Tere me te hauora kai mate taimaha (me te tahua!)

Toka Te Manawa

• Te tahua katoa mo nga ra e 3
• E 3 nga ture ngawari kia pai te mahi o tenei kai
• Nga Mahi Haumaru Taumaha
• 1. Nga mahi whakamahana
• 2. Nga mahi takiwa
• Whakamatauria to matauranga ki te kai
• Whakamatautau i to matauranga!

Kia tere te whakaheke i te taumaha me te hauora, he mea nui kia whai hauora te tangata, me uru ki te mahi whakakori tinana i ia wa, ka whakanui i nga pungao me nga kai e pai ana ki te mahi pungao.

Heoi, he mea nui kia mohio ko te "tere" o te whakaheke taumaha ka rereke ke ki te rahi o te taumaha ka ngaro koe. I te nuinga o te waa, ko te nui o te taumaha me ngaro koe, ka iti ake te ngaro o te waa, na te mea ka rere ke te whakaohooho o te tinana i te waa e whakamahia ana, na reira te nuinga o nga wa i nga wiki tuatahi o te kai te taumaha. he nui ake te ngaro.

Te tahua katoa mo nga ra e 3

Ko te teepu e whai ake nei e whakaatu ana i te tauira o te raarangi kai-whakaheke-kore-te-kai mo te ra-3:

Paramanawa	Ra 1	Ra 2	Ra 3
Parakuihi	240 ml te miraka kiri + omelet i hangaia ki te kotahi te hēki me te tōmato	Mahenihe hua-kore i whakakarihia + 1 hupa chia chia	Te miraka pēki skimmed + 1 col o te hupa linseed + 2 poro tīhi tunua me te rētihi me te tōmato
Paramanawa o te ata	1 aporo + 3 chestnuts	2 poro tiihi ma + 1 peihana gelatin	1 pea + 3 pīnati
Tina tina	150 go kapi ika + 2 koro hupa hepere + huamata kohua + e rua nga poro pineapa	150 go te heihei heihei + 2 col te hupa pini + he huamata mata maoa + 1 karaka	Hupa huawhenua me te quinoa + 1 he hua manu kohua + 1 poro merengi
Paramanawa ahiahi	1 miraka miramira + 1 col o te hupa harakeke	2 poro o te merengi + e 3 nga chestnut	1 kapu ti te huka kore + omelet huawhenua

Ko nga kai e kii ana i nga hua tere me mahi mo tetahi wa poto ana me mahi tetahi kai i raro i te tirotirohanga a te tohunga kai totika, ina koa he mate to te tangata penei i te mate huka me te takawhita. Tirohia nga tohutao Crepioca e 5 kia ngaro te taumaha.

E 3 nga ture ngawari kia pai te mahi o tenei kai

1. Nga kai kua whakaaetia: te kiko kiko, te ika, nga hua manu, te kaimoana, te miraka koretake me nga taatai, purapura, nati, otaota, huawhenua me nga hua.
2. Nga kai e riria ana: te huka, te riwai, te rimurapa, te paraoa, te raihi, te paraoa, te mayonnaise, te pata, te hinu, te hinu oriwa, te panana, te karepe, te avocado me nga kai tukatuka pera i te hōtiti, hōtiti, pēkana me te ham.
3. Tīmatahia te kai whakarahi te whakapai ake i nga hua, na tirohia te tunu pai mo te hupa whakarakei hei whakaoti i tenei kai, i tenei riipene ataata:

Ka taea te taapiri i tenei kai me nga ti ki te ngaro i te taumaha, penei i te rēmana me te kanekane, me te tii matariki ranei, hei awhina i te whakaheke i te pupuhi me te pupuri o te wai, te whakaheke i te hiahia me te tere ake o te pungao. Akohia me pehea te whakarite i nga ti ki te ngaro i te taumaha.

Ko nga rongoa hei awhina i a koe ki te ngaro i te taumaha, penei i te sibutramine orlistat ranei, he kowhiringa, ina koa ka pa te mate ki te morearea, engari me kii noa ma te kupu tohutohu a te kairangahau haurongo, ki te endocrinologist ranei, mena ka mutu te rongoa, Ka taea te whakauru ano i te taumaha.

Nga Mahi Haumaru Taumaha

Hei whakakii i tenei kai me taunaki hoki kia nui ake nga kaiha i a koe e kai ana, a, mo tena, he awhina pai nga whakangungu. Ko te mea pai ko:

1. Nga mahi whakamahana

Ko nga mahi tino pai ki te whakaheke i te taumaha ko te haukori, penei i te hikoi tere, te oma, te pahikara, te hoe, te kauhoe ranei. Ko tenei momo mahi whakakori tinana he nui nga kaata i roto i te wa poto, he pai mo te tahu ngako momona, haunga te whakapai ake i te kaha o te manawa me te manawa manawa. Me whakatutukihia mo te 20 meneti iti rawa, ia ra.

