He Tino Mahi Nga Taonga Moe?

Toka Te Manawa

• Arotake mo

Moe. He maha o tatou e hiahia ana ki te mohio me pehea te tango i etahi atu, kia pai ake te mahi, kia ngawari ake ai. Ana mo nga take pai: Ko te toharite e whakapau moni neke atu i te haatoru o tona oranga ki te hopu Zzs. Katahi nei ka whakaputaina e matou he rarangi 27 ara moe pai ake ai, kikii ana i nga tohutohu penei i te tuhi pukapuka, whakangungu, toha kawhe i te ahiahi, me te hongi i te lavender. Ko tetahi o nga tuhinga i kii ki te whakaputa i te taapiri konupora i mua i te moenga ki te hiamoe. Kaore au i rongo mo tenei tikanga i mua, ana ka hiahia au ki te rapu he aha te mahi me etahi atu taputapu moe. He whai hua? Ka hiamoe taku tangi? Ka oho ake te ahua ka taea e au te whiu i nga kaihaututu mutunga kore?

Engari i mua i te whakamātautau-taraiwa i etahi capsules, he ti, he inu (tae atu ki te pama ngutu) mai i taku moenga, I pukurangi ahau ki nga korero a te rangahau. Rapua ko nga awhina mo te moe i kaha ai taku kaha i te ata ana i rite ai ahau ki te zombie i mua i taku mahi.

Whakakahoretanga: Ko nga whakamatautau-a-moe e whai ake nei ko te whakahiatotanga o aku ake, wheako wheako tino poto. I tangohia e au enei awhina i roto i te waa mo te 3-wiki, ka whakamatauhia mo te iti rawa o te po kotahi i ia po, mo te 30 meneti i mua o te moenga. He mea nui kia maumahara ko enei whakamatautau poto he whakamatautau whaiaro, kaore rawa he rangahau haumanu whakahaere. Kaore tenei tuhinga i te whakahaere mo te kai me etahi atu urupare raau taero. Tena koa korerohia to kaiwhakarato hauora i mua i te tiimata i nga whakaritenga taapiri.

1. Melatonin

Te Pūtaiao: Ko te Melatonin he homoni e kitea ana i roto i te tinana, a he pai ki te whakatika i te karaka o roto o te tinana. Ko te melatonin e whakamahia ana hei awhina mo te moe, he mea hanga i roto i te whare taiwhanga. Ahakoa he maha nga rangahau e hono ana i te awhina ki te whakapai ake i te moe-he iti ake te wa ki te moe, te kounga teitei o te moe, me te nui ake o te moe-he nui ake nga rangahau e hiahiatia ana hei whakatau i te haumaru o te taapiri melatonin mo te wa roa. Ahakoa nga rangahau e kii ana he pai ma te whakamahi mo te wa poto, kaore he taunakitanga he pai te maimoatanga mo te wa roa.

Ko nga paanga-whaainga-roa o te taapiritanga melatonin kaore ano kia mohiotia. Ko tetahi take tautohetohe e pa ana ki te melatonin e pa ana ki te ture ngoikore-te tikanga ka tiimata te whakaputa o te tinana i te mea he iti rawa te melatonin na te mea ki a ia kua nui mai i te taapiringa taapiri. Ka rite ki te nuinga o te taapiringa homoni, ko te ture-whakararo he tino awangawanga. Heoi, kei kona ano etahi taunakitanga haumanu e kii ana he melatonin mo te wa poto (e korero ana tatou mo etahi wiki noa iho) kaore pea e tino taka te kaha o te tinana ki te whakaputa i a ia.

MoeMomoMaturitiMita moe

Whai muri i te whakakore i tetahi papa iti 3-mirikararama i runga i toku arero (kahore he wai), kare au i kaha ki te whakaaro ka taea e au te kai i nga mea darn hei monamona me te reka o te reka o te tiakarete mint. I tua atu i te whakamātautau reka, ka kii atu ahau he tino ngawari taku moe, ka oho ake kaore au i te rite ki te taumata o te hiamoe o taku tikanga. Heoi, i oho ahau i waenganui po i te tiimata, ahakoa he mea ngaro mena i hono atu, kaore ranei.

Natrol Melatonin Tere Tere

I rewa enei papa ki te arero (kaore he wai e hiahiatia). I tino hiahia au mo te ahua o enei papa ki te whakaaro kua kiia mai he "tuku tere," ana i te 6 milligrams, tata ki te taarua te kaha o etahi atu melatonin i whakamatauria e au. He pai rawa atu te piro reka a te rōpere, ana ka taea e au te kii he nui ake taku ngenge i te wa i kaatahia e au te rama kaore au i nga po noa i te waa kaore au i te awhina i nga taputapu moenga. I moe pai ahau puta noa i te po, engari i oho ahau i te tino ngenge me te pouri. I whakamatau ahau ki te panui i runga i te tereina engari kua paahure i muri i nga meneti 15. Ko te ata katoa he haurangi, he moemoe noa ahakoa i moe ahau i nga haora e 7-me te hawhe.

2. Pūtake Valerian

Te Pūtaiao: Ko te tipu puawai tarutaru puawai, ka pai ake pea te kounga o te moe a te valerian me te kore e whakaputa kino kino. Ko etahi ka whakamahi i te otaota mo nga ahuatanga e hono ana ki te awangawanga me te pouri. Karekau nga kaiputaiao i te pai ki te mahi o te valerian, engari ko etahi e whakapono ana ka piki ake te nui o te matū i roto i te roro e kiia nei ko te waikawa aminobutyric gamma (GABA), he marietanga. Ahakoa he nui nga rangahau e kiia nei ko te valerian hei awhina pai mo te moe, he arotake rangahau e kii ana kaore i tino tau nga taunakitanga.

Huaora Shoppe Valerian Root

Ahakoa te nuinga o era atu taputapu awhina mo te moe i whakahau ahau ki te kai i te hua 30 meneti i mua i te moe, "i mua noa atu o te moenga," i kii tenei hua kia kotahi ki te toru nga potae ia ra, ko te mea pai me nga kai. Whai muri i te keri haere i roto i nga rangahau, te ahua nei kaore i marama te rongoa, ana he pai te mahi a Valerian whai muri i te tangohanga mo nga wiki e rua neke atu ranei. I te po kotahi i whakamatauria e ahau tenei taapiri, kaore e taea e au te kii kua kite ahau i tetahi rereketanga. Ana hei panui taha, he kakara kino nga capsules.

3. Te konupora

Te Pūtaiao: He maha nga Amerikana he ngoikore te konupora (i te nuinga o te waa he iti te taumata o te konupora i roto i a raatau kai), he ahuatanga kua herea ki te kounga o te moe ngoikore, ahakoa kaore e marama mena ko te iti o te konupora he take tera na te ngoikore ranei o te moe. Ahakoa ko te konupora e mohiotia ana mo nga painga o te moe, i whakamatauhia e au te ZMA, he taapiringa konupora-e paingia ana hei whakatairanga i te noho humarie. I te wa e whakamahia ana me te melatonin, he rangahau iti i kitea ko te konutea me te konupora i kitea hei whakapai ake i te kounga o te moe i roto i te taupori pakeke me te ohoroa.

Tuuturu Tino Taiao Tino Marino

I tapaina ko te "inu anti-ahotea," ko tenei taapiri konupora e puta mai ana he puehu (poroa kia 2-3 hepeti i roto i te wai). I whakakorikoria e ahau taku cocktail moe-he mea hanga mai i te konupora me te konupūmā-ka momi i mua i te moenga (ahakoa ko te tapanga e kii ana kia wehea kia rua, kia toru nga tohanga puta noa i te ra mo nga hua pai). I taku whakamatautau i tenei taapiri mo te po kotahi, kaore au e kii kua kite au i tetahi mea uaua.

Ko te Hainamana Pono ZMA me Theanine

I te wa i tango ahau i nga potae e rua i te haora i mua i te moenga (te rongoa kua whakaritea mo nga waahine), kaore au i peera i te "Ooo kei te tino hiamoe ahau" he penei me etahi atu o nga awhina moe. I moe ahau i te po kaore i oho. I oho ahau me te kore o te manawa, ahakoa i te moe au i runga i te tereina mo nga meneti 40 ahakoa neke atu i te waru nga haora o taku moe. I hokona tenei ZMA hei taapiri hei whakarei ake i te whakaoranga hākinakina, ahakoa kei te kaha tonu te kaiwhakawa ki te whakanui i nga hua o te whakangungu.

4. L-Theanine

Te Pūtaiao: He waikawa amino wairewa-wai i kitea i roto i nga harore me te tiaka kaakaariki, ka pau te L-theanine na te mea he ngoikore te awe (me te nui o te waikawa). Ahakoa ko tenei waikawa amino i tangohia mai i nga rau ti kaakaariki, he tipu e mohiotia ana mo te kaha ki te whakakaha me te whakaohooho, ma te L-theanine e aukati i nga hua whakahirahira o te kawhe. I nga tama kua kitea he ADHD (he mate e mohiotia ana hei whakapohehe i te moe) I kitea he pai te L-theanine ki te whakapai ake i etahi ahuatanga o te kounga o te moe.

NatureMade VitaMelts Whakamaa

Ko enei papa rewa, i roto i te kakara tiini tiini matariki, he tino reka. Ko te ingoa penei i te "Relax," he iti ake tenei taapiri mo te ngaro o te kaha ki te pupuri i o kanohi kia tuwhera, me te mea nui atu mo te noho humarie. E ai ki taku, i mahi. Whai muri i te tango i nga papa e wha (200 milligrams), ka peke au ki te moenga, ka marino taku tinana. Ka taea pea e au te noho ki runga ka panui mo etahi wa, engari ko te whakaaro ki te ara ki te haere ki te kaukau ka tutakina te rama ka rite ki te mahi tinana kaore au e pai ki te uru atu.

Huaora Shoppe L-Theanine

Kotahi te capsule ka tukuna he 100 milligrams o L-Theanine hei whakatairanga i te whakangā. He rite tonu ki nga NatureMade VitaMelts, I penei ahau na tenei hua i ngenge ai te tinana me te waatea, engari kaore e rite ki te ahua o te melatonin i moe ai oku kanohi me taku mahunga.

5. Rutaecarpine

Te Pūtaiao: Ko te Rutaecarpine, i kitea i roto i nga hua Evodia (no te raakau mai i Haina me Korea), i kitea i te taha o nga whākōkī o te tinana hei whakaahuru i te kawhe, me te whakaheke i te rahi o te tinana kei roto i o matau tinana i te wa i pa ai taatau. peke. I roto i nga rangahau e rua mo te kiore, i kitea te rutaecarpine hei whakaiti i te taumata kawhe i roto i te toto me te mimi.

Rutaesomn

Ko tenei awhina ehara i te awhina mo te moe penei i etahi atu o tenei raarangi. Engari i te tino whakapohehe i te tangata, ko tana mahi matua ko te whana i te kawhe mai i te punaha. Ina hoki, i whakahaua ahau e tetahi o nga kaihanga a Rutaesomn kia inu i etahi kava taapiri i te mutunga o te ra i mua i te whakamatautau i tetahi tauira. He ahua haurangi rawa ahau, ina koa na te kawhe i te wa kai ka kore ahau e awangawanga i te moe i raro i nga ahuatanga noa.Engari kaore aku raru ki te whakawhiti. Ka rite ki te mea i tumanakohia, i te moe ahau ka rite ki tetahi atu po i muri o te ra roa, engari kaore he hiamoe taapiri.

6. Nga Taonga Moe Maha-Mahinga

Wai Moemoea

Ko te kereme a te Wai Moemoea he whakaiti i te manukanuka, he awhina i te moe, he whakapai ake i te kounga o te moe. Kei roto i te pounamu iti nga mea e toru e whakamahia ana-5 hydroxytr Egyptophan, melatonin, me GABA. Ko te L 5-hydroxytryptophan, he matū i roto i te tinana ka whai hua pai ki te moe, te manawa, te awangawanga, te hiahia, me te mamae mamae, kua kitea hoki hei whakapai ake i te moe mo nga tamariki e oho mai ana i te wehi o te moe. A, i te taha o te GABA, he neurotransmitter e aukati ana i te puhipuhi o nga pūtau nerve, kua whakaatuhia te 5-hydroxytryptophan ki te whakaiti i te wa e moe ai, me te whakanui ake i te roa me te kounga o te moe. Ehara ahau i te tino rata ki te reka o tenei mea, akene na te mea nei ka parai i oku niho. I tino moe ahau i roto i te 20 meneti o taku inu i te pounamu. I taku oho ake ka ahua pouri ahau tae noa ki taku kawhe i waenganui o te ata.

Natrol Moe 'N Whakaora

Ko te hokonga nui mo tenei awhina mo te moe, haunga te whakatairanga i te moe hohonu, mo te okiokinga ake, ko te whakakotahitanga o nga antioxidants ka taea te whakatika i nga pūtau. Kare au i ohorere i te ata i muri mai ka rite ki taku tango tika i te melatonin (ahakoa e 3 nga milligrams o te kapeti). I tua atu i te valerian me te melatonin, kei roto i tenei awhina moe te huaora-E, te L-Glutamine, te konupūmā, me te tangohanga kakano karepe. Ko te Huaora E, he antioxidant, ka taea te tiaki i te tinana mai i te ahotea oxidative e puta mai ana i te moe moe. Ana mo nga taangata e mate ana ki te moe, ma te tango i te waikawa antioxidant ka pai ake te moe. Ko te hinu karepe kua mohiotia ano mo ona kaha rongoa rongoa rongoa, ina koa ko te huaora E, me nga flavonoids.

