Me pehea te mate o te 'Syndrome Drunk Maroke' ki te Whakaora

Toka Te Manawa

• Nga take o te reo
• He aha nga tohu?
• Tohumate wairua
• Tohu whanonga
• Ka pa ki nga tangata katoa?
• He tohu tonu mo te heke ano?
• Me pehea te aro atu ki a ia
• Hono atu ki etahi atu
• Kia kaha ki te manaaki i a koe ano
• Whakawhanake i nga tikanga paanui hou
• Kia aroha ki a koe ano
• Tirohia o take inu
• Rapua he awhina ngaio
• Te tautoko i te hoa aroha
• Whakahere whakatenatena
• Kia manawanui
• Tautokohia nga tikanga pai
• Rapua to tautoko
• Ko te raina o raro

Ko te whakaoranga mai i te mate waipiro he mahi roa, uaua hoki. Ka kowhiria e koe te whakamutu i te inu, he tino mahi tuatahi taau. I te nuinga o nga keehi, ko te noho tupato he uaua ake i te waiho noa i te waipiro.

Ko tetahi wero pea ko te "maroke inu haurangi," he kupu korero i ahu mai i te Alcoholics Anonymous (AA). E pa ana ki nga ahuatanga me nga whanonga e kitea ana i te waipiro e haere tonu ana ki te whakaora.

I etahi atu kupu, ko te tangata whai whakaaro pea "pea ka haurangi" ka mahi ranei i nga take kotahi i arahi ai ratou ki te whakamutu i te inu i te tuatahi.

I te nuinga o nga wa ka puta mai hei waahanga o te ahuatanga whanui e mohiotia ana ko te mate whakamuri o muri (-Raka)

Nga take o te reo

Ko te kupu "haurangi maroke" he tikanga kino te tikanga. I roto i te AA, hei tauira, i etahi wa ka whakamahia ki te korero ki nga taangata kaore i te "mahi i te kaupapa" ki te whakamatau ranei. Ano hoki, ko te tapa i tetahi kei te ora ano he momo "haurangi" te tikanga kaore e pai.

"Kaore au e whakamahi i te kupu 'haurangi maroke,'" ko Cyndi Turner, LCSW, LSATP, MAC, e whakamarama ana. "Ko nga taangata e tautohetohe ana ki te inu waipiro kua raru kee nga mamae. Kaore au e hiahia ki te taapiri atu ma te whakamahi i te kupu whakahihi. "

Ki te korero ki tetahi mo te tangata kei te ora ranei, karo ki te whakamahi i tenei kupu. Engari, karanga i nga tohu motuhake, i nga whanonga ranei.

Ahakoa ko te rerenga "haurangi maroke" he tautohenga, ko nga tohu e kiia ana he waahanga noa mo te whakaora mo te nuinga o nga tangata, kaore he mea e whakama ana.

He aha nga tohu?

Ko nga ahuatanga o tenei ahuatanga ka rite ki nga kare me nga whanonga ka pa ki a koe i te wa e inu ana koe.

Ko nga tohu ka rite ki te ahua o te tangohanga o te mutunga, na etahi tohunga ngaio i whakaatu.

Tohumate wairua

Akene ka pa atu koe ki etahi whakarereketanga o to wairua, o to kare-a-roto ranei, tae atu ki:

• te riri, te riri, te riri ranei
• wairua ngawari
• te manawanui, te noho humarie, te uaua ranei ki te arotahi
• te manukanuka te awangawanga ranei mo to kaha ki te pupuri i te mahara
• te riri e whaaia ana ki a koe ano, ki nga taangata ka taea tonu te inu, nga taangata ranei e hiahia ana kia whakamutua e koe te inu
• he kare kino, he kore tumanako ranei mo to kaha ki te whakamutu i te inu
• te whakararuraru, te hoha ranei

Akene ka kite koe i o ahuatanga e rere ke ana, i nga wa maha ranei. Ko te whakaputa i o kare a roto he ahua uaua ranei kaore e taea, ka kaha ake te riri.

