Ma te Tere Tere o te Kai Ka Taha ai te Taumaha?

Toka Te Manawa

• Ka taea e koe te kai nui
• Ka hono atu ki te morearea o te momona
• Ka arahi pea ki etahi atu raru o te hauora
• Me pehea te whakaheke i to kai
• Ko te raina o raro

He maha nga taangata e kai tere ana i a raatau kai me te kore whakaaro.

He tino kino te taera e taea ai te kai nui, te taumaha o te taumaha, me te momona.

Ma tenei tuhinga e whakaatu he aha te kai nohopuku ai pea tetahi o nga kaiarataki nui o te whakanui taumaha.

Ka taea e koe te kai nui

I roto i te ao pukumahi o tenei ra, he maha nga wa ka tere te kai a te tangata ka tere hoki.

Heoi, me whai wa ki to roro ki te tukatuka tohu o te tino ().

Inaa hoki, ka roa pea ki te 20 meneti kia mohio to roro kua makona koe.

Ka kai nohopuku koe, he maama ake ki te kai i nga kai maha atu i to tino e hiahiatia ana. Ka haere te waa, ko te nui o te kohi pūngoi ka piki ake te taumaha.

Ko tetahi rangahau i roto i nga tamariki i kite ko te 60% o te hunga i kai tere he nui rawa hoki. Ko nga kai nohopuku he 3 ano pea te taumaha ().

20 meneti te roa o to roro kia mohio koe kua makona rawa o kai. Ko te kai nohopuku he hononga ki te kai nui.

Ka hono atu ki te morearea o te momona

Ko te momona te raru nui mo te hauora puta noa i te ao. He mate uaua ehara i te mea noa na te koretake o te kai, te ngoikore, te kore kaha ranei.

Inaa hoki, kei te purei nga take uaua o te taiao me te noho ().

Hei tauira, kua akohia te kai nohopuku hei take morearea mo te pauna rawa pea me te momona (,,,,).

Kotahi te arotake o nga rangahau 23 i kitea ko nga kai nohopuku he tata ki te rua pea te nui o te momona, ka whakataurite ki nga kai puhoi ().

Ko te kai nohopuku he hononga ki te taumaha o te tinana. Inaa hoki, ko nga kai nohopuku tera pea e rua pea te ahua o te momona ka whakataaehia ki te hunga e kai puhoi ana.

Ka arahi pea ki etahi atu raru o te hauora

Ko te kai tere kaore e whakanui i to tuponotanga ki te pauna nui me te momona, ka hono atu ki etahi atu raru hauora, tae atu ki:

• Aukati Insulin. Ko te kai tere rawa ka hono atu ki te morearea pea ki te aukati i te taiukino, e tohuhia ana e te toto huka toto tiketike me te taumata insulin. He tohu mo te mate huka momo 2 me te mate mate pukupuku (,,).
• Momo mate huka 2. Ko te kai nohopuku i hono atu ki te morearea pea o te mate huka momo 2. I kitea e tetahi rangahau ko nga kai nohopuku he 2.5 nga wa pea ka pangia e te mate ka whakatairitea ki te hunga e kai ata ana (,).
• Hinengaro Metabolic. Ko te kai tere me te whakanui i te taumaha ka piki pea to mate ki te mate koha (metabolic syndrome), he roopu take morearea tera pea ka mate koe i te mate huka me te mate ngakau (,).
• Koretake te nakunaku. Ko te hunga nohopuku e kii ana i te ngoikore o te kai no te mea he tere te kai. He nui ake pea nga ngau ka kai i a ratou kai, ka iti ake te ngoikore o te kai.
• Manaakitanga o raro. Ko nga kai nohopuku ka whakatau i a ratou kai he iti ake te ahuareka, ka whakatairite ki nga kai puhoi. Akene ehara tenei i te raru o te hauora engari ko te mea nui ().

Ma te nohopuku o te kai ka piki ake to mate ki te mate huka momo 2, te aukati i te insulin, me te mate mate pukupuku. Akene ka ngoikore te kai o te kai ka iti ake te pai o te kai.

Me pehea te whakaheke i to kai

Ko te kai puhoi kia nui ai nga painga o te hauora.

Ka piki pea o taumata o te homoni whakakiia, hei awhina i a koe kia pai ake, me te whakaheke i te kohinga pūngoi (,).

Ka pai ake hoki to nakunaku me to koa ki te kai.

Mena kei te hiahia koe kia kai puhoi, anei etahi tikanga ka taea e koe te whakamatautau:

• Kaua e kai i mua o nga mata. Ko te kai i mua o te pouaka whakaata, rorohiko, waea atamai, tetahi atu taputapu ranei kia tere ai to kai me te kore whakaaro. Ma te mea hoki ka wareware koe ki te nui o te kai kua kainga e koe.
• Tuhia to marau ki waenga i ia waha. Ma tenei e tere haere ai koe kia pai ai te kai i nga ngau katoa.
• Kaua e hiakai rawa. A ape i te tino hiakai i waenga o nga kai. Ka tere rawa atu te kai me te whakatau kai kino. Kia mau ki etahi paramanawa hauora kia kore ai e puta tenei.
• Tuhia ki te wai. Ma te inu wai puta noa i to kai e pai ai to wairua me te akiaki i a koe kia heke haere.
• Kohia ata. Kohia au kai i nga wa katoa i mua i te horomia. Akene he pai ki te tatau i nga wa e ngau ai koe i ia ngau. Whakanuia ki te ngaungau ia waha mo te 20-30 wa.
• Kai nga kai whai kiko i te muka. Ko nga kai muka-nui penei i nga hua me nga huawhenua ehara i te tino whakakii engari he wa roa ki te ngaungau.
• Tangohia nga ngau iti. Ma te paku ngau e awhina ai koe ki te whakaheke i to tere kai kia roa ai to kai.
• Kai mahara. Ko te kai ma te hinengaro te taputapu nui. Ko te kaupapa nui kei muri ko te aro ki nga kai e kai ana koe. Ko etahi o nga mahinga i runga ake nei e whakamahia ana mo te kai ma te hinengaro.

Pēnei i ngā tikanga hou, me haere te kai me te ata noho. Me tiimata ma tetahi noa o nga kupu tohutohu o runga ake nei ka whakawhanake i te mahinga mai i reira.

Ko nga tikanga puhoi ki te kai ko te ngau ake, ko te inu wai maha, ko te kai me te kore he whakapohehe, me te karo i te hiakai nui.

Ko te raina o raro

Ko te kai tere te mahi noa i te ao tere o tenei ra.

Ahakoa ka taea e koe te whakaora i etahi meneti i nga wa kai, ka whakanui ano koe i nga momo mate hauora, tae atu ki te momona me te mate huka momo 2.

Mena ko te whakaheke taumaha to kaupapa, ko te kai nohopuku ka aukati i to anga whakamua.

Ko te kai puhoi, i tetahi atu ringa, ka taea te whakarato i nga painga kaha - no reira me whakaheke, kia reka te kai o ia tangata.