He Mahi Kikorangi Maama Kaha?

Toka Te Manawa

• He aha te marama puru?
• Kei te kino te kara kikorangi ki o kanohi?
• Karu maroke, Mamati Mata Riri, me te Circadian Rhythm
• Na, kei te mahi te karaehe karaehe kikorangi?
• Ae, engari he w ratouorth te reira?
• Arotake mo

Ahea te wa whakamutunga ka tirohia e koe te waa waaatea o to waea? Inaianei, tirohia te nui o te wa e pau ana koe ki te matakitaki, penei, he rorohiko mahi, TV (hi, Netflix binge), he panui-e ranei hei taapiri atu ki te mata iti o to waea. He whakamataku, ha?

I te mea kua kaha haere te ora ki nga mata, pera ano te maakete o nga hua hei whakaiti i nga paanga o tenei waa mata katoa ki o kiri, o tinana, me o roro. Ko tetahi o nga mea rongonui? He karaehe kikorangi — he karaihe (he miihini kore ranei te whakatika) e kii ana hei tiaki i o kanohi mai i nga hihi kino e puta mai ana i o taputapu pai.

Ae ra, ko nga karaehe karaehe kikorangi he raru nui mo te hunga e hiahia ana ki nga karaahehe — engari he 20/20 tana kitenga-kia tika te hoko me te mau i te takirua. Engari kei te mahi nga karaehe karaehe kikorangi, he whakahihi katoa? Ana, mo tenei mea, he marama puru noa iho te mea e kino ki o kanohi? I konei, ka whakautu nga tohunga ki o Qs katoa.

He aha te marama puru?

"Ko te rama kikorangi he uaua ake i te mea ka whakaarohia e koe," e kii ana a Sheri Rowen, M.D., ophthalmologist me te mema o te Poari Kaitohutohu Hauora Hauora a Eyesafe.

"Ko te maama he matūriki electromagnetic e kiia ana he whakaahua he haerere ngaru," e kii ana a Takuta Rowen. "Ko enei roangaru o te marama kitea me te kore-kitea e whangangahia ana i roto i nga nanometers (nm); te poto ake o te roangaru (ana, ka iti te inenga nm), ka teitei ake te kaha."

"Ko te kanohi o te tangata e kite ana i te waahanga marama o te hihinga electromagnetic, mai i te 380-700 nm ka tohuhia e nga tae puru, indigo, puru, matomato, kowhai, karaka me te whero," hei tana. "Ko te rama kikorangi, e mohiotia ana ko te rama hiko teitei e kitea ana (HEV), he poto rawa te roangaru o te marama kitea (i waenga i te 380-500 nm) na reira ka puta te nui o te kaha."

Ae, ka ahu mai te rama kikorangi i te maha o o taputapu matihiko, engari ka ahu mai ano i etahi atu puna marama i hangaia e te tangata (pēnei i nga rama tiriti me nga rama o roto) ka puta mai i te ra. Koira te take o te rama kikorangi e kiia ana he mea nui mo nga mahi tino nui, penei i te whakarite i te manawataki circadian hauora (te oho ake o te tinana me te huringa moe), e kii ana a Takuta Rowen. Engari i reira ka ara ake nga raru.

Kei te kino te kara kikorangi ki o kanohi?

Anei ma te uaua rawa atu. Kua rongo pea koe ehara te rama kikorangi i te pai mo to hauora kanohi. Otirā, ko Ashley Katsikos, OD, FAAO, he tohunga kanohi maroke i te Golden Gate Eye Associates i roto i te Pacific Vision Eye Institute e kii ana, i te wa o te wa, ko te whakahiatotanga ki te rama kikorangi HEV ka arahi ki te kino mo te wa roa mo o kanohi, tae atu ki te ngaronga pea o nga reeti retina, te whakahekeheke o te macular e pa ana ki te tau (he kino ki tetahi waahanga motuhake o to retina, e mate ai koe) he wahanga o te kanohi, ka taea te whakamaroke i te kanohi, te irirangi, a, i te wa roa, ka raru te tirohanga), te kanohi maroke, me te raru o te kanohi mamati.

Heoi, ka mau tonu etahi atu tohunga—me te American Academy of Ophthalmology (AAO)—te mea, ahakoa te nui o te maarama ki te rama kikorangi me nga hihi UV mai i te ra ka piki ake te mate o te kanohi, ko te iti o te rama kikorangi ka puta mai i nga mata rorohiko ' i whakakitea mai hei whiu i o kanohi.

"I te mea ka taea e matou te korero i tenei wa, kaore te rama kikorangi e kino ki te kanohi o te tangata, i a koe e haere ana i to oranga o ia ra," ko ta Sunir Garg, MD, kaikorero haumanu mo te American Academy of Ophthalmology me te ahorangi o te ophthalmology i Wills Eye hōhipera. "Ko te rama kikorangi he ahua maori o te marama kei roto i te ra—waho, kei te whiwhi koe i te maarama kikorangi mai i te ra mai i te mata o to waea waea, ka noho ki reira mo nga haora e rua i te ra. Ko te kanohi tangata He tino pai tana mahi i roto i nga mano tau o te kukuwhatanga ki te tarai i te nuinga o nga hihi marama kino mai i te ra—a ka whakaaetia mai i nga waea waea, papa, mata ranei engari he iti rawa atu i nga taumata o te ra o te ra."

E kii ana, he nui rawa atu to whakaaturanga katoa ki nga mata-he maha nga taangata e tiro atu ana ki a raatau mo ia haora i ia haora, ia ra, ia ra, mo te nuinga o o ratau ao. Koia te take i tohe ai a Takuta Rowen "ahakoa he iti ake te nui o te marama e tukuna ana e nga mata matihiko i to te ra o te ra, ka nui ake te wa e noho ana tatou i mua i nga mata me te kore e mohio ki nga hua o te hua o tenei horopeta iti o te radiation. kanohi. " I tua atu, na te ahu whakamua o te hangarau, kei te marama haere nga whakaaturanga, me te whakaurunga ki roto i te oranga o ia ra, e kii ana ia. Whakaarohia nga taputapu AR / VR e rongonui ana me pehea piri kei te pupuri ratou i tetahi taputapu rama-rama kikorangi ki o kanohi.

He mea tika kia mahara ko te tupono o te rama kikorangi ka nui ake te awangawanga mo nga tamariki me nga taiohi pakeke (i raro iho i te 20 tau) e tino whakaraerae ana na te mea he tino marama to ratou arotahi, na reira he iti rawa te tātari kahurangi, e ai ki a Takuta Rowen. Ka haere te waa, ka rite ki te karu o te karu o te tangata, "ka nui noa atu te kowhai, na reira ka taatari i te nuinga o te maramara kikorangi e kitea atu ai tatou," e kii ana ia. "Kare matou e mohio ki nga hua ka roa mo te kaha-nui, te marama puru-taonga ki nga tamariki nohinohi ka taea pea te 80 tau te whakamahi i te taputapu mamati."

E pehea ana te rangahau? Ko te rīpoata 2019 na te Tari Parani mo te Kai, Taiao, me te Hauora me te Haumaru Mahi (ANSES) e whakapumau ana ko te roanga o te retina ki te rama kikorangi te take i puta ai te paheketanga o te retina, e ai ki a Takuta Rowen. He tirohanga rangahau 2018 i whakaputahia i roto i te International Journal of Ophthalmology i kitea, ahakoa te rahi o te marama puru ka taea te whakatairanga i te whanaketanga o te kanohi o te tangata, me te whakahaere i te manawataki o te porowhita, ko nga hua kino o te marama kikorangi ka uru ki te kino o te korara, o te karaihe karaihe, me te retina kei roto i te karu o te tangata.

