Nga tikanga e kino ai to hauora

Toka Te Manawa

• Arotake mo

Ka werohia koe i te rewharewha ia ngahuru, tango i te multivitamin ia ra, ka utaina ki te konutea ina timata nga hongi. Engari ki te whakaaro koe ka nui noa atu te ora, kei te he koe. "Ko to oranga tinana e pa ana ki nga ahuatanga katoa o to oranga," ko ta Roberta Lee, M.D., te kaiwhakahaere hauora o te Continuum Center mo te Hauora me te Whakaora i Beth Israel Medical Center i New York City. "Kia pehea te nui o to moe i te po, pehea te teitei o to taumahatanga, me pehea koe e pa ana ki te riri, he aha taau mahi, kaua ranei e kai - he tino paanga enei katoa ki te whai hua o to punaha mate."

A ko to punaha parepare -- he kupenga uaua o te thymus, spleen, lymph nodes, to white blood cell and antibodies -- e arai ana i nga huakita me nga huaketo me te awhina i to tinana ki te whakaeke i nga whakaekenga o nga mate. I te ngoikoretanga o taua punaha, ehara i te mea ka kaha ake koe ki nga mate me nga mate, engari ka iti ake te kaha ki te whawhai i a raatau ka eke ki te turanga, e ai ki a Lee.

Koina te take nui ki te whakatika i nga tikanga kino me nga kare kino inaianei ka pakaru te aukati. Hei timata i a koe, kua whakahiatohia e matou he rarangi o nga tikanga e ono e whakakino ana i to kaha ki te noho pai, me nga tohutohu me pehea te whakatika me te whakatau i a koe ki te huarahi ki te hauora pumau.

"Ka whakatauhia e au tera waahi niho hei tera wiki."

Ko te kaitukino i te punaha mate: Te whakaroa

I kitea e te rangahau i te Whare Wananga o Carleton i Ottawa, Ontario, Kanata, ko nga tangata e whakaroa ana i o raatau oranga o ia ra, ka whakarere ano ratou i te rongoa me te kino atu o te hauora i te hunga kore e whakaroa. "Ko te tere ake o to mahi ki tetahi raruraru hauora, ko te pai ake o te putanga," e ai ta te kaituhi-kaituhi a Timothy A. Pychyl, Ph.D. Ko te whakaroa, te wareware rawa ranei ki te maimoatanga, pera i te nuinga o nga wa ka mahia e te hunga whakaroa, ka roa pea to mate -- ka ngoikore to punaha mate, ka pangia koe ki etahi atu mate.

Whakanuia mate: Ka karohia e nga kaiwhakaputa etahi mahi e ahua uaua ana; Ko ta ratou whainga ko te karo i te taumahatanga o te mahi ki tetahi mea i taua wa, e ai ta Pychyl. Kia pai ake ai te whakahaere i o "mahi", ka kii ia ki te huri mai i nga whaainga-a-whaarangi ki nga kaupapa-whakamahinga -- i etahi atu kupu, kaua ki te whakaaro pikitia nui ("Kaore au e mate -- me uru ahau ki roto. te ahua pai mo taku reihi a tera wiki! "), me anga noa ki to kaupae ka whai ake (" Ka whakarite ahau i tetahi taakuta hei te ahiahi nei ").

"Kei te pirangi au kia ngaro wawe nga pauna 10, no reira kei te whakawhitihia e au mo te toru kai iti i te ra."

Pūrongo-ārai-mate saboteur: He kai tino-iti-pūngoi

Ko te kai tino iti rawa te Calories kaore e tohaina ki te tinana te kai e hiahiatia ana, ana kaore he ranunga totika, ka ngoikore te mahi a te pūtau, ka whakararu i te punaha aarai mate, e kii ana a Cindy Moore, MS, RD, he kaikorero mo te Amerikana. Dietetic Association me te kaiwhakahaere o te whakamaatau kai totika i te Cleveland Clinic Foundation. "Ko te whakaiti nui i nga calories ehara i te huarahi whai hua ki te ngaro i te taumaha. Ko te kai tika me te korikori ka taea te mahi i tera, "ka tapiritia e Margaret Altemus, MD, he ahorangi tuarua mo te hinengaro hinengaro i te Whare Wananga o Cornell's Weill Medical College i New York City, he tohunga ki te te urupare a te tinana ki te ahotea. He aha atu, ko te kore e nui ki etahi huaora (ina koa etahi huaora B) ka puta nga tohu o te pouri, kua honoa ki te mate ngakau me etahi atu raruraru tinana.

