10 Nga Hua-Hauora Hauora-Hauora mo te Tii Pango

Toka Te Manawa

• 1. He Rawa Motuhake Antioxidant
• 2. Kia Whakanuia te Hauora o te Ngakau
• 3. Mei Raro te "Kino" LDL Cholesterol
• 4. Kia Whakapai ake i te Hauora Gut
• 5. Kia Awhina ki te Whakaheke i te Toto
• 6. Kia Awhina ki te Whakaheke i te Aarea o te Pakaru
• 7. Mei Nga Taumata Huka Toto Raro
• 8. Kia Awhina ki te Whakaheke i te Aarea o te Mate Mate pukupuku
• 9. Kia Whakapai Ake te Arotahi
• 10. He Maama ki te Hanga
• Te Raina Raro

I tua atu i te wai, ko te tii pango tetahi o nga inu kua pau i te ao.

No roto mai te Camellia sinensis te tipu ka whakaranuihia me etahi atu tipu mo nga momo reka, penei i a Earl Grey, te parakuihi Ingarihi te chai ranei.

He kaha ake te kakara, he nui ake te kawhe i etahi atu ti, engari he iti ake te kawhe i te kawhe.

Ko te tii pango he maha nga momo painga hauora na te mea kei roto i nga antioxidants me nga whakaranu hei awhina i te whakaheke i te mumura i roto i te tinana.

Anei nga painga hauora 10 o te ti pango, e tautokohia ana e te ptaiao.

1. He Rawa Motuhake Antioxidant

Kei te mohiotia nga Antioxidants ki te whakarato i te tini o nga painga hauora.

Ma te whakamahi i a raatau ka taea te awhina ki te tango i nga tuwhena koreutu me te whakaheke i te kino o te pūtau i roto i te tinana. Ma tenei ka awhina pea ki te whakaheke i te raru o nga mate tawhito (,).

Ko nga Polyphenols tetahi momo antioxidant e kitea ana i etahi kai me nga inu, tae atu ki te tii pango.

Ko nga roopu polyphenols, tae atu ki nga catechins, theaflavins me tearubigins, nga tino puna mai o nga antioxidants i roto i te tii pango me te whakatairanga i te hauora (3).

Inaa hoki, i rangahau tetahi i nga kiore i tirotirohia te mahi o teaflavins i roto i te tii pango me te raru o te mate huka, te momona me te totika o te cholesterol. I puta nga kitenga i whakaitihia e te theaflavins te totika o te cholesterol me te toto huka toto ().

I tirotirohia e tetahi atu rangahau te mahi a catechins mai i te tangohanga ti a te kaakaariki mo te taumaha o te tinana. I kitea ko te hunga i pau i te pounamu e 690 mg o catechins mai i te ti i ia ra mo nga wiki 12, ka whakaheke te momona o te tinana ().

Ahakoa he maha nga taapiringa kei roto i nga antioxidants, ko te huarahi pai ki te kai i enei ko te kai me te inu. Inaa hoki, kua kitea e etahi rangahau ko te tango i nga antioxidants ki te puka taapiri ka kino pea to hauora ().

Ko te tii pango he roopu polyphenols e whai ana i nga momo antioxidant. Ma te kai i nga antioxidants ka taea te whakaiti i te tuukino o te mate tawhito me te whakapai ake i to hauora.

2. Kia Whakanuia te Hauora o te Ngakau

Kei roto i te tii pango tetahi atu roopu antioxidants e kiia nei ko te flavonoids, hei painga mo te hauora o te ngakau.

I te taha o te ti, ka kitea nga flavonoids i nga huawhenua, hua, waina whero me te tiakarete pouri.

Ma te whakamahi i ia waa i nga waa katoa ka awhina pea i te whakaheke i nga take morearea mo te mate ngakau, tae atu ki te toto toto tiketike, te nui o te cholesterol, nga taumata triglyceride teitei me te momona ().

Kotahi te rangahau whakahaere matapōkere i kitea ko te inu i te tii pango mo te 12 wiki ka tino whakaheke i nga uara triglyceride e 36%, ka whakaheke i te taumata huka toto ma te 18% ka whakaheke i te tauwehenga plasma LDL / HDL e 17% ().

I kitea ano he rangahau ko te hunga i inu e toru nga kapu ti pango i ia ra he 11% te heke o te mate ka pa ki te mate ngakau ().

Ko te taapiri i te tii pango ki taau mahi o ia ra he huarahi ngawari ki te whakauru i nga antioxidants ki roto i to kai kai me te whakaiti pea i te tuukino o to hauora a muri ake nei.

Ko te tii pango he flavonoids, he painga mo te hauora ngakau. Kua kitea e nga rangahau ko te inu inu i te tii pango ka awhina pea i te mate o te ngakau.

3. Mei Raro te "Kino" LDL Cholesterol

Kei roto i te tinana e rua nga lipoproteins e kawe ana i te cholesterol puta noa i te tinana.

Ko tetahi ko te lipoprotein iti-kiato (LDL), ko tetahi ko te lipoprotein teitei-nui (HDL).

E kiia ana ko te LDL te lipoprotein "kino" na te mea e kawe ana i te cholesterol ki pūtau puta noa i te tinana. I tenei wa, ko te HDL e kiia ana ko te lipoprotein "pai" na te mea e kawe ana i te cholesterol haere atu mai i o puoro me te ate kia peia.

Ka nui rawa te LDL i roto i te tinana, ka taea te hanga ki roto i nga uaua a ka puta he waxy deposit ka kiia he tohu. Ma tenei ka raru nga raru penei i te ngoikore o te ngakau o te whiu ranei.

Waimarie, kua kitea e etahi rangahau ko te kai tī ka awhina i te LDL cholesterol.

I kitea he rangahau tupurangi ko te inu e rima nga haonga o te tii pango ia ra ka whakaheke i te LDL cholesterol e te 11% o te hunga takitahi me te iti ake o te taumata o te cholesterol ().

Ko tetahi atu rangahau e toru-marama kua matapōkeretia i roto i te 47 takitahi i whakatairite i nga paanga o te tangohanga tiiti pango Hainamana me te waahi ki nga taumata LDL.

I kitea he tino heke te taumata LDL o te hunga i inu i te tii pango, he mea whakarite ki te placebo, kaore he awangawanga kino. I whakatauhia e nga Kairangahau na te ti pango i awhina te whakapai ake i nga taumata o te cholesterol i roto i te hunga takitahi e tupono ana ki te mate ngakau, ki te momona ranei ().

Ko te LDL me te HDL e rua nga momo lipoproteins e kawe ana i te cholesterol puta noa i te tinana. Ko te nui o te LDL i te tinana ka kaha ake te mate o te ngakau me te whiu. Kua kitea e nga rangahau ko te ti pango ka awhina pea i te whakaheke i te taumata LDL.

4. Kia Whakapai ake i te Hauora Gut

Kua kitea e nga rangahau ko te momo o te kitakita kei to punuatuna ka nui pea te kaha o to hauora.

Na te mea kei roto i te kopu nga miriona miriona o te kitakita, me te 70-80% o to punaha aukati ().

Ahakoa ko etahi o nga kitakita kei i roto i to kopu he pai mo to hauora, etahi kaore.

Inaa hoki, i kii etahi rangahau he momo mahi nui pea te momo momo kitakita ki to ngutu hei whakaiti i te tuuturu o etahi ahuatanga hauora, penei i te mate pukupuku mumura, te momo mate huka 2, te mate ngakau, te taikaha me te mate pukupuku hoki ().

Ko nga polyphenols e kitea ana i roto i te tii pango ka awhina pea i te puku hauora ma te whakatairanga i te tipu o nga kitakita pai me te aukati i te tipu o nga kitakita kino, penei Haramona (14).

Hei taapiri, kei roto i te ti mangu nga taonga antimicrobial e patu ana i nga mea kino me te whakapai ake i te kitakita paru me te aukati ma te awhina ki te whakatika i te arai o te ara whakapiki.

Heoi, me rangahau ano i mua i te whakataunga kaha mo te tii pango me te mahi aukati (15).

Kei roto i te kopu nga miriona huakita me te nuinga o to punanga mate. Ko nga Polyphenols me nga taonga antimicrobial e kitea ana i roto i te tii pango ka pai ake te hauora me te aukati.

5. Kia Awhina ki te Whakaheke i te Toto

Ko te toto toto e pa ana ki te 1 piriona taangata o te ao ().

Ka taea e koe te whakanui ake i te ngoikore o te ngakau me te whatukuhu, te whiu, te ngaronga o te tirohanga, me nga whakaeke ngakau Waimarie, ko nga whakarereketanga o te kai me te ahua o te noho ka taea te whakaheke i to toto ().

He rangahau tupurangi, whakahaerehia hoki i tirohia te mahi a te tii pango ki te whakaheke i te toto. I inu nga kaiuru i nga kapu e toru o te tii pango ia ra mo te ono marama.

I kitea nga kitenga ko te hunga e inu ana i te tii pango he nui te heke o te toto toto systolic me te diastolic, i whakaritea ki te roopu placebo ().

Heoi, ko nga rangahau mo nga paanga o te ti pango ki te pehanga toto kei te konatunatua.

Ko te wetewete-meta o nga rangahau rereke e rima i uru atu ki te 343 nga kaiuru i titiro ki te paanga o te inu ti pango mo nga wiki e wha