Ahakoa, ka tukuna e Takuta Garg he tautohetohe, e kii ana ko nga rangahau o naianei ko te titiro ki nga kiore, ki nga pūtau retinal hiki ake ranei e iri ana i roto i nga riu Petri, ka uru atu ki te "marama kikorangi tino kaha—i etahi wa ka kotahi rau, mano nga wa kaha ake i te waa. ka puta mai i nga waea-a mo nga haora i te mutunga, kaore i te tino pai te kounga e kii ana ko te rama kikorangi ka raru nga tangata, "e kii ana ia. Ko te mutunga mai, i te tau kua hipa, kua timata nga kairangahau ki te whakamahi i nga whakaaturanga rite ki nga kaihoko hei puna marama i roto i a raatau whakamatautau-in-vitro tae atu ki te iti o te rama e rite ana ki era o nga whakamatautau mata mamati in-vivo i runga i nga kararehe me nga pūtau kitea. pakaru ki te horahanga whakahiato, e kii ana a Takuta Rowen.

Hurihuri upoko? Ko te tangohanga: "He nui tonu nga mea hei maarama mo nga tikanga o te whakawhitiwhiti maama me nga ruma o te retina me te kaha o te karu ki te whakatika i nga whara," e kii ana a Takuta Rowen. Ana, i tenei wa, kaore i te rahi nga rangahau a te tangata hei whakaatu i nga paanga o te marama kikorangi me te mea he kanohi pono na ta tatou whakamahi i enei ra — e mohio ana koe, kei te huri i te TikTok i te moenga me te katoa.

Karu maroke, Mamati Mata Riri, me te Circadian Rhythm

Mena ka taapirihia e koe nga wa katoa e whakapau ana koe ki te matakitaki ki nga mata, he ngawari ki te kite he aha te rama kikorangi e kiia ana he mea morearea (i muri i nga mea katoa, he nui rawa tetahi mea te tikanga kaore he pai). E ai ki tera, ahakoa kaore matou i te tino mohio ki te hono i waenga i te rama kikorangi me te mate kanohi, whakaae katoa nga tohunga tokotoru na te nui o te waa o te mata ka hua mai ai te raru o te karu a-kanohi me te / o te kanohi maroke ranei, ka peera pea me to manawataki.

Te riu kanohi matihiko he ahua e whakaatu ana i te mamae o te kanohi i muri i te whakamahinga o te mata, ka kitea e nga karu maroke, nga mahunga, me te tirohanga matakite. (Anei nga mea katoa e hiahia ana koe ki te mohio mo te riu kanohi matihiko.)

Karu maroke hei tohu mo te riu o te kanohi matihiko, engari he tohu ano hoki mo te ahuatanga kaore i rahi te roimata o te tangata hei whakahinuhinu me te manaaki i te karu, e ai ki te American Optometric Association. Ka puta mai i nga ahuatanga o te tirohanga (penei i nga arotahi whakapiri me te LASIK), nga ahuatanga hauora, nga rongoa, nga huringa homoni, me te tau. Ana-ae — ko te kore e tiipiri i nga wa katoa, penei i te titiro ki te mata o te rorohiko mo te wa roa, ka pa ano ki nga tohu o te kanohi maroke.

"Ka ara koe mai i te titiro ki te rorohiko mo nga haora ka mamae o kanohi, he mea tino tika," e kii ana a Dr. Garg. Engari ko taua wheako ehara i te mea na te marama kahurangi anake. "Ka roa nei koe e matakitaki ana i te mata, kaua e whiti noa, kia maroke ou kanohi, ana kaore koe e neke haere - he mea kotahi te waahi kaare e neke - Ko nga mahi penei ka ngenge o kanohi katahi ka raru," e kii ana ia.

Te manawataki Circadian ko nga paanga i puta mai i te marama kikorangi kua wero atu ahakoa te whakaaro pai e manakohia ana ka turakina e ia tenei tauira whakaohooho nui. Kaore e kore, kua rongo koe i te ture "kaore he waa mata i mua i te moenga". Na te mea e whakaputa ana o taputapu mamati i te rama puru kaha-kaha (penei i te ra), i kii nga rangahau ko te nui o te marama kikorangi i te po ka raru ai to manawataki o te porowhita, na te mea kaore e moe te moe me te mauiui i te awatea, e kii ana a Dr. Rowen.

