5 nga tohutao me te eggplant ka ngaro te taumaha

Toka Te Manawa

• 1. Te wai hiwi
• 2. Pai keke me te heihei
• 3. Te wai whakakahoretanga o te huka
• 4. eggplant whakakiia
• 5. maramara egg

Ko te whakaheke taumaha tae atu ki te eggplant i ia ra he huarahi tino pai ki te ngaro i te kopu, na te mea ko tenei kai e tino whakaheke ana i te hiakai ka awhina i te whakakore i nga momona momona o te tinana. Hei taapiri, ko te kai eggplant i nga ra katoa he muka hei awhina i te kopu kia pai te mahi me te whawhai ki te cholesterol kino me te ngoikore o te kai.

Ki te whakaheke i te taumaha, me whakamahi e koe tenei huawhenua ki etahi tohutao i te awatea me te tango i te 2 rita o te wai eggplant, na te mea ka whakanui te wairua o te kiri ka whakamakuku i te kiri.

Anei nga tohutao pai rawa atu me tenei huawhenua hei angitu i te kai kai me te whakapiki i te whakaheke i te taumaha:

1. Te wai hiwi

Ka taea te tango i tenei wai puta noa i te ra hei whakakapi i te wai noa, no reira, he waahanga pai ma te hunga kaore e pai ki te inu wai maori.

Kai whakauru

• 1 egg egg;
• 1 rita o te wai.

Aratau whakarite

Peel ka tapahia te eggplant ki roto i nga poraka, ka waiho kia mimiti ki te wai mo te po. I te ata, whiua nga mea katoa i roto i te whakaranu, te taatari me te inu puta noa i te ra. Ka taea te whakakapi i te kohi wai whakato me te wai kanekane, na te mea kotahi ano ona taonga. Anei me penei te whakarite wai tiihi.

2. Pai keke me te heihei

Ko te pai egg eggplant me te heihei tetahi tohutao tino pai, reka hoki hei whakamahi mo te tina tina, tina ranei, me te huamata huawhenua, hei tauira.

Kai:

• 4 punetēpu o te paraoa paraoa katoa;
• 1 kapu miraka hiwa;
• 1 hua manu;
• 1 koko kai reka iti o te rewena;
• 1 kapi (150 g) o te heihei katiti;
• 1 eggplant ka tapahia ki poraka;
• 2 tōmato tapatapahi;
• 3 punetēpu peas;
• ½ tapatapahi riki;
• Te tote me te pahiri.

Aratau whakarite

Kohia te riki, te pāhiri, te tōmato, te eggplant, te heihei me te tote. Whakanohia te hua manu, te paraoa, te miraka, te pī me te rewena ki roto i te ipu. Taapirihia te tumuu ka uru pai, ka tuu ki roto i te ipu hinu. Raua ki roto i te oumu kua oti te whakamahana kia tunu i te 200 ºC mo te 30 meneti pea kia tunua raanei te paraoa pokepoke.

3. Te wai whakakahoretanga o te huka

Ka taea te tango i tenei wai mo te parakuihi, mo te paramanawa ahiahi ranei, hei pai mo te whakainu me te whawhai ki te kokiritanga.

Kai:

• 1/2 eggplant;
• 1 rau kāpeti;
• He rēmana kotahi i romia;
• 1 tīpune o te tiniti paura;
• 1 karaihe wai kokonati

Aratau whakarite

Patupatua nga kai katoa ki roto i te whakaranu ka inu i te wai makariri.

4. eggplant whakakiia

Ka taea te hanga eggplants kakano mo te tina me te tina, ka taea te whakakii ki te kai, te heihei, te ika, te kai huawhenua ranei.

Kai whakauru

• 2 eggplants;
• 180 karamu o te kai, heihei hei ika tunu ranei me / ranei huawhenua (he mea kinaki ki te reka);
• 100 karamu o te tiihi ma ma te hinu momona iti-momona;
• 1 tīpune o te hinu oriwa.

Aratau whakarite

Whakanuihia te oumu ki te 200ºC ka tuu pepa matomato ki runga i te paepae. Horoihia ka tapatapahia nga eggplants ka haehaea te motu puta noa i te penupenu. Ka tohaina te tote, te pepa me te hinu hinu iti ka tunua nga eggplants mo te 30 ki te 45 meneti.

Me te koko, tangohia te penupenu mai i te eggplant ka whakaranua ki te kai me / nga huawhenua ranei, whakakiihia nga eggplants ka tuu i te tiihi kuoro ki runga. Na, tangohia ki te oumu kia parauri.

5. maramara egg

Ka taea te whakamahi i enei maramara hei rihi taha i te tina tina ka taea ranei te kai hei paramanawa.

Kai whakauru

• 1 egg egg;
• 1 te timonga o te oregano maroke;
• 1 timonga tote.

Aratau whakarite

Tapahia te eggplant ki nga poro angiangi ka tohaina te tote o te tote me te oregano ki ia waahanga. Ka tuu ki roto i te kohua para, pai ke atu-kore, ka waiho ma te wera iti. Kia taapiri i tetahi taha, ka huri ka tatari mo te toha ki tetahi atu mata.

Hei taapiri ki te whakapiki i te kohi eggplant, he mea nui kia kai i te hauora, kia iti te hinu, kia nui te muka, me te mahi whakakori tinana kia 3 nga wa i te wiki ki te whakapiki i te pungao me te pauna o te taumaha.

Ma te mohio ki to taumaha tino pai hei awhina i nga pauna e hia kia ngaro te taumaha. Whakamahia te tatau i raro:

Mo te hunga e kore e rata ki te reka o te eggplant, ko te mea pai ko te tango i nga capsules eggplant, ka kitea i nga toa kai hauora, i te ipurangi, i te whakahaere rongoa ranei.

Tirohia tetahi atu tunu kai me te eggplant ka taea te whakamahi kia ngaro ai te taumaha: