7 Nga Hinu Hiko mo te Manukanuka me te Whakaaetanga Pawera

Toka Te Manawa

• He aha nga Hinu Tino?
• Tuhinga o mua
• Me pehea te Whakamahi Hinu Tino
• Hinu Hiu Lavender
• Te Hinu Hiu Lemongrass
• Kawa Karaka Hinu Tino
• Clary Hinu Poto Hinu
• Vetiver Hinu Hinu
• Ylang Ylang Hinu Tino
• Arotake mo

Ko te tupono kua kite koe i nga hinu tino nui-penei kua whakamahia e koe nga hinu tuuturu mo te awangawanga. Ka rite ki te mea i pania e to kaiwhakaako yoga etahi ki o pokohiwi i te mutunga o te whakangungu, ki te wa ranei e tino koa ana koe i te kaainga o to hoa na te mea kei a ia taua kaiwhakaputa kakara i runga i tana papa. I roto i tenei ao kua nui haere te mohio ki te hauora, ko enei wai kua puta i te tipu ka puea ake i nga waahi katoa.

He aha nga Hinu Tino?

Ko te whakamahinga o te whakamahi i nga hinu tuuturu e mohiotia ana ko te aromatherapy, a ko enei hinu he waipiro whai kiko i tangohia mai i te tipu, e whakamarama ana a Hope Gillerman, he kaiwhakauru aromatherapist me te kaituhi o Hinu Hinu Nui ia Ra. "Ahakoa he kakara kaha rawa atu o raatau, ehara ko te kakara ake te mea e whai hua ana," e kii ana ia. "Ko nga matū kei roto i te wē ka whai pānga whaiaroaro me te matū ki tō matū roro me tō tinana."

Tuhinga o mua

Ahakoa ko nga whakamahinga o enei hinu tuuturu ko tetahi mea mai i te maama o te kiri ki te whakaora i nga makawe kua pakaru, ko tetahi o nga mea nui hei awhina ma te hinu nui ko te manukanuka. (Na Jenna Dewan Tatum e whakamahi ki te patu i te ahotea.) Ko te awangawanga na te taumahatanga he tino noa: Koina taau e whakaaro ana ka haere ana koe i te mutunga o te hui, te whakaputa whakaaturanga nui ki te aroaro o to rangatira, te mahi ranei ki te whawhai nui. me to hoa me te, bam-ka timata to ngakau ki te omaoma, ka paheke to putere, ka uaua ki te aro. He aha atu: Ko te manukanuka te mate kino noa o te hinengaro i roto i te U.S., e pa ana ki te 18 paiheneti o nga pakeke i ia tau. Ahakoa kaore e whakamahia kia whakamahia he hinu whakakapinga hei whakakapi mo te rongoa manukanuka kua whakaritea, ka taea pea hei awhina i te ahotea, hei awhina ranei i nga taangata ki te awangawanga, te awangawanga kaainga ranei. (Ka taea e tenei whakamatautau rereke te matapae i te awangawanga me te pouri i mua i to pa ki nga tohu.)

Me pehea te Whakamahi Hinu Tino

Anei te mahi: "He aha te mea ka whakatuwherahia e koe he pounamu hinu tino nui-ka tuu ranei ki runga i te kiko, pania ki to tinana, ka tuu ranei ki roto i te diffuser-he tino pahekeheke te wai, ko te tikanga ka mimiti. Tere tonu, na te mea ka puta he kohu huri noa i to tinana ka ngongo koe, "e kii ana a Gillerman.

Ka hanu koe, ka rua nga ara o aua matūriki. "Ka haere tonu raatau ki o hara, kei reira nga kaiwhakawhiu io mai i te waahanga olfactory o te roro," e kii ana ia. "Ka ngongo ngatahi te kohu ki roto i te kiko o te roro, ka pangia te maumahara, te kare me te roro lymphatic, e hono ana ki te tere o to manawa, te toto toto, me te manawa," hei ki ta Gillerman. "Engari ka ngohia ano nga matūriki ki roto i o ngutu, ka uru ki roto i to toto ka uru ki roto i to punaha endocrine [hormonal], i reira ka huri i te urupare o to tinana ki te ahotea." (Akohia atu mo nga painga hauora o nga hinu tino nui.)

Ko te nui ake o nga matūriki e hongi ana koe-me te tata atu ki to ihu-ka kaha ake te paanga o te hinu nui. E taunaki ana a Gillerman kia waiho tetahi waahanga ki o maihao ka toha ki o temepara me te waahi i waenga o ou karu i te pito o te piriti o to ihu. "He waahi tino kaha tera mo te whakamaarama i te punaha nerve," hei tana. Kia ata te manawa ki roto, ki waho hoki mo te rima ki te ono manawa. "Ka taea hoki e koe te tuku topata ki runga i te nikau o ia ringaringa, katahi ka kapohia o ringaringa ki to kanohi ka manawa ki roto," hei tana. "He pai tenei na te mea ka taea e koe te pupuri i o ringaringa kia tata atu ranei ki tawhiti atu i o kanohi e hiahia ana koe."

Ehara i te mea hanga rite nga hinu tuuturu, ahakoa, ko etahi hinu e kiia ana he pai ake te aro ki te awangawanga engari he rereke nga painga o etahi. "Kia mohio ko nga hinu e whakamahia ana e koe he tino maaori, he maaori tipu," ta Gillerman. Ko nga hinu tino nui kaore i te whakahaeretia e te US Food and Drug Administration, engari me rapu koe mo nga whiringa kua whakamanahia te koiora, e kii ana a Gillerman. "Koinei to huarahi tino mohio kei te whiwhi koe i tetahi hinu tino kore e waimeha, kua poke ranei ki te paitini, petrochemical ranei."

Na mena kei te raru koe i te manukanuka, korero tuatahi ki to taakuta mo nga waahanga maimoatanga manukanuka pea. Na, ki te whakatau tahi koe ki te whakamatau i nga hinu whakahirahira mo te awangawanga me te awhina i te ahotea, koinei nga whiringa pai rawa atu. (Whakaarohia hoki enei Rongoa Whakaiti Maharaharahara mo nga Rore Awangawanga noa.)

Hinu Hiu Lavender

He take tera e whakamahia ana te lavender i roto i nga tini ratonga haumanu: Ka whakamatao koe i a koe i waho. "Ko te take i pai ai ahau ki te lavender hei hinu nui mo te awangawanga na te mea ehara i te mea ko te linalool anake, he whakamaarama, he whakangawari hoki i nga uaua, he whakaheke toto toto, he piki te tohanga, he whakaheke i te cortisol i roto i o tatou toto- Ko nga mea katoa e rapu ana matou hei awhina i a matou ki te pa ki te ahotea," e kii ana a Gillerman. Ana e whakaae ana te putaiao-i roto i tetahi rangahau, ko nga tuuroro e pangia ana e te raru o te manukanuka, i whakawhiwhia ki te lavender ma te waha, ka pai ake nga tohu o te noho humarie, me te whakararuraru i te moe, ana te paanga ki te oranga me te oranga o te tangata. (Aroha ki nga lavender katoa? Whakamātauria tenei Tino Lavender Matcha Green Tea Latte.)

Whakamātauria: Majestic Pure Lavender Oil ($22; amazon.com)

Te Hinu Hiu Lemongrass

Ko te tarutaru tetahi atu momo haonga spa, ana mo nga take pai. Ko nga taangata i uru ki te toru ki te ono nga pata o te kakara i whakaatu i te whakahekenga o o ratau awangawanga me te awangawanga i taua wa tonu, e ai ki te rangahau i whakaputaina i te. Journal of Alternative and Complementary Medicine. I tua atu, ahakoa te urupare ma te awangawanga ki tetahi whakamatautau i hangaia hei ine i nga taumata o te awangawanga (he whai tikanga), ka ora katoa enei tangata i te ahotea i roto noa i te rima meneti.

Whakamatauria: Raukawai Maama Maama Hinu ($ 12.99; amazon.com)