2. Nga mahi takiwa

Ma te whakangungu i te papa e whakanui te uaua, kia taea ai e koe te whawhai ki te cellulite me te whakapai ake i to whakaaro ki a koe ano. Engari he mea nui enei mahi na te mea ka ngoikore te uaua me te ngawari o te uaua ngongo iti, ka mamae pea kei muri, ka turi me nga hope.

Mo nga hua pai ake, me mahi nga mahi whakangungu i era atu ra, ana kia nui te kai i nga kai me nga pūmua, pēnei i te kiko ma, miraka miraka me te omelet ma te hua manu no te mea he pai ki a raatau te hanga uaua. Kia mohio ki etahi atu kai kai-pūmua.

E rua nga mahi whakangungu mo te ngutu, ka taea te mahi i te kaainga, me etahi meneti iti nei:

Ex. 1: I te turanga e 4 nga kaitautoko, me te whati o ou whatianga i runga i te papa, whakaarahia tetahi waewae ki runga ake o te raina o te teitei hip. Ko te teitei o te waewae kei te 10 henimita pea kaore he take kia okioki te turi ki te papa. Mahia nga hiki 8 kia okioki mo te 30 hēkona. Whakahiti ano i te mahinga 2 ano.

Ex 2:Takoto ki to tua, ringa ki o taha, Hikina to hope mai i te papa 8 nga wa i te rarangi ka okioki mo te 30 hēkona. A tapiti ano i te mahi ano kia 2 wa ano.

Maataki te riipene ataata e whai ake nei ka kite i etahi atu tohu ka ngaro tere te taumaha:

Whakamatauria to matauranga ki te kai

Tirohia to taumata matauranga mo te kai hauora ma te whakaoti i tenei paatai ​​tere:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7

Whakamatautau i to matauranga!

Tīmatahia te whakamātautau He mea nui kia inu i waenga i te 1.5 me te 2 rita o te wai ia ra. Engari ki te kore koe e pai ki te inu wai maamaa, ko te waahanga pai rawa atu ko:

• Inu i te wai huarakau engari kaore he taapiri huka.
• Inu tī, wai whakarata he wai pīataata ranei.
• Tangohia he houra maama, kai kai ranei ka inu pia pia kore-waipiro.

He hauora taku kai na te mea:

• Kotahi, e rua noa iho ranei nga kai e kai ana ahau i te ra mo te nui o te rahinga, hei patu i taku hiakai kaore au e kai i tetahi atu mea mo te toenga o te ra.
• Ka kai ahau i nga kai me nga waahanga iti ka kai i nga kai iti pera i nga hua hou me nga huawhenua. Hei taapiri, ka nui taku inu i te wai.
• Pera tonu i te wa e tino hiakai ana ahau ka inu ahau i tetahi mea i te wa o te kai.

Ki te whai i nga matūkai nui katoa mo te tinana, he pai ake ki:

• Kainga kia maha nga hua, ahakoa he momo noa iho.
• Kaua e kai i nga kai parai paraoa, i nga pihini kiki ranei ka kai noa i nga mea e pai ana ahau, mo taku reka.
• Kainga te iti o nga mea katoa ka whakamatautau i nga kai hou, nga mea kakara, nga whakaritenga ranei.

Ko te tiakarete:

• He kai kino hei karo maau kia kore ai e momona, kaore hoki e uru ki roto i nga kai hauora.
• He kowhiri reka ki a koe ina neke atu i te 70% o te koko, a tera pea ka awhina i a koe ki te whakaheke i te taumaha me te whakaheke i te hiahia ki te kai reka i te nuinga.
• He kai na te mea he rerekee nga momo (ma, ma te miraka pango ...) ka taea e au te kai rerekee.

Ki te whakaheke i te kai hauora me tino ora ahau:

• Haere ki te hiakai ka kai i nga kai koretake.
• Me kai ano i nga kai mata me nga whakaritenga ngawari, penei i te tunutunu, te maoa ranei, kaore he ranu momona rawa me te karo i te maha o nga kai mo ia kai.
• Ko te tango i te rongoa hei whakaiti i taku hiahia ki te whakanui ake ranei i te kaha o te pungao, kia hihiri ai ahau.

Kia pai ai te ako hou i te kai me te tango i te taumaha:

• Kaua rawa ahau e kai i nga hua totika ahakoa he hauora.
• Me kai au i nga momo hua ahakoa he pai te mahana, engari mo tenei, me iti taku kai.
• Ko nga kohinga te mea nui i te wa e kowhiri ana koe i nga hua hei kai maku.

Ko te ako-matauranga kai ko:

• He momo momo kai e mahia ana mo etahi wa, kia tae noa ki te taumaha e hiahiatia ana.
• He mea e tika ana ma te hunga taumaha.
• Ko te momo kai e kore e awhina i a koe ki te pauna i to taumaha pai engari ka pai ake to hauora.

Tuhinga o mua