Ma te Whakangungu e awhina ai koe ki te whakaheke i te taumaha? Te Pono Mau

Toka Te Manawa

• Ko te Whakangungu He Maamaa Nga Hua Hauora
• Whakaarohia te Ngako momona, Kaore te Taumaha Ngaronga
• Ka awhina a Cardio ki a koe ki te tahu i nga kohinga me te momona o te tinana
• Ko te hiki i nga taumaha te awhina i a koe ki te tahu i etahi atu Calories huri noa i te Karaka
• Nga Taangata E Hakinakina Ana I Te Tetahi Waa Atu Kaa Atu
• Ma te Whakangungu e whakanui ai nga taumata hiakai
• Ma te Whakangungu ka pa te mate kino-ki te whakarite i nga Hormones
• Nga Paanga ki te Ngawari Mei Ka rereke nga Takitahi
• Ma te Whakangungu e awhina ai koe ki te whakaheke i te taumaha?
• Ko nga Taangata e Pauna ana i te Taumaha me te pupuri tonu i te mahi ki te whakamahi i te nui
• He Kai Hauora He mea nui hoki

Ki te whakaheke i te taumaha, me tahu e koe etahi atu kaata nui ake i te kai.

Ka taea e te whakakori tinana te awhina i a koe ki te whakatutuki i tenei ma te tahu i etahi atu kaarehi.

Heoi, ki ta etahi ko te korikori kaore i te whai hua mo te whakaheke taumaha anake.

Akene na te kaha kaha o te taakaro ki te whakanui i te hiakai o etahi taangata, kia nui ai te kai o te kai i te mura o te ahi i te wa e whakangungu ana.

He tino pai te korikori mo te whakaheke taumaha? Ka tirohia e tenei tuhinga nga taunakitanga.

Ko te Whakangungu He Maamaa Nga Hua Hauora

He tino pai te korikori mo to hauora ().

Ka taea e koe te whakaheke i te nuinga o nga mate, tae atu ki te mate manawa, te mate huka, te momona, te osteoporosis me etahi mate pukupuku (,,,,,,,,).

Inaa hoki, ko nga taangata e whakapau kaha ana i te waa, ko te 50% pea te mate ka mate i enei mate ().

He tino pai te mahi korikori mo to hauora hinengaro, ka awhina i a koe ki te whakahaere i te awangawanga me te okioki ().

Kia mahara ki tenei ka whakaarohia e koe nga painga o te korikori. Ahakoa kaore e whai hua mo te whakaheke i te taumaha, kei kona tonu etahi atu painga he rite tonu te nui (ki te kore e nui ake).

Ko te korikori kino te tikanga nui atu i te ngaronga taimaha. He maha nga painga tino pai mo to tinana me to roro.

Whakaarohia te Ngako momona, Kaore te Taumaha Ngaronga

Te nuinga o nga wa ko te whakangungu te tohutohu taumaha ngaro, engari me anga whakamua te iwi momona ngaronga ().

Mena ka whakaitihia e koe te kai o te kaata kia ngaro te taumaha, kaore he mahi, ka ngaro pea te uaua me te momona ().

Inaa hoki, e kiia ana ka ngaro te taumaha o te tangata, tata ki te hauwhā o te taumaha ka ngaro ko te uaua ().

Ka tuaina e koe nga kaata, ka akina to tinana ki te kimi i etahi atu wahie. Heoi, ko te tikanga tenei ka tahuna te pūmua uaua me o toa toa ().

Ko te whakauru i to mahere whakangungu ki te taha o to kai ka taea te whakaiti i te nui o nga uaua ka ngaro ((,,).

He mea nui tenei na te mea he kaha ake te kaha o te uaua i te momona i te hinu.

Ma te aukati i te ngaro o nga uaua ka awhina i te whakaheke o te tere pākia ka tupu ina ngaro ana to taumaha, ka uaua ki te ngaro te taumaha me te pupuri ().

Hei taapiri, ko te nuinga o nga painga o te korikori mai i te whakapainga ake o te hanga tinana, o te hauora me te hauora hauora, kaua ko te ngaronga taumaha ().

Ahakoa kaore koe e ngaro i te "taumaha," ka ngaro tonu pea koe momona me te hanga uaua hei whakakapi.

Mo tenei, he pai pea te ine i to rahinga o te hope me to paanga momona o te tinana mai i tenei wa ki tenei waa. Kaore te tauine e whakaatu i te katoa o nga korero.

Ka ngaro ana to taumaha, kei te hiahia koe ki te whakanui i te ngaronga o te ngako ka whakaitihia te ngaro o nga uaua. Ka taea te ngaro o te momona o te tinana me te kore e ngaro te taimaha i runga i te tauine.

Ka awhina a Cardio ki a koe ki te tahu i nga kohinga me te momona o te tinana

Ko tetahi o nga momo whakangungu e manakohia ana mo te whakaheke i te taumaha ko te whakakori tinana, e mohiotia ana ko te cardio. Ko etahi tauira ko te hikoi, oma, pahikara me te kauhoe.

Ko te korikori Aerobic kaore he painga nui ki to puranga uaua, te iti rawa kaore e whakataurite ki te hiki taumaha. Heoi, he tino whaihua mo te tahu karahipi.

He rangahau 10-marama tata nei i tirotirohia he aha te paanga o te cardio ki te 141 tino paoa, taumaha rawa ranei. I wehea ratou ki roto i nga roopu e toru a kaore i ki atu ki te whakaheke i te kohinga pūngoi ():

• Rōpū 1: Tahu 400 nga kaata e mahi ana i te cardio, e 5 nga ra i te wiki
• Rōpū 2: Tahuna kia 600 nga kaata e mahi ana i te cardio, e 5 nga ra i te wiki
• Rōpū 3: Kaore he mahi

Ko nga kaiuru o te roopu 1 i ngaro te 4.3% o o raatau tinana, i te hunga o te roopu 2 ​​i ngaro he iti ake i te 5.7%. Ko te roopu whakahaere, kaore i mahi, i tino whiwhi 0.5%.

Ko etahi atu rangahau e whakaatu ana ko te cardio ka taea te awhina i a koe ki te tahu momona, ina koa ko te momona o te kopu morearea e whakanui ana i te mate huka momo 2 me te mate ngakau (,,).

Na reira, ko te taapiri i te cardio ki to ahua ka awhina pea koe ki te whakahaere i to taumaha me te whakapai ake i to hauora hauora. Kaua noa e utua te mahi ma te kai i etahi atu kaari hei utu.

Ko te mahi i nga mahi haumanu i nga wa katoa ka taea te whakanui ake i te maha o nga kaata ka tahuna e koe ka awhina i a koe ki te ngaro i nga momona o te tinana.

Ko te hiki i nga taumaha te awhina i a koe ki te tahu i etahi atu Calories huri noa i te Karaka

Ka taea e nga mahi whakakori tinana te awhina i a koe ki te tahu i nga kaata.

Heoi, ko te whakangungu whakahee - penei i te hiki taumaha - he painga kei tua atu i tera.

Ma te whakangungu whakahee e kaha ake ai te pakari, te reo me te nui o nga uaua kei a koe.

He mea nui tenei mo te hauora mo te wa roa, na te mea ka ngaro nga pakeke korekore i waenga i te 3-8% o o raatau papatipu uaua ia tekau tau ().

Ko te nui o te uaua ka whakapiki ake i to pungao, ka awhina i a koe ki te tahu atu i nga karakariki a te karaka - ara i te okiokinga (,,).

Ma tenei ka aukati i te maturuturu o te pungao ka tupu i te taha o te ngaronga o te taumaha.

Kotahi te rangahau mo nga waahine 48 taumaha i runga i te kai tino-iti-te pūngoi i kitea ko te hunga i whai i te kaupapa hiki i te taumaha te pupuri i o raatau papatipu uaua, tere me te kaha o te kaha, ahakoa kua ngaro te taumaha ().

Ko nga waahine kaore nei i hiki te taumaha ka ngaro te taumaha, engari i ngaro ano te tini o nga uaua me te paheke o te pungao ().

Na tenei, ko te mahi whakangungu whakangungu tuuturu he tino haangai ki te mahere whakaheke taumaha mo te wa roa. He maama ake ki te waiho i te taumaha, he uaua ake i te ngaro i te tuatahi.

Ko te hiki i nga taumaha te awhina ki te pupuri me te hanga uaua, ma tera e aukati i to ngoikoretanga ki te whakaheke i te wa ka ngaro ou momona.

Nga Taangata E Hakinakina Ana I Te Tetahi Waa Atu Kaa Atu

Ko tetahi o nga raru nui mo te korikori me te whakaheke taumaha ko te korikori kaore e pa ki te taha o te "Calories out" o te tauritenga toenga kaha.

Ka raru pea te hiahia me te taumata hiakai, ma reira ka nui ake ai to kai i nga kaata.

