiri, kia rite ki nga kai o te tikanga, kia hiahia te hunga huawhenua ki te kai i nga kai katoa me te momona o te muka, me te karo i nga paraoa me nga paraoa pokepoke paraoa ma, me te karo i te huka nui, te tote me te momona i nga ranu o nga whakaritenga. , hei tauira. Ana kia pai ai te whakahaere i te kopu, he nui te inu wai.

Tahua kai

Ko te kai huawhenua kia maha i roto i nga hua manu, te miraka me nga hua miraka, me nga kai e puta mai ana i te pūmua huawhenua, e whakaaturia ana i raro ake nei:

Ra 1

• Parakuihi: 1 te karaihe miraka me te kawhe + 1 katoa te paraoa paraoa me te tofu + 1 te waahanga papaya;
• Paramanawa o te ata: 1 pea + e 5 nga pihikete katoa;
• Tina tina: Stroganoff pūmua soy kakano + 6 punetēpu raihi + 2 punetēpu o te pīni + rētihi, te tōmato me te huamata kāroti kuoro + 1 poro i te paināporo;
• Paramanawa ahiahi: Kiriata Avocado + 1 katoa te paraoa paraoa me te pate karoti raw.

Ra 2

• Parakuihi: 1 te karaihe miraka me te parei + 1 punetēpu ōti + egg egg white omelet me ngā huawhenua + 1 aporo;
• Paramanawa o te ata: 1 miraka + 3 toast;
• Tina tina: Ko te yakissoba huawhenua me te hua manu kohua + eggplant i roto i te oumu + 1 karaka;
• Paramanawa ahiahi: 1 te karahehe o te wai kāpeti kapi + he taro paraoa katoa me te hamipene rimurapa + 1 te waahanga o te merengi.

Ra 3

• Parakuihi: Pihihi maheni + 1 te parariu katoa me te tiihi;
• Paramanawa o te ata: 5 pihikete katoa + e 2 nga kihi;
• Tina tina: Huamata huamata me te quinoa, tofu, kānga, broccoli, tōmato, kāreti + huamata arugula kākāriki me ngā pīti kuoro + 1 tangerine;
• Paramanawa ahiahi: 1 karaihe miraka me te parei + 1 tapioca me te hua manu.

I te mea ko nga kaiwhakawhiwhi iti, kaore nei e kai i nga kai a te kararehe, me whakakapi te miraka me ona hua i runga i nga miraka huawhenua, pera i te miraka miraka pera me te miraka aramona, a me huri te hua manu ki te paraoa paraoa. Tirohia te raarangi katoa o nga kai e whai kiko ana i te pūmua huawhenua.

He aha te kai a te kaihuawhenua?

Me pehea te whakakotahi i nga kakano me nga pata

Kia whiwhi ai i te kohinga kounga pai ake, he mea nui ki te whakakotahi i nga kai taapiri, e whakaaturia ana i te ripanga e whai ake nei:

Ko te kohinga o nga kai tenei e whakarato ana i te kai nui i roto i nga waikawa amino katoa e hiahiatia ana hei whakaputa i nga puru kounga pai o te tinana. Hei taapiri, he mea nui kia mohio koe ko te 30 go nga kai e rite ana ki te kai mo te kotahi hua manu, 1 te kapu miraka maamaa, te miraka 30 ranei, 30 go te hinu poroteihi, 1/4 kapu o te tofu 3/4 kapu yogurt ranei. Tirohia etahi atu tohutohu mo Me pehea te karo i te hapa o nga matūkai i roto i te Kai Huawhenua.

Me pehea te whiwhi i te uaua uaua

Kia whiwhi te kaihuawhenua ki te papatipu uaua, me whakapiki i a ia nga kai momona i te pūmua, ina koa ko te soy, te quinoa me nga hua manu, hei tua atu ki te whakaheke i te kai me nga kai momona-momona, penei i te pihikete me nga paramanawa. Hei taapiri, he mea nui kia rereke te kai kia pai ai te kai o nga kai totika mai i nga momo momo kai.

Hei tauira, i mua i te parakatihi, hei tauira, ko te kai i te miraka miraka noa me te taro paraoa paraoa me te whakapiri piapii, ko te kai i muri i te whakangungu he nui te puna o te pūmua, pēnei i te hua manu, te pūmua soy ranei, me ngā purapura pēnei i raihi parauri, kihu parauri, quinoa ranei.

He aha te kai a te tamaiti huawhenua?

Ka taea e nga tamariki huawhenua te whanake haere tonu me tenei momo momo kai, engari he mea nui kia haere tahi ratou me te pediatrician me te kai totika kia pai ai te mahi kai kia pai ai te tipu.

I te wa o te tamarikitanga, he mea nui kia kaua e kaha ki te whakaputa i nga muka, na te mea ka aukati i te mimiti o nga matūkai ki te puku, me te karo i te kai parani me nga kai katoa. Hei taapiri, me tupato kia kore ai e hapa nga matūkai nui, penei i te huaora B12, te omega 3, te rino me te konupūmā.

Maataki te riipene ataata e whai ake nei ka kitea nga painga o te noho huawhenua: