Whakaakoranga Kai: E 3 nga huarahi ngawari hei whakaiti i te taumaha

Toka Te Manawa

• 2. Kai ia 3 haora
• 3. Whakaakohia ano te maara
• Te tahua whakaheke taumaha me te ako kai
• Whakamatautau i to matauranga
• Whakamatautau i to matauranga!

Ko te huarahi pai ki te whakaheke i te taumaha me te kore e tupono ki te whiwhi i te taumaha ma te ako ano i te kai, na tenei ka taea te whakamatautau i nga kai hou me te whakaheke i te rahi o nga kai i nga kai. Na, ka taea te ngaro o te taumaha ma te hauora, me te kore e pa ki nga raau taero, pokanga ranei kia ngaro te taumaha. Heoi, kia pumau nga hua, he mea nui kia whakarerekehia nga tikanga kai me te mahinga o te korikori tinana i ia wa.

Ko te ako kai hou te mea tino pai hei tunu pai mo te whakaheke i te taumaha hauora, me te kai i nga kai pai, penei i nga hua, huawhenua, huawhenua me nga kiko momona ka whakaitihia nga kai tukatuka, inu waipiro, kai parai me nga kai momona i te huka.

He mea nui kia whakatutukihia te ako kai hou i raro i te kaiarahi o te kai totika, na te mea me tere tonu te haere, me whai whakaaro hoki ki nga tikanga kai me nga haeretanga o mua. Hei taapiri, ka taea e te tohunga kai totika te aromatawai me te whakatau e hia nga pauna me ngaro kia taea ai te pauna tino pai mo te tau me te teitei, kia aukatia nga raru o te hauora. Tuhia o raraunga ki te kaataatau e whai ake nei kia kitea to pauna tino pai:

He mea nui te whakainu ki te wai na te mea kaore he Calories o te wai ka horoi i nga taero mai i te tinana, hei awhina i te whakapakeke. Ko te mea pai ko te inu i te 1.5 ki te 2 rita o te wai, engari ki te uaua ki te inu i enei wai katoa, ngana ki te tuku i tetahi waahanga o te kanekane, ka pehi ranei i te haurua o te rēmana ki roto i te ipu wai matao ka inu i nga ngongo i te awatea.

Ko tetahi atu mea hei inu waipiro ano ko te inu ti ma te kore huka, engari kaua e inu i te wai whakangao, te houra me te wai maori ranei me te huka na te mea he kaha ake te kaha, engari he whakamate.

2. Kai ia 3 haora

Ko te kai i nga haora e 3 he pai na te mea he pumau te taumata o te toto toto ana ka iti ake to hiakai ka pai te aro ki te kura me te mahi.

Kia taea ai te kai i nga haora e 3, me kai kia iti ake te kai i ia kai, me uru ki te parakuihi, te paramanawa o te ata, te tina, te paramanawa ahiahi, te tina me te hapa. Mena ka whakaaro koe kaore e taea te hanga paramanawa, ngana ki te kai iti iho mo te parakuihi me te tina, ana ki te uaua ki te kai parakuihi, ngana ki te kai iti iho mo te tina me te hapa.

3. Whakaakohia ano te maara

Ki te kowhiri i nga kai tino pai me matua ako ano e koe te ngao. He pai ake te pai o nga huamata, hupa me nga huawhenua tunua ka mutu ana to kai i nga kai tukatuka kikii ana i te whakakakara me te whakarei ake i te kakara.

Mena kaore koe e pai ki etahi kai ana ka mohio he mea nui na te mea kikii ana i te huaora ana na te mea he iti ake nga kaatao i te hamipere, hei tauira, whakamatauria kia maha nga wa. Ko te tunu i nga huawhenua me te rau kokoru me te taapiri i tetahi karika karika mongamonga ki nga hupa ka pai ake te kakara, hei awhina i te urutau.

Ngana ki nga tohutao hou ka kowhiri i nga kai katoa, na te mea ka whakaheke i te hiakai i tua atu o te whakahaere i te kopu, ka mutu te kai i kai tere me nga kai parai. Kainga kia 2 pea nga hua o te ra, he pai mo te kai reka.

Kia whakatinanahia enei panoni ia ra, ia ra, kia 1 te whakarereketanga i ia wiki tae noa ki te ritenga ka mau tonu ake ake. Tirohia etahi atu tohutohu mo te kai pai me te kore momona me te hiakai.

Te tahua whakaheke taumaha me te ako kai

Ko tetahi tauira o te raarangi 3-ra mo te hunga e hiahia ana ki te ngaro te pauna me te ako ano mo te kai:

	Ra 1	Ra 2	Ra 3
Parakuihi	1 te taro totokore me te tiihi ma, me te wai paina.	1 miraka pē me te 2 punetēpu o te granola me te 3 rōpere.	Kiriata Avocado me te 2 toasts
Whakakotahitanga	1 miraka pē noa me te honi	1 te tiihi tiihi ma me te pea	3 pihikete me te homa
Tina tina	1 te paina korukoru tunutunu me te raihi parauri me te huamata kāpeti whero, te pepa me te kānga, he mea kinaki ki te wai rēmana me te oregano. 1 poro o te 100 go merengi, hei kai reka.	1 te kohua kohua me te kohua 1 kohua me te kāpeti paraoa. 1 karaka kai reka.	1 te waewae heihei tunutunu me te punetēpu 1 o te rimurapa tunua ka tunua me te tōmato, te riki me te eggplant. 1 te peara purini.
Tina tina	1 miraka miraka me te punetēpu 2 o flakes oat.	1 te kāreti i runga i te rākau me te 2 toasts me te tiihi ma	1 te panana me te 5 nga nati
Kai hakari	1 te poro ika hoa ka tunua ki te oumu me te riwai me te kāreti. 1 aporo kai reka.	1 te haamana totini me te raihi parauri me te broccoli maoa ka kinaki ki te 1 tīpune o te hinu oriwa. 1 poro o te 100 go merengi, hei kai reka.	1 te waahanga o te hake maoa me te 1 potato kohua me te kareparāoa kohua i kinakiahia me te 1 tīpune o te hinu oriwa. 1 kiwi kai reka
Hapa	Mint tea me te 2 toast	Te wai karaka me te 1/2 taro me te pata	1 miraka pē noa me te honi

Ko te whakaheke taumaha ma te ako ano i te kai he pai na te mea ahakoa te roa o te heke ki te ngaro o te taumaha, ka akohia koe me pehea te kai tika, me te whakaiti i te awangawanga o te painga o te hononga, e kitea ana i nga kai tino aukati.

Ko te kai i te kai totika, e arahi ana te kai totika, me te kore e taka i te ra kotahi, mo nga wiki e 3 ka pai te tiimata o te ako kai me te haere tonu, kia ngawari ai te ngaro o te taumaha me te hauora maitai. Ko te kai karakara he mea nui mo te kai taurite, tirohia me pehea e taea ai e te kai karakara te whakapai ake i te hauora.

Mena he raru koe ki te kai hua, huawhenua me nga kai katoa, maataki te riipene ataata i raro nei ka kite i nga tohutohu mo te kai i nga mea kaore e pai ki a koe me te ako ano i to raatau.

Hei taapiri, ko te mahi korikori tinana i nga wa e 3 i te wiki he mea tino nui kia ngaro te taumaha. Tirohia etahi waahanga mo nga mahi whakaheke taumaha ka taea i te kaainga.

Whakamatautau i to matauranga

Whakaotihia tenei paatai ​​tere kia mohio ai koe ki to reanga matauranga mo te tikanga o te kai hauora:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7

Whakamatautau i to matauranga!

Tīmatahia te whakamātautau He mea nui kia inu i waenga i te 1.5 me te 2 rita o te wai ia ra. Engari ki te kore koe e pai ki te inu wai maamaa, ko te waahanga pai rawa atu ko:

• Inu i te wai huarakau engari kaore he taapiri huka.
• Inu tī, wai whakarata he wai pīataata ranei.
• Tangohia he houra maama, kai kai ranei ka inu pia pia kore-waipiro.

He hauora taku kai na te mea:

• Kotahi, e rua noa iho ranei nga kai e kai ana ahau i te ra mo te nui o te rahinga, hei patu i taku hiakai kaore au e kai i tetahi atu mea mo te toenga o te ra.
• Ka kai ahau i nga kai me nga waahanga iti ka kai i nga kai iti pera i nga hua hou me nga huawhenua. Hei taapiri, ka nui taku inu i te wai.
• Pera tonu i te wa e tino hiakai ana ahau ka inu ahau i tetahi mea i te wa o te kai.

Ki te whai i nga matūkai nui katoa mo te tinana, he pai ake ki:

• Kainga kia maha nga hua, ahakoa he momo noa iho.
• Kaua e kai i nga kai parai paraoa, i nga pihini kiki ranei ka kai noa i nga mea e pai ana ahau, mo taku reka.
• Kainga te iti o nga mea katoa ka whakamatautau i nga kai hou, nga mea kakara, nga whakaritenga ranei.

Ko te tiakarete:

• He kai kino hei karo maau kia kore ai e momona, kaore hoki e uru ki roto i nga kai hauora.
• He kowhiri reka ki a koe ina neke atu i te 70% o te koko, a tera pea ka awhina i a koe ki te whakaheke i te taumaha me te whakaheke i te hiahia ki te kai reka i te nuinga.
• He kai na te mea he rerekee nga momo (ma, ma te miraka pango ...) ka taea e au te kai rerekee.

Ki te whakaheke i te kai hauora me tino ora ahau:

• Haere ki te hiakai ka kai i nga kai koretake.
• Me kai ano i nga kai mata me nga whakaritenga ngawari, penei i te tunutunu, te maoa ranei, kaore he ranu momona rawa me te karo i te maha o nga kai mo ia kai.
• Ko te tango i te rongoa hei whakaiti i taku hiahia ki te whakanui ake ranei i te kaha o te pungao, kia hihiri ai ahau.

Kia pai ai te ako hou i te kai me te tango i te taumaha:

• Kaua rawa ahau e kai i nga hua totika ahakoa he hauora.
• Me kai au i nga momo hua ahakoa he pai te mahana, engari mo tenei, me iti taku kai.
• Ko nga kohinga te mea nui i te wa e kowhiri ana koe i nga hua hei kai maku.

Ko te ako-matauranga kai ko:

• He momo momo kai e mahia ana mo etahi wa, kia tae noa ki te taumaha e hiahiatia ana.
• He mea e tika ana ma te hunga taumaha.
• Ko te momo kai e kore e awhina i a koe ki te pauna i to taumaha pai engari ka pai ake to hauora.

Tuhinga o mua