Tohu whanonga

Ko nga whanonga motuhake me nga wheako e hono ana ki tenei mate ka taea te whakauru:

• te whanonga pukuriri, te pukuriri ranei
• raru ki te moe
• he tikanga ki te whakawa, ki te whakapae, ki te whakahe ranei i a koe ano
• te matekiri ki te rongoa, maana pea ka peke atu koe ki nga hui, ki nga waahi tohutohu ranei, ka mutu ranei te whakarere i a raatau
• he moemoea noa, he moemoea ranei, i nga wa katoa mo te inu waipiro
• whakaponokore
• te whakamahi i etahi atu whanonga, peera i te TV, te petipeti ranei, kia ea ai te kore kai

Ko enei whanonga me nga awangawanga aronganui ka aukati i o whanaungatanga me o taunekeneke ki etahi atu, ina koa mena kua pa te kino ki te whanaungatanga i te waipiro.

Mena kua aro ke koe ki te pouri me etahi atu awangawanga hauora hinengaro, ko enei tohu ka raru pea nga take ka kino rawa atu koe. I etahi wa ka whakaohohia te inu waipiro hou, ina koa kaore he tikanga awhina pai ake.

Ka pa ki nga tangata katoa?

Kaore e tika. Ko te whakaoranga tetahi mahi takitahi. He ahua ke ke mo te katoa.

Ko etahi o nga tohunga e kii ana ko nga taangata e wehe wawe ana i nga kaupapa rongoa kaore ranei e aro ki nga waahanga e whai waahi ana ki te mahi waipiro ka nui ake te tupono ka pa ki tenei mate.

Heoi, kaore he nui o nga taunakitanga hei tautoko i tenei.

Ko etahi atu o nga mea uaua ka uru mai pea, tae atu ki nga take hauora hinengaro, te kore tautoko hapori ranei.

He tohu tonu mo te heke ano?

Ko etahi o nga taangata e kii ana ko nga tangata e whakaatu ana i nga tohu o tenei mate ka hoki ano ki te inu ano, engari kaore tenei i nga wa katoa.

Ko Turner, e tohunga ana ki te rongoa mate i Virginia, e kii ana ahakoa he maha nga taangata e whakamahi ana i te "hoki" ki te whakaahua i te hokinga mai o te rongoa rongoa, ka tautuhia e ia te hoki ano hei mahi i nga whakaaro, i nga whanonga, me nga kare-a-roto e taea ai te whakamahi.

"I te mea ko te hoki ano he mahi, ka taea te tohu me te whakamaori i mua i te whakamahinga," e kii ana ia.

I runga i tenei whakamaramatanga, ko nga tohu o te "maroke inu haurangi" ka mate pea, ahakoa kaore te tangata e inu.

Kia mahara ko nga huringa he mea noa, he waahanga noa o te whakaoranga.

Me pehea te aro atu ki a ia

Mena kei te whakaaro koe kei te raru koe i tenei mate, ngana kia kaua e tino uaua ki a koe ano. Mo te nuinga o nga taangata, he waahanga noa o te waahanga whakaora.

Heoi, kei reira etahi mea ka taea e koe ki te whakahaere i enei tohu tohu me te whakaiti i te awe ki to koiora.

Hono atu ki etahi atu

Ehara i te mea ngawari ki te whakatuwhera korero mo te whakamahi waipiro me te whakaora, ina koa ki nga taangata kaore he wheako ki a ia, engari he waahanga nui mo te mahi.

Ko te korero ki nga hoa aroha mo nga mea e pa ana ki a koe me te tohatoha i nga mea e pai ana ki a koe ka awhina i a ratau ki to mamae. Ma tenei e awhina i a koe ki te hono ano me te ngawari ki a ratau ki te tuku manaaki me te tautoko i te wa e puta ana o whakaaro me o kare kare i te inu waipiro.

He pai ano pea te korero ki etahi atu kia whakaorangia. Ko tenei waahanga o te whakaoranga he mea noa, ahakoa kaore te iwi e mohio he peera te korero mo taua mea.

Ngana ki te korero ki to kaitautoko maimoatanga, ki to hoa kawenga takohanga, ki tetahi mema ranei o tetahi roopu tautoko hoa. He tuponotanga, neke atu i te tokoiti nga tangata kua haerere i tetahi huarahi pera.

Kia kaha ki te manaaki i a koe ano

Ko te tiaki i to hauora ka awhina i a koe ki te whakatau i nga momo wero katoa, me te akiaki ki te inu.

