Te kai totika tere: he aha te mea, me pehea te mahi me nga tahua

Toka Te Manawa

• Wāhanga o te kai pākia
• Taahiraa 1 tahua
• Tahua Papa 2
• Papa 3 tahua

Ko te kai tere nohopuku tere ma te tere o te pungao me te whakapiki i nga whakapaunga o te Calories i roto i te tinana, ka awhina i te whakaheke taumaha. Ko te tikanga o tenei kai ka whakakorea atu ki te 10 kg i roto i te 1 marama, ana he mahere kai me whai mo nga wiki e 4.

Ko te puhoi puhoi te take nui o te ngoikore o te kai ngaronga taimaha, ahakoa he kai tika taau me nga mahi korikori tinana. Na, me kaha ki te whakapiki i te pungao mo te whakaheke i te taumaha kia haere tonu.

Ko tenei kai, pera me era atu, me arahi ma te kaiawhina, no te mea me urutau ki te hitori o te hauora o ia tangata.

Wāhanga o te kai pākia

Ko ia wiki o te kai totika ka tohatohahia kia toru nga waahanga, me te hiahia ki te whakahaere i nga homoni ahotea, te toto toto, te whakanui i te aukati me te whakaterenga i te ngako hinu.

Ko nga kai anake kaore e taea te kai i te wa katoa o tenei kai ko te kai reka, te wai inu hua, te hua maroke, te inu waipiro, te inu waipiro, te kawhe me nga hua kei roto te kukuti he lactose ranei.

Taahiraa 1 tahua

Ko tenei waahanga o te kai nohopuku tere ka roa te 2 nga ra, ko te whainga ko te whakahaere i nga homoni hei whakahaere i nga momona o te tinana.

• Parakuihi: Oat maeneene me nga oriwa 1 tapioca me te whakapiri piepi ranei. Nga kai o te Huaora: 1/2 kapu ooti mirumiru-kore, 1/2 kapu o te blueberry, rōpere me te ranunga parakipere, 1 aporo iti, 1 kanekane, te miniti me te hukapapa hukapapa.
• Tina: 1 hua: karaka, kawa, papaya, pea, mango, aporo, tangerine 1 ranei te poro pinana me te merengi ranei.
• Tina: Huamata me nga greens me nga huawhenua i te wa e kinaki ana ki te rēmana, kanekane me te pepa + 150 g te whakakii heihei kaihiihia ki te broccoli + 1/2 kapu quinoa maoa.
• Tina: 1/2 kapu wairara piua + 1 tīpune wai rēmana RĀNEI 1 poro o te paināporo.
• Kai hakari: Huamata me nga rau me nga huawhenua + 100 g awhiawhi tunutunu + 4 punetēpu raihi parauri me te zucchini kuoro, 1 ranei te tortilla katoa me te huamata + 1 aporo.

I tenei waahanga, ka aukatia te kai i nga momo momona katoa, tae atu ki nga momona pai penei i te hinu oriwa.

Tahua Papa 2

Ko tenei waahanga ka roa te 2 ra, ko te whainga ko te whakapiki i te tahuna o nga momona tawhito, he uaua ki te whakakore me nga kai tikanga.

• Parakuihi: E 3 nga hua manu i kohuatia, kohuatia ranei, he mea tote ki te tote, ki te oregano me te pahiri.
• Tina: E rua nga poro o te u korukoru me te totamo, e 2 punetēpu ranei o te tuna kēne kei te wai kēna + he kakau o te fennel ki te hiahia.
• Tina: Ko te huamata Arugula, he rētihi papura me te harore + 1 te pepa ka whakakii ki te pipi o te whenua RĀNEI 100 g tuna kapi kua kapi ki te pepa cayenne.
• Tina: 3 poro o te kau pahuhu + kukama ka tapahia ki nga rakau i te hiahia.
• Kai hakari: 1 te pereti o te hupa heihei tapatapahi me te broccoli, te kāpeti, te chard.

I tenei waa, i tua atu i nga momona, ka aukatia hoki te kai i nga warowaiha me nga pata penei i te pini, te pipi me te whakato.

Papa 3 tahua

Ko te waahanga whakamutunga o te kai totika nohopuku he 3 ra te roa, me te whai kia whakapiki i te tahunga ngako, kaore e aukatia he roopu kai.

• Parakuihi: 1 te toast-kore-pereti me te 1 hua manu paraoa i kinaki ki te oregano me te iti tote + 1 te karaihe miraka aramona whiua me nga punetēpu e toru o te awhekātara.
• Tina: 1 aporo i konatunatua ki te hinamona ko te puehu koko RĀNEI he puku riwai me te pata aramona.
• Tina: Huamata me te huamata huamata + 150 g haamana, whakakiia heihei heihei + 1 pītiti ranei.
• Tina: 1 kapu wai kokonati + te koata kapu o te miramira, nga chestnuts kaore i uku, walnuts, almonds ranei.
• Kai hakari: Rētihi, harore me te huamata tōmato + ½ kapu quinoa maoa + e 4 punetēpu o te mīti mōrohe paraoa me ngā oriwa.

I muri i te otinga o nga ra e 7 o te kai, me timata ano nga waahanga tae noa ki te oti i nga ra kai e 28. Whai muri i tenei waa, ko nga kai i aukatia i te wa o te kai me hoki haere ki nga kai, kia kore ai e hoki mai te taumaha.

Ko tenei kai i hangaia e te kai totika o Amerika a Haylie Pomroy, ka kitea i roto i te pukapuka The Diet of Fast Metabolism. Hei taapiri ki te whakaheke i te taumaha, e kii ana te kaituhi ko te kai e whakanui ana i te uaua, e whakahaere ana i nga homoni me te whakapai ake i te hauora.

Maataki ano i te riipene ataata e whai ake nei ka kite i nga tohutohu mo te kore e ngoikore ki te kai.