Nga mea katoa e hiahia ana koe kia mohio mo te nohopuku maroke

Toka Te Manawa

• Nga hua e kiia ana he pai
• Te whakaheke taumaha
• Te whakapai ake i te mahi aukati
• Whakahoutanga Pūtau
• Whakaitihia te mumura
• Nga painga kiri
• Nga painga wairua
• Tere tonu nga kitenga
• Nga paanga o te taha
• Nga Whakapau
• Nga hua nohopuku
• Ko etahi atu huarahi ki te ngaro te taumaha
• Ko te raina o raro

Ko te nohopuku te wa e karo ana koe i te kai. Kua whakamahia e nga roopu haahi o te ao mo nga mano tau. I enei ra, heoi, ko te nohopuku te huarahi pai ki te ngaro i te taumaha.

Ko te nohopuku maroke, ko te nohopuku tino ranei, ka aukati i nga kai me te wai. Kaore e whakaaetia nga wai, tae atu ki te wai, te hupa, me te ti. He rereke tenei i te nuinga o nga nohopuku, e akiaki ana i te kohi o te wai.

He maha nga huarahi hei nohopuku. Ka taea te whakamahi i te nohopuku maroke me tetahi tikanga, tae atu ki:

• Te nohopuku taupoki. Nga huringa nohopuku taupoki i waenga i te nohopuku me te kai. He maha nga taangata e mahi ana i te tikanga 16/8, ka aukati i te kohinga kai mo nga haora 16 ka taea ai te kai i te wa e 8-haora te matapihi.
• Te nohopuku i tetahi ra. Ko te nohopuku i tetahi ra ka mahia i etahi ra katoa. He momo nohopuku 1-ra.
• Kai-mutu-kai. I tenei tikanga, ka nohopuku koe mo te 24 haora kotahi, kia rua ranei i te wiki.
• Te nohopuku wā. Ka aukatia te kai mo nga ra kua whakaritea, penei i te nohopuku e 3-ra i te marama kotahi.

I te nuinga, kei kona ano etahi taunakitanga kei te nohopuku he painga penei i te whakaheke i te taumaha me te whakaheke haere i te pakeke.

Engari he kino rawa te nohopuku maroke. I te mea kaore koe e ahei ki te inu wai, ka tupono koe ki te mate maroke me etahi atu raruraru.

Kaore ano i rato te rangahau mo nga painga o te nohopuku maroke. I roto i tenei tuhinga, ka tirotirohia e maatau nga painga e whakaarohia ana, me nga paanga o te taha me nga raru o te mahinga.

Nga hua e kiia ana he pai

Ko nga kaiwhai mo te nohopuku maroke e kii ana kua kite ratou i nga painga e whai ake nei. Me tirotirohia te ptaiao kei muri i ia kereme.

Te whakaheke taumaha

Hei ki nga kaitautoko, ko te nohopuku maroke he painga mo te whakaheke taumaha. Ko tenei pea e pa ana ki te tino aukati o nga kaimoana.

He rangahau ano mo te nohopuku maroke me te whakaheke taumaha. I roto i te rangahau 2013 i roto i te Journal of Human Nutrition and Dietetics, i tirotirohia e nga kairangataiao nga paanga o te nohopuku i te waa o Ramadan, he hararei Mahometa kotahi marama te roa. Ko nga tangata e nohopuku ana i te waa o Ramadan kaore e kai, inu ranei mai i te putanga mai o te ra ki te toenetanga mo te marama kotahi.

I roto i te rangahau 240 nga pakeke hauora i nohopuku mo te 20 ra pea. I te wiki i mua o te Ramadan, i whangangahia e nga kairangahau te taumaha o te tinana o nga kaiuru me te tatauranga i te taurangi papatipu tinana (BMI).

I te wiki i muri o te mutunga o te Ramadan, i rite ano nga inenga a nga kairangahau. I kitea e raatau ko te taumaha o te tinana me te BMI i heke tata ki nga kaiuru katoa.

Ahakoa e nohopuku ana nga kaiuru, he mea nui kia mahara kua mahia pukutia. Ano hoki, ko te nohopuku o te Ramadhan he iti noa ki te marama kotahi, no reira kaore e haere tonu. Ka mahia noa e nga pakeke hauora.

Ko enei kitenga e kii ana i te nohopuku maroke noa, ka heke te taumaha poto. Ki te kore, kaore e ranea nga taunakitanga putaiao hei whakapumau he pai, he whai hua ranei te nohopuku maroke i ia wa.

Te whakapai ake i te mahi aukati

E kii ana te iwi ko te nohopuku maroke te whakapakari i te punaha aukati o te tinana. Ko te whakaaro ko te nohopuku ka "whakahou" i te punaha aukati ma te tango i nga kamera kua pakaru, kia pai ai te tinana ki te whakaora i nga waahanga hou.

