Ko nga 'Kai' Ka tino momona koe?

Toka Te Manawa

• Te kai me te ahua o te tinana
• Te umanga kai piriona-taara
• Ko te whakaheke taumaha ka kai i nga reiti angitu
• Te mate kai tawhito me te whakapiki taumaha
• He rereke ki te mate kai e mahi tonu ana
• Te arotahi ki nga kowhiri hauora me te kai maaro
• Me whakakori tinana i ia wa
• Whakaaetia ko te whakatutuki i to taumaha 'tino pai' kaore pea e taea
• Ko te raina o raro

Ko te kai kai te umanga miriona-taara o te ao.

Heoi, kaore he taunakitanga kua paku haere te iwi ka mutu.

Inaa hoki, ko te ahua ke he pono. Kua eke te momona ki nga waahanga mate uruta puta noa i te ao.

Tata ki te 13% o nga taangata pakeke o te ao he momona, a ko tenei ka piki ki te 35% i te United States (,).

He mea whakamiharo, kei kona ano etahi taunakitanga kaore e mahi te kai pauna mate mo te wa roa, akene hoki ka piki ake te taumaha.

Te kai me te ahua o te tinana

I te tipu haere tonu o te mate urutaatanga, he maha nga taangata ka huri ki te kai totika-te pūngoi hei ngana kia ngaro te taumaha.

Heoi, ko nga taangata e whai kiko ana kaore i te kai noa. Ko te whakaheke taumaha te mea nui ki te nuinga o nga taangata he iti nei te taumaha, he taumaha paku ranei, ina koa ko nga waahine.

He maha nga Kairangahau e whakapono ana he paanga tenei ki te ahua kino o te tinana, ka kino rawa atu na te paahotanga o te hunga papaho ki nga tauira paku, rongonui, kaitono ().

Ko te hiahia ki te mea angiangi ka tiimata mai i te wa o te kura auraki. I roto i tetahi rangahau, neke atu i te 50% o nga kotiro kotiro 6-8 me te iti o te taumaha i kii ko te taumaha tino pai i raro iho i te pauna tino ().

Ko nga whakapono o nga kotiro mo te kai me te taumaha e akohia ana i o raatau whaea.

I roto i tetahi rangahau, 90% o nga whaea i kii kua kai ratou i nga wa tata nei. I whakaatuhia nga hua mo te rangahau ko nga tamāhine 5-tau-pakeke o nga whaea kai-whiu, e rua pea te ahua o o ratau whakaaro mo te kai, ki te whakatairite ki nga tamahine a nga whaea-kore-kai ().

Ko te hiahia kia angiangi te mea noa i roto i nga waahine, ka tiimata mai i te 5 o nga tau. Ko te maatauranga wawe mo te paina kai he maha na te whanonga kai o te whaea.

Te umanga kai piriona-taara

Ko te whakaheke taumaha he pakihi nui puta noa i te ao.

I te 2015, i whakaarohia ko nga kaupapa whakaheke pauna, hua, me etahi atu rongoa i neke ake i te $ 150 piriona nga hua i te United States me Europe i hono ().

Ko te maakete whakaheke taumaha o te ao e matapaetia ana ka tae ki te $ 246 piriona i te tau 2022 ().

Ehara i te mea miharo, ko nga hotaka whakaheke pauna he tino utu mo te tangata e hiahia ana kia ngaro atu i etahi pauna.

I kitea e tetahi rangahau ko te utu toharite ki te ngaro 11 pauna (5 kg) mai i te $ 755 mo te kaupapa Kaitiaki Taumaha tae atu ki te $ 2,730 mo te raarangi rongoa ().

Ano hoki, ko te nuinga e kai ana i nga kai maha i te wa e ora ana ratou.

Ka whakaarohia enei nganatanga maha, ka whakapau moni etahi taangata ki te whakapau mano taara e whai ana i te whakaheke taumaha, i te nuinga o te waa kaore he angitu mo te wa roa.

Ko te umanga kai ka whakaputa piriona taara ia tau, me te tumanako kia tipu haere tonu te urupare ki te hiahia o te iwi kia ngaro te taumaha.

Ko te whakaheke taumaha ka kai i nga reiti angitu

Heoi, ko nga kai whakaheke taumaha he rekoata katoa.

