Maama Te Maama Maama!

Toka Te Manawa

• Arotake mo

Ko te Kaiwhakahaere Tinana Hauora o Austin Austin Resort a Lora Edwards, MS Ed, R.D., e whakahau ana kia whakamahere mahere kai ma te whakamahi i te teepu Maatau Maamaa mai i te Tinana mo te Ora mo nga Wahine (Rodale, 2005) na Pamela Peeke, M.D., M.P.H., he mema poari tohutohu mo te Hanga. Ko te kaupapa o muri o tenei hotaka ko te whakaranu i te pūmua, te warowaihā me te momona hauora i roto i nga kai katoa kia makona tonu ai koe.

Hei waihanga i a koe ake kai, whiriwhiria tetahi mea mai ia Rōpū A, B me C, me te taapiri atu i te kai huawhenua kore maaka mai i te Rōpū B (penei i te broccoli me te karoti) kia rua neke atu i te ra. Kia mahara kei te kai koe i tetahi mea ia wha haora neke atu ranei.

Rōpū A: Pūmua Puta

He hēki, tiihi me te miraka whakaheke-momona

Te tiihi, maamaa kore-momona ranei, 2 oz.

miraka pē iti-ngako, 8 oz.

Katoa te hua manu, 1

Ma nga hua manu, 3, 4 ranei

Nga whakakapinga hua, 1 / 3-1 / 2 kapu

Te tiihi kaainga iti, kapu

Ngako iti (1%), miraka kore ngako ranei, 8 oz.

Te tiihi ricotta kore-momona, 1/3 kapu

Ika (4 Oz.)

Ngatahi

Haddock

Haramona

Mataitai (koeke, papaka, lobster)

Tuna

Meat heihei heihei ranei (3-4 oz.)

Heihei korekore, he uake korukoru ranei

He kau poakaa, he poaka ranei

Te kiko kiko rikarika, penei i te ham

Kai soy/whakakapi mīti

Patti heihei patty, 1

Burger soya, 1

Kuri wera kuri, 1

Te tiihi tiihi, 2 oz.

Miraka soy, 8 oz.

Nati keke, 1 / 4-1 / 3 kapu

Tofu, 4 oz.

Rōpū B: Waro Waro Ngaro

Huawhenua (1/2 kapu maoa, 1 kapu mata ranei)

Toiokao

Pakipaku

Pīni

Broccoli

Ka tipu a Brussels

Kāpeti

Kāreti

Kareparāoa

Tieri

Kānga (starchy)

Kukama

pīni kākāriki

Peppers Kakariki

Rētihi

Harore

Riki

Pī (starchy)

Potato, reka (māngaro)

Paukena

Kōkihi

Pokai

Tomato

Zucchini

Nga hua (1 nga hua katoa, 1 nga kapu hua ranei, nga pieki merengi)

Aporo

Hua (rōpere, blueberries)

Nga hua citrus (karaka, karepe)

Hua maroke, 1/4 kapu

Karamere, cantaloupe

Te witi katoa

Te taro paraoa katoa, 1 poro

Peeke witi katoa, pita, takai ranei, 1/2

Raihi parauri koromamao, 1/2 kapu i tunua

Raihi mohoao koromamao, 1/2 kapu i tunua

Oatmeal, 1/2 kapu maoa

Parei, 1/2 kapu maoa

Rōpū C: Nga Ngako Maamaa

Avocado, 1/4

Nati: 15 aramona, 20 pīnati, 12 haurua wōnati (ka kiia hoki he Pūmua Motuhake)

Te hinu oriwa, 1 punetēpu

Te hinu Canola, 1 punetēpu

Te hinu putiputi, 1 punetēpu

Paramanawa Maatau

1/2 te waahanga o tetahi Pūmua Motuhake me te 1/2 te waahanga o tetahi Carb Maama

1 punetēpu pata nati i runga i te herewi i runga ranei i te aporo tapatapahi 1

Tetahi huawhenua kore rangatira, i nga waa katoa

1/2 wahanga nati i konatunatua ki te 1/2 wahanga o nga hua maroke

1/2 te pute putea me te hummus katoa

Nga Kai Paraurehe (whakakorea, kai paku ranei)

Nga kai kua tukatukahia: Te huka ma, te patiati ma, nga pihikete, nga maramara, nga paraoa,

pae monamona, houra

Nga kai tukatuka: Bologna, kurī wera, hōtiti

Te kiko-ngako, te miraka me te tiihi (he nui te hinu momona)

Nga kai me nga momona trans

Arotake mo