Hei taapiri, kei kona ano nga taunakitanga ko te whakaiti i te Calories (engari kaore ko te wai) hei whakapai ake i te mumura, hei tiaki i te punaha aarai mate. Kei te whakaarohia he rite te mutunga o te aukati i te pūngoi.

Whakahoutanga Pūtau

I runga i te whakahoutanga o te pūtau, he rangahau kararehe 2014 i kitea i te nohopuku o te nohopuku ka whakaohohia te whakaoranga o te kiri i nga kiore. I te wahanga tuatahi o te whakamatau tangata, i kitea e nga kairangahau ano nga paanga rite ki nga taangata e pa ana ki te matepukupuku e whiwhi ana i te haumanukiimou.

Heoi, ko te ako a te tangata kei te tiimata, a kaore te tuhinga i kii mena ka whakaaetia te wai. Me ako nga rangahau hei whakatau mena ka rite nga paanga ki nga tangata hauora i te nohopuku maroke.

Whakaitihia te mumura

Ko te hononga i waenga i te nohopuku maroke me te whakaheke i te mumura kua tirohia ano hoki. I roto i te rangahau o te tau 2012, i whangangahia e nga kaimanaiao nga cytokine proinflammatory o te 50 pakeke pakeke i te kotahi wiki i mua o te Ramadhan. I tuaruatia tenei i te toru o nga wiki me te marama kotahi i muri i to ratou maroke i nohopuku mo Ramadhan.

Ko nga cytokine proinflammatory a nga kaiuru he iti rawa i te toru o nga wiki o te nohopuku maroke. Koinei te whakaheke i te mumura i te wa e nohopuku ana, ka pai ake pea te punaha aukati. Engari ano, ko te nohopuku a Ramadan kaore i te haere tonu, a ka whakaaetia te wai i etahi waa.

Ko te hono i waenga i te nohopuku maroke me te whakapai ake i te aukati me arotake ano.

Nga painga kiri

Ahakoa ko te kohi o te wai e whakatairanga ana i te kiri hauora, e whakaarohia ana ma te nohopuku maroke te awhina. Ko tenei pea ka pa ki nga paanga o te nohopuku ki te punaha aarai mate.

Ko etahi e kii ana ko te nohopuku kei te tautoko i te whakaora patunga. E ai ki te arotake a te tau 2019, ko te nui o te ngoikoretanga mate na te nohopuku he whakaora i nga patunga. He rangahau kararehe 2011 i kitea ano ko te nohopuku poto, me te tere tonu i tere ai te whakaora i nga whara i roto i nga kiore.

Kei kona ano nga hua papā. I roto i te rangahau kararehe i te tau 2012, i kitea e nga kairangahau na te aukati o te pūngoi i whakaiti te whakaora patunga i roto i nga kiore.

Ko etahi e whakaaro ana ko te nohopuku ka puhoi i nga whakarereketanga o te tau, tae atu ki te koroheke o te kiri. Ko te mea pea na te mea ka hono te aukati o te pūngoi me te puhoi o te koroheketanga. E ai ki tetahi rangahau iti mo te Cellabolabol i te tau 2018, na te aukati o te pūngoi i whakaiti te koiora o te pakeke i te 53 taiohi, pakeke pakeke.

Ahakoa enei kitenga, kaore i kitea e te rangahau nga painga o te kiri no te nohopuku maroke. Ko te nuinga o nga rangahau i uru ki te kiore. He maha atu ano nga rangahau e hiahiatia ana hei whakaū ko te nohopuku kore wai ka awhina i te kiri o te tangata.

Nga painga wairua

E kiia ana ko te nohopuku maroke te whakanui i te taha wairua, tera pea e pa ana ki te mahi nohopuku whakapono.

Kua ripoatahia e nga kaitautoko etahi painga wairua, tae atu ki:

• nui haere te mauruuru
• te whakapono hohonu
• te whakapainga ake
• faingamālie mo te pure

E kiia ana, ko nga taangata me nga taangata kore whakapono kua pa ki nga painga wairua i muri o te nohopuku maroke.

Tere tonu nga kitenga

E kii ana nga taangata ko nga painga o te nohopuku ka whanakehia me nga huihuinga auau. Engari e whakaponohia ana ko te nohopuku maroke te hua o nga hua tere na te mea ko te mea tino nui rawa atu.

He ariā tenei. I tenei wa, kua whakatauritea e nga rangahau nga paanga o te nohopuku maroke noa i te waa o Ramadan me etahi atu momo nohopuku. Ko tetahi tauira ko te arotake o te tau 2019 i te Eastern Mediterranean Health Journal, i reira ka kitea e nga kaiputaiao he rite ano te hua o enei nohopuku.