I roto i tetahi rangahau, 3 tau i muri o te whakatau a nga kaiuru i te kaupapa whakaheke pauna, 12% noa iho i pupuri i te 75% o te taumaha kua ngaro, i te mea 40% i hoki mai i a raatau te taumaha ().

I kitea tetahi rangahau e 5 tau i muri o te wehenga o nga roopu waahine i te wa e 6-marama te ngoikoretanga o te kaupapa, he 7.9 pauna te taumaha (3.6 kg) atu i te timatanga o te taumaha ().

Heoi, i kitea ano he rangahau 19% noa iho o nga taangata i kaha ki te pupuri i te 10% te whakaheke taumaha mo nga tau 5 ().

Te ahua nei ka kitea ano te taumaha ahakoa te ahua o te kai e whakamahia ana mo te whakaheke taumaha, ahakoa ko etahi kai e hono ana ki te iti ake o te whakahoki mai i era atu.

Hei tauira, i roto i te rangahau whakataurite i nga kai e toru, ko nga taangata i whai i te kai nui i te hinu momona kaore i iti ake te taumaha i te hunga i whai i te hinu momona iti ranei, ().

Ko tetahi roopu o nga kairangahau i arotake i te 14 nga rangahau ngaronga taumaha i kii mai i roto i te nuinga o nga keehi, ko te whakahoki ano pea he teitei ake i te ripoata na te mea he iti rawa te utu whai muri ana ko nga pauna e kiia ana na te waea me te meera ().

E whakaatu ana nga rangahau ko te nuinga o te iwi ka whakahoki i te nuinga o te taumaha e ngaro ana i a ratou e kai ana, ka mutu ka paunatia atu i mua atu.

Ahakoa he iti te orau o nga taangata e kaha ana ki te whakaheke i te taumaha me te tuu atu, ko te nuinga o nga taangata ka whiwhi katoa i tetahi waahanga ranei o te taumaha kua ngaro, a ko etahi ka tino rahi ake ano.

Te mate kai tawhito me te whakapiki taumaha

Ko nga rangahau e kii ana, kaua ki te whakatutuki i te whakaheke i te taumaha, ko te nuinga o nga tangata e kai ana i te nuinga o te wa ka nui te taimaha i te wa roa.

I kitea i te arotake 2013 i roto i te 15 mai i te 20 nga rangahau o te hunga kaore he taumaha, ko nga whanonga kai hou kua matapae te piki o te taumaha ().

Ko tetahi take e whai hua ana kia hoki mai ano nga taangata whai iti te taumaha ko te pikinga o nga homoni hiahia.

Ko to tinana e whakaniko ana i tana hanga i enei homoni whakataki-hiakai ka mohio ana kua pau te momona me te uaua ().

Hei taapiri, ko te aukati i te kohinga me te ngaronga o te uaua ka ngoikore pea te puhiko o to tinana, kia maama ake ai te whakahoki mai i te taumaha ka hoki ano koe ki to tikanga kai.

I roto i tetahi rangahau, i te wa e whai ana nga taane me te iti o te taumaha i te kai e whakarato ana i te 50% o o raatau hiahia pūngoi mo te 3 wiki, ka tiimata te tahu 255 iti ake nga kaata ia ra ().

He maha nga waahine e kai ana i te kai i a raatau taiohi tuatahi, i nga tau tuatahi ranei.

He maha nga rangahau e whakaatu ana ko te kai kai i te wa o te taiohitanga e pa ana ki te tuponotanga ki te whakawhanake i te taumaha, te momona, te kai kore kai ranei i nga ra kei te heke mai ().

I kitea i te rangahau 2003 ko nga taiohi i kai kai e rua pea te taumaha o te taumaha i te hunga taiohi kaore i te kai, ahakoa te timatanga o te taumaha ().

Ahakoa he nui te mahi a te iranga i te taumaha o te taumaha, ko nga rangahau mo nga mahanga rite tonu kua whakaatuhia mai ko te whanonga ki te dieting he mea nui pea (,).

I roto i te rangahau Finnish i whai i nga huinga mahanga e rua mano neke atu i te 10 tau, ko tetahi mahanga i kii i te mate kai ahakoa kotahi te wa ka nui ake te taumaha ki te whakatairite ki ta raua mahanga kaore e mate. Ano hoki, kua piki ake te tuponotanga me etahi atu ngana ki te mate kai ().

