Whakataka Kia 30 Pauna

Toka Te Manawa

• Arotake mo

Kei te toe tonu nga marama i te waa Takutai, no reira ko te wa pai tenei ki te tiimata i to kai kai. Engari ma te wheako e kii atu ki a koe, ko te angitu o te whakaheke-taumaha ka whakawhirinaki ki te rapu mahere ka taea e koe te noho me tetahi-e pai ana ki to tuakiri me to momo noho. Hei tauira, mena he mahi maau te mahi whakatuu i nga maero e rere haere ana, ka tono koe kia whiua e koe nga kai katoa mai i te timatanga he tikanga mo te aituā.

No reira, kaua ki te whai mahere kotahi-rahinga-katoa, i hangaia e maatau he kai whakauru-pai-e pai ai o hiahia me te whakatika i o arai nui, mai i te whakahaere i nga waahanga ki te aukati i nga hiahia. Ka taea hoki e koe te kowhiri i tetahi paramanawa neke atu ranei ki te 260 Calories.I nga ra e tino kaha ana koe i te wera (me kii, ma te whakakotahi i te kaha me nga mahere cardio) ka whakaaro koe me iti ake te wahie, ka taea e koe te tarai i tetahi paramanawa 100- ki te 200-calorie.

Ko te ture anake me noho koe i roto i te 1,600 Calories, ka taea e koe te whakaheke i te 1 pauna ia rima ra. Me tiimata te kai i nga kai e paingia ana e koe i tenei ra, ka hikoi ano koe kia rite ki te tauira kaukaukau i mua noa atu i to rerenga tuatahi ki te moana.

He aha to ahua kai?

TE PURI

Ko te whakariterite kai maau he whakangahau tena ko te mahi hoha. He kohinga pukapuka tunu kai whakamiharo koe me te moemoea mo te whakakotahi i nga mea kakara. Ko te kai nohopuku he kore-kore; ko o wharekai tino pai ki te whaaia he kai koiora, he tipu ranei i te rohe. Engari ahakoa kare koe e kai i nga kai he, he maha nga wa e kai nui ana koe, he maha nga wa. Ko o wero nui ko te aukati i a koe ki te kai nati puta noa i te ra, ka mutu ki te kai rimurapa witi katoa i te tina. Kia piri ai to mahere whakaheke-taumaha, me kai kai-waahanga koe hei whakanui i nga kai hou, kai katoa.

Kimihia nga whakaaro parakuihi, tina me te tina ka noho ora koe me te koa!

TE KUINI TAKEOUT

Te whakamoemiti tonu ko to MO: Kua mohio koe ki te waea ki te kapu kawhe parakuihi me te paina tina granola, ana kua tohua nga waahi pai ki roto i to waea pukoro. Kei te mohio koe ka taka ke atu koe ki nga raakau o te kai-matotoru nga kai, penei i nga huarākau, huawhenua, me nga karepe katoa, engari kare koe e kaha ki te mahi i tetahi mea-i te iti rawa kia watea to waarangi. Ki te kai tika me te tapahi, me hiahia koe ki nga whiringa ngawari i roto i o tahua o ia ra, penei i nga kai tere, "raina huinga" me ono kai iti iho ranei, me nga hokomaha hauora me nga kai kai.

Rapua nga kai parakuihi, tina, me nga whakaaro mo te tina kia pai ai to hauora me to koa!

TE KAINGA TANGATA

Ahakoa e pai ana koe ki nga kai pai mo koe, me reka ano. Kaore e manakohia te hanawiti omelet kaore he tiihi, a me makona to niho reka i ia ra (ki te kore ia haora!) Ko te mea pouri, ko te tikanga ka whakakiia e koe i etahi wa ki te kai nohopuku me nga paramanawa nui, ka taea te whakakore i nga huaora me nga kohuke nui me te whakakii i nga pauna. Ko to rautaki whakaheke tino whai hua: ki te aro ki nga kai reka me te whakahaere i nga waahanga ka taea e koe te ahua kei te pai koe. Ko te ranunga o nga kai hou me te hauora hauora e tino pai ana ki a koe, mena ka kai koe i te paramanawa ranei kei roto tetahi mea iti hei whakawai i ou puku.

Kimihia nga whakaaro parakuihi, tina me te tina ka noho ora koe me te koa!

Hoki atu ki Marama 1: Me tiimata ahakoa i runga koe i te moenga i te takurua katoa.

Hoki ki te katoa Mahere tinana Bikini

TE PURI

Parakuihi

1/2 KAUPA HEI MAHI-TAHI OATI ka tauhiuhia ki te hinamona, te nutmeg, me te koroka ka tauhiuhia ki te 1 aporo iti tapatapahi, 1/4 kapu wōnati tapatapahi, me te 4 hekere miraka waro

448 CALORIES

E 2 NGA TAHI PAATA KATOA KATOA TAHI i runga ki te 1/4 kapu ricotta kore ngako, 1 pear tapatapahi nui, me te 1 punetēpu honi

437 CALORIES

Paramanawa (100 ki te 200 Calories)

1 panana iti tapatapahi kua pania ki te 1 punetēpu honi

136 CALORIES

4 hekere miraka kore ngako i konatunatua ki te 1/2 kapu aporo karekau, he pihi o te mea kakara pai aporo, 1 punetēpu tirikara maple, me te ringaringa o te huka

140 KARANGI

Tina

3 OUNCES KAUPAPA KAUPAPA WILD; 1/2 kapu raihi mohoao; huamata tōmato me te mozzarella (2 tōmato paramu tapatapahi, 5 rau basil hou, 1 hekere mozzarella hou, 2 punetēpu winika balsamic tawhito, me te 1 punetēpu o te hinu oriwa wahine hou kua pania ki te karika)

469 CALORIES

1 PITA WITITI KATOA kua horahia ki te 1 punetēpu pua nani raukikini, ka whakakiia ki te 3 hekere o te korukoru paowa, 1 poro tiihi Swiss, 2 rau romaine nui kua haea, me te 1 paramu paramu; 10 kāreti pēpi me te 2 punetēpu hummus

441 CALORIES

Paramanawa (220 ki te 260 Calories)

1/2 kapu guacamole; He kapu kapu pere pepa whero mo te toua

220 CALORIES

2 punetēpu pata pīnati māori; 2 maroke Calimyrna mo te toua

242 KARANGI

Kai hakari

1 TUNA ROLL (8 nga waahanga) me te punetēpu kotahi te punetēpu iti-konutai iti; 1/2 kapu edamame koromamao; 1/2 kapu hupa miso

442 CALORIES

1/2 KAUPA I MOTO KATOA-WHEAT SPAGHETTI ka whiua ki te 3 hekere heihei pararopi me te 1 kapu mo ia pukoro broccoli me te pepa pere whero tapatapahi; ruia ki te punetēpu 1 he punetēpu hinu oriwa tino wahine, me te 1 korowai karika mōrohehe. me te tihi ki te 2 punetēpu heua Parmesan

441 KARANGI

He maha ake nga waahanga hauora mo te Takeout Queen!

Hoki atu ki Marama 1: Me timata ahakoa kua noho koe i runga i te moenga i te takurua katoa.

Hoki ki te katoa Mahere tinana Bikini

TE KUINI TAKEOUT

Parakuihi

1 KATOA-KOREUTU MAHI INGOA i runga ake ki te 2 ki te 3 poro kikokore o te awhekātō, 1 hua nui i parai ki te rehu tunu kai kore ngako, me te 1 poro i te Gouda paowa; 1 kapu karepe whero

443 CALORIES

1 PECAN PIE LARABAR ka pakaru ki roto ki te 6 hekere miraka miraka vanilla kore ngako; 8 hekere te wai karaka

462 KAUPAPA

Paramanawa (100 ki te 200)

