Ka Mahi Te Tatau Calorie? He Tirohanga Tino

Toka Te Manawa

• He aha te pūngoi?
• Me pehea te whakamahi o to tinana i te Calories?
• Pākia taketake
• Te nakunaku
• Te whakakori tinana
• Kei te hiahia koe i te takarepa pūngoi kia ngaro te taumaha
• Kaore nga kalori katoa i hangaia kia rite
• He aha te ahua kaore he take o te Calories mo te whakaheke taumaha
• He kino te iwi ki te whakatau tata i a raatau kai
• Ko te kai iti-waro he teitei ake i te pūmua me te momona
• He maha nga wa e whangangahia ana e nga rangahau te taumaha o te taumaha kaua te ngaronga o te hinu
• Ko nga rangahau e whakahaere ana i enei waahanga e toru ka okioki te pakiwaitara
• He aha i mahi ai te tatauranga o te Calories
• Nga huarahi pai hei pupuri i nga mea e kai ana koe
• Ko te raina o raro

Mena kei te raru koe mena he whaihua te kaute o te calorie kaore ranei, kaore koe i te noho takitahi.

Ko etahi e tohe ana he pai te tatau i nga kaimoana no te mea e whakapono ana ratou ka ngaro te taumaha ki te kaupapa o Calories i roto i versus kalori i waho.

Ko etahi e whakapono ana ko te tatauranga o te pūngoi he tawhito, kaore e mahi ana, ka nui ake te taumaha o nga taangata i te wa i tiimata ai. E kii ana nga taha e rua kei te tautokohia o raatau whakaaro e te putaiao, na tenei ka raruraru noa iho nga take.

Ka tirohia paatata tenei tuhinga ki nga taunakitanga hei whakatau mena he pai te kaute Calories.

He aha te pūngoi?

Ka tautuhia te kohinga hei te nui o te kaha o te wera hei whakanui i te mahana o te kotahi karamu o te wai ma te 1 ° C.

He whakamahinga nga Calories hei whakaatu i te kaha o to tinana mai i nga mea e kai ana koe me te inu.

Ka taea hoki te whakamahi i nga kohinga hei whakaahua i te kaha e hiahiatia ana e to tinana hei mahi i nga mahi a-tinana, tae atu ki:

• manawa
• whakaaro
• te pupuri i te puoro o to ngakau

Ko te nui o te kaha e tukuna ana e nga kai ka tuhia ki nga mano o nga kaari, ki nga kilocalories (kcal) ranei.

Hei tauira, ma te karoti kotahi e 25,000 nga kaawari e hoatu ana ki a koe, 25 kcal ranei. I tetahi atu, ko te rere i runga i te papa wirii mo te 30 meneti te tikanga me whakamahi koe 300,000 Calories, 300 kcal ranei.

Heoi, na te mea ko te "kilocalories" he kupu uaua ki te whakamahi, he maha tonu te whakamahi a te iwi i te kupu "Calories ” hei utu mo

Mo nga kaupapa o tenei tuhinga, ko te kupu noa "calorie" ka whakamahia hei whakaahua i nga kilocalories (kcal).

Ka whakamahia nga Calories hei whakaatu i te kaha o to tinana mai i nga kai ka whakapau moni ranei mo nga momo mahi.

Me pehea te whakamahi o to tinana i te Calories?

Mena kei te whakaaro koe he aha te take o te kaimoana, anei te tirohanga tere mo te whakamahi o to tinana.

Ka tiimata me nga mea e kai ana koe. Ko te kai te wahi e whiwhi ai to tinana i nga kaata e hiahiatia ana hei mahi.

I te wa o te nakunaku, ka pakaru i to tinana nga kai e kai ana koe kia iti ake nei.

Ka taea te whakamahi i enei waahanga ki te hanga i o ake kiko, ki te whakarato kaha ranei ki to tinana e hiahiatia ana hei whakatutuki i ona hiahia tonu.

Ko te nui o te kaha e riro ana i to tinana mai i nga waahanga o te waahanga, ka ahu mai i hea:

• Carbs: 4 Calories mo ia karamu
• Pūmua: 4 Calories mo ia karamu
• Momona: 9 Calories mo ia karamu
• Waipiro: 7 karamu mo ia karamu

Ka whakamahia e to tinana nga potae i hangaia mai i te whakakorenga i enei matūkai kia kaha ai nga mahinga matua e toru, kua whakararangihia i raro nei (,).

Pākia taketake

Ka whakamahia e to tinana te nuinga o nga kaata hei whakahaere i nga mahi taketake, penei i te whakarato i te kaha ki to:

• roro
• whatukuhu
• pūkahukahu
• ngakau
• punaha io

Ko te nui o te kaha e hiahiatia ana hei tautoko i enei mahi ka kiia ko to reanga rekoata basal (BMR). Koinei te waahanga nui rawa atu o o whakaritenga koiora o ia ra ().

