Kai ki te horoi i te ate

Toka Te Manawa

• He aha hei kai hei horoi i te ate
• He aha e kore e kai i te kai ate
• Tahua 3-ra hei horoi i te ate

Hei horoi i to ate me te tiaki i to hauora, e taunaki ana kia whai i te kai taurite me te momona-ngako, hei taapiri me te whakauru i nga kai hepatoprotective, penei i te rēmana, te acerola, te turmeric ranei, hei tauira.

Hei taapiri, he mea nui kia whakapiki ake i te inu wai, kaua hoki e inu i te inu waipiro, na te mea kua whakauruhia te waipiro ki tenei okana, no reira, na te whakapakaritanga ka kaha ake te mumura.

He maha nga mahi a te ate i roto i te tinana, i te taumata haumanu me te punaha kai, no reira he mea nui kia tiakina to hauora mai i nga tikanga kai pai. Heoi, kei reira nga mate ate e hiahia ana kia nui ake te whakariterite i nga kai, penei i te mate ate ate ate ate ate ranei. Tirohia he aha te kai mo te mate ate kakā me te momona i roto i te ate.

He aha hei kai hei horoi i te ate

Hei tiaki i te hauora o te ate he mea nui kia whakapiki ake i te kai o nga huarakau me nga huawhenua, na te mea he kai whai kiko ki nga antioxidants me te muka, hei awhina i te huka toto me te whakaheke i te mimiti o te cholesterol i roto i te kopu.

Hei taapiri, ko nga taro, kihu, pata ranei me pau i a ratau katoa, ahakoa i nga wa o te mate ate kakā, o te cirrhosis ranei, ko te whakapau i te ahua kore-whakauru hei tohu, hei whakangawari i te kai.

Ko nga pūmua kia iti te momona-momona, te miraka kiri, nga miraka hakihaki me nga tiihi ma, penei i te ricotta tiihi tiihi ranei, ka taea te whakauru ki te kai. I roto i nga pūmua hiroki, me kai te ika, te korukoru me te heihei hiakore.

Ko te mea tika, kia rite nga kai hei tunutunu, tunu, tunu paraoa ranei, me nga mea kakara, me nga otaota me etahi atu kai e whai kiko ana ki te antioxidants, penei i te karika, oregano, turmeric, pāhiri, te pāhiri, te hinamona, te riki ranei, hei tauira.

Ko etahi atu o nga kai ka taea te whakauru ki te kai me te kaha o te awe ki te ate ko te artichoke, karoti, chicory, rēmana, raspberry, tōmato, aporo, paramu, alfalfa, acerola, karepe, merengi, pīti, eggplant, asparagus me kōwhaiwhai. Hei taapiri, ka taea hoki te inu i te artichoke, i te tiipiri, i te tii tataramoa ranei kia whiwhi i taua momo tiaki ki runga i te ate.

Tirohia tenei riipene ataata mo etahi atu tohu awhina maama ki te horoi i to ate:

He aha e kore e kai i te kai ate

Ko etahi o nga kai me karo i tenei momo momo kai, kia kore ai e kaha te kawe i te ate, ko:

• Inu waipiro;
• Kai parai;
• Miti Whero;
• Te pata, te margarine, te kirīmi kawa me te miraka miraka;
• Te tiihi tiihi, tiihi kowhai me nga tiiti;
• Te miraka katoa me nga miraka miraka reka;
• Nga kai kua oti te whakakao kua whakaritea ranei;
• Huka, keke, pihikete, tiakarete me etahi atu paramanawa;
• Te inu waihanga me te inu waipiro;
• Mayonnaise me etahi atu ranu.

Me waiho te hinu oriwa ki runga i te kai i te teepu, kia mau ai ona taonga whaihua, kaua rawa e whakamahia te hinu, etahi atu momona ranei mo te mahi kai.

Tahua 3-ra hei horoi i te ate

Ko tenei rarangi he tauira mo nga ra e toru e whai ana i nga aratohu o te kai hei horoi i te ate:

Ko nga moni e manakohia ana mo ia kai he rereke i runga i te reanga, te ira tangata, te hitori o te hauora me te whakakori tinana o ia tangata, no reira he mea nui ki te korero ki te kai totika ki te mahi kai ake.