Te kai mo te momona i roto i te ate

Toka Te Manawa

• Tohutohu kai mo te ate momona
• Nga kai kua whakaaetia
• Nga Kai hei karo
• Tahua tauira mo te ate momona
• Othertahi atu tūtohutanga
• Whakamatau Maatauranga
• Ate momona: whakamatauhia to matauranga!

I nga take o te ate momona, e mohiotia ana ko te steatosis hepatic, he mea nui kia whakarereke nga tikanga kai, na te mea koinei tetahi o nga huarahi pai hei whakaora me te whakapai ake i nga tohu o te mate, ina koa te ngaro o te hiahia, te mamae o te puku i runga i te taha katau me te kopu pupuhi.

Ko te ate momona he hua o nga tikanga kai kino, he paanga ki te taumaha me nga mate momona penei i te: te mate huka i mua, te mate huka, te nui o te cholesterol, te nui o te triglycerides me te takawhita. Na, ko te tikanga o tenei kai he whakakore i nga momona kua whakaemihia i te taumata puku, kia ngana ai ki te whakaiti i nga ngako o te ate.

Tohutohu kai mo te ate momona

Ko tetahi o nga taunakitanga matua mo te tango ata i nga momona kua whakaemihia i te ate ko te ngaro o te taumaha mena he taumaha rawa koe. Na te mea, ka ngaro ana te 10% o te taumaha o naianei, ka piki nga taumata o te whākōkī i roto i te ate ka pai ki te whakakore i te ngako kua whakaemihia.

E whai ake nei ko nga tohu kai e whakaaetia ana me karohia:

Nga kai kua whakaaetia

• Pau te 4 ki te 5 o nga hua me nga huawhenua i ia ra, penei i te zucchini, te eggplant, te rētihi, te tōmato, te riki, te kāreti, te aporo, te peach, te papaya, te rōpere, te parakipere, te raspberry, te karaka, te rēmana, te paramu, me etahi atu;
• Whakanuia te kai o te kai whai kiko-nui i ia ra, penei i te raihi parauri, te paraoa parauri, te pati wholegrain ranei;
• Hēki;
• Nga kiko ma (he iti te momona), penei i te korukoru, heihei, ika ranei;
• Te miraka hiwa me te miraka miraka;
• Tiihi ma;
• 1 koko (o te kai reka) o te hinu oriwa mata.

Ko te momo momona ka taea te pau, engari he iti nei, he polyunsaturated, monounsaturated fat me nga kai momona i te omega 3. Ko etahi tauira o enei momo momona ko: te hinu oriwa, te avokado, nga nati penei i te peanuts, walnuts, almonds; me nga ika penei i te haamana, i te taraute, i te karawariu, i te tawatawa ranei, hei tauira. Tirohia etahi atu tauira mo nga kai e whai kiko ana i te omega 3.

Tirohia etahi tohutohu nui ake i te riipene ataata i:

Nga Kai hei karo

Ko nga kai me karohia hei aukati i te kohinga momona o te ate:

• Nga kai me te momona kua makona: te tiihi kowhai, tiihi kirīmi, pata, tiakarete, pihikete, keke, hōtiti, ranu, pata, kokonati, margarin, pizza, hamburger ranei, hei tauira;
• Nga hua e whai kiko ana i te huka, ina koa ko te mahi me te tukatuka, penei i te pihikete me te wai inu ranei;
• He kai tere, he rite, he hukapapa ranei;
• Inu waipiro.

Ki etahi taangata, ko te momona o te ate ka pa te mamae ki te puku, na reira, ko te kai o nga kai e whakaputa hau ana, penei i te pi, ka kaha ake te awangawanga, no reira me karohia. Tirohia te raarangi o nga kai ka puta he hau.