Pane Moe Badger

E ai ki a Badger, kare te pama moe e whakamoea te tangata. Ko te mirimiri i te pama ki o ngutu, o nga temepara, o te kaki, me te / o te kanohi ranei e kiia ana hei awhina i nga whakaaro ngawari kia maamaa te hinengaro. Me nga hinu-rosemary, bergamot, lavender, kauri balsam me te kanekane-ka hangaia te hua, hei ki ta Badger, "mo nga po kaore e taea e koe te aukati i te korerorero o te hinengaro." Ahakoa e kii ana a Badger (me etahi atu rawa hinu tino nui) e mohiotia ana a Rosemary mo te whakatairanga i te whakaaro marama, ko te begamot he hiki i te hinengaro, he whakakaha te kanekane me te whakahihiri i te maia, he mea whakahauora te kauri balsam, he iti noa nga rangahau putaiao e tautoko ana i enei kereme. Ko nga rangahau iti e whakaatu ana ko te lavender, engari, ka whai hua pea mo te hunga e ohoroa ana me te pouri, me nga hua whakangawari. He pono, he pai ki ahau nga painga whakamahinuhinu o tenei peena, ana inaianei kua whakamahia e au i nga po i mua o te moenga. He kakara pai, engari kaore au i te mohio ki tona kaha ki te horoi i nga whakaaro me te whakangahau i te hinengaro.

Yogi Bedtime Tea

I whakamatauria e ahau e rua nga mea reka: Te Moenga Karamere Whakamarie, kei roto ko te puawai Chamomile, te kapi, te poppy California, te L-Theanine, me te tii Rooiboos (he kawhe-kore te tikanga), me te Moenga, kei roto ko te valerian, te chamomile, te skullcap, te lavender, me te putiputi. . He tino pai ki ahau te reka o te tiimata karamera me te reka o te raukikini. Heoi, karekau i rite te reka o te tii mo te moe moe. Mo te whakangā, ko te mahi inu tii he whakangawari ki ahau i te tuatahi, he kai whakamoe, kaore ranei. E ai ki tetahi rangahau, ko te mahaki, i roto i te ti, tera pea ka hua he painga mo te wa poto. Ahakoa ko te chamomile te tipu hei rongoa mo nga mate o te moe, kaore he nui o nga rangahau e pa ana ki tona whaihuatanga. Kua kitea nga pota iti hei whakaora i te awangawanga, engari ko nga pota teitei ake pea ka whakatairanga te moe. Skullcap me California poppy-e rua nga otaota kua whakamahia i roto i nga rongoa tuku iho hei rongoa-kaore he rangahau putaiao e tautoko ana i to raatau kaha ki te whakatairanga, ki te pupuri ranei i te moe.

Rangi Taonga Snooz

Me te whakaranu tae atu ki te tangohanga o te pakiaka valerian, L-theanine, me te melatonin, e toru a Snooz o nga tino taonga mo te moe i whakamatauhia e au. Kamomere, te pama rēmana, te hops, me nga tangohanga kakano jujube huri noa i te wahanga whakamoe o te rarangi kai. I te whakakotahitanga me te valerian, i kitea nga hops hei whakapai ake i te kounga o te moe. Ahakoa kua whakaatuhia e te hinu jujube he hua whakarokiroki i roto i nga kiore, he nui ake te rangahau mo te kirikau rimona me te chamomile. Ko enei inu iti ka tae mai ki te toru haonga-huarakau, te kanekena kanekane, me te peach. He pai te reka, engari he iti rawa te reka mo taku i pai ai (me te ono karamu o te huka). I muri tata mai i te momi i tetahi, ka tino marino ahau, tata tonu ki te noho i te moana i te ra katoa, a, i te wa e moe ana ka rite tonu te ngaru e aki ana ki runga i ahau (hohonu, e mohio ana ahau).

Te Tango

I te mutunga o nga wiki e rua o te whakamatautautanga awhina-moe, ki taku whakaaro ka piri tonu ahau ki aku tikanga tawhito ki te kawe i nga mahi Zzs-he mahi pai, ka huri taku waea ki te "kaua e whakararuraru," me te pupuri i nga hiko i roto i te ruuma. . Kare au e karo i nga awhina mo te moe ahakoa te utu, ka kite au i te uara ki te huri ki tetahi i ia wa, engari ki taku whakaaro kaore au e hiahia kia moe, kia moe tonu. Mo te wa poto mo te korekore, ka whakaaro ahau ki a Sleepytime Snooz, Dream Water ranei. (He pai ki ahau te ahua o te mahi maau.) E koa ana ahau no te mea i whai waahi ahau ki te whakamatau i nga taonga moe rongonui, ki te keri i te putaiao o muri o a raatau tohu whakauru. Ahakoa he whakamatautau pai, i ako ahau kaore au e mate ki te whakawhirinaki ki nga pire, ki te tii, ki nga inu whakawai moe ranei kia moe pai ai.

He maha atu ano mo Greatist:

11 Me Whakamatau Tabata Moves

51 Recipes Yogurt Kariki hauora

Ko nga Taapiringa te Kiki mo te Maama o te Hinengaro?

Arotake mo