Kawa Karaka Hinu Tino

Ko te rakau karaka kawa ka hua mai e toru nga hinu tino nui: te hinu ka puta mai i nga hua; petitgrain, ka ahu mai i te rau; me te neroli, no roto mai i te pua. "He hinu tino pai katoa enei mo te awangawanga, ina koa ka tae ki te moe," e kii ana a Gillerman. Ko tetahi rangahau i mahia e nga kairangahau mai i te Whare Wananga o Mei i Iapani, ko te hunga i uru ki te kakara karaka ki te whakaheke i nga antidepressants i mauhia e raatau, a na te hinu karaka i whakahoki te punaha endocrine me te aarai ki nga taumata noa. He rangahau ano i whakaputaina i roto i te puka aupepa Physiology & Whanonga i kitea ko te hunga i hongi i te hinu karaka (te lavender ranei) i te wa e tatari ana mo te taatai ​​niho he iti ake te awangawanga i te hunga e whakarongo ana ki nga waiata whakaahuru, ki nga mea kaore nei hoki i whakaohooho. Ana ko wai kaore e manukanuka ka haere ana ki te taote niho? (E pa ana: 10 Nga Hinu Tino Kare ano koe i Rongo Me pehea te Whakamahi)

Whakamatauria: Kaawa Hinu Kakara Kare i Whatu ($ 6.55; amazon.com)

Clary Hinu Poto Hinu

Mena ka pangia koe e te lavender, ka taunaki a Gillerman kia tupato te hunga mohio. "He tino whakangao uaua, a he tino kaha te awe o te clary sage ki te punaha hormonal, ka tino whai hua mo nga taangata kei te whakahaerehia e te huringa homoni uaua i roto i o raatau tinana." Whakaarohia tetahi mea mai i te menstruation me te haputanga ki etahi atu mate homoni. Inaa hoki, ka taea e te hinu mohio Clary te whakaiti i nga taumata cortisol tae atu ki te 36 ōrau ana he paanga rite ki te antidepressant, e ai ki te rangahau i whakaputaina i roto i te Journal of Phytotherapy Research. (I mohio ano koe ka taea e nga hinu nui te awhina i nga tohu PMS?)

Whakamātauria: Clary Sage Therapeutic Grade Essential Oil ($9.99; amazon.com)

Vetiver Hinu Hinu

"Ko te Vetiver he hinu e kiia ana he papa tuhipoka-ko te tikanga he iti te huringa whakaahuatanga," e kii ana a Gillerman, kia taea ai e koe te tuu ki runga i to tinana ka mimiti tonu i te rua ra i muri mai. Ko te take e piri tonu ana ki a koe mo te wa roa ka pai pea ma te tangata e mohio ana ka uru ia ki tetahi ahuatanga awangawanga. (Enei Tohunga Tohunga 10 Ka Tino Te Awhina ki te Whakaheke i te Taumaha.) "Ko nga tuhipoka a te turanga he whakaheke i a koe, he marie, kia mohio koe he papa-ehara koe i te waa rongoa, engari ko te papaa mai i te pepa tuuturu ka whakangawari i to pepeha. ka wetekina o uaua, ka awhina i a koe ki te arotahi-ko te ahua ke atu o te awangawanga," e kii ana a Gillerman. Ko te hinu Vetiver i hono ki te whakaheke i te awangawanga i roto i tetahi rangahau (ahakoa, i mahia ki nga kiore) i whakaputaina i roto i te hautaka. Rangahau Hua Taiao, na me rangahau tonu kia pa ana ki ona tangata.

Whakamātauria: Plant Therapy Vetiver Essential Oil ($13.95; amazon.com)

Te Hinu Kamomere

Kua rongo pea koe mo te whakamarumaru o te tii kamomere, whakamoe-moe, ka toro atu ki te hinu tiihi chamomile. Ko te Chamomile ano tetahi tohu tuupuna, no reira he peera ano te ahua o te uara, e ai ki a Gillerman. Engari kua whakaatuhia ano e nga rangahau he urupare whaiaroaro ki a ia. Ka taea e te Chamomile te "whakarato i nga mahi antidepressant haumanu," e ai ki nga rangahau i te Whare Wananga o Pennsylvania School of Medicine. (PS: Ko enei Painga Aromatherapy e rima ka huri i to oranga.)

Whakamātauria: Chamomile Best Essential Oil ($14.99; amazon.com)

Ylang Ylang Hinu Tino

Ko tenei tangohanga i ahu mai i te rakau Cananga Indonesian. I te wa i pangia ai te hinu nui-i roto i te whakakotahitanga me te bergamot me te hinu lavender-kotahi i te ra mo nga wiki e wha, ka whakahekehia nga urupare a te tangata, me o ratou cortisol me nga taumata toto, e ai ki tetahi rangahau i mahia e Geochang Provincial College i Korea. .

Whakamātauria:Ylang Ylang Hinu Hinga Pai ($ 11.99; amazon.com)

Arotake mo