Kua Mutu ranei a Creatine?

Toka Te Manawa

• Pehea ai te mahi a te kaihanga?
• Kia pehea te roa o te kaihanga?
• Ka taea e te kaihanga waatea kua mate koe?
• Ko te raina o raro

Ka whakauruhia e maatau nga hua e kiia ana e maatau he pai mo nga kaipanui. Mena ka hoko koe i nga hononga o tenei whaarangi, ka whiwhi pea maatau he Komihana iti. Anei ta maatau mahi.

Ko te Creatine he taapiri rongonui, ina koa i waenga i nga kaiwhakataetae, kaiwhakangungu tinana, me nga kaiwhakangungu hihiko.

Kua whakaatuhia e te rangahau ka taea te whakanui i te mahinga korikori, te kaha, me te tipu o te uaua, me te toha i etahi atu painga hauora pea, penei i te whakamarumaru ki nga momo mate pukupuku (,,).

Ahakoa e kiia ana he pai ki te kai, tera pea ka whakaaro koe mena kua pau te waihanga, ka taea ana te whakamahi i tua atu o tona paunga.

Ma tenei tuhinga e whakaatu te pehea o te mahi a te kaihanga, mena kua pahemo, ana mena ka pau te kaiwhakangungu kua pau i te mate ka mate koe.

Pehea ai te mahi a te kaihanga?

Ka mahi nga taapiri Creatine ma te whakanui ake i nga toa phosphocreatine uaua o to tinana - te momo penapena o te waihanga ().

Ka pau ana to puna kaha - to toa adenosine triphosphate (ATP) - ka whakamahia e to tinana nga toa phosphocreatine kia nui ake te ATP. Ma tenei ka awhina te kaiwhakataetae kia kaha te whakangungu mo te roa, whakaara ake i nga homoni anabolic, me te awhina i te tohu o te pūtau, me etahi atu painga ().

He maha nga momo kaihanga e waatea ana, tae atu ki:

• waikawa monamona
• kaihanga ester ester
• hydrochloride waihanga (HCL)
• waihanga huka
• kaihanga buffered
• kaihanga wai

Heoi, ko te mea e tino kitea ana, e tino rangahauhia ana ko te creatin monohidrate.

Ma te Creatine e whakapai te mahi, e awhina i te tipu o nga uaua, e tohaina ana etahi atu painga. Ka mahi ma te whakanui ake i nga toa phosphocreatine o to tinana, hei awhina i te ATP - te puna nui o te kaha o to tinana.

Kia pehea te roa o te kaihanga?

Ahakoa ko te nuinga o nga taapirihanga kaihanga he ra whakamutu kei roto i te 2-3 tau te mahinga o te hua, e whakaatu ana nga rangahau ka taea te roa roa atu i tena ().

Ina koa, ko te puehu monohihini waihanga he tino pumau, kaore pea e pakaru ki roto i ana hua para - te waihanga - i te waa, ahakoa te nui o te mahana.

Ko te Creatine kua huri hei waihanga he iti ake te kaha, kaore pea e taea te tuku i nga painga ano (,).

Hei tauira, ko te arotake o nga rangahau i kitea ko te paura monohini waihanga anake i whakaatu i nga tohu pakaru i muri tata atu ki te 4 tau - ahakoa i te wa e rongoa ana i te mahana teitei o te 140 ° F (60 ° C) ().

No reira, ko to taapiringa tangohanga waikuraki kia roa neke atu i te 1-2 tau ki tua atu o tona paunga o te ra ki te penapena i nga waahi raumati, maroke.

Ki te whakatauritea ki te monohidate waihanga, etahi atu momo taapiri, penei i te waihanga ester ester me nga waihanga waipiro, he iti ake te pumau, me te ahua ka tere wawe te pakaru ki te waihanga koroi i muri i te wa paunga ().

Ka penapena ana i nga waahi raumati, maroke, ko te tangohanga waihanga waipiro kia roa neke atu i te 1-2 tau ki tua atu o te ra paunga. Ko etahi atu momo kaihanga, penei i nga kaihanga waipiro, kaore e roa rawa atu ki tua atu o te waa paunga.

Ka taea e te kaihanga waatea kua mate koe?

I te nuinga o te waa, he pai te ako i te kaihanga ka kiia he pai ki te kai ().

Na te mea he pumau tonu te monohiwatini waihanga, akene he maha nga tau ka hipa atu i te paunga o tona paunga, kaua hoki e awhinahia.

Ano hoki, ko te mea nui kia mahara kaore ano i pau te waihanga o te kaihanga waihanga. Ahakoa kua whakaatuhia ki etahi makuku, he pai tonu te kai. Me kaha tonu, kaore pea pea ka mate koe.

I kii tera, mena i waahahia to ipu o te kaihanga mo etahi ra i te temahana o te ruuma, ki te waatea ranei ki te waipiro, tera pea ka ngaro te kaha ().

Hei taapiri, ahakoa he pai ki te kai te kaihanga kikorangi, mena ka kite koe kua rereke ke te tae o to kaihanga, kua piro te kakara, kua reka ranei, he pai ake me mutu te tango.

Ko nga whakarereketanga penei ka tohu i te puta o nga kitakita engari kaore pea e puta noa, mena kaore i waatea te taapiringa mo nga ra maha i te mahana o te ruuma.

I te mea he iti rawa te utu o te kaihanga, mena he awangawanga koe mo te tango waipiro kua hemo, ka taea e koe te hoko mai i tetahi ipu hou mo te rangimarie o te hinengaro.

Ko te Creatine kua pahemo atu tona wa paunga kaore pea koe e mate. Na te mea he iti rawa te utu, mena he awangawanga koe, ka taea e koe te hoko kohua hou mo te rangimarie o te hinengaro.

Ko te raina o raro

Ko te Creatine tetahi o nga taputapu hakinakina rongonui o te ao.

Ko te momo kaihanga noa - he monohidate waihanga - he pumau tonu ka taea te noho mo etahi tau i tua atu o tona paunga o te ra me te kore e ngaro te kaha.

Hei taapiri, ko te kaihanga waihoki kua pahemo te wa o te paunga, he ahuru ki te pau, kaua hoki e raru nga paanga o te taha kino mena i penapenahia paitia i nga hauhautanga, maroke hoki

Mena kei te hiahia koe ki te whakamatau i te kaihanga, me whakakii ranei i o toa, ka taea e koe te kimi i nga momo momo i nga toa motuhake me te ipurangi.