Te raarangi o nga kai kawa kino

Toka Te Manawa

• Me pehea te whakamahi i nga kai kai totika kino i roto i to kai kai
• Te rereketanga i waenga i nga kai thermogenic me nga kai me nga kaata kino kino

Ko nga kai whai Calories kino kaore e pau i te tinana te nui o nga kaata i roto i nga mahi ngau me te nakunatanga i te kai o nga kai kei roto i enei kai, na te ngoikore o te kohinga pūngoi e pai ake ai te ngaronga me te taumaha o te taumaha.

Anei te raarangi katoa o nga kai me te kai totika kino:

• Huawhenua: asparagus, broccoli, kareparāoa, kāpeti, rētihi, riki, kōkihi, te keha, kūkamo, pepa whero, zucchini, chicory, herewi me te eggplant;
• Huawhenua: kuoro kāreti mata, he pīni kākāriki me te zucchini;
• Hua: paina, karepe, rēmana, kaua, papaya, papaya, aperikoti, blueberry, pītiti, merengi, rōpere, mango, tangerine, merengi, tangerine, raspberry, parakipere.

Ko enei kai he tino ahuatanga nui te nui o te muka me te wai, me te iti o te warowaihā, na te iti o te hinu.

Heoi, me maumahara ko te kohi ngawari ki enei kai kaore i te ranea ki te ngaro te taumaha, na te mea ko nga kohinga katoa o te koina i pau i te roanga o te ra te mea e rerekee ana, a me iti ake i nga kohinga hei whakapau i nga mahi katoa a te ra.

Me pehea te whakamahi i nga kai kai totika kino i roto i to kai kai

I roto i te kai kia ngaro te taumaha, ka taea te whakauru i nga kai whai Calories kino kia nui ake ai te muka o nga kai me te iti o nga kaata, hei whakanui i te ngakau makona ka pai ki te ngaronga taumaha.

Na, me hiahia te tangata ki te kai i nga huarakau iti-pūngoi i roto i nga paramanawa me nga kai reka, i te wa me whakauru nga huawhenua ki te kai tina me nga huamata tina. Hei taapiri, ko te zucchini me te eggplant, hei tauira, ka taea te whakamahi ki te hanga i nga rihi iti-calorie, penei i te lasagna eggplant me te zucchini spaghetti.

He mea nui ano kia mahara kaua te kai e tika ana kia mahia ma nga kai totika kino anake, na te mea kia pai te mahi o te pungao me te manako ki te whakaheke i te taumaha, me whakarereke te kai me te kai i nga putake o te poroteini, pera i te kai me te heihei. me nga momona pai ano he peena, he purapura me te hinu oriwa.

Te rereketanga i waenga i nga kai thermogenic me nga kai me nga kaata kino kino

Ko nga kai thermogenic, penei i te pepa, te tii kaakaariki me te kawhe, ko era e awe ana ki te whakanui ake i te pungao mo etahi haora, ka whakapau kaha te tinana i te waa. Engari ko nga kai korore kino, i te taha awhina, hei awhina i te kai na te mea he iti te Calories, ka nui ake te whakapau moni mo te mahi nakunatanga i enei kai hei tuku ma te tinana. Tirohia te raarangi o nga kai thermogenic.

Maataki te riipene ataata i raro ake nei ka ako me pehea te whakarite i nga spaghetti zucchini, me etahi atu tohutohu mai i ta tatou kai totika kia ngaro nga momona o te rohe.