Tahua tauira mo te ate momona

Ko te teepu e whai ake nei e whakaatu ana i te tauira o te raarangi 3-ra mo te kai ngako ate:

Nga Kai	Ra 1	Ra 2	Ra 3
Parakuihi	E rua nga poro paraoa, e 2 nga tiihi tiihi ma, + 1 te karaihe o te wai karaka kaore i te kawa	1 ipu miraka + + kapu o nga purapura katoa + 1 pea	2 nga hua heki + 1 poro tiihi tiihi + 1 poro parāoa paraoa + 1 karaihe wai inu rōpere koreore
Paramanawa o te ata	1 pītiti reo	2 toast katoa me nga koko tiihi ricotta	1 panana
Tina tina	90 go te uma heihei tunutunu + ½ kapu raihi + 1 kapu rētihi, kāreti me te huamata kānga, he mea kinaki ki te topata rēmana me te tote + 1 pea	1 te whakakiinga o te hake i roto i te oumu me te puree paukena + 1 kapu huamata pīti me te kāreti kohua, he mea kinaki me etahi pata rēmana me Oregano + 1 panana	Kotahi te momo tortilla witi tuuturu + 90 go te korukoru ka tuaina ki te takai + te tōmato, te rētihi me te huamata riki, he mea kinaki ki te pata rēmana me te punetēpu hinu hinu (purini) + 1 pītiti
Paramanawa ahiahi	1 ipu o te gelatin huka-kore	1 aporo	1 miraka miraka iti-momona me te ½ kapu granola

Othertahi atu tūtohutanga

He mea nui kia nui te inu wai i te roanga o te ra, e taunaki ana kia inu kia 2 rita ia ra. Ka taea hoki te horomia nga tī e pai ana ki te horoi o te ate ki te whakakore i nga paitini kua kohia, penei i te tataramoa miraka, te yarrow me te artichoke ranei. Tirohia etahi atu tauira mo nga rongoa kaainga mo te momona o te ate.

Mena kaore e inu te tangata i te maha o nga wai ka taea te taapiri i te rēmana, na te mea i tua atu i te hoatutanga o te haonga ki te wai kei roto ano he huaora C hei awhina i te ate. Hei taapiri, kia 3 pea nga kai nui me nga paramanawa e 2 i te roanga o te ra, me te karo i te haere roa kaore e kai.

I roto i tenei kai he mea nui kia taka noa nga kai ma te tikanga ngawari, kaore he maha o nga kai whakamomona momona ranei, a me pai ke te tunu kia tunua, kia koromamaohia, kia tunua ranei ki te oumu.

Ma te tika o te whai i enei aratohu, ka taea te tango paku i nga momona kua whakaemihia i te taumata puku, me nga momona momona i roto i te ate, me nga kitenga ka kitea i roto i te 2 marama. Heoi, ko te mea pai me korero tonu ki te kai whaihua kai ki te urutau i te rarangi ki nga hiahia o ia tangata.

Whakamatau Maatauranga

Ma tenei whakamatautau tere e ahei ai koe ki te aromatawai i to mohiotanga mo te tiaki tika i to ate momona:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5

Ate momona: whakamatauhia to matauranga!

Tīmatahia te whakamātautau Ko te kai hauora mo te ate te tikanga:

• Kainga te maha o te raihi, te taro ma ranei, me nga pihikete kapi.
• Te kai i nga huawhenua hou me nga hua hou na te mea he momona te muka, he iti nga momona, ka whakaheke i te kai kai.

Ka taea e koe te kii kei te pai ake te ate ina:

• Cholesterol, triglycerides, toto me te heke te taumaha;
• Kaore he mate toto.
• Ka ataahua te kiri.

Ko te inu pia, waina, inu waipiro ranei:

• Whakaaetia, engari i nga ra o te paati anake.
• Kua rāhuitia. Me tino karohia te inu waipiro i te wa o te ate momona.

Ko tetahi o nga huarahi pai hei awhina i to ate kia ora ake ko:

• Ko te kai i te kai iti-momona hei ngaro i te taumaha ka heke iho te cholesterol, nga triglycerides me te aukati i te insulin.
• Haere i nga wa katoa te whakamatautau i te toto me te ultrasound.
• Inu kia nui te wai piata.

Ko nga kai kaua e kainga hei awhina i te ora o te ate ko:

• Ko nga kai momona-momona penei i te tiihi, sositi, ranu, pata, kiko momona, tiihi tino kowhai me nga kai tukatuka.
• Hua citrus kiri kiri whero ranei.
• Huamata me te hupa.

Tuhinga o mua