Ma te Whakangungu e whakanui ai nga taumata hiakai

Ko tetahi o nga amuamu nui mo te mahi korikori na te mea ka hiakai koe ka nui ake ai to kai.

Kua puta te whakaaro ko te korikori kia kaha ai to whakaaro ki te maha o nga kaimoana i tahuna e koe ka "utua" koe ki te kai. Ma tenei ka aukati i te whakaheke i te taumaha me te ara ki te whakanui i te taumaha (,).

Ahakoa kaore e pa ki nga taangata katoa, ko nga rangahau e whakaatu ana etahi he nui ake te kai a te iwi i muri i te mahinga, ka aukati i te ngaro o te taumaha (,,).

Ma te Whakangungu ka pa te mate kino-ki te whakarite i nga Hormones

Ko te whakakori tinana te whakaawe i te homoni ghrelin. Ko te Ghrelin e mohiotia ana ko "te homoni hiakai" na te mea e peia ana e koe to hiahia.

He mea whakamiharo, ko nga rangahau e whakaatu ana ka pehia te hiahia i muri i te whakakori kaha. E mohiotia ana tenei ko te "mahi anorexia" me te mea e herea ana ki te heke o te ghrelin.

Heoi, ko nga taumata ghrelin ka hoki ki muri i muri i te haurua o te haora.

Na ahakoa he hononga kei waenga i te hiahia me te ghrelin, kaore e awe i te nui o to kai ().

Nga Paanga ki te Ngawari Mei Ka rereke nga Takitahi

Ko nga rangahau mo te kohi pūngoi i muri i te whakakori ka whakaranu Kei te mohio inaianei ko te hiahia me te kai i muri i te korikori ka rereke i waenga i nga taangata (,,,,).

Hei tauira, kua kitea te hiakai o nga waahine i te wa e mahi ana te mahi i nga taane, a ko te hunga tupekore pea ka hiakai ake i te hunga torotoro (,,,,).

Te rereketanga o te hiahia ki te hiahia me te kai e rereke ana i waenga i te takitahi. Ko etahi o nga tangata ka hiakai pea ka kai i nga mea maha, ka aukati i te whakaheke taumaha.

Ma te Whakangungu e awhina ai koe ki te whakaheke i te taumaha?

Ko nga paanga o te korikori tinana mo te whakaheke taumaha, te whiwhi painga ranei, he rereke mai i tetahi ki tetahi.

Ahakoa ko te nuinga o nga kaitaakaro tinana ka ngaro te taumaha mo te wa roa, ko etahi ka kite he pumau tonu o raatau taumaha, kaare ano etahi taangata e whai taumaha ().

Heoi, ko etahi o te hunga e whai taumaha ana kei te whiwhi uaua, kaore i te momona.

Ko nga korero katoa, ka whakataurite ana i te kai me te korikori, ko te whakarereke i to kai ka nui ake te painga mo te whakaheke taumaha i te mahi (,).

Heoi, ko te rautaki whaihua katoa rua te kai me te whakakori tinana ().

Ko te urupare a te tinana ki te korikori rereke i waenga i te takitahi. Ko etahi e ngaro ana i te taumaha, ko etahi e pupuri ana i te taumaha, akene he iti ake pea te taumaha o etahi taangata.

Ko nga Taangata e Pauna ana i te Taumaha me te pupuri tonu i te mahi ki te whakamahi i te nui

Ko te pupuri i te taumaha ina ngaro ana koe he uaua.

Inaa hoki, ko etahi rangahau e whakaatu ana ko te 85% o nga taangata e kai ana i te kai taumaha kaore e taea te pupuri i te taumaha ().

He mea whakamiharo, kua rangahauhia nga rangahau mo nga taangata kua ngaro te taumaha nui me te pupuri i nga tau mo nga tau. Ko enei taangata he nui te kaha ki te whakakori tinana, tae atu ki te haora ia ra ().

He pai ake te kimi i tetahi momo mahi korikori e pai ana ki a koe, e ngawari ana hoki ki te noho o to ahua. Ma tenei, ka tupono koe ki te pupuri.

Ko nga taangata kua tino ngaro te taumaha me te pupuri kaore e kaha ki te whakakori tinana, tae atu ki te haora ia ra.

He Kai Hauora He mea nui hoki

Ka taea e te korikori tinana te whakapai ake i to hauora me te awhina i a koe kia ngaro te taumaha, engari ko te kai i te kai hauora he mea tino nui ano hoki.

Kaore e taea e koe te piki ake i te kai kino.