Engari kaore ano nga Kairangahau i whakataurite i te reiti o enei hua i roto i te taua whakamatautau. Ko nga rangahau taapiri e hiahiatia ana hei whakatau he aha te momo tere nohopuku, nga hua tino pai rawa atu.

Nga paanga o te taha

Ka rite ki nga momo nohopuku katoa, ko te nohopuku maroke he paanga kino ka pa. Ka wheako pea koe:

• Hiakai tonu. Ko te hiakai te paanga kino o tetahi nohopuku. Ma te karo i te wai ka tino hiakai koe, na te mea ka awhina te wai i te makona.
• Ngenge. Mena kaore koe e kai kai, inu wai ranei, kaore e nui te hinu o to tinana. Ka ruha pea koe, ngenge, me te ngoikore.
• Te riri. Ka piki haere te matekai, ka kore koe e paku haere.
• Pane. Ko te aukati i te kawhe me nga matūkai, ina koa ko nga warowaihā, ka mate te mamae o te upoko.
• He iti te arotahi. Ka ngenge ana koe ka hiakai ana, he uaua pea ki te aro nui ki te kura ki te mahi ranei.
• Ka heke te mimi. Ki te waiho i te inu waipiro ka iti ake to mimi. Mena kua mimiti koe i te wai, ka pouri pea te haunga o te mimi.

Nga Whakapau

Mena ka mau tonu te nohopuku maroke, ka tuaruatia ranei, ka raru pea. Kei roto i enei:

• Matewai. Ma te nohopuku ma te nohopuku maroke ka mate ai te maroke. Ma tenei pea ka ngoikore nga hiko o te hiko me te toto toto iti, ka raru pea te ora.
• Nga raru mimi me te whatukuhu. Ma te maroke ka puta he mate urinary me nga kohatu tarai.
• Nga ngoikoretanga o te hinu. Ko nga ngoikoretanga o te Huaora me te kohuke e pa ana ki te nohopuku tonu.
• Te maauiui. Ko te maroke me te hypoglycemia ka piki ake to tupapaku.
• Kai he. Ko etahi ka tupono pea ki te kai nui i muri i te nohopuku, hei whakanui ake i te tuponotanga ki te kai kino.

Nga hua nohopuku

Ko te nohopuku maroke ka pa ki nga iwi rereke na nga ahuatanga rereke. I tenei wa, kaore he rangahau motuhake mo te roa e kite ana i nga hua.

Ka whakawhirinaki atu ki nga tini ahuatanga, tae atu ki:

• hauora katoa
• tau
• taumata mahi o ia ra
• ehia koe e nohopuku ana

Kia maarama koe me pehea te mahi o etahi atu momo nohopuku, whakaarohia nga rangahau, penei i te arotake o te 2015 i te Molecular and Cellular Endocrinology me te rangahau 2012 i te Journal of Health Public. Kia maumahara ka rereke nga hua ka puta mai.

Ko etahi atu huarahi ki te ngaro te taumaha

Ahakoa he painga ano te nohopuku, kei kona ano etahi atu huarahi hei whakaiti i te taumaha, mena ko to whainga tena. Ko enei tikanga ka hua ake nga hua kaore he raru o te raru.

• Kai ora. Kainga te kai totika he nui nga hua, huawhenua, me te poroteine ​​pata. Whakakapihia nga purapura parakore ki nga pata katoa ka karo i nga huka taapiri hei whakatairanga i te whakaheke pauna me te kore e karo i nga kai totika.
• Inu wai. Ko te noho humarie ka whakahaere i te hiakai ka tautoko i nga mahi taketake a to tinana.
• Me whakakori tinana i ia wa. Ko te kaupapa whakangungu pai rawa mo te whakaheke taumaha ko te cardio me te hiki taumaha. Ka tahuna e Cardio etahi atu Calories i ia waahi, i te wa e hiki ai te taumaha te taumaha i te uaua, ka nui ake te wera o te calories i te waa e okioki ana.

Ko te raina o raro

Ko te nohopuku maroke te wa ka karo koe i te kai me te wai. Hei ki nga kaitautoko he awhina i te whakaheke taumaha me te aukati, engari kaore he tino taunakitanga hei whakahoki i enei kereme.

Ko te mea nui, ko te nohopuku maroke ka tino kino. Ka mate pea te maroke me etahi atu raruraru, ina koa ka tuaruatia.

He pai ake te hauora, nga huarahi haumaru ki te nohopuku, ki te ngaro ranei te taumaha. Mena kei te hiahia koe ki te nohopuku, korero ki to taakuta i te tuatahi.