Katoa nga mea e hiahia ana koe kia mohio mo nga Plyometric (Plus Nga Mahi Haangai-Tuturi)

Toka Te Manawa

• Nga Mahi Whakamahinga Plyometric Pai-Iti
• Whiriwhiria Ō Kaipupuri Ru
• Nga Miihini Whakangungu Plyometric Pai rawa atu
• Ka Me Tahi e koe te wahie
• Arotake mo

He maha nga huarahi kia nui te werawera, engari ko nga plyometric he take X kaore i te maha atu o nga whakangungu: Te mahi whakairo me te tino kakama.

Na te mea ka whakauruhia e nga plyometric nga muka tere-werawera i roto i o uaua-nga mea e whakamahia ana e koe mo te tere tere- me te whakangungu i te punaha io kia pai ake ai te mahi ki te whakauru i aua muka tere-kotiti, he mea nui nga mahi hei tarai i te kaha mai i o uaua. . Inaa hoki, he rangahau hou i roto i te Journal of Sports Science and Medicine i kitea ko nga kaitakaro poirewa wahine i mahi i nga whakangungu plyometric e rua-wiki-roa (25 ki te 40 meneti te whakangungu plyo-hei tauira, ko nga nekehanga pupuhi penei i te peke) i tino whakapai ake i a raatau tere, engari ko era i mahi i etahi atu whakaahuru kaore i pai. Ko te tikanga kei te mahi takirua o kaitirotiro plyo koe, kia pakari hoki koe kia tere hoki.

I konei, nga whakaaro e hiahia ana koe ki te hiki ake i o kauti, i nga pungarehu, me nga papa me enei rereketanga plyometric, i raro, mai i a Jesse Jones, te kaiwhakahaere o te hotaka mo Basecamp Fitness i Santa Monica me etahi atu waahi o California. Whakawhitihia kia rite ki te waa kaha-kaha i roto i taau mahinga, ka whakamatautau ranei i nga akoako me nga riipene ataata i runga i enei whaarangi kia whiwhi i nga painga katoa o te plyo. (E pa ana: 5 Ka neke a Plyo ki raro mo te Cardio (I etahi wa!))

Nga Mahi Whakamahinga Plyometric Pai-Iti

Ae, he tika taau korero. "Ko te Plyometrics tetahi o nga huarahi pai ki te hanga i te kaha o nga uaua mahi huri noa i te hononga, e awhina ana ki te tautoko," e kii ana a Takuta Metzl, he tohunga hoki. Hanga Mema Brain Trust. Caveat: Piri ki te taunga. Mena ka piko o turi ki roto i te whenua ka eke koe ki te papa peke, ki te burpee ranei, hangahia to reke me te taatai ​​i te kaha. E taunaki ana a Takuta Metzl kia mahi i nga kopae-waewae-takitahi me te tuuru o muri, me tuuru mo te wehenga tuarua ka tu ake. (Whakamahia tenei tweak kotahi hei whakatika i te mamae o te turi i te wa e rere ana koe.)

Whiriwhiria Ō Kaipupuri Ru

Ko te oma te huringa plyo. "He rite ki te ahua o te lungly plyometric," e kii ana a Dr. Metzl. Engari ko te urunga o o sneakers kei a koe tonu: Ko te rangahau a te Kaunihera Amerikana mo te Mahi Whakakinakina e mea ana ko nga übercushioned kaore e pa ki to tere, puka, whakapau kaha ranei. Whakamātauria: Sketchers GOrun Ride 7 ($ 95; sketchers.com), Brooks Glycerin 16 ($ 150; brooksrunning.com), ko Hoka One One Clifton 4 ($ 140; hokaoneone.com).

Nga Miihini Whakangungu Plyometric Pai rawa atu

He ao plyometric kei tua atu o nga burpees. Whakamātauria enei taputapu hopu-hau.

• Pūhara: Ko nga pouaka Plyo-mai i te ono inihi ka whakarahi ake i to kaha. Whakamātauria tenei whakangungu tere mai i a Becca Capell, te kaiwhakangungu upoko i te whakangungu mariko iFit: Whakawerahia me te 1 meneti o te hikoi i runga i te pouaka. Na me mahi kia 3 nga huringa o nga peke pouaka 10, ka huri ke me nga taahiraa-a-taha 10. (Anei me pehea te mohio ki te peke pouaka ahakoa e kore e taea.)
• Hopa Peke: Ka taea e te peke taura te tahu i te mura o te 13 Calories ia meneti. Whakamatauhia te ranunga taura a Capell: Mahia kia 3 nga huringa o nga peke taura 100 me te 10 whakarereke (i runga i nga turi) plyo pana-ake; whai atu me te 3 nga peke o nga peke taura-waewae kotahi, ka huri ke 25 matau me te 25 maui ia huringa. (Ko tenei whakangungu taura peke 30-meneti ka wera te maha o nga kaarai.)
• Whakataka: Me tiimata me tenei ara iahiko ngahau mai i a Fayth Caruso, he kaiwhakangungu rangatira mo nga kaihoko hou o Bellicon. Mahia kia 60 hēkona ia peketeke peke mai i te papa ki te rebounder, te plyo push-ups i runga i te anga, ka rere ki te waahi. Na me mahi 90 hēkona o te rutua. Mahi iahiko e 4 wā.

Ka Me Tahi e koe te wahie

Inaianei kua mohio koe ka tika ana te akoako plyometric kaore e mamae te hononga. Engari ko te kai i to huarahi ki nga pona kaha kaore e mamae-rawa mena he mamae kei te pupuri koe i te whenua. Ko nga kaitakaro me te mamae tahi e pa ana ki te whakakakinakina i mau i te 10 karamu o te collagen hydrolyzate i te ra i kii i te whakahekenga o nga tohumate i roto i te rangahau mo te Whare Wananga o Penn State 24-wiki. Ka taea e koe te tiki i te collagen-e hanga ana i te kiko cartilage i roto i nga hononga-mai i te ika, te maaka hua manu, te hupa wheua, te gelatin, te paura collagen ranei, e ai ta Susan Blum, MD, te kaiwhakarewa o te Blum Center for Health i Rye Brook, New York. (Whakamātauhia ranei tenei ipu maeneene kiwi kokonati collagen.) Me tiki ano he antioxidants mai i nga hua kanapa me nga huawhenua hei tiaki i nga hononga mai i nga kino kino ka pa mai, ka kii ia.

Arotake mo