Te nakunaku

Ka whakamahia e to tinana tetahi waahanga o nga kaimoana e kai ana koe hei awhina i a koe ki te kohi me te whakarahi i nga kai e kai ana koe.

E mohiotia ana tenei ko te awangawanga o nga kai (TEF) a he rereke i runga i nga kai e kai ana koe. Hei tauira, ko te pūmua me nui ake te kaha ki te horomia, ko te momona me iti ().

Tata ki te 10-15% o nga Calories ka riro mai i a koe mo te kai ka whakamahia hei tautoko i te TEF ().

Te whakakori tinana

Ko te toenga o nga kaimoana e whiwhi ana koe mai i nga kai hei whakakoi i to whakakori tinana.

Kei roto hoki i o mahi o ia ra, o mahi hoki. No reira, ko te tapeke o nga kaata e hiahiatia ana hei kapi i tenei waahanga ka rereke i ia ra ki ia ra me ia tangata ki ia tangata.

Ka whiwhihia e to tinana nga kai o te kai e kainga ana e koe hei whakamahi i te hinu ki te whakanui i te kaha o te kaha o te puukino, te nakunaku me te whakakori tinana.

Kei te hiahia koe i te takarepa pūngoi kia ngaro te taumaha

Ka tutuki nga hiahia o to tinana i tenei wa tonu, ko te nui o te kaha ka penapena hei whakamahi a muri ake nei.

Ko etahi ka penapenahia hei glycogen ki o uaua, engari ko te nuinga ka waiho hei momona.

No reira, ki te kai koe i nga kaata nui atu i nga hiahia o to tinana, ka riro i a koe te taumaha, te nuinga mai i te momona (,,,,,).

I tetahi atu, ki te kore e rahi nga karamu ka riro mai i a koe ki te kai hei ea mo o hiahia ake, ka akiakihia to tinana ki te tarai ki ona toa kaha ki te utu.

Koinei te take ka ngaro te taumaha, i te nuinga o te momona o te tinana (,,,).

Ko tenei kaupapa toenga toenga pūngoi kua oti te whakaatu i tenei wa, i tenei wa ano hoki me te haere tonu mena ko o kao i ahu mai i nga warowaihā, te hinu momona, te pūmua ranei (,, 14,, 16,,).

Kaore nga kalori katoa i hangaia kia rite

Ko te patai maamaa mena he rerekee nga kohinga puehu mai i te momona, te protein, me nga warowaiha na te mea ke ki te pehea o to titiro.

Rite tonu ki te inihi me te pauna, he nui te inenga o te karamu.

No reira, mo te whakaheke i te taumaha, 100 nga kaimoana ka noho 100 Calories ahakoa mena mai i te aporo, te taera ranei.

Heoi, mo te taha ki te hauora, kaore i te oritohia nga kaimoana katoa.

He mea nui kia wehewehe i waenga i te rahinga me te kounga. Ahakoa ko nga kai e rite ana te nui o nga kaataora he rereke te kounga o te kounga kai ka whai rereketanga pea ki to hauora (,,).

Ko nga kai rereke ka pa atu ki to pungao, ki te taumata homoni, ki te hiakai, me te hiahia rereke (, 23,).

Hei tauira, ko te kai 100 te nui o te peara kaore pea e whakaiti i to hiakai ka rite ki te kai 100 nga kaata mai i nga aporo.

No reira, ma te donut e kaha ai to kai i muri mai i te ra, kia kore ai e tutuki nga pauna o te pūngoi e hiahiatia ana mo te whakaheke taumaha.

Mena kei te titiro koe mena ka ngaro te taumaha, ko te kaata he pata kaita ka hiahia koe ki te kai i etahi kohinga iti ake i to tahu. Engari mo te hauora, kaore nga Calories katoa i waihangahia kia rite.

He aha te ahua kaore he take o te Calories mo te whakaheke taumaha

Ma te korero koiora, ko te kore e ngaro te pūngoi e hiahiatia ana kia ngaro te taumaha. Kaore he huarahi huri noa.

Heoi, he maha nga taangata e kii ana, ka ngana koe ki te whakaiti i te taumaha, he aha he nui ake to kai i te ehia kai koe.

Ko tenei kereme i whakatupatohia e nga rangahau i uru ai nga kai-iti-te-kai ki te ngaro i te taumaha nui atu i era i runga i nga kai-nui-aaro, ahakoa te kai i te nuinga neke atu ranei o nga kaata (,,,).

I te tuatahi o te titiro, ko enei rangahau he tohu ki te kore e hiahiatia te takatautau pūngoi mo te whakaheke taumaha. He maha nga wa e whakamahia ana hei tohu ki te kore e whai kiko te tatau o te pūngoi.

