He kino te kai kore-warowaihā ki a koe?

Toka Te Manawa

• Nga morearea o te kai warowaihā-kore
• He aha te momo warowaihā hei kai?
• Carbs Pai
• Carbs Kino

Ko te kai i te kai kore-warowaihā ka kino pea mo to hauora mena kaore e pai te arahi a te kai whaihua kai, na te mea ka mutu te heke o te kai o nga huaora, o nga kohuke me nga muka, he kai totika hei mahi ma te tinana.

Hei karo i enei raru, me whakauru e te tangata he warowaihā pai ki te kai, pēnei i te hua huarākau me te huawhenua, he maha hoki ngā matūkai. Hei taapiri, he mea nui kia pau i nga kai whai kiko i te pūmua, pēnei i te kai me te hēki, me te hinu momona, pēnei i te awhekātō, te hinu oriwa me te nati.

Nga morearea o te kai warowaihā-kore

Ko te tango i nga warowaihā mai i te kai, ina koa ka tangohia nga hua me nga huawhenua mai i te kai, ka raru pea penei:

• Te kore o te kaha;
• Ko te rereketanga o te wairua me te pukuriri, na te mea ko nga kai e puta mai ana i te warowaihā te whanaketanga o te serotonin, ko te homoni pai tena;
• Te nui o te manukanuka;
• Te ahua iti;
• Tuhinga o mua na te whakaheke o te kai muka;
• Te whakanui i te mumura i roto i te tinana, ina koa ka kore e pau nga puna momona o te hinu pera i te hinu oriwa, te nati me te awhekawhe.

Heoi, ka taea te kai i te kai taurite me te iti o te warowaihā me te pai o te pūmua me te momona, me te kore e kino to hauora. Anei me penei te mahi i te kai totika iti i te huarahi tika.

He aha te momo warowaihā hei kai?

E ai ki o raatau matūkai me o raatau paanga ki te tinana, penei i te rereketanga o te toto toto me te mahi a te puku, ka taea te whakarōpū i ngā warowaihā ki roto i ngā roopu e rua:

Carbs Pai

Ko nga warowaihā me kai i roto i te rahinga nui ake ko te kai e mimiti ake ana i te puku, na te mea he nui ake te kounga o te kai no te mea he momona kei roto i te muka, huaora me nga kohuke.

Kei roto i enei warowaihā te hua, te huawhenua me te purapura katoa, pēnei i te ōti, te raihi, te rimurapa me te parāoa paraoa. Heoi, i te wa e kai ana i te kai iti-warowaihā, me whakaheke te kohi kai, engari me noho tonu nga huawhenua hei tino kai. Hei taapiri, he mea nui kia whakauruhia kia 2 ki te 3 nga rarangi hua i te ra, hei whakauru i nga huaora me nga kohuke ki te kai.

Carbs Kino

Kei roto i tenei roopu nga kai penei i te huka, monamona, tiakareti, taro ma, rimurapa, raihi ma, inu inu maawiti, heawara, paraoa paraoa, keke, pihikete me te rimurapa i te nuinga.

Ka kiia enei ko nga warowaihā ngawari, he iti nei te muka me nga huaora me nga kohuke. Ko te nui o te kohi i enei kai ka raru nga take penei i te whakapiki ake o te huka toto, te rereketanga o te puku puku, te ngenge, te korohuu me te hiahia nui haere. Tirohia te raarangi katoa o nga kai me nga warowaihā pai, kino hoki.

Maataki te riipene ataata i raro ake nei ka ako me pehea te mahi i te kai iti o te waro: