Me pehea te maama o te kai ki te whai
Toka Te Manawa
Ko te mahi tuatahi kia maama ake te whai i te kai me whakatakoto i nga whaainga iti me te kiko, penei i te ngaro o te 0.5 kg i te wiki, kaua ki te 5 kg i te wiki, hei tauira. I ahu mai tenei na te mea ko nga whaainga whaihua kaore e kii te whakaheke i te taumaha pai, engari me te whakaiti i te awangawanga me te awangawanga me nga hua he uaua ki te whakatutuki.
Heoi, ko te mea muna nui kia maama ake ai te kai ko te whakaaro ko tenei "tikanga kai hou" me mahi mo te wa roa. Mo tenei take, kaua rawa te rarangi e tino herea, me te mea e tika ana, me whakaute ki nga hiahia o ia tangata.
Hei taapiri, me noho tonu te korikori tinana i ia wa, kia kaha ai te whakaheke taumaha me te kore e hiahia kia nui ake nga here mo nga mea e kai ana koe.
Me pehea te tiimata i te kai ma te huarahi ngawari
Ko te huarahi pai ki te tiimata i te kai maamaa ko te tango i nga hua o te ahumahi e tino nui ana te kaata me te iti o nga matūkai. Ko etahi tauira ko:
- Nga inu maeneene;
- Pihikete;
- Aihikimi;
- Keke.
Ko te mea pai ko te whakawhiti i enei hua ki nga kai maori, haunga te tata ki te iti o te kaoori, he maha ake nga kai, he whai hua ki te hauora. He tauira pai ko te whakarereke i te houra mo te wai huarakau maori, hei tauira, te huri ranei i te pihikete paramanawa ahiahi mo te hua.
Ka haere wawe, i te wa e kai ana te kai i te kai me te ngawari ake, ka taea etahi atu whakarereke kia neke atu te taumaha, penei i te karo i nga momona momona, penei i te picanha, me te whakamahi i etahi atu tikanga tunu kai, me te hiahia ki nga tunutunu me nga mea maoa. .
Tirohia etahi atu tohu awhina mo te whakakotahi i te tahua whakaheke pauna hauora.
Rarangi tauira mo te kai ngawari
E whai ake nei ko te raarangi kai totika 1-ra, hei tauira mo te raarangi kai ngawari:
| Parakuihi | Kawhe + 1 poro pinana + 1 miraka pē iti te momona me te punetēpu 1 o te granola + 20g o te 85% tiakarete koko |
| Paramanawa o te ata | 1 hua manu kohua + 1 aporo |
| Tina tina | Te wairere, te totoma me te huamata Tomato + 1 te ika ika tunutunu + 3 punetēpu raihi me nga pi |
| Paramanawa ahiahi | 300 ml maeneene hua-kore i maroke me te 1 punetēpu oatmeal + 50g paraoa paraoa me te 1 tiihi tiihi, 1 poro Tomato me te rētihi |
| Kai hakari | Kirīmi huawhenua + huamata pepa, tōmato me te rētihi + 150 karamu o te heihei |
He raarangi whanui tenei, no reira, ka taea te whakarereke kia rite ki ta te tangata e hiahia ana. Ko te mea nui ko te karo i te whakamahinga o nga hua umanga me te tuku i nga manakohanga ki nga kai maori, hei taapiri kia kaua e nui rawa te rahinga. Mo tenei take, he mea nui tonu ki te korero ki te kai totika ki te hanga mahere kai takitahi.
Tuhinga Papai
Te Whakaahinga Hauora: Nga Kai Pai