He aha i mamae ai taku tuara o raro i a au e ea ana?

Toka Te Manawa

• Nga take o te mamae o muri ka maremare ana
• Te aukati i te mamae o muri ka maremare ana
• Nga take ka mamae to tuara o raro me nga mea hei mahi
• Whakakapihia to moenga
• Te ahotea
• Whakamahia te tautoko i a koe e noho ana
• Mau nga hu tautoko
• Whakatika tika
• Whakapai ake i to tu
• Whakamahana ka whakamahana i mua i te korikori
• Me whakangungu kia kore e whara i nga mahi
• Whakahaerehia te whara o muri
• Ko etahi atu maimoatanga
• Ahea ki te tiro i te taakuta
• Tukia to tua me to mare

Tirohanga

Ka neke whakamuri to tua ka huri to tinana o runga, tae atu ki te wa e mare ana koe. I a koe e maremare ana, ka kite pea koe ka pokai ake to pokohiwi, ka anga whakamua tou tinana. I te mea ka pangia e te mare te tuunga o to tinana, ka mamae pea koe ka maremare ana koe.

Ko te nekehanga whakamua ka puta ma te mare ka neke te tuara o raro hoki. Ko te mamae o te tuara o raro ka horapa ki o hope me o waewae. Ko te mamae pea te tohu o te raru me to tua o raro.

Nga take o te mamae o muri ka maremare ana

I etahi wa, ko te mamae o muri ka pa mai i te mare maremare. Ma te maremare e mate ai te tuara, ka kaha te kirimana i te waa. Heoi, ki te kore te mare e roa, ko te mamae i te nuinga o te waa na te raru o to tua.

Ko te mamae o raro ka maha nga take. Ko etahi o nga tino take ka uru ki:

• Kōpae hukahuka. Ko nga kopae ko nga urunga i waenga i nga koiwi i to tuaiwi. Ka puta he kōpae herniated (ka whati ranei, ka tapahia ranei te kopae) ka pana atu te waahanga ngawari o te kopae ki te waahanga uaua.
• Mahinga uaua. Ka raru te uaua ki te uaua, ki te uaua ranei o te uaua. Kei muri, ka taea te kume, te haehae, te koretake ranei o te uaua te uaua ranei.
• Ka pakaru te uaua. Ka pa te pungawerewere ki nga hononga e hono ana nga wheua i te hononga. Ma te pakaru, ka totoro, ka haehae ranei nga hononga.
• Pakaru uaua. Ka puta nga mokowhiti me nga pupuhi ka kore e taea e te uaua te okioki i muri i te kirimana. Ka taea e nga maramara te roa hekona neke atu i te 15 meneti i te wa kotahi. I etahi wa, ka kite koe i te wiri o te uaua. Ka uaua ano pea te uaua, ka rereke ranei te ahua i te ahua noa.

Te aukati i te mamae o muri ka maremare ana

Ngana ki te pupuri i tetahi kopere maamaa ki to tua ka maremare ana koe, kaua ki te whai haere i mua. Ko te pupuri i o pakihiwi (whakaarohia kia neke atu i o taringa) ka awhina ano i to tua ki te waatea i te wa o te mare.

Mena ka waiho to ringaringa ki raro kia rite ki te teepu, te kaute ranei, ka maremare ana koe, ma tenei e kore e kokiri te tuara.

Nga take ka mamae to tuara o raro me nga mea hei mahi

He maha nga take ka mamae pea koe i to tua ka maremare koe. Ko etahi ka ngawari ki te whakatika, ko etahi ka hiahia pea ki te tirotiro hauora. Anei etahi o nga take ka pa te mamae ki muri me nga tohu awhina kia kitea he oranga:

Whakakapihia to moenga

Mena he neke atu i te 5 ki te 7 nga tau o to moenga, akene kua tae ki te waa ki te whakakapi. Ngana ki te moenga pakari, maeneene ranei, ahakoa te pai ki to tuara. Ko te tohu o te moenga tawhito kei te rewa i waenga, ki te wahi e moe ai koe.

Te ahotea

Ko te ahotea, ahakoa a-tinana, a-whatumanawa ranei, he maha nga wa e pehi ana te tinana. Mena na te mare o te mare i puta te taumahatanga, ngana ki te waatea kaua ki te tarai ki te whawhai ki te mare. Mo te awangawanga kare a roto, ka taea e koe te whakaheke i to taumata ahotea ma te whakangungu manawa, te tuhi pukapuka, me etahi atu momo tiaki-a-tangata.

