He aha koe me whai whakaaro nui ki te whai i te kai Flexitarian

Toka Te Manawa

• Na, e hia noa te nui o te mīti e whakaaetia ana kia kai koe?
• Nga painga o te whai i te kai whakahekeheke
• Nga Painga ki te Kai Iti Miti
• Te Rarangi Raro
• Arotake mo

He kaihuawhenua pea koe hiahia he Burger i nga wa katoa (kaore e hiahia kia whakamarumaru mo te "tinihanga"). He kaikiko totika ranei koe e titiro ana ki te whakamaarama i o huarahi kai kikokiko mo nga take hauora. (Ka mutu, e 3.5 tau te roa ake o te oranga o te hunga kai kai kai i te hunga kai mīti.) Ana, he korero pai, he mahere kai mo koe. E kiia ana ko te mahere kai flexitarian, he tikanga kai mokemoke i tuhia e Dawn Jackson Blatner i tana pukapuka. Te Kai Whakawhana. (Na Jackson Blatner ano i whakahiato te 30-Day Shape Up Your Plate Healthy Eating Meal Plan.) Kaua e waiho ma te kupu "kai" e peia atu koe-ko te flexitarianism he tikanga katoa mo te kai/te oranga, kao, ehara i te mea uaua. ki te pupuri...no reira te flex for flexible.

Ko te tikanga, he kaihuawhenua ngawari koe. Ka kai koe i te tofu, te quinoa, te maha o nga hua, me etahi atu kai kaiwhenua, engari ka whakaaetia koe ki te kai i etahi wa i te kai me te ika. He tangi tika, tika? I konei, rukuhia nga korero me nga pai me nga huakore o tenei momo kai.

Na, e hia noa te nui o te mīti e whakaaetia ana kia kai koe?

E tika ana ki tona ingoa, he ngawari te kai, engari tera ano etahi tohutohu mo te nui o te kai hei kai. E ai ki te pukapuka a Blatner, me whakarere nga kai-whakapaipai hou ki te kai i nga ra e rua i te wiki, ka wehewehea te 26 hekere o te mīti i roto i nga ra e rima e toe ana (mo te tohutoro, he 3 hekere te rahi o te kai o te kaari, ko te wharekai- tata ki te 5 te rahi o te waahanga, e kii ana a Pam Nisevich Bede, he tohunga kai mo Abbott's EAS Sports Nutrition). Ko te taumata e whai ake nei (te hunga flexitarians matatau) ka whai i te kai kaiwhenua e toru, e wha nga ra i te wiki, ka kai kia kaua e neke ake i te 18 hekere o te mīti i roto i nga ra e toe ana. Ka mutu, ka whakaaetia kia 9 hekere mīti e rua nga ra i te wiki, ka tukuna he mīti-kore e rima.

Ko te whai i te mahere kai flexitarian ehara i te mea nui mo te whakaheke i te kai mīti engari ko te kaupapa matua o nga kai huawhenua. Ko nga karepe, nga nati, te miraka, nga hua, nga pini, me nga hua ka whai waahi ki te kai, engari me karohia nga kai tukatuka me nga kai reka. "He nui ake i te tapahi i nga kai, ko te whakaheke i nga kai tukatuka," e kii ana a Laura Cipullo, R.D., o Laura Cipullo Whole Nutrition i New York.

Nga painga o te whai i te kai whakahekeheke

Ko nga painga katoa o te kai kaiwhenua ka mau ki tenei kai. Ko te ahua o te taiao mai i te whakaiti i to kai me te kai ika ka whakamarama i to tapuwae waro, me te maha o nga painga hauora. Ko te whai i te kai kaiwhenua kua whakaatuhia ki te whakaheke i to tupono ki te toto toto tiketike, te mate mate pukupuku, me te whiu, me te hunga kaiwhenua he iti ake te BMI i nga kai kai, e ai ki tenei rangahau Polish. Ano hoki, i te mea e kai tonu ana koe i etahi kai, kaore koe e tino awangawanga mo te whiwhi i te nui o te pūmua me nga matūkai penei i te B huaora me te rino. (Koina hoki te kaha o te kai pescatarian.)

Ko tetahi atu painga nui ko te tika o te kai me te ngawari. "E pai ana ahau ki te kai flexitarian na te mea ehara i te mea ka kupa koe ki tetahi huarahi kai, ki tetahi atu," e kii ana a Bede. "E mohio ana matou ko etahi o nga kai penei i te kaiwhenua me te vegan i etahi wa ka iti ake te here, me te ngawari ake ka taea e koe te whakauru i a koe e noho tonu ana i runga i te tikanga he mea pai." (Tirohia nga matūkai tino hapa mo te hunga kaiwhenua me te vegan.)

Ko te hunga kua taunga ki te tatau Calories haahi ka kite pea i te ngoikore o te ngoikoretanga, engari mo etahi atu, ma te tuwhera o te ahua ka ngawari te piri o te kai ngawari mai i te mea kaore pea koe e kite i te koretake. Ko te korukoru Thanksgiving, te barbecue ranei i to haerenga ki Austin? He keemu tika enei e rua i konei.

Hei whakamutunga, ko te whakakii i to kaata hokohoko me nga pūmua tipu-tipu, pēnei i te soy, te piiniihi, me te pīni, ka awhina pea koe ki te penapena moni ki to pire toa, e kii ana a Bede.

Nga Painga ki te Kai Iti Miti

Mena he kaikiko koe i te waa nui, he uaua te whakarereke i o ara, ina koa kaore koe e ngata i muri i te kai kore kai. "Ka hiakai koe ka timata ki te kai i te maha o nga warowaiha me nga nati kia whiwhi koe i te pūmua e hiahiatia ana e koe, kia nui ake pea nga kaarai i a koe mena ka kai koe i nga pūmua kararehe," e kii ana a Cipullo. Hei karo i te hiakai tonu, me whai nga wahine kaha ki te 30 karamu o te pūmua i ia kai, e ai ta Bede. He tino ngawari tena mo te hunga kai mīti, engari me whai rautaki ake te hunga flexitarians me te rapu i te pūmua ka puta mai i nga puna tipu. "Mena kei te kai noa koe i te huamata parakihi, karekau he huarahi ka pa ki a koe, engari mena ka maka e koe etahi pi, tofu, he ruuri pūmua ranei, ka taea e koe te eke ki tera taumata," te kii a Bede.

Me aata titiro ano hoki koe ki o taumata B12, huaora D, rino, me te konupūmā. Rapua nga miraka miraka nati ranei kua whakakakahuhia ki te konupūmā me te huaora D, hei ki a Cipullo. Ana mena kei te raru ano koe i te ngoikoretanga o te rino, piri atu ki te rua, te toru ra noa i te wiki e kai ana i te otaota kaua ki te peehi atu ki te rima, e ai ki a ia.

Te Rarangi Raro

Ka tirohia pea e nga Kaikaranga huawhenua me nga Veggans nga flexitarians hei cop-outs e tarai ana ki te whai keke ka kai ano hoki. Engari ko te toro atu ki te kai i nga kai nui-huawhenua-nui atu i nga kai parakore me nga kai tukatuka ka whai hua nui ki to hauora. Na me haere koe mo tena? E rua nga korero a Bede me Cipullo. "He kai tenei ka taea e tatou katoa te awhi me te whakaaro, mena kaore he mea ke atu hei whakauru i nga momo hou," te kii a Bede. Ahakoa ko te tuku noa i te kai mo te kai kotahi, mo te ra kotahi ranei, he huarahi ki te ahunga kai tika. (Me tiimata ma enei tohutao huawhenua 15 tae atu ki nga kai-kai.)

Arotake mo