He Aha Nga Hua Puta me te Roa o te Tuukino Aronganui?

Toka Te Manawa

• Nga painga mo te wa poto
• Nga painga mo te wa roa
• Ka rereke te pa ki nga tamariki?
• Ko te tuukino aronganui ka arahi i te mate ahotea muri-traumatic (PTSD)?
• Ka rite ana koe ki te tiimata i te whakaoranga
• Whakapa atu ki te awhina
• Kia kaha te mahi
• Haere hapori
• Whakaarohia to kai
• Me waiho te okiokinga hei kaupapa matua
• Tūao
• Ahea ki te rapu awhina ngaio
• Me pehea te rapu ngaio

Te mohio ki nga tohu

Ka whakaaro ana koe mo te tukino, ka tae mai pea te tuukino tinana ki te hinengaro i te tuatahi. Engari he maha nga momo tuukino ka tae mai. Ko te tukino i te kare a roto he rite tonu te taumaha penei i te tukino tinana a i mua atu. I etahi wa ka tupu ngatahi.

Mena kei te whakaaro koe kei te pa ki a koe, anei etahi tohu:

• hamama
• karanga-ingoa
• te whakaputa i nga kohukohu hei tawai ranei ki a koe
• e ngana ana ki te uiui i a koe mo to maamaa (whakaoho)
• whakaekea ana to muna
• te whiu ia koe mo te kore e haere tahi me ta raatau e hiahia ana
• e ngana ana ki te whakahaere i to koiora
• te wehe i a koe i te whanau me o hoa
• he whakawehi mohio, he marama ranei

Mena kua tukinohia koe i te kare a roto, kia mohio ehara i a koe te he. Kaore hoki he "tika" ki te whakaaro mo taua mea.

Ko te tukino i nga kare a roto he aronga noa, engari ko o kare a roto.

Me panui tonu kia mohio ai koe ki nga paanga o te tukino aronganui me pehea te awhina.

Nga painga mo te wa poto

Akene kei te whakakahore koe i te tuatahi. He mea miharo pea ka kitea e koe i roto i taua huru. He mea maori te tumanako kei te he koe.

Akene he ahua ano to:

• puputu'u
• mataku
• korekore
• whakama

Ko tenei taumaha kare e taea te whanonga kino ki te taha whanonga me te taha tinana. Ka wheako koe:

• te uaua ki te aro
• wairua
• mānukanuka uaua
• moepapa
• reihi manawa
• nga momo mamae me nga mamae

Nga painga mo te wa roa

Whakaatuhia he kaha te tukino i nga kare a roto i te tinana. Ka haere te waa, ka taea e te tokorua te whakaiti i te kiritau me te pouri.

Ka whanake pea koe:

• manukanuka
• mamae mauiui
• he
• ohoroa
• te tangohanga o te hapori te mokemoke ranei

Ko etahi e kii ana te tukino aronganui ki te whanake i nga ahuatanga penei i te mauiui ngenge mauiui me te fibromyalgia.

Ka rereke te pa ki nga tamariki?

Pēnei i te hunga pakeke, kāhore e aro nui te tūkino ā-whatumanawa i ngā tamariki.

Mena kei te raru tetahi tamaiti i te tukino i tona kare a roto, ka whanake pea ia:

• tangohanga o te hapori
• whakahekenga
• mate moe

Mena kaore i whakatauhia, ka haere tonu enei ahuatanga ki te pakeke ka waiho koe kia whakaraerae ki nga mahi kino.

Ko te nuinga o nga tamariki e tukinohia ana kaore i te pakeke ki te tukino i etahi atu. Engari ko etahi rangahau e kii ana he nui ake pea atu i nga pakeke kaore i tukinohia i te wa o te tamarikitanga ki te whakauru i nga momo paitini.

Ko nga pakeke i tukinohia, i whakahawehia ranei i te wa o nga tamariki, ka tupono pea ka raru to raru o te hauora, tae atu ki:

• mate kai
• pāhoahoa
• mate ngakau
• nga take hauora hinengaro
• mōmona
• mate whakamahi tarukino

Ko te tuukino aronganui ka arahi i te mate ahotea muri-traumatic (PTSD)?

Ko te tukino aronganui kare e arahi tonu ki te PTSD, engari ka taea.

Ka taea e te PTSD te whanake i muri i tetahi whakamataku whakamataku ranei. Ka tohua pea e to taakuta te tohu PTSD mena ka pa ana koe ki te nui o te ahotea, te wehi ranei mo te wa roa. I te nuinga o te wa he kaha rawa enei kare a roto ka whakararu i a raatau mahi ia ra.

Ko etahi atu tohu o te PTSD ko:

• te riri riri
• he ohorere ohorere
• whakaaro kino
• ohoroa
• moepapa
• te maumahara i nga whara (hokinga whakamuri) ka pa ki nga tohu tinana penei i te tere o te ngakau

Ko te PTSD kei roto i nga tamariki akene:

• moenga-moenga
• piriwha
• whakahekenga

Akene ka whanakehia e koe te PTSD mena kei a koe:

• i roto i nga kaupapa whakararu i mua, ina koa i te wa o te tamarikitanga
• he hitori o te mate hinengaro te whakamahi taonga ranei
• kaore he punaha tautoko

He maha nga wa e rongoa ana a PTSD me te rongoa me nga rongoa mate rongoa.

Ka rite ana koe ki te tiimata i te whakaoranga

Ko te tukino aronganui ka arahi i nga tohu o te hinengaro me te tinana kaore e tika kia warewarehia. Engari ko nga mea e pai ana mo tetahi tangata kaore pea e pai mo tetahi atu. Ana kaore nga tangata katoa i te rite ki te tiimata ki te tiimata i taua wa tonu.

Ka rite ana koe ki te whai i te huarahi e whai ake nei, akene he pai ki a koe ki te tiimata me etahi o nga tohutohu e whai ake nei.

Whakapa atu ki te awhina

Kaore koe e pai ki te haere ma tenei anake. Korero atu ki tetahi hoa pono, mema ranei o to whanau ka whakarongo kaore he whakatau. Mena ehara tera i te waahanga, whakaarohia kia uru mai ki tetahi roopu tautoko mo nga taangata kua pa ki te tukino, te whara ranei.

Kia kaha te mahi

He nui ake te kaha o te mahi tinana i te mea kia kaha ake to tinana.

ko te mahi haumanu tino-kaha, ko te ranunga ranei o nga mahi haakinakina me te whakakaha uaua mo te 90 meneti pea i te wiki ka taea:

• awhina i a koe kia pai ake to moe
• kia koi koe
• whakaitihia to paanga o te pouri

Ahakoa te ngoikore o te korikori tinana, penei i te hikoi i ia ra, ka whai hua tonu.

Mena kaore koe e hiahia ki nga mahinga kaainga kaainga, whakaarohia uru atu ki tetahi karaehe. Ko te tikanga ko te kauhoe, ko nga mahi tauaa, ko te kanikani ranei - ko nga mea katoa ka neke koe.

Haere hapori

Ka aata haere te wehe o te hapori ka kore koe e kite, kaore he painga. Ka taea e nga hoa te awhina i a koe ki te whakaora. Ehara i te mea me korero koe ki a raatau mo o raru (ki te kore koe e hiahia). Ko te whakangahau noa i te taha o etahi atu me te manako e manakohia ana ka nui pea hei whakanui i o wairua.

Whakaarohia te mahi e whai ake nei:

• Karangahia he hoa tawhito kaore koe i te korero roa mo te korerorero noa.
• Karangahia he hoa ki nga kiriata, ki waho ranei mo te kai ngau.
• Whakaaetia he powhiri ahakoa ko to whakaaro kia noho ko koe anake ki te kaainga.
• Hono atu ki tetahi akomanga karapu ranei kia tutaki ki etahi taangata hou.

Whakaarohia to kai

Ko te tuukino aronganui ka raru to kai. Ka taea e koe te kai iti, nui rawa atu, nga mea he ranei.

Anei etahi tohu awhina hei awhina i to taumata kaha ki te whakaiti i te rere o te wairua.