Whakamahia te tautoko i a koe e noho ana

He maha nga mahi e hiahia ana kia noho mo te wa roa. Ka noho ana koe, ka kite pea ka piko noa koe ki te mata o to rorohiko, ki tetahi atu waahanga korero ranei. Ko te mea pai, i mua i te mamae o to tuara, maranga ka neke. Ahakoa ko te tu ka taea te awhina, me te tuuru ergonomic me te whakatu mahi.

Ka noho ana koe, tiakina to tuara ki tua o to tuuru. Me tuu o ringaringa ki te kokonga 75- ki te 90-tohu ka noho koe i te teepu. Ko o waewae kia papa i runga i te papa. Whakamahia te toenga o te waewae ki te kore e eke o waewae ki te papa.

Mau nga hu tautoko

Ka tautokohia e ou waewae o waewae, ka tautoko i to tua. Ko te mau hu huakore ka totea to tua. Ka rapu koe i nga hu, kowhiria nga mea e tika ana nga kopere me te kaitautoko, me aata tirotiro kia tika. Haereere huri noa i te toa ki te tiro me pehea o raatau whakaaro. Tirohia nga papa mo te urunga.

Whakatika tika

Ka puta etahi whara ka nui rawa atu te wa e oma ana koe, ki te he ranei koe i te he. Hei karo i te whakamahinga o te waa, whakaarahia ake o mahi whakakori tinana kia aata whakamahi i nga tikanga me nga taputapu tika.

Whakapai ake i to tu

Ka hikoi koe, tiro totika ki mua ka noho taurite to mahunga ki runga ake i to tuaiwi. Kaua e pupuhi o pakihiwi. Hipanga mai i te rekereke ki te koromatua. Ko etahi mahi ka awhina i a koe ki te whakapai ake i to tu tuupae.

Whakamahana ka whakamahana i mua i te korikori

I mua i to mahi whakakori tinana, kia kaha ki te mahana me te toro. Inu i te nui o te wai ka karo ki te whakamahi i nga wera nui atu. Ki te kore, ka raru pea koe i te uaua o te uaua ka mamae pea to tua ka neke i muri, tae atu ki te mare.

Me whakangungu kia kore e whara i nga mahi

Ko etahi mahi he nui te hiki, te piko, te kume, me te pana. Mena he pono tenei ki a koe, kia kaha ki te whakangungu mo te whakahaere i enei mahi kia pai ai te tautoko i to tinana. Whakaarohia mena ka taea e koe te whakarereke i to waahi mahi kia maamaa ai te karo ranei i to tua.

Whakahaerehia te whara o muri

Mena kua pa atu koe ki te whara o muri i nga waa o mua, tera pea ka whara ano koe. Mahi me to taakuta kia pai to hauora o to tuara. Ka uru mai pea ko nga mahi motuhake me te mohio ki nga tohu whakatupato.

Ko etahi atu maimoatanga

Ko etahi atu maimoatanga mo te mamae o muri ka maremare ana ko te whakamaimoa whakaongaonga hiko hiko whakawhitiwhakaaro, whakamaimoa tinana, mirimiri, akupurure, rongoa whakahaunga, me nga hope me nga whitiki.

Ahea ki te tiro i te taakuta

Mena kaore i pai te mamae o muri i roto i nga wiki e rua, tirohia te taakuta.

Me titiro ano koe ki to taakuta mena ka kite koe i enei e whai ake nei me to mamae tuara:

• te mamae tonu he kino ake i te po
• kirika
• te ngaro o te ngau maki, te puku ranei
• te koretake, te ngoikore, te ngau ranei o te waewae kotahi, o waa ranei e rua
• te mamae whai muri i te whara, penei i te hingatanga
• mamae mamae i roto i to puku
• te whakaheke taumaha kore

Me haere ano koe ki to taakuta mena kei te raru koe i te mare. Ko te maarama me te whakamaimoa i te take o ou mare ka nui te heke ki te whakaiti i te haangai me te whakapai ake i to hauora.

Tukia to tua me to mare

Mena ka mamae to tua ka maremare ana koe, tera pea he raru kei muri o to tuara me whakatau. Ko te tuunga o te tinana ina ka maru te mate o te tuuma i te mare. Mahi tahi me to taakuta ki te tohu he aha i mamae ai to tua. Me tirotiro ano ki te taakuta mena he mare raru koe.