Ko enei rangahau e whakaatu ana ka taea e te marama puru te pehi i te hanga o to tinana me te tuku tuturu o te melatonin (te homoni moe), ka mate pea te huringa moe — ana i whakaae nga tohunga tokotoru nei ki tenei kaupapa. Heoi, he rangahau hou 2020 i whakaputahia iKoiora o Naianei e kii ana kaore ko te rama kikorangi te mea tika, I tukuna e nga kairangahau nga kiore ki nga rama e rite ana te kanapa he rereke nga tae me te whakatau ko te rama kowhai te ahua he nui ake te whakararuraru i te moe i te marama kikorangi. He iti noa nga whakatupato, he tika: He kiore enei, ehara i te tangata, he atarua nga taumata marama, ahakoa he aha te tae, kaore pea i te whakaata i nga rama kanapa o te hikohiko, a ka titiro nga kairangahau ki nga koeko i o ratou kanohi (e kitea ana te tae. ) hei utu mo te melanopsin, e mohio ana ki te marama me te mea nui ki te take o te hunanga o te melatonin, e kii ana a Takuta Cathy Goldstein, he tohunga mo te moe i Michigan Medicine i roto i te uiuinga me WANANGA.

Ahakoa ko tenei rangahau hou kei te wero i te maarama kikorangi me te melatonin, e kii ana a Takuta Rowen he nui noa atu nga taunakitanga e manakohia ana mo te kaupapa - ana, ko te mutunga, me aukati koe i te maarama kikorangi i mua o te moenga. "Ko nga hua o te maha o nga rangahau whakamatautau i whakahaerehia i roto i te tangata, i te wa i uru ai te tangata ki te rama-kikorangi mai i te rama horihori, te mata ranei (rorohiko, waea, papa, me etahi atu.), I rite tonu me te kii ko te poipoi melatonin nocturnal i roa i aukatihia ara. na te tino iti o te whiu ki te marama puru-tino, "e kii ana ia.

Na, kei te mahi te karaehe karaehe kikorangi?

Mo te tātari noa i te marama kahurangi, ae, ka mahia mahi. "Ka whakakikoruatia nga arotahi ki tetahi rauemi e awhina ana i te tātari o te hihinga marama kikorangi HEV," e kii ana a Takuta Rowen.

"Ki te whakaaro he kamupene rongonui tera, ka taea e raatau te patu i aua whaainga kia pai te whakakore i nga roangaru rereke rereke," e kii ana a Dr. Garg. Hei tauira, ki te mahi koe me nga laser me te mau mohiti whakamarumaru motuhake, ka aukatihia e ratou te roangaru tika o te laser e whakamahia ana e koe, e ai ta ia. No reira ehara i te mea he hangarau poauau, he hangarau hou—he aha hoki te take e kore ai (kaore ranei) e utu nui nga mohiti marama puru.

"Mo te mahi, ko nga take tuatahi ka pa ki nga taangata me te roa o te waa whakaaturanga ko te taumaha o te kanohi a-tihi, te aukati o te moe o te manawataki o te circadian, me etahi atu tohu korero penei i te kanohi maroke, nga mamae o te upoko, me te ngenge," e kii ana a Takuta Rowen. A, ki te rongo koe i nga tangata e aroha ana ki o ratou karaehe puru-marama, kare pea koe e miharo ki te rongo "ko te nuinga o nga turoro e kite ana kei te mahi ratou na te mea kua ngaro o ratou tohu o te mamae o te kanohi me te mahunga ahakoa kua mate ratou. kaore i te whakaheke i o raatau wa mata," e kii ana a Dr. Katsikos.

Mena kei te hiahia koe ki te whakamatau i te takirua, ko to tohunga ngaio tiaki kanohi to rauemi tino pai mo te whakatau i o whakaritenga motuhake me te awhina ki te whakatau he aha nga kakahu kanohi e pai ana mo o hiahia o ia ra, me te whakatutuki, te nui atu ranei i nga paerewa kounga o te ahumahi, e ai ki a Dr. "He maha nga kaihanga pai o te hangarau arotahi tātari marama puru, a, na te mea ka hangaia nga arotahi ki te whakahaunga mena ka hiahiatia, ka mahia enei arotahi ki nga paerewa kounga teitei e waatea ana. Ka hiahia pea koe ki te patai mo nga paninga anti-whakaata whakaata me nga arotahi photochromic. he pai te whakamarumaru mai i UV me te marama puru i a korua i roto, i waho hoki. "

Ae, engari he w ratouorth te reira?

Ahakoa mohiti marama puru hangarau mahi mahi — penei, kei te mahi raatau i a raatau ki te aukati i o karu mai i te rama kikorangi — mena he utu ano te mea ke. Na te mea, he pono, mena kei te rangi tonu nga paanga pono o te rama kikorangi ki runga i nga kanohi o te tangata, ka pera ano te kaha o nga karaehe marama puru ki te mahi i tetahi mea hei awhina.

A—te miharo, te ohorere—he ahua koretake te rangahau mo nga mohiti. He arotake nahanaha i te 2017 i tiro i nga rangahau e toru mo nga paanga o nga karaehe kikorangi-aukati ki te mahi tirohanga, te hauora macular, me te huringa moe-i kitea kaore he taunakitanga kounga-nui hei tautoko i te whakamahi i enei momo karaihe.

Hei ki taana, haunga te utu, kaore he raru nui ki te whakamatau i nga karaehe karaehe kikorangi. "Kaore i te tikanga kino ki te mau i nga karaihe aukati i te karu karaka, he pai ke ki te mau, kaua ki te kore, "e kii ana a Dr. Katsikos. Ka taea e te karaehe kikorangi te whakahaere i a koe mai i te $ 17 ki runga ipurangi tae atu ki te $ 100 i te toa karu mata motuhake. . (Ahakoa ko to inihua e hipoki ana i a raatau, ka whakawhirinaki ki to mahere tirohanga, kei hea koe e hoko ana, me te mea kei te haere ratou i nga karaahe Rx kaore ranei.)

Heoi, he mea ano ke hei whakaaro maau mena kei te whakaaro koe ki te haere ki te ara Rx-arotahi: te mea pea whakamuri Ka whai hua nga mohiti marama kikorangi ki runga i to manawataki porohita—ina koa mena ka whakatau koe ki te tuu he tātari puru-rama-aukati ki runga i nga mohiti e whakaaro ana koe ki te mau mo o haora oho katoa. "Mena kei te aukati koe i te rama kikorangi i nga haora katoa o te ra, o te po ranei, tera pea ka pa te kino ki te mea e kiia nei ko te whakaurunga ki runga i te riipene porohita," ara ko te tukutahitanga o to riipene porowhita me nga tohu wa o waho, e kii ana a Dr. Garg. Mena ka mau ohorere koe i nga karaihe-aukati-aukati i te ra katoa, kei te whakaaro pea to tinana, "anahea ka awatea?" e ai ki a ia. "I nga wa o mua, kua taunga matau ki te rama kahurangi hei pupuri i o taatau manaakitanga, ana ka ngaro atu, tera pea ka pa he kino ki muri."

Waimarie, ko te mea maamaa ka taea e koe ki te aro ki te riu o te kanohi matihiko, te maroke o te karu, me te ngoikore o te karu hei hua mo te wa o te mata, ko te whakaharatau i nga whakangungu kanohi ngawari me te whakatutu i a koe e mahi ana i mua o te rorohiko, te tiro atu ranei ki tetahi atu. mata. E taunaki ana a Dr. Garg i te ture 20/20/20: Ia 20 meneti, kia okioki mo te 20 hēkona, ka titiro ki te 20 putu i tawhiti. "Ma tera ka kaha koe ki te neke i ou kanohi, ka awhina i te whakahinuhinu i o kanohi," ko tana korero.

Ana tetahi mea nui kia mahara? I te nuinga o nga wa, i roto i te ao oranga, ko nga tikanga ngawari rawa atu mo te tiaki i to hauora ka tino haere. "O nga momo mahi katoa ka taea e koe mo to hauora me to oranga, ki taku whakaaro karekau tenei e eke ki runga i to rarangi awangawanga," e kii ana a Takuta Garg. "Ko te awangawanga ki te pupuri i te kai tika, kaua e momi hikareti, kia ngawari te whakahaere. Ko enei mea ka tino ora o kanohi."

Arotake mo