Heoi, kia mahara ko enei rangahau tirotiro kaore i te whakaatu ko te mate kai te take ka piki te taumaha.

Ko nga taangata e piki ana te taumaha ka nui ake te haere ki te kai, koina pea te take e hono ai te whanonga kai ki te nui o te tuponotanga ki te pauna me te whanake i te momona.

Engari ki te whakaputa i te ngaronga taumaha pumau, ko te kai kai i waenga i nga taangata kaore he momona e pa ana ki te piki haere o te pauna me te whanake haere i te wa roa.

He rereke ki te mate kai e mahi tonu ana

Waimarie, kei kona etahi o nga huarahi ke mo te kai kai ka taea ai e koe te karo atu ki te karo, ki te huri ranei i te taumaha.

Te arotahi ki nga kowhiri hauora me te kai maaro

Ngana ki te huri i te aronga mai i te hinengaro kai ki te kai kia pai ai to hauora.

Hei tiimata, kowhiri i nga kai whangai hei ngata i a koe me te pupuri i te kaha o te kaha kia pai ai to whakaaro.

Ko te kai ma te ngakau mahara tetahi rautaki pai. Ko te whakaheke, te mauruuru ki te wheako kai, me te whakarongo ki te hiakai o to tinana me nga tohu kapi ka pai ake to hononga ki te kai ka mate pea te taumaha (,,).

Me whakakori tinana i ia wa

Ka taea e te korikori tinana te whakaiti i te ahotea kia pai ake ai to hauora me to hauora.

Ko te rangahau e kii ana ko te 30 meneti o te korikori tinana ia ra ka tino painga mo te tiaki taumaha (,).

Ko te momo whakangungu tino pai tetahi mea e pai ana koe, a ka taea e koe te mahi ki te wa roa.

Whakaaetia ko te whakatutuki i to taumaha 'tino pai' kaore pea e taea

Ko te taupū papatipu tinana (BMI) te mehua o to taumaha i roto i te kirokaramu kua wehea e te tapawha o to teitei i roto i te mita. He maha nga wa e whakamahia ana hei awhina i nga taangata ki te whakatau i to raatau taumaha hauora.

Kua tautohetia e nga Kairangahau te whaihua o te BMI mo te matapae i te tuponotanga o te hauora, na te mea kaore e kiia nga rereketanga o te hanga wheua, te pakeke, te ira tangata, te puranga uaua ranei, kei hea ranei te rongoa o te ngako o te tangata ()

Ko te BMI i waenga i te 18.5 me te 24.9 ka tohaina hei tikanga noa, ko te BMI i waenga i te 25 me te 29.9 e kiia ana he taumaha nui, a ko te BMI i runga ake i te 30 e pa ana ki te momona.

Heoi, he mea nui kia mohio ka taea e koe te hauora ahakoa kaore koe i te pauna tino pai. Ko etahi taangata e tino pai ana te mahi i te taumaha teitei ake i te mea e kiia ana he BMI noa.

Ahakoa he maha nga kai e oati ana ki te awhina i a koe ki te whakatutuki i to "tinana moemoea," ko te mea pono kaore etahi o nga tangata e tapahia kia tino angiangi.

Ko nga rangahau e kii ana ko te pai ki te taumaha pumau he pai ake te hauora i te ngaronga me te whakahoki ano i te taumaha i roto i nga huringa huringa (,,).

Ko te whakaae ki to taumaha o naianei ka nui ake te whakaaro ki a koe ano me te maia o te tinana, me te karo i te awangawanga o te wa katoa ki te ngana ki te whakatutuki i tetahi whaainga taumaha kore (,).

Me ngana ki te titiro hauora kia pai ake tena ki te whai i tetahi taumaha “pai”. Waiho te whakaheke taumaha hei whai i nga paanga o te noho hauora.

Ko te raina o raro

Ko te hiahia kia angiangi ka tiimata i te tiimatanga o te koiora, ina koa i waenga i nga kotiro, a, ka mate pea te kai me te aukati i nga tikanga kai.

Ma tenei ka nui atu te kino atu i te pai. He rereke ki nga whakaaro o te iwi, me whakarereke tonu nga tikanga noho.

Ko te pakaru o te huringa kai te awhina i a koe kia pai ake to hononga ki te kai me te pupuri i te taumaha hauora.