Me Pehea Te Hanga Hauora Aronganui Pai

Toka Te Manawa

• Pehea te ahua o te mahi?
• 1. Ka kite i nga kare ohorere ka ara ake ana
• 2. Te hopu i a koe ake whakatau-ake
• 3. Piki
• He aha te mea nui rawa ai?
• Me pehea taku whakapai ake i taku hauora kare-a-roto?
• 1. Whakamahia te whakaritenga aronganui
• 2. Mahinga Mahi
• 3. Whakakaha i nga hononga hapori
• 4. Kia mahara
• 5. Kia pai te moe
• Ko te raina o raro

Hei tiimatanga, ehara i te mea rite ki te hauora hinengaro. Ahakoa ko nga kupu e rua e whakamahia ana i nga wa katoa, ko te hauora kare a roto "e aro ki te whakaurunga ki o tatou kare a roto, whakaraeraetanga, me te pono," e kii ana a Juli Fraga, PsyD, tohunga hinengaro whai raihana.

Ko te pai o te hauora aronganui he mea nui ki te whakatairanga i te pakari, te mohio ki a koe ano, me te katoa o te ngakau.

Kia mahara ko te pai o te hauora aronganui kaore i te kii he koa tonu koe, kaore ranei i nga kare kino. Ko te whai i nga pukenga me nga rauemi ki te whakahaere i nga piki me nga heke o te ao o tena ra.

Pehea te ahua o te mahi?

Anei tetahi tirohanga mo nga tauira noa mo te hauora aronganui pai me te paanga ka puta.

1. Ka kite i nga kare ohorere ka ara ake ana

Ma tenei e ahei ai koe ki te whakaingoa i a raatau me te mahi ma te hauora. Hei tauira, kia pai taau ki te korero atawhai ki te tangata i whara, i riri ranei ki a koe kaua ki te tawai ki a raatau. Akene ka hiahia ranei koe ki te whakatau rohe hauora ki te mahi, ki te taha ranei ki te hunga e arohaina ana.

2. Te hopu i a koe ake whakatau-ake

Hei ki ta Fraga, ko te tikanga ko te huri i taua reo whakahirahira ki roto kia tupono ki te aroha ki a ia ano me te mahi tohu.

Hei tauira, ka kite koe i te korero kino ki a koe ano, ka patai koe:

• “Mena i penei te korero mai taku tamaiti, taku hoa, taku hoa pai ranei ki a au, ka pehea taku whakahoki?”
• "He aha te mea uaua ki ahau te manaaki i a au ano i te ahua o taku manaaki ki etahi atu?"

3. Piki

Ka puawai te hauora kare-a-roto ka hiahia koe ki o whakaaro, whanonga, me nga kare-a-roto, me te aha i ara ake ai i etahi waa, e kii ana a Fraga.

He mea nui kia kaha ki te patai ki a koe ano, "He aha ahau i penei ai?" pe, "He aha nga mea o mua e arahi ai ahau i te urupare ki te x, y, me te z?"

He aha te mea nui rawa ai?

Ko te mahi i o taatau hauora aronganui he mea nui ano ki te tiaki i to tatou oranga tinana.

Ana ka utua taua mahi:

• Te pakari ki te ahotea. e whakaatu ana ko te awangawanga kare a roto e awangawanga ai koe ki te mate tinana ma te pa atu ki to punaha aarai mate.
• Te whanaungatanga hohonu. Ka rite ana koe ki nga pukenga ki te whakahaere i o kare a roto, he maama ake ki a koe te hono atu ki etahi atu me te whakaatu i te ngakau mahaki me te atawhai. Ka taea hoki e koe te pupuri i nga tohenga me te korero i roto i o kare a roto.
• Te whakaaro nui ake. Ko o whakaaro, o kare me o wheako ka whakaawe i te ahua o a koe ake mo koe ano. Ma te hauora kare a roto e pai ki a koe kia pai ake te kite i a koe ahakoa nga wero.
• He kaha ake. Ko te tirohanga pai ka tino kaha koe, ka awhina i a koe ki te arotahi me te whakaaro maarama, engari na te ngoikore o te kare aronganui e pau nga rauemi a-hinengaro ka pa ki te mauiui.

Me pehea taku whakapai ake i taku hauora kare-a-roto?

Ko te hauora kare-a-roto he mahi nui atu i te whaainga. Ana ko te tupono kei te mahi koe i etahi mea hei awhina i to hauora hinengaro.

I a koe e toro atu ana i enei tohutohu, maumahara ko te hauora kare a-roto ehara i te noho pai i nga wa katoa. Ko te whakarite i a koe ano ki te whakatutuki i nga mea pai, nga mea kino, me nga mea katoa i waenga.

1. Whakamahia te whakaritenga aronganui

Ka taea e nga kare a roto, i etahi waa te tino painga ki a koe, engari ko te ako i nga rautaki whakatau ki te whakamaaaki i a raatau ka awhina i a koe ki te whakautu engari kaua ki te aro atu ki nga ahuatanga whakararu, ka tohutohu a Fraga

Ko nga rautaki whakatau ka uru ki:

• whakaaroaro
• hautaka
• whakarongo ki nga puoro
• te korero ki te kaihaumanu

2. Mahinga Mahi

Mena kua kaha koe i te awangawanga i te mahi, i te kaainga ranei, ko te mahi i nga mahi whakangahau i nga wa katoa ka kore e taea. Engari ko te waatea mo te korikori tinana ka poipoia o mauri hinengaro me to hauora tinana, e kii ana a Fraga.

Kia kaha ki te wehe 30 meneti i te ra mo tetahi momo korikori tinana. Mena he poto koe i te wa tika, kimihia nga waahi 10- 15-meneti ranei mo te waa ki te haereere tere.

3. Whakakaha i nga hononga hapori

Ko o hononga ki etahi atu ka whai kaha ki to hauora hinengaro me to hauora tinana. Ko te noho hono ki nga hoa aroha ka taea te awhina i te mea e pa ana ki a koe,

Whakahaerehia enei hononga ma te noho taima me nga hoa piri me te whanau, a-kanohi, ma te waea waea ranei.

4. Kia mahara

Ko te tipu o te rangahau e hono ana i te mahara me te iti o te kare a-roto me te kaha o te whanaungatanga.

Ko te maaramatanga he maamaa noa ki te arotahi ki tetahi mea i te wa kotahi, te whakamatautau i te paapaho pāpori pāpori, te whakarereke ranei i nga mahi a te whare ki te waatea hinengaro. Ko te kaupapa kia rite ki o mahi mahara me te toha atu ara mo etahi meneti noa iho ki tetahi mea e pai ana koe.

5. Kia pai te moe

Ko te patunga tapu na te mea ka ngawari ki a koe ki te ahotea me te manukanuka.

I kitea e tetahi rangahau i te tau 2018 ko te ngoikore o te moe ka nui ake nga whakaaro kino kino. Na te kaha ngenge ka kaha ake ai to wairua ki te whakaoho. Ko taua tauhohenga o te kare a roto ka raru te tirohanga o to tirohanga, o mahi, me o hononga.

Kia mahara kei te rite koe ki to moe me nga wa oho, me te whakariterite i to waahi moenga kia pai ai to okiokinga.

Ko te raina o raro

Ko te hauora aronganui pai he mea nui ki to oranga katoa. Mena he pai ke ki a koe i o whakaaro me o kare a roto, ko te manaaki i o tino hiahia - penei i te moe me te hononga ki te hunga aroha - ka awhina i a koe.

Mena kaore i te pai te mahi, whakaarohia te mahi me te kaihaumanu, ki tetahi atu tohunga ngaio hauora hinengaro ranei. Ka taea e raatau te awhina i a koe ki te tohu maarama i nga ahuatanga o to hauora aronganui e hiahia ana koe ki te whakapai ake me te awhina i a koe ki te whai mahere.