Whakarei mate: Kia kaha koe ki te whai tirohanga pono mo to tinana. "He maha rawa nga waahine e hiahia ana kia 10, kia 15 pauna ranei te angiangi atu i nga mea maori, hei whakakii i o ratau hauora hei hua," hei ki ta Altemus. Ahakoa kei te ngana koe ki te whakaheke i te taumaha, kia kaha ki te kai i nga kai taurite me nga paramanawa hei whakarato i nga kaata nui hei whakaohooho i a koe.

Hei kimi i te iti rawa o nga kaarai o ia ra (ko te nui kia kaua e taka ki raro), ka whakaaro a Moore ki te whakamahi i tenei tauira tere: Wehea to taumaha ki te pauna ki te 2.2, ka whakareatia taua nama ki te 0.9; whakareatia te tau ka puta ki te 24. Ki te noho noho koe, whakareatia te tau i riro mai i a koe ki te 1.25; mena he ngawari to mahi, whakareatia ki te 1.4; a, ki te kaha koe, whakareatia ki te 1.55. Mo te wahine e 145 pauna te taumaha, ko te tatauranga: 145 --: 2.2 = 65.9; 65.9 x 0.9 = 59.3; 59.3 x 24 = 1,423. Ki te whakaaro he kaha ia, ka whakareatia e ia te 1,423 ki te 1.4, ko te tikanga ko te iti rawa o te 1,992 calories ia ra.

Ko te kore o te kaha me te kotiti, te marama o te paheketanga he tohu kei te kore koe e kai nui. Ka taea e te kaitoha kai totika te awhina i a koe ki te whakamahere i o kai kia pai ai to kai me te kai totika ia koe e tango ana i etahi atu pauna; mo te tuku, waea atu ki te American Dietetic Association i (800) 366-1655, toro atu ranei ki te eatright.org.

"E mahi ana ahau mo nga haora 10-haora, ka mau au ki nga karaahi o te ahiahi ka whakahouhia e au taku whare - Te ahua nei kua pakaru taku mahunga!"

Ko te kaitukino i te punaha mate: Te ahotea mau

Ko te iti o te ahotea ka taea te whakapai ake i te mahi aukati; Ka rongo to tinana i te ahotea, ka piki ake tana antibody (aka immunoglobulin: nga pūmua e whawhai ana i nga huakita, nga wheori me etahi atu kaikino) hei utu -- mo te wa poto.

Engari ko te ahotea mau tonu ka heke iho nga antibodies, e ngoikore ai to atete ki te mate, e kii ana a Lee, e kii ana ko te toru neke atu ranei o nga ra o te ahotea ka nui ake to tupono ki te ngoikore o te mahara, te korikori o te menstrual, te osteoporosis me te mate huka.

Whakanuia mate: He rereke nga whakautu a te katoa ki te ahotea; he aha te ahua o te taumahatanga ki tetahi wahine ka rite ki te riwai iti ki tetahi atu. Mena kei te pouri koe, kua ngenge, kua oma noa ranei, kei te raru koe i nga taumahatanga kino. Ko te mumura o te mate mau tonu penei i te psoriasis, te mate huango ranei ka pa ki te ahotea. No reira he mea nui ki te whai huarahi ki te whakakore i to oranga i nga ahuatanga -- he mahi kino, he hononga kino -- ka nui te awangawanga me te awangawanga.

"E rima haora taku moe i roto i te wiki - engari ka utua e au i te wiki."

Pūrongo-ārai-mate saboteur: Kare i tino okioki

I te wa e moe ana, ka whakahou ake to punaha mate ki te whakatika ia ia ano. Engari ki te kite koe i o z, ka tangohia e koe to tinana mai i tenei whakahoutanga e tino hiahiatia ana, hei ki ta Lee. Inaa, he rangahau i te tau 2003 i roto i te rehitatanga Psychosomatic Medicine i kitea ko nga tangata i ngaro i te po moe i muri i te whiwhinga i te kano kano kano kano mate hepatitis A he iti ake nga paturopi i te hunga kua okioki pai kua whiwhi ano i te kano kano kano, katahi ka moe i to ratau wa moe.

Whakarei mate: Whakanuia mo te waru haora mo te moe i te po, hei ki ta Joyce Walsleben, R.N., Ph.D., kaiwhakahaere o te Whare Moemoea Moe i te Kura Mataora o te Whare Waananga o New York i Manhattan. "Ko etahi o nga waahine me nui ake iti iho ranei i tera; whakamatautau kia kitea ra ano te rahinga e okioki ana koe i te roanga o te ra," e kii ana ia. Kati te inu kawheine i te poutumarotanga, me te whai kia karohia te waipiro i te iti rawa i te toru ki te wha haora i mua i te moenga, na te mea ka raru nga mea e rua ki te kounga o to moe.

Mena kei te nui to moe me te ngenge tonu i te awatea, korero ki to taakuta; tera pea kei te mate koe i te mate moe -- penei i te moe apnea (te arai i te huarahi rererangi i te wa e moe ana) me te mate kore-waewae -- ka ara ake.

"He pai ki ahau te korikori tinana -- e whitu nga wa i te wiki, e rua nga haora i te wa kotahi."

Pūrongo-ārai-mate saboteur: Te mahi nui rawa

Ko te korikori mo te 30 meneti ia ra kua kitea he pai ake te mahi i roto i nga ruma toto ma, e hamu ana i nga huakita me nga huaketo. Engari he roa rawa te mahi - he uaua rawa - ka rere ke te ahua: Ka tiimata to tinana ki te tino mahi i te mea e pehanga ana te ngakau, ka taka iho te kaute immunoglobulin. "Ko te iwa tekau meneti neke atu ranei o te whakakorikori kaha nui ka puta te heke o te mahi aukati ka taea te roa ki te toru ra," e kii ana a Roberta Lee. "Koina pea te take ka maha nga marathoners ka mate i muri o a ratau reihi" - ahakoa he pena ano mo era o taatau ehara i nga kaitakaro ngaio. Hei taapiri, ko te wa roa mo te korikori tinana ka kaha ki te whakaheke i te huaora, ka mate pea.

Whakanuia mate: Mena ka whakamahere koe ki te haere kaha i nga wa katoa e mahi ana koe, whakawhāitihia o waahi ki te iti iho i te haora me te hawhe. "Kia whai whakaaro," e kii ana a Lee. "Whakamātauria ki te whakauru i roto i te hawhe haora ki te haora o te cardio kaha-kaha, a ki te hiahia koe ki te haere tonu, 20 meneti o te taumaha." Mena he pai ki a koe te roa o te wiki whakataa i te whare takahuri, kia mahara kia whakauruhia ki roto i to whakangungu tetahi ngohe he iti te paanga me te kaha - penei i te yoga, Pilates, kaukau ngawari ranei.

"I tino pukuriri taku tuahine ki taku patai mena kua piki taku taumaha. Kaore au i korero ki a ia i roto i nga marama e rua."

Ko te kaitukino i te punaha mate: Te pupuri mauahara

He rangahau i whakaputaina i roto i Pūtaiao Hinengaro I kitea e te hunga i uru ki te whakahoki ano i tetahi ahuatanga i whara tetahi atu tangata ki a ia, me te whakatoi i o raatau riri ki taua tangata, ka pa ki a ratou te pikinga o te pehanga toto me te piki haere o te ngakau me nga kare kino - nga tohu o te ahotea, e hono ana ki nga raru o te punaha mate. Ahakoa kaore ano kia akohia nga paanga o enei tohu mo te wa roa, "ka taea e ratou te arahi ki te pakaru o te tinana," e kii ana te kaituhi ako a Charlotte vanOyen Witvliet, Ph.D., he ahorangi tuarua mo te hinengaro i te Hope College i Holland. , Mich.

Whakarei mate: Murua, murua, murua! I te wa i arotahi te hunga whakauru ki te ako a te Kareti Hope ki te muru i te tangata nana i whara i a ratau, i maamaa tonu nga painga: Ka marino ratau ka pai ake nga kare a roto me te whakahaere.

E ai ki a Witvliet ko te muru i etahi atu ka maumahara ki te huihuinga me te kore e riri -- engari kaua e wareware ki nga mea i pouri ai koe. "Ehara i te mea mo te whakamanawanui, te whakakorikori, te whakaae ranei ki te whanonga o tetahi. A, ka kore pea e tika te houhanga rongo mena kua kitea e te tangata nana koe i tukino i a koe he mahi kino, he kore pono ranei," ta Witvliet te whakamarama. "Ko te mea nui ko te whakaae pono ki o ngakau mamae, katahi ka whakarere i te kawa me te ngaki ki tera tangata."

Arotake mo