Nga Mahi Haumaru a Te Whareputa Puta

Toka Te Manawa

• Arotake mo

Kaua e kohi i nga pauna ma te kowhiri i nga kai mohio me te piri ki te kaupapa whakangungu.

Na te kore mutunga o te kai i te whare kai me te kore o te korikori tinana ka piki te taumaha mo te maha o nga tauira o te kaareti - engari kaore e pa ki a koe. I hangaia e Amie Hoff, te Kaiwhakangungu Kaiwhakaako Karapu o New York, tenei kaupapa whakangungu ka taea te mahi me te kore e takahi o waewae i waho o to ruuma. Mena kaore o waa ki te haere ki te whare omaoma i waenga i nga karaehe me nga taumahi-marautanga, ngana ki te tarai i enei nekehanga toning hei wahanga ako.

Nga mahi korikori # 1: Whakanohoia to papapu hei whakamahi

Hangaia o ringaringa me te rereketanga wero o te paerewa pauna-ake. Me to teepu ki runga ki te pakitara, tuu o ringaringa ki te taha kia whanui iti atu i te whanui o te pokohiwi. Kia mau o waewae ki te whenua, hoki whakamuri me te pouaka kia rite ki te taha o te teepu. Whakahekea to uma ki raro, piko ki nga tuke kia tata ki te 6 inihi te tawhiti mai i te teepu. Panahia to tinana kia hoki ki te turanga tiimata. Me ngana ki te anga whakamua kia toru nga huinga 15.

Nga mahi korikori # 2: Tahua taua paramanawa po

Me kaha te kaha? Engari kaua e toro atu ki te kai, whiriwhiria te pupuhi cardio tere ma te huri i nga huinga 3 o te 20 oma taiwhanga me te 20 pekepeke. Mo nga omaoma taiwhanga, tiimata me te ringaringa o runga o te papa me nga waewae kia whanui te pokohiwi. Whakamahia he motini pana ki te kawe i to turi matau ki roto i te uma. Ka hoki ana te waewae matau ki te turanga tiimata, whakaarahia to turi maui. Kia tino piko koe i roto i te tuke, kia piri to kopu.

Ka taea e koe te whai i tenei kaupapa korikori me te kore e wehe i to ruuma moenga; he mahere tino pai mena he pukumahi taau mahi. Anei nga nekehanga motuhake mo to kaupapa whakangungu kaareti:

Mahinga whakangungu # 3: Whiwhi e ono-pack abs

Whakatangihia to puku ma te awhina o au pukapuka. Takoto te kanohi ki runga ki te whariki tauera ranei me piko nga turi me nga waewae ki te papa. Kia mau tonu to pukapuka akoranga tino taumaha ki runga i to mahunga me o ringa e rua. Kia mau tonu to puku, kia ata ara ake to mahunga me to pakihiwi mai i te tauera, ka hiki te pukapuka ki te rangi. Kia mau ki te 1 hekona ka ata tuku, ka aata haere ki te 3 huinga 20.

Nga mahi korikori # 4: Whakamahia to moenga mo te nui atu i te moe

Tuhia o ringaringa mai i te waatea o to moenga ma te pupuhi. Noho ki te taha o te moenga me o ringaringa ki te taha o te hope. Nekehia to hope i mua o te moenga, piko o tuke ka heke i etahi inihi ka waiho tonu to reke ki te moenga. Kaua e totohu ki nga pakihiwi, kaua e heke iho i te 90 nga nekehanga. Panahia ki runga ka tuaruatia mo nga huinga 3 o te 15.

Mahinga whakangungu # 5: Haere atu i to reke

Whakamahia to tuuru teepu hei toha mo te hanga i to tuara ki te squats. Whakanohia o waewae ki te whanui o te pakihiwi, kia ata whakaheke ranei i a koe e noho ana i runga i ou rekereke. Whakahekea ki raro ka taea e koe i te wa e pupuri ana o turi i muri mai o maihao me te kore e heke ki raro i te 90 nga nekehanga, ka hoki ki te tuunga tiimata. Ngana ki te tuu i to tuuru ki muri, kia rite ki te mea e noho ana koe, toia ake i mua i to nohoanga. Mahi e 3 nga huinga 10. Kei te hiahia koe kia wero ano? Whakamahia he peke pahū ki te whakatika mai i te tūnga piko ka nui ake nga kaata ka pau koe.

Arotake mo