Ko enei 4-Kai Panekena Apple-Kanamona Kare I Akene Kia Maama ake Te Mahi

Toka Te Manawa

• 4-Kaihini Hinamona-Aporo Panake
• Arotake mo

Ahakoa te pai o ta maatau hiahia ki te parakuihi, he maamaa noa te taka atu ki te riu o te ata i nga ra o te wiki: Kua tohatoha koe, kei te tere, kei te hiahia noa koe tetahi mea kia haere tonu koe tae noa ki te tina. Engari ko wai e kii ana me tatari nga rihi penei i te panekeke ki te Rātapu? Ae, ehara i a tatou. I hanga e matou tenei tunu panekeke hauora me nga kai e wha noa kia taea e koe te tiimata tika i to ra. Takoha: 15 meneti noa iho te tunu mai i te timatanga ki te mutunga me te whakauru i to huinga takahanga tino pai: aporo me te hinamona. (Kei runga ake: Ko nga Paneke Protein Pai rawa atu)

4-Kaihini Hinamona-Aporo Panake

E 7 ki te 8 pea nga panekeke iti (te rahi taara hiriwa).

Wā katoa: 15 meneti

Kai whakauru

• 1 te panana nui maoa ranei te maoa-maoa ranei
• 2 hua nui
• 1 punetēpu hinamona whenua
• 1/2 aporo whero, he kiri totika, tapatapahi kia paku

Aronga

1. I roto i te peihana reo, whakamahia te marau ki te ranu i te panana tihorea; kia kore rawa e toe mai he tino maramara.
2. I roto i te peihana iti motuhake, ka wiri nga hua kia tino ranu nga ma me nga yolks. Na, ringihia te ranunga hua manu ki roto i te panana ka wiri kia pai te whakakotahi. Ko te riterite o te paraoa pokepoke e kore e rite ki tera o nga panekeke; ka rere ke. Kaua e manukanuka-koira te ahua o te ahua. Tāpirihia te hinamona me te aporo, katahi ano te whakaoho kia whakakotahi nga kai katoa.
3. Whakapuruhia he paraharaha, he paraharaha ranei ki te rehu tunu kai kore rakau, ka whakamahana ki runga i te wera reo-wera (kaua e roa rawa, engari kia roa te roa kia mohio ai ka timata nga panekeke ki te tunu ina pa ana). Kohuatia te 2 ki te 3 punetēpu o te pokeranu ki runga i te paraharaha ka tunu mo te 3 ki te 4 meneti ranei kia puta he tae koura pai o raro.
4. Kia mohio koe kua maoa nga taha o waho o te panekeke, whakamahia te mokowai hei huri, ma te ata me te ata. Kohia te taha tuarua mo etahi atu 2 meneti. Mena he pai ake ki a koe te ahua panake "parauri" o te karaehe, haere tonu ki te huri me te tunu i ia taha kia tae ra ano ki nga keke te tae e hiahiatia ana e koe (ahakoa kaore e hiahiatia).
5. Ki runga ki te hinamona, tāpirihia te tirikara, ka pārekareka.

Arotake mo