Starbucks mokowhiti skim latte

130 KARANGI

2 tiakarete nui kua hipokina nga rōpere; 1 piauau Champagne brut

130 KARANGI

Tina

4-OUNCE GROUND-TURKEY BURGER pan-tunua i roto i te 1 tīpune he hinu oriwa nui-wahine; ka whakakikoruatia ki te 2 punetēpu ranu rorerore taiao, 2 rau romaine nui kua haea, me te 2 ki te 3 poro angiangi o te avocado; ka hoatu ki runga i te paina witi katoa

440 CALORIES

PANDA EXPRESS MATI KI TE BROCCOLI; 1/2 taha raihi koromamao; 1 te hupa hua-puaa hei honi

450 KARANGI

Paramanawa (220 ki te 260 Calories)

4 auneti kore miraka miraka koroke i kapi ki te punetēpu punetēpu kotahi me te punetēpu tiakarete e 2 punetēpu

255 KAUPAPA

1 putea kore-tote, kore-hinu ngaruiti ngaruiti popcorn i tauhiuhia ki te 2 punetēpu Parmesan heua

260 NGA KORORI

Kai hakari

NGA KApura o te Hurihanga TURKISH E whitu witi PILAF; 2 tapawha Ghirardelli 60% kokokao tiakarete pouri

420 CALORIES

MAKEKE BOSTON 1/4 MAHI ROTISSERIE MA (kaore he kiri); kāriki-pi aniana hou-rīwai hou me te pīni kaakaariki

440 KARANGI

He maha atu nga whiringa hauora mo te Kai Rebel!

Hoki ki Marama 1: Me timata ahakoa kua noho koe i runga i te moenga i te takurua katoa.

Hoki ki te katoa Mahere Tinana Bikini

KAUPAPA KAUPAPA

Parakuihi

8 OUNES 2% TE WAU TIAKORATA ORGANIC i whakaranua ki te kapu kapu tio e rua, me te punetēpu pona aramona

463 KAUPAPA

6 OUNCES NONFAT PLAIN GREEK YOGURT i whakaranua ki te 1/4 kapu granola taiao-katoa, 1 he panana tapatapahi iti, me te 2 punetēpu tītara tiakarete semisweet

432 KARANGI

Paramanawa (100 ki te 200)

1/2 kapu gelato rōpere

180 KARANGI

4 nga kakau herewi ka horahia ki te 1/4 kapu hummus ka tauhiuhia ki te 1 hekere feta

199 CALORIES

Tina

AU BON PAIN BRIE, HUA, ME NGA KAUPAPA KAUPAPA; hupa pīni pango reo

460 CALORIES

PĀRAI PANERA HUPA WĀNAU KAARA ITI; 1/2 korukoru-artichoke panini wera

450 CALORIES

Paramanawa (220 ki te 260)

3/4 kapu tiihi kore ngako i konatunatua ki te 1 tīpune o te kanekane kuoro hou, 1 kapu tiihi paināporo hou, me te 2 punetēpu aramona tapatapahi

247 NGA KORORI

1 hereniini; 1 hekere cheddar koi; 6 oriwa picholine

250 CALORIES

Kai hakari

1 KAUPAPA DAL (hupa remo curry); 1 skewer reme me te huawhenua shish kebab

460 KAUPAPA

3 OUNCES HEI TIKI KI TE TIKI; 1/2 kapu raihi parauri; 1/2 kapu ia pukoro broccoli me te pepa pere whero tapatapahi ka tunua ki te 1/4 kapu hupa huawhenua, 1 tīpune hinu haamane, 1 koroka karika tapatapahi, me te 1 tīpune kanekane hou kuoro me te tihi ki te 1 hekere cashews (16 ki te 18 katoa)

458 CALORIES

Hoki atu ki Marama 1: Me timata ahakoa kua noho koe i runga i te moenga i te takurua katoa.

Hoki ki te katoa Mahere tinana Bikini

Arotake mo