Kai ki te whakaheke i te cholesterol kino

Toka Te Manawa

• Nga kai ka tukuna ki te kai
• Nga Kai hei karo
• Tahua kai whakahekeheke Cholesterol
• Ko te hua manu ka whakapiki i te huka?
• Me pehea te mohio mena he pai to cholesterol

Ko te kai whakaheke-toto te tikanga kia iti i roto i nga momona, ina koa te momona me te momona trans, me nga huka, kia pai ake ai te rere o te toto me te whakaiti i te tuponotanga ki te kohikohi ngako i roto i te toto, me te karo i nga mate ngakau, penei i te whakaeke ngakau, i te Pakaru ranei.

Hei taapiri, he mea nui kia whakapiki ake i te kai o nga huarakau, huawhenua me nga kai katoa, na te kaha o te kiko o te muka, ka aukati i nga taumata o te konupora i roto i te toto ma te whakaheke i te mimiti o te ngongo.

He mea nui kia haere tahi te kai me te mahi i etahi momo whakakori tinana, kia 3 nga wa i te wiki mo te 1 haora. Na te mea ko te korikori he pai ki te whakaheke i te taumaha me te whakapiki i te papatipu uaua, e whai hua ana te whakaheke i te taumata o te cholesterol me te whakapai ake i te hauora o te ngakau.

Nga kai ka tukuna ki te kai

Ko nga kai me whakauru ki te kai hei whakaiti i te nui o te cholesterol:

• Nga kai whai kiko-muka, te whakanui i te kohi, te paraoa paraoa, te raihi parauri, nga miihini parauri me nga paraoa katoa penei i te carob, te aramona me te paraoa buckwheat, hei tauira;
• Nga hua me nga huawhenua, he pai ake, he mea piu ki te whakanui i te rahi o te muka, me te 3 ki te 5 nga waahanga o enei kai me kai i ia ra;
• Whakanuia te kohi riki, pēnei i te pīni, peipīpihi, te piēti me te soybeans, ā, kia rua ngā wā e pau ai i te wiki;
• Nga hua maroke pēnei i te wōnati, aramona, nati nati me te pīnati, mai i te tua atu ki te whakarato muka ki te tinana, he momona ki nga momona monounsaturated me te polyunsaturated, e pai ana ki te pikinga o te cholesterol pai, HDL. He mea nui kia pau te iti o nga ra i ia ra, i te mea he nui te kai o te raanei;
• Te miraka hiako me nga hua miraka, te tuku manakohanga ki nga tiihi ma ma te momona momona me te miraka miraka kaore i te purihia;
• Mīti Ma penei i te heihei, te ika me te korukoru.

Hei taapiri, kia rite te kai kia maoa, kia korohuhia ranei, kia karo i nga kai parai, paraoa, nga mea kakara kua oti te hanga me nga ranu. Hei taapiri i nga kai ki nga kai, ka taea te whakamahi i nga mea kakara taiao penei i te rosemary, te oregano, te coriander te pahiri ranei.

He mea nui kia inu mo te 2.5 L o te wai i te ra, kia 3 nga kai nui me nga paramanawa e 2, na te mea ka taea te whakahaere i te taumaha. Tirohia he aha to pauna tino pai.

Kei kona ano etahi kai ka taea te whakauru ki te kai hei whakahaere i nga taumata totika o te toto e pa ana ki o raatau taonga. Ko enei kai ko:

Kei kona ano etahi waahanga ka taea te whakauru ki nga waahanga whakaheke toto-totika, penei i te tii artichoke, tiana dandelion ranei. Tirohia me pehea te whakarite i enei me etahi atu teas kolesterol.

Tirohia nga korero taapiri mo te kai whakaheke toto i te riipene ataata e whai ake nei:

Nga Kai hei karo

Ko etahi o nga kai e manako ana ki te whakapiki o te cholesterol kino (LDL) na te mea e momona ana i nga momona momona, trans me / nga huka ranei:

• Te viscera kararehe, penei i te ate, whatukuhu me te ngakau;
• Sosis, chorizo, pēkana, salami me te ham;
• Ko nga kiko whero he nui te momona;
• Te miraka katoa, miraka miraka me te huka, pata me te makarini;
• Tiihi kowhai me te tiihi tiihi;
• Momo ranu ketchup, mayonnaise, aioli, rorerore, i waenga i etahi atu.
• Nga hinu me nga kai paraoa i te nuinga;
• Nga kai kua tukatukahia, kua toka ranei kai tere;
• Inu waipiro.

Hei taapiri, ko nga kai momona-huka penei i nga keke, pihikete me nga tiakareti kaua hoki e pau, na te mea ko te nui o te huka e kohikohi ana i te ahua o te momona ka pai ki te hanga o te cholesterol i te ate.

Rapua etahi atu korero i roto i te riipene ataata i raro ake nei me mutu te kai na te korara:

Tahua kai whakahekeheke Cholesterol

E whakaatu ana te teepu e whai ake nei i tetahi tauira o te raarangi 3-ra e whakaatu ana me pehea te whakamahi i nga kai hei awhina i te heke o te cholesterol:

Ko nga moni kua whakauruhia ki te raarangi he rereke kia rite ki te reanga, te ira tangata, te whakakori tinana a mena he mate ke to te tangata kaore ranei. Na reira, ko te mea pai me toro atu ki te kai whaihua kai kia pai ai te whakahaere i tetahi aromahara kia whakamaherehia he mahere kai totika e haangai ana ki o hiahia.

Ko te hua manu ka whakapiki i te huka?

Ko te toene yolk he nui i te cholesterol, engari i whakaaturia e etahi rangahau ko te cholesterol kitea noa i roto i nga kai he iti te tuponotanga ki te kino, kaore i rite ki te cholesterol e kitea ana i nga kai kua tohua.

E taunaki ana te American Heart Association kia taea e te tangata hauora te kai 1 ki te 2 waeatanga o te huka i ia ra, ana ko te hunga e mate huka ana e mate ana ranei te ngakau, ko te mea pai me kai 1 waeine ia ra. Mo tenei, ka taea te whakauru i te hua manu ki roto i te kai hei whakaheke i te cholesterol, i te mea kaore e nui rawa te kai. Tirohia nga hua hauora o te hua manu.

Me pehea te mohio mena he pai to cholesterol

Kia mohio koe mena kei roto te kohinga i te taumata e kiia ana e tika ana, kaore hoki e tohu i te tuponotanga o te hauora, he mea nui te mehua i te katoa o te hautanga o te huka me te hautau o te toto, pnei i te LDL, HDL me nga triglycerides, i roto i te toto, me tohu e te taakuta. Mena he whakamatautau toto koe i enei wa, whakatakotoria to hua ki runga ki te tatauranga i raro ake nei ka tiro mena he pai to cholesterol:

Vldl / Triglycerides ka tatau kia rite ki te ture Friedewald

Ka taea te whakamatautau i te Cholesterol ma te nohopuku tae atu ki te 12 haora kaore he nohopuku, engari he mea nui kia whai i te kupu whakahau a te taakuta, ina koa mena kua tohuhia he whakamatautau ano. Tirohia nga korero mo te taatai ​​cholesterol.