Aerobic nohopuku (AEJ): he aha te mea, he painga, he huakore me pehea te mahi

Toka Te Manawa

• Me pehea te hanga
• Nga painga me nga ngoikoretanga o te nohopuku whakakori tinana
• Ko te whakangungu tere tere tere ka ngaro te taumaha?
• He aha te huarahi pai hei whakaiti i te taumaha?

Ko te nohopuku haumanu rererangi, e mohiotia ana ko AEJ, he tikanga whakangungu e whakamahia ana e te nuinga o nga tangata me te hiahia kia tere te heke o te taumaha. Ko tenei mahi me mahi i te kaha o te kaha ka mahi i te puku puku i muri tonu o te oho ake. Ko tenei rautaki he kaupapa hei whakamahi i te tinana ki nga rahui momona ki te whakaputa kaha, mai i te wa e nohopuku ana ka pau nga rahui o te glucose.

Ko tenei momo whakangungu kei te tirotirohia, kei te korerohia i waenga i nga tohunga ngaio, na te mea ka ngoikore te tinana, penei i te awangawanga, te hypoglycemia ranei, me te kore e ngaro te taumaha. Ahakoa te pakaru o nga pūmua, ka mutu, ko te ngaronga o te uaua ka tupu. Hei whakatau i tenei take, ka kowhiri etahi taangata ki te tango i etahi momo taapiringa, penei i te BCAA, he taapiringa kei roto i nga waikawa amino e ahei ana ki te aukati i te ngaro o nga uaua, engari ma tenei e kore e aro ki te nohopuku.

Me pehea te hanga

Ko te nohopuku me te nohopuku me mahi wawe i te ata, me tere te 12 ki te 14 haora, kaore he kohinga taapiri, penei i te BCAA, a kia iti te kaha, me te hikoi mo te 45 meneti e taunaki ana. He mea nui ki te inu wai i mua, i te waa me muri i te korikori me te karo ki te mahi i nga ra katoa, mo te wa roa ranei, na te mea he tere te mahi haumanu tere ka ngaro tana mahi i te wa roa.

Nga painga me nga ngoikoretanga o te nohopuku whakakori tinana

Ko te nohopuku i te haumanu rererangi me whakaaro ki etahi take kia pai ai te tangata. Kia pai ai nga hua, ko te momo kai, ko nga mate hypoglycemic, ko nga mate pukupuku me te haumanu o te tinana.

Ko etahi paingako ratou:

• He tere ake te tukatuka i nga kai, na te mea he whakaheke i te hanga me te whakapiki ake o te aro o te tinana ki te paitini;
• Te whakanui ake i te papatipu uaua, na te mea he whakaohooho i te hanga o te homoni tipu, GH;
• Te whakapiki i nga whakapaunga Calories;
• Ngaro ngako, i te wa e tiimata ana te tinana ki te whakamahi i te ngako hei puna kaha tuatahi.

Ahakoa he maha nga painga, he mea nui ki te karo i te whakangungu tere tere rererangi i nga ra katoa, na te mea he tikanga koretake tenei mo te wa roa, na te mea ka taea te kawe i te tinana ki te waahi penapena puhiko, kei reira te heke o nga whakapaunga. Tuhinga o mua. No reira, etahi huakore ko ratou:

• Te whakaipoipo i nga wa o te korikori tinana;
• Te whakaheke i te mahinga i te tau;
• Te taurite i roto i te tinana;
• He tupono nui ka pa mai nga mate;
• Mauiui nekehanga;
• Te maauiui;
• Pouri;
• Hypoglycemia;
• Te ngaronga o te papatipu uaua na te kaha ake o te wehenga o te pūmua, i te waa o te nohopuku whakangungu me te kaha nui.

He mea nui ano kia mahara kaore ko nga taangata katoa te painga mo te whakangungu nohopuku, no reira, ko te mea pai kua tohuhia e te tohunga ngaio whakangungu tinana kia hangaia he rautaki hei whakarei ake i nga paanga o AEJ.

Ko te whakangungu tere tere tere ka ngaro te taumaha?

Mena he iti te kaha o te whakangungu, i nga ra ke me te arahi ngaio, ae. Ko te nohopuku whakatinana haumanu e hangai ana ki te nohopuku ka whakamahia e te tinana nga toa glucose katoa hei pupuri i nga mahi a te tinana, kia maama ai te tinana ki te whakamahi i nga toa momona hei whakaputa kaha mo te whakakori tinana i te atatu.

Heoi, ko tenei momo whakangungu he tino whaihua ki era taangata he iti te kai o te pūngoi, kua oti te whakakii tinana a ka taea e te tinana te whakamahi i te ngako hei puna kaha tuatahi. Hei taapiri, kia ngaro ai te taumaha me te korikori i runga i te puku puku, he mea nui kia inu wai i mua atu i te wa e whakakori tinana ana me te mahi ngoikore, penei i te hikoi, mo te 40 meneti pea.

Mena he tino kaha te mahi e mahia ana i te nohopuku, penei i te rere o te waa ki te HIIT ranei, tera pea ka ngaro te papatipu uaua, te waatea, ka ngoikore ranei ka ngoikore ranei. Ako atu mo HIIT.

Tirohia nga whakamarama a to taatau kai totika mo te nohopuku i te korikori rererangi i roto i te riipene ataata e whai ake nei:

He aha te huarahi pai hei whakaiti i te taumaha?

Kua oti ke te whakaatu putaiao e tika ana te ngaronga o te taumaha ki te kai tika, te roa me te kaha o nga mahi.

Ko te whakatinana i te haumanu rererangi, ahakoa te kaha ki te whakapiki i te ngako ki te whakaputa kaha, he nui ake te hono ki te ngaronga o te uaua, nui atu i te me te whakaheke taumaha, i te mea he maha nga taangata ka mutu te mahi i tenei momo mahi kaore he aratohu tika.

Tirohia ko ngahea nga mahi pai hei whakaiti i te taumaha.