Kai mo te makawe kia tere te tipu

Toka Te Manawa

• Nga kai e tika ana kia whakauruhia
• 1. Pūmua
• 2. Huaora A
• 3. Huaora C
• 4. Huaora E
• 5. B huaora
• 6. Te rino, te konutea me te selenium
• Tahua kia tere te tipu o nga makawe
• Te wai hei tere mo te tupu o nga makawe

Ko te kai e tika ana kia whaia kia tupu ora nga makawe, kia maama me te tere kia uru ki nga kai whai kiko ki te pūmua, huaora A, C, E me te matatini B me nga kohuke pera i te rino, konutea me te selenium.

Ko enei matūkai te aukati i te kino i puta i nga kaihoko o waho me te aukati i te parekura koreutu, i tua atu i te whakarato waikawa amino, i nga take o nga pūmua, e whakatairanga ana i te tipu o nga makawe, ana ko te mea nui kia kai i te toenga. me te kai taurite. te kai hauora hei whakarato i nga matūkai katoa.

Nga kai e tika ana kia whakauruhia

Ko nga kai hei awhina i nga makawe kia tere te tipu me te hauora ko:

1. Pūmua

Ko nga kai-nui o te Protein e whakarato ana i nga waikawa amino e tika ana mo te hanga keratin me te collagen, he waahanga no te hanganga o nga makawe, he hoatu i te hiko, kia whiti, kia tiakina mai i nga matū pukuriri, penei i nga hihi UV mai i te ra me nga poke, hei tauira.

He aha hei kai: te kai, te ika, te hēki, te miraka, te tiihi, miraka miraka me te gelatin kore-huka. I etahi wa, ka taea te taunaki i te whakamahinga o te taapiri collagen.

2. Huaora A

Ko te Huaora A he mea tika mo te tipu o nga kiri makawe, hei taapiri atu ki te whakauru ki te waihanga sebum e mahia ana e nga repe sebaceous, he hinu hinuhinu tera hei tiaki i nga makawe, kia pai tonu te wai me te hauora, kia pai te tupu.

He aha hei kai: kāreti, kūmara, paukena, mango, pepa me te papaya.

3. Huaora C

Ko te Huaora C he mea nui mo te hanganga o te collagen i roto i te tinana, mo te ngongo o te rino i te taumata o te kohanga, he kohuke nui mo te tipu o nga makawe.

Hei taapiri, na tana mahi antioxidant, ka awhina te huaora C ki te whakapai ake i te rere o te toto ki te tumuaki me te whakamarumaru i nga muka makawe mai i te ahotea o te waikura na nga rauropi koreutu i whakaputa.

He aha hei kai: karaka, rēmana, rōpere, kiwi, paina, acerola, broccoli, tōmato, me etahi atu.

4. Huaora E

Ko te Huaora E, peera i te huaora C, he taonga antioxidant e paingia ana ki te hauora o nga makawe, na te mea ko te tiaki i te pono o nga muka me te whakapai ake i te rere o te toto i roto i te papara, kia pai ai te tipu o nga makawe.

He aha hei kai: nga purapura putirā, hazelnuts, pīnati, aramona, pistachios, me etahi atu.

5. B huaora

Ko nga huaora B he mea tika mo te pungao o te tinana i te nuinga, hei awhina i te kaha o te tinana mai i nga kai e pau ana.

Ko tetahi o nga huaora matatini B matua e tika ana mo nga makawe ko te koiora, e mohiotia ana ko te huaora B7, na te mea ka pai ake te hanganga o te keratin, hei whakatairanga i te tipu o nga makawe.

He aha hei kai: rewena pia, panana, pata totoro, hua maroke penei i te peanuts, nati, aramona, oat parani, haamana.

6. Te rino, te konutea me te selenium

Ko etahi o nga kohuke penei i te rino, te konutea me te selenium he mea nui mo te tipu o nga makawe.

Ko te rino tetahi waahanga o nga toto toto whero, maana te kawenga e kawe te oxygen ki roto i te toto, ka kawe ai ki te tumuaki. Ko te konutea he pai ki te whakatika i nga makawe ka whakapakari i ona muka, i tua atu i te whai waahi ki te hanga sebum i te kiri, ka piki ake tona tiiti me tona maeneene. Ko te Selenium tetahi mea nui i roto i te whakahiatotanga neke atu i te 35 nga pūmua aa kua kitea ko te ngoikoretanga e pa ana ki te ngaro o nga makawe me te ngaro o te whakaheke.

He aha hei kai: ko nga kai e whai rawa ana ki te rino he pini, beet, kaimoana, paoa koko me te sardine.Ko nga kai whai kiko i te konutea he tio, he purapura paukena, heihei me te aramona. Ko nga kai momona i te selenium he nati brazil, tiihi, raihi me nga pini.

Tahua kia tere te tipu o nga makawe

Ma te teepu e whai ake nei e whakarato he whiringa tahua hei awhina i nga makawe kia tere me te hauora.

Ko nga rahinga kei roto i te raarangi he rereke kia rite ki te reanga, te ira tangata, te whakakori tinana a mena he mate e pa ana ki a koe kaore ranei, no reira he mea nui kia korero ki te kai totika kia taea ai te whakarite i tetahi aromatawai me te mahere kai totika kia hangai ki nga hiahia o te tangata. kua whakamaramatia. Hei taapiri, he nui nga putake o te papa tahua nei me kaua e hanga e nga taangata e raru ana te whatukuhu me te kore he kaiarahi ngaio.

Te wai hei tere mo te tupu o nga makawe

Ko te huarahi pai ki te kai i nga matūkai katoa kia tere ai te tupu o o makawe, i tua atu i te whakaheke i te ngaro o nga makawe, ma te wai o nga hua, huawhenua, purapura me nga nati.

Kai whakauru

• 1/2 paihere karepe;
• 1/2 karaka (me te pomace);
• 1/2 gala aporo;
• 4 tōmato here;
• 1/2 karoti;
• 1/4 kūkamo;
• 1/2 rēmana;
• 1/2 karaihe wai;
• 150 mL o te miraka miraka noa;
• 6 nga wana, nga almonds ranei, 1 te nati Brazil;
• 1 punetēpu o te rewena a te pia.

Aratau whakarite

Patupatua nga kai katoa ki roto i te whakaranu, ka taapirihia te wai o te rēmana 1/2. Tangohia kia 2 nga wa ia ra, 2 nga ra i te wiki, kia 1 kapu ranei i ia ra.

Maataki te riipene ataata e whai ake nei ka ako ano mo nga kai e whakakaha ana i nga makawe kia tere ai te tipu: