Me pehea te kai i te kai totika o te konupūmā hei whakarite i nga koiwi kaha

Toka Te Manawa

• Tahua kai-kai konupūmā

Ko te kai nui o te konupūmā te mea nui hei whakarite i nga koiwi kaha me te hauora ki te aukati i nga mate, penei i te osteoporosis me te osteopenia, ina koa i nga waahine kei roto te whanau whaanui o te mate. Ka awhina te konupūmā ki te whakapai ake i te āhei o nga uaua ki te kirimana a he pai mo te whakapai ake i te koiora o te tangata.

Hei whai i te kai totika he konupūmā, ko nga kai penei i te miraka me nga hua miraka pera i te tiihi, miraka miraka me te pata, hei tauira, me kai i ia ra.

Ko etahi tohutohu mo te kai i te kai totika-konupuna ko:

1. Inu waiu mo te parakuihi i mua i to moe ranei;
2. Tangohia te miraka miraka kotahi i te ra;
3. Whakanohia tetahi waahanga tiihi tiihi mina ki runga i te paraoa, toihi ranei;
4. Taapirihia te tiihi kuoro ki te rimurapa me te tiihi ma ki nga huamata;
5. Taapirihia he iti kirimiri ki nga hupa me nga ranu;
6. Kainga nga hua-nui o te konupuna penei i te mango, karaka, kiwi, pea, karepe, prune me te parakipere;
7. Me kai tonu i nga huawhenua matomato pouri pera i te kikinikini me te broccoli na te mea he pai te puna o te konupūmā.

Mo etahi atu tauira o nga kai kai-konupama, tirohia: Nga kai-nui o te Konupuna.

Kia mohio koe ki nga mea kaore e kainga e koe kia pai ai te nui o te konupūmā, tirohia:

Tahua kai-kai konupūmā

Ko tenei tauira o te raarangi kai-kai konupūmā he kowhiri ngawari noa mo te hunga e hiahia ana ki te whakanui i te konupūmā i roto i a raatau kai

• Parakuihi - 1 te taro French me te tiihi Minas me te karaihe miraka.
• Tina - kohuatia te tofu ki te raihi me te kōkihi kua tunua ki te tiihi kuoro. Mo te kai reka, karepe.
• Tina - miraka pē māori me te granola, parakipere me te haere tahi me te mango me te wai karaka.
• Kai hakari - sardine tunutunu ki te rīwai tunutunu me te broccoli ka kinaki ki te hinu oriwa. He pea mo te kai reka.

Ko te kai konupūmā mā te kai tipu he rautaki tino nui mā te hunga kāhore e aro ki te huka miraka, te lactose, e kore noa ranei e rata ki te reka o te miraka me ona puea ake. Heoi, ko enei kai he oxalates, he paturatate ranei e aukati ana i te ngongo o te rino, no reira, he mea nui kia rereke nga puna kai o te konupūmā. Hei ako atu mo te whakanui ake i te mimiti o te konupūmā tirohia: 4 tohutohu hei whakapai ake i te mimiti o te konupūmā.

Tirohia hoki:

• Nga kai-nui o te konupuna kaore he miraka
• Te Kai Osteoporosis
• Konupūmā me te huaora D tāpiritanga