Kia pai ake ai te tiaki i a koe ano, ngana ki te whai ake:

• Haere ki nga mahi korikori ia ra.
• Kai i nga kai totika me te inu i te wai maha.
• Kia waatea te wa mo te moe marie.
• Whakamahia te wa ki waho ka taea e koe.
• Whakaritehia te waa mo o hoa me to whanau.

Kaore e hiahiatia e koe te mahi i enei katoa i nga ra katoa. Engari, kia kaha ki te whai i nga mahi iti hei hanga i etahi o aua mea ki taau mahinga.

Akene tiimata koe ma te haere noa ki te whare takaro i tetahi waa i te nuinga o nga ra o te wiki. Kaua e tino awangawanga mo te mahi whakangungu nui; arotahi noa ki te tae atu koe ki reira.

Whakawhanake i nga tikanga paanui hou

Ma te whakarite i nga tikanga whakatau pai ka ngawari ki te whakahaere i nga kare a roto me nga whakaaro mo te inu waipiro.

Ko nga mea penei i nga tikanga taatai ​​ka awhina i a koe ki te whakahaere i nga whakaaro kino, wero ranei, i te wa e whakangunguhia ana e te manawa te manawa o te riri me te pawera ranei.

Ka taea e te yoga te whakaaroaro ranei te tuku hua i tua atu o te whakararuraru ngawari.

Ko nga tikanga taatai ​​kaore e tika kia uru ki te whakamatautau i tetahi mea hou, ahakoa. He maama noa era ki te wehe i te waa mo o mea pai ki a koe, tae atu ki:

• te tuhi, te peita, te uku ranei
• hautaka
• hākinakina takitahi, takiringa ranei
• kaupapa whakapai whare
• māra

Kia maumahara ko enei arearea kaore pea i te tino harikoa i nga wa wawe o te whakaoranga. He mea noa ke penei te ahua i te tuatahi. Mena ka pahemo te wa, ka peera tonu to whakaaro, ka taea e koe te hoatu i tetahi atu tikanga whakamaatau, ka tarai ranei i tetahi mea hou.

Kia aroha ki a koe ano

He uaua rawa atu te whakaoranga ake me te whakaputa mai i nga kare o te ngakau. Ano hoki, mena kua mahi koe i etahi mea i te wa e inu ana koe i te kino ki a koe, ki nga taangata ranei e arohaina ana e koe, akene ka mamae pea koe ka nui nga kupu koi mo koe.

Kia mahara ko te waranga he mate kino, a kei te mahi koe i te mea e taea ana e koe. Ngana ki te poipoi i nga ngakau manawanui me te aroha ki a koe ano, ina koa i nga ra e iti ana te kare e puta i aua kare a roto.

Kaore e mohio ana? Ngana ki te whakaaro mo taau e kii ai ki tetahi hoa tata i a koe.

Tirohia o take inu

"Me arotahi te maimoatanga ki te maarama me te whakamaimoa he aha i huri te tangata ki te waipiro, ”hei ki ta Turner.

Kia mahara, ko te whakakore i te waipiro he waahanga noa iho o te wharite. He mea nui ano te tuhura i nga tikanga me nga take kei muri i to inu inu, he tino pai me te kaitohutohu whai mana.

“Ka mahi ana koe ki te he aha, te hiahia mo te waipiro he maha nga wa ka whakatauhia, ”e kii ana a Turner.

Rapua he awhina ngaio

He pai ake te tautoko i nga wa katoa mo te whakaoranga, ahakoa he kaupapa 12-taahiraa he whakaritenga ranei me tetahi kaitautoko e mohio ana ki nga tohutohu taero.

Ko te mea nui ko te kimi i tetahi kaupapa whakaora e whaihua ana koe a piri tonu ki a ia. Mena kaore e pai te ahua o tetahi huarahi, hoki whakamuri ka whaiwhakaaro ki tetahi atu.

Te tautoko i te hoa aroha

Ko enei katoa ka raru pea mena he whanaungatanga to kei te ora. Akene ka penei pea koe kei te anga whakamuri, kaua ki mua. Engari kia mahara ko tenei waahanga he waahanga noa o te whakaoranga, a kaore e pumau tonu.

I tenei wa, he ruarua nei nga mea ka taea e koe hei awhina i a raatau.

Whakahere whakatenatena

Kaua e whakahawea ki te mana o etahi kupu akiaki.

Ka ora ana koe, he maama noa te arotahi ki nga mea kino. Mahalo ka paheke atu ratou ka inu i muri i nga marama rangatira e hia marama. Akene kei te mahara ratau kei te ngaro atu ratau i nga kaupapa hapori.

Ka taea e koe te awhina i a raatau ki te kite i te taha kanapa, ahakoa ko te whakamoemiti ki a raatau mo te tawhiti i tae mai ai ratou me te whakaae ranei i a ratau e whakatau ana ki te whakarere i nga ahuatanga whakamatau, penei i te haora harikoa mo te tari.

Kia manawanui

Ko nga taangata kei te ora mai i te mahi waipiro i te waipiro, i te waranga ranei, he maha nga wa ka kite ratou i nga kare uaua, i nga mamae mamae. Ka riri pea, ka riri ranei, ka kaha ki te hiahia inu, ka whakaputa ranei i nga whakaaro kino. Ka ahua ohorere tonu ke te ahua o o raatau wairua.

Ahakoa ka whakaatuhia e raatau enei kare ki a raatau ano, ko te ahua o te hinengaro ka pa ki a koe. Ngana ki te maumahara ehara tenei i te ahuatanga i whiriwhiria e raatau.

Ae ra, he mea nui ki te whakarite (me te whakaū) i nga rohe maarama e pa ana ki te whanonga ka pa kino ki a koe, penei i te riri riri, te pono ranei. Engari he mea nui ano hoki te whakatipu i te manawanui i a ratau e mahi ana ki te whakarereketanga.

Tautokohia nga tikanga pai

Ko te noho taima ki to hoa aroha, ina koa ki nga taumahi e pai ana koe, ka awhina pea i a ratau ki te pai me te whakaaro o te wairua mo te ao katoa. Ka taea hoki e nga mahi whakangahau te awhina i a ratau ki te inu waipiro.

Whakaarohia te whakauru ki nga mahi ngatahi, peera i te hikoi, mahi tuuturu, tae atu ki nga karaehe tunu kai.

Mena kaore koe e pai ki te uru atu ranei ki nga momo momo mahi ngahau ranei, ka taea tonu e koe te whakatenatena kia rapua nga mea e pai ana ki a ratau kia kitea ranei nga hiahia hou.

Whakaatuhia te tautoko ma te paatai ​​mo nga pukenga hou e akohia ana e raatau ranei nga tohu kua eke ki a raatau, penei i te hanga i tetahi rihi whakapaipai me te whakauru ki te 5K.

Rapua to tautoko

Akene ka hiahia koe ki te uru atu ki te maimoatanga me to hoa aroha i nga wa katoa ka taea, engari he mea tupato ki te korero ki a koe ano me te kaitohutohu. Koina rawa tenei mena ka whanonga nga whanonga motuhake, tohu wairua ranei i to ra-ia-ra.

Ko te mate waipiro tetahi mate, engari kaore e aukati i te whanonga kino. Mena he whanoke, he taikaha ranei te ahua o to hoa aroha, he pai ake ki te korero i tenei me te kaihaumanu me te whakarite mahere kia noho haumaru koe.

I waho o te whakamaimoa, kaua e wareware ki te tiaki i a koe ano me o hiahia. Kia mahara ki te whakariterite i a koe ake-tiaki i a raatau mahi whakaora.

Kaore e taea e koe te awhina nui ki to hoa aroha mena ka wera koe ka kore e aro ki o hiahia.

Ko te raina o raro

He uaua, he uaua te haerenga. Mo te nuinga o nga taangata, kaore e ranea te whakamutu noa i te inu. Me matua tirotiro koe, kia hohonu, kia pono hoki, ki nga tauira me nga whanonga i roto i to koiora e whai hua ana ki te inu waipiro.

Ma tenei ka uaua te haere, he mamae mamae engari ma te mahi pera ka awhina i a koe ki te whakatere haere i nga wero ka piki ake ka piki ake koe ki to haerenga: he angitu angitu.

I mahi a Crystal Raypole i mua hei kaituhi me te etita mo te GoodTherapy. Ko ana mara e kaingakau ana ko nga reo me nga tuhinga a Ahia, te whakamaoritanga a Hapanihi, te tunu kai, te taiao taiao, te pai o te taane, me te hauora hinengaro. Ina koa, kua kaha ia ki te awhina ki te whakaheke i te taatai ​​mo nga take hauora hinengaro.