Heoi, he whakamaorero kino tenei mo nga taunakitanga mo nga take e toru e whai ake nei.

He kino te iwi ki te whakatau tata i a raatau kai

He maha nga rangahau e whirinaki ana ki nga raarangi kai kaiuru, kaua ki nga inenga tika hei whakatau i te nui o nga kaata e kai ana ka tahuna ai ranei i nga mahi whakakori tinana.

Heoi, ko nga pukapuka haahi mo nga kai me nga ngohe e rongonui ana mo nga mahi he.

Inaa hoki, e ai ki nga rangahau, ko te nuinga o nga kaiuru kaore e aro nui ki te nui o te kai e tae atu ana ki te 45% a ka taea te whakahoki mai i te kohinga kaata kia tae atu ki te 2000 nga kaata ia ra.

Waihoki, ka kaha te whakaaro o te tangata mo te neke ki te 51%. He pono tenei ahakoa kei roto i nga keehi e utua ana nga kaiuru kia tika (29, 30,,,).

Ahakoa nga kaitautoko o te ao ka taka ki te wa ka tonoa kia ripoata te tika o te kohinga pūngoi, ahakoa he iti ake te rahinga i te hunga ngaio kore-kai ().

Ko te kai iti-waro he teitei ake i te pūmua me te momona

Ko nga kai iti-motuka, ma te taunoa, teitei ake i te pūmua me te momona, hei mea kia makona koe.

Ma tenei ka iti ake te hiakai me te hiahia ka pa ai ki nga kaiuru iti-potae ki te kai iti ake te nui o nga kaata ia ra (,,,).

Ko te Protein me kaha ake te kaha ki te kohi atu i nga karapoti me te momona, ka taea ai te ngoikore o te kaha e hiahiatia ana mo te whakaheke taumaha, i te iti rawa ki tetahi waahanga ().

Heoi, ko te nui o te nui o nga kaata i tahuna i te wa o te whakamaunga o te pūmua kaore e rereke te rereketanga o to pauna (14,,).

He maha nga wa e whangangahia ana e nga rangahau te taumaha o te taumaha kaua te ngaronga o te hinu

He maha nga rangahau e whakaatu ana i te tapeke o te taumaha kua ngaro, me te kore e tohu mena ko tenei taumaha i ahu mai i te ngaro o te momona, uaua te wai ranei.

Ko nga kai iti-miihini-iti e mohiotia ana hei whakaiti i nga toa a-tinana o te tinana. Na te mea ka penapena nga warowaiha me te wai i roto i o puoro, ko te whakaheke i nga toa karapu o to tinana ka kore e kore ka mate te wai ().

Ma tenei ka puta ke te ahua o te kai iti-miihini hei awhina i nga kaiuru ki te ngaro tere atu i a raatau.

Ko nga rangahau e whakahaere ana i enei waahanga e toru ka okioki te pakiwaitara

Kia ea ai te taupatupatu mena he nui te nui o te koata mo te whakaheke taumaha, tirohia nga taunakitanga mai i nga rangahau e whakahaere ana i nga waahanga e toru i runga ake nei.

Ko enei rangahau i nga wa katoa e whakaatu ana ko te whakaheke pauna i nga wa katoa ka kai te iti o te kaata kaaina mo te utu. Ahakoa ko tenei ngoikoretanga mai i te kai i nga karapihi iti, te poroteini, te hinu ranei kaore he rereketanga (,, 14,, 16,,).

Ko etahi ahuatanga ka awhina i te whakamaarama he aha te ahua o te kaimoana kaore he kiko ki te whakaheke pauna. Heoi, ko nga rangahau e whakahaere ana i enei waahanga, e whakaatu tonu ana i te korenga o te pūngoi e hiahiatia ana.

He aha i mahi ai te tatauranga o te Calories

Ko te tatau i nga kaataora he huarahi kua whakamatauria mo te whakaheke pauna.

Ina hoki, he maha nga rangahau e whakaatu ana ko te tuhi i to kai me to whakakori tinana he tino whaihua ki te ngaro te taumaha (,,,,,).

E ai ki tetahi arotake o tenei wa ko nga papatono whakaheke taumaha e whakauru ana i te tatauranga kaimoana i ngaro ai nga kaiuru tata atu ki te 7 pauna (3.3 kg) neke atu i era kaore. Te ahua nei ko te kaha o te mahi tuhi, ka pai ake (, 47,,).

Hei tauira, e ai ki tetahi rangahau, ko nga kaiuru i aroturukihia nga mea katoa i kainga e ratou mo nga wiki 12, e rua nga wa e heke ana te taumaha o te hunga e kaha ana te tirotiro.

Hei whakataurite, ko te hunga kaore i te tirotiro i te katoa i tino riro te taumaha (47).

E toru nga take ka mahi te kaute Calories:

1. Ko te aroturukihia o nga kaata ka awhina i a koe ki te tohu ko tehea nga momo kai e hiahia ana koe ki te whakarereke kia pai ai te ngaro o te taumaha ()
2. Ahakoa te kore tika o te mahi, ko te whai i nga mea e kai ana koe ka taea e koe te whakaatu i te timatanga mo te mahi me te whakatairite ki te wa e ngana ana koe ki te whakaheke i te maha o nga kaata e kai ana koe ia ra.
3. Ka mutu, ko te mau ki o mea e kai ana koe ka awhina i a koe ki te tirotiro i o whanonga. Ma tenei pea ka tau te kawenga ki a koe mo o whiringa ia ra ka mahi koe me te whakahihiri i a koe ki te ahu whakamua ki o whainga.

I kii, he mea nui kia kite ko te kaute o te kaataa kaore he whakaritenga mo te whakaheke taumaha (,,).

Ko te mea nui ko to kaha ki te hanga me te pupuri i te ngoikoretanga ngoikore e hiahiatia ana hei whakaheke pauna, ahakoa kaore koe i te tino mohio ki te whakatutukitanga o te ngoikoretanga.

Ko te tatau i te Calorie he taputapu noa hei painga ki etahi.

Ko te tatau i nga kaimoana ka awhina i a koe ki te ngaro i to taumaha ma te whakaatu ki a koe te tirohanga o nga mea e kai ana koe ia ra. Ma tenei e mohio ai koe ki nga tauira kai hei whakarereke, kia mau ki te ara kia eke ki o whainga.

Nga huarahi pai hei pupuri i nga mea e kai ana koe

Mena kei te hiahia koe ki te tatau i nga kaataaora, he maha nga huarahi hei huri i taua mea.

Katoa ka uru ki te rekoata i nga mea e kai ana koe, ahakoa i runga i te pepa, i runga ipurangi, i roto ranei i te rorohiko waea pukoro.

E ai ki nga rangahau, ko te tikanga e kowhihia ai e koe kaore he take, no reira he pai ake te kowhiri i tetahi e hiahia ana koe (,).

Anei e rima o nga paetukutuku kaute-kaute-kaute me te mahinga rorohiko pai.

Ka taea e koe te aarai i to maamaatanga ki te whakatau tika i te nui o nga kaata e kai ana koe ma te whakamahi i nga unahi me nga ipu ine. Ka taea e enei te awhina i a koe ki te mehua tika i nga waahanga kai.

Akene ka hiahia koe ki te whakamatau i nga aratohu tirohanga e whai ake nei hei whakatau i to rahinga waahanga. He iti ake te tika, engari he pai mena he iti te uru atu ki te tauine me te kapu ine:

• 1 kapu: he peisipolo pe, he mowhiti kua katia ranei e koe
• 4 hekere (120 karamu): he pukapuka arowhai, te rahinga me te matotoru o to ringa, tae atu ki nga maihao
• 3 hekere (90 karamu): he rahoraho kaari te rahinga ranei me te matotoru o te nikau o to ringa ka tango i nga maihao
• 1.5 hekere (45 karamu): he lipstick te rahi ranei o to koromatua
• 1 tīpune (5 ml): tou maihao
• 1 punetēpu (15 ml): e toru nga matimati

Hei whakamutunga, me kii ko te tatau i nga kaata ka taea anake e koe te arotake i to kai mai i a rahinga tirohanga. He paku nei nga korero mo te koungao nga mea e kainga ana e koe.

Ka pa ana ki te hauora, 100 nga kaimoana mai i nga aporo ka rereke to paanga ki to hauora, kaore i te 100 nga kaata mai i nga taati.

No reira, kaua e kohi kai anake i runga i te kiko o te kaiora. Engari, kia mahara ano hoki koe ki o raatau huaora me te kohuke. Ka taea e koe ma te manako ki nga kai taapiri, iti nei te tukatuka.

Kia tika ai te tatau o o Calories, whakamahia he pukaiti kai me nga unahi, me nga kapu ine.

Ko te raina o raro

Ko te huarahi anake ki te whakaheke i te taumaha ko te kai i nga kaata iti ake i to tahu.

Ka taea e etahi taangata te mahi i tenei me te kore e tatau i nga kaata. Ko etahi e mohio ana ko te tatau i nga kaataa he huarahi pai ki te aata hanga me te pupuri i tenei ngoikoretanga.

Ko te hunga e hiahia ana ki te whakawhiwhi i te kaimoana kia tarai, kia maumahara kaore i te orite nga karori katoa.

No reira, kia mahara ki te hanga i to tahua kia iti rawa te tukatuka, te kai whai kiko-nui me te kore e whakatauhia o whiringa kai ki te Calories anake.