Te whakaheke taumaha i te wa e moe ana: 7 nga painga mo te moe ki te ngaro te taumaha

Toka Te Manawa

• 1. Ka whakaheke i te hanga ghrelin
• 2. Ka whakapiki i te tuku leptin
• 3. He whakaohooho i te homoni tupu
• 4. Ka whakaputa melatonin
• 5. Ka whakaitihia te ahotea
• 6. Whakanuia te wairua
• 7. Hei awhina i a koe kia iti iho to kai

Ma te moe pai e awhina te heke o te taumaha na te mea e whakatairanga ana i te whakaritenga o te taumata homoni e pa ana ki te hiakai, ghrelin me te leptin, hei taapiri ki te awhina ki te whakaheke i nga taumata o te cortisol ki te toto, ko te homoni e pa ana ki te ahotea ka kaha ake te hiahia me te hanga he uaua ki te tahu momona.

Ko te nuinga o te iwi me moe i waenga i te 6 me te 8 haora i te ra mo te whakaora i te kaha me te whakahaere i nga mahi a te tinana. Anei me penei te whakamahere i te moe o te po.

Ko te tangata hauora e whakapau ana, i te toharite, tata ki te 80 Calories mo ia haora mo te moe, heoi e whakaatu mai ana tenei ko te moe noa kaore e ngaro te taumaha, engari ko te moe pai ka awhina i te whakaheke i etahi atu huarahi, penei

1. Ka whakaheke i te hanga ghrelin

Ko te Ghrelin he homoni e mahia ana i roto i te kopu hei awhina i te kai, engari ka whakanui hoki i te hiakai ka whakaohooho i te hiahia. Ka iti ana te moe a te tangata kaore ranei i te moe pai i te po, ka taea te whakaputa i te ghrelin i te rahinga nui ake, he whakanui ake i te hiakai me te hiahia ki te kai.

2. Ka whakapiki i te tuku leptin

Ko te Leptin he homoni i hangaia i te wa e moe ana, ana e pa ana ki te whakatairanga i te wairua makona. Ko te reanga o te leptin he teitei ake i te ghrelin he mea nui ki te whakahaere i te hiahia me te whakahaere i te kai totika, ko te wa hoki ka hiahia koe ki te kai.

3. He whakaohooho i te homoni tupu

Ko te homoni tipu, e mohiotia ana ko te GH, he nui ake te nui i te wa e moe ana, a he mea nui mo te hunga e hiahia ana ki te ngaro i te taumaha, na te mea e whakaihiihi ana i te whakaheke i te momona o te tinana, te pupuri i te rahinga o te papatipu kiko me te whakahou o te pūtau, hei taapiri ki te whakapai ake i te mahinga o te punaha aukati.

4. Ka whakaputa melatonin

Ma te Melatonin koe e awhina kia pai ake to moe me te whakapiki i nga painga o te moe, i tua atu i te whakaongaonga i te whakakorenga o nga tuwhena korekore i tenei waa me te whakahaere i nga homoni wahine, e aro ana ki te kohinga momona. Ako atu mo nga painga o te melatonin.

5. Ka whakaitihia te ahotea

Ko nga Hormones e puta mai ana i te ahotea, peera i te adrenaline me te cortisol, ka piki te kore moe, ana, ka hiki ana, ka aukati i te wera ngako me te hanganga o te papatipu hiroki, hei taapiri ki te whakapiki i te toto huka toto, he uaua ki te whakaheke taumaha.

6. Whakanuia te wairua

Ko te moe pai i te po ka taea e koe te ara ake me te kaha ake i te aonga ake, e whakaiti ana i te mangere me te whakanui i to hiahia ki te whakapau kaha ake i roto i nga taumahi me nga mahi korikori. Anei etahi tohu awhina mo te moe pai i te po me te oho ake i runga i te wairua pai.

7. Hei awhina i a koe kia iti iho to kai

Ka roa koe e ara ana, ka nui ake te hiakai me te hiahia. Kua rite, ko te po e tika ana te moe ka aukati i te hiahia ki te kai me te whakaeke i te pouaka whakamātao.

Hei whakatutuki i enei painga, kaore e ranea te moe mo te maha o nga haora e hiahiatia ana, engari kia pai te moe. Mo tenei, he mea nui kia whakaute i te wa moe, kia kore e huri i te po mo te awatea, kia marino, kia iti te taiao marama, me te karo i nga inu whakaongaonga i muri i te 5 i te ahiahi, penei i te kawhe, i te guarana ranei, hei tauira. Ko te moe 30 meneti i muri o te tina ka pai ake te ahua me te moe i te po.

Tirohia etahi atu korero mo te awhina o te moe ki te whakaheke i to taumaha ma te matakitaki i te riipene ataata e whai ake nei: