Me pehea te ngaro o te taumaha i te wa o te whanautanga
Toka Te Manawa
- 1. Kai hauora
- 2. Mahinga Whakangungu
- Te kai pauna whakaheke taumaha
- Ahea koe ka taea ai ki te kai tino whangai?
Ko te kai o te reimana kia momona i te waipiro, i nga purapura katoa, i nga hua, i nga huawhenua, i nga ika, i te miraka me nga hua miraka na te mea he momona nga kai nei hei awhina i te whaea hou ki te hoki wawe mai, me te ahei ki te whakautu ki nga whakaritenga kaha o te u u.
Me taurite te kai mo te whakaheke taumaha i muri mai i te wa e mate ai te wahine, me te mahi miraka kau. No reira, ko te whakaheke taumaha anake hei awangawanga mo te ono marama o te peepi. Kia tae ra ano ki te waa me tino heke te taumaha, ina koa ma te awhina o te u u.
1. Kai hauora
Whai muri i te whanautanga he mea nui kia mau tonu te wahine ki te kai hauora me te taurite ki te whakatairanga i te hauora o te peepi, engari kia mau tonu tona hauora me te manako ki te whakaheke taumaha, no reira he mea nui kia whakauruhia nga kai momona ki te koiora o ia ra ki nga kohuke, huaora. me te rino. No reira, e taunaki ana kia nui te hiahia o nga waahine ki nga kai katoa, ki nga hua huarakau, ki nga huawhenua me nga huawhenua, na te mea e momona ana nga kai, hei pupuri i te hauora o te kopu.
He mea nui kia whakaitihia e nga waahine te nui o te tote ki a ratou kai o ia ra, me te karo i nga kai momona me te huka-momona, na te mea e kore e raru ki nga mahi whakaheke taumaha, ka taea ano hoki te hanga penehi me te haurangi i roto i te peepi.
Hei taapiri, he mea nui kia inu koe i te maha o nga wai i te awatea kia noho ora tonu to tinana, kia aro ki te pupuri i te wai kia pai ai te hanga o te miraka u, me te mea nui me pupuri nga wahine ki te akiaki i te u whakangote, na te mea hoki te whakaheke taumaha i muri o te whanautanga. Akohia me pehea te whangai i te wahine i te wa e u ana koe.
2. Mahinga Whakangungu
Ko te mahi korikori tinana i muri i te whanautanga he mea nui ki te awhina i te whakaheke taumaha, a he mea nui kia hoki noa te wahine ki te whakakori tinana i muri i te tukuna o te taote, e ono wiki pea i muri mai o te whanautanga.
Na, kia pai ake ai te mahinga whakaheke taumaha, he mea nui kia mahi te wahine i nga mahi haurangi me te whakakaha i nga uaua, ina koa nga kopu, no reira, whawhai atu ki te flabbiness. E taunaki ana kia haere tahi te wahine me tetahi tohunga ngaiotanga kia pai ai te kaha o nga mahi, ana, ko nga raru i muri o te tuku ka taea te karo. Ko etahi o nga mahinga ka taea te tohu ko:
- Teitei Hip: me takoto te wahine ki te papa me te puku o tona kopu ki runga ka piko nga turi, me tuu nga waewae ki runga i te papa ka pupuri ona ringa ki ona hope. Na, whakaarahia te huha, kirimana nga uaua o te rohe puri ka hoki ano ki te waahi tiimata, te whakahaere i te nekehanga;
- Poari: hei hanga i te papa, me takoto te wahine ki te papa i te timatanga, me whakarere tona kopu, ka pana i te papa, ka tautokohia e ona ringaringa me ona maihao, kia mau tonu te kopu o tona kopu;
- Whana: me o tuke me o turi i runga i te papa, hiki ake tetahi waewae mai i te papa ki te papa o te huha, me piko tonu, ka hoki ano ki te waahi tiimata ki te whakahaere i te nekehanga.
Ko enei mahi me mahi kia 2 ki te 3 wa i te wiki ka honoa ana me te hikoi, te oma, te peera, te yoga ranei, hei tauira, ka taea te ngaro atu o nga kaata, kia tere te ngaro o te taumaha.
Te kai pauna whakaheke taumaha
Ko te ripanga e whai ake nei e whakaatu ana i te waahanga raarangi 3-ra ki te whakaheke i te taumaha ma te hauora i muri o te whanautanga:
| Paramanawa | Ra 1 | Ra 2 | Ra 3 |
| Parakuihi | 2 panana me nga panekeke oat me te 1 tīpune o te honi ka tapahia nga hua, me nga poro e rua ranei o te tiihi ma + 1 pea | 1 kapu oatmeal me te hinamona + 1 tīpune o te purapura chia + 1/2 kapu hua | E 2 nga hua kua heohia me te riki paniua me te tōmato + e rua nga poro paraoa tunutunu + 1 he wai karaka tuturu |
| Paramanawa o te ata | Kotahi te panana reo i tapahia kia haurua ka wera i roto i te ngaruiti mo te 3 hēkona (ka taapirihia he hinamona iti) | 1 ipu o te gelatin huka-kore | 1 kapu (200 ml) te wai miraka miraka kore + 1 peke tote me te pihikete wai me te tiihi ma |
| Tina / tina | 140 go te tuna tunutunu + 1 kapu potato whakato + 1 kapu pini kaaka me te kāreti maoa me te 1 tīpune o te hinu oriwa + 1 te tangerine | 1 te kapi korukoru tunutunu + 1/2 kapu raihi parauri + 1/2 kapu o te karawaka + 1 kapu rētihi, arugula, tōmato me te huamata riki, he mea kinaki ki te 1 tīpune o te hinu oriwa, te winika me te pua nani + 1 aporo | 4 punetēpu o te mīti whenua i roto i te ranu tōmato me te kihu zucchini + 1 te kapu huamata rētihi me te kāreti kuoro me te kānga ka kinaki ki te punetēpu 1 o te hinu oriwa me te winika + 1 poro poro merengi |
| Paramanawa ahiahi | 150 mL o te miraka miraka me te 1/2 kapu o nga hua paniana | 1/2 kapu muesli totokore + 240 mL miraka aramona | Ko te 1 poro paraoa rai me te 1 poro me te tiihi + e 2 nga poro avocado. |
Ko nga moni kua whakauruhia ki te raarangi he rereke kia rite ki te tau, te whakakori tinana ahakoa he mate to te wahine na, no reira, ko te mea pai me toro atu ki te kai whaihua kia taea ai te whakahaere i tetahi arotake me te mahere kai e tika ana mo ana hiahia. Tuhinga ka whai mai. I te wa e whangai ana te whaea, ka nui haere te kai wairangi, na reira, he mea nui te arataki a te ngaio.
Ahea koe ka taea ai ki te kai tino whangai?
I nga wa o nga waahine e whangai ana i te u, he mea nui kia tatari kia 6 marama kia iti ake te tiimata o te kai, na te mea ka tino taurite a tinana, ka kore e ngoikore te hanga o te u u.
Ko te whakaheke taumaha i muri o te whanautanga ehara i te mea ngawari, he uaua ake mo era whaea kaore i kaha ki te whangai i a ratau mo etahi take. I enei ahuatanga, ka taea e te whaea te kai iti ake i mua i te 6 marama.
Tirohia etahi atu tohu o te riipene ataata e whai ake nei hei whakaheke pauna i muri i to whanautanga:
Rongonui I Runga I Te Tomokanga
Te Kai Taua a te Hoia: He Kaiarahi mo te Tiimata (me te mahere kai)