• Me kai i nga momo hua, huawhenua, me te poroteine ​​roroa.
• Kia maha nga kai e taurite ana, puta noa i te ra.
• Kaua e kai poka, kaua e pekepeke kai.
• A ape i te waipiro me te raau taero.
• Aukati i nga kai huka, parai, me nga kai tino tukatuka.

Me waiho te okiokinga hei kaupapa matua

Ma te mauiui e ahei ai te tarai i te kaha me te maama o to whakaaro.

Anei etahi huarahi hei whakatairanga i te moe pai:

• Haere ki te moenga i te wa kotahi ia po ka ara i te wa kotahi ia ata. Kia kaha to moe i te whitu haora i te po.
• Mahia he waatea i te haora i mua o te moenga.
• Tangohia nga taputapu hiko i to whare moenga.
• Haere ki te atarangi pouri-ruumaru o te matapihi.

Ka taea hoki e koe te awhina i te ahotea ma te whakamahi i nga tikanga whakangahau, penei i te:

• te whakarongo ki nga puoro whakaahuru
• aromatherapy
• nga mahi manawa hohonu
• yoga
• whakaaroaro
• tai chi

Tūao

Akene he rereke te ahua, engari ko te mahi tuuturu i to waa ka awhina i te awangawanga, te riri, me te pouri. Rapua tetahi take a-rohe e aro nui ana koe ka ngana.

Ahea ki te rapu awhina ngaio

Ahakoa ko nga whakarereketanga o te ahua te tikanga mo etahi taangata, tera pea ka hiahia koe ki tetahi mea nui atu. He pai noa iho tenei, he tikanga noa hoki.

Akene he pai ki a koe nga tohutohu ngaiotanga mena kei:

• te karo i nga ahuatanga hapori katoa
• pōuri
• he mataku, he manukanuka ranei
• he moemoea tonu, he hokinga mahara ranei
• kaore e taea te whakatutuki i o kawenga
• kare e taea te moe
• te whakamahi i te waipiro me te raau taero ranei ki te aro atu

Ko te rongoa korero, ko nga roopu tautoko, ko te whakamaaramatanga whanonga whanonga he iti noa nei nga huarahi hei whakatau i nga paanga o te tukino aronganui.

Me pehea te rapu ngaio

Mena ka whakatau koe ki te rapu awhina ngaio, rapua tetahi e whai wheako ana ki te tukino aronganui me te whara ranei. Ka taea e koe:

• Patai ki to taakuta tiaki tuatahi, ki tetahi taakuta ranei, kia tukuna mai ki a koe.
• Patai ki nga hoa me te whanau mo nga taunakitanga.
• Karangahia to hohipera o te rohe ka paatai ​​mena he ngaio hauora hinengaro o raatau kaimahi.
• Rapua te papaanga korero a te American Psychological Association.
• Rapua te paataka maatauranga i FindAPsychologist.org.

Na, waea atu ki etahi ka whakarite i tetahi waahanga Q&A i runga i te waea. Patai ki a raatau:

• He aha o taipitopito tuakiri, a, he raihana tika koe?
• He aha te wheako i a koe mo te tukino i te kare a roto?
• Me pehea koe e toro atu ai ki taku rongoa? (Panui: Kaore pea tenei e whakatauhia kia oti ra ano e te kaimanaaki te aromatawai tuatahi i o take.)
• E hia nga utu ki a koe?
• Kei te whakaae koe ki taku inihua hauora? Ki te kore, ka taea e koe te whakarite mahere utu, tauine reti ranei?

Kia mahara ko te kimi i te kaitohutohu tika ka roa pea te wa. Anei etahi patai hei whakaaroaro i muri i to haerenga tuatahi:

• I ite koe i te ahuru kia taea e koe te whakatuwhera ki te kaiwhakawai?
• I maarama te kaihaumanu me te whakaute ia koe?
• Kei te pai koe ki te whai ano i tetahi atu huihuinga?

Ko te hui tahi me te kaiwhakaora i te wa kotahi kaore i te kii me piri tonu koe ki a raatau. He tino tika koe i roto i o motika ki te whakamatautau i tetahi atu. Haere tonu kia kitea ra ano e koe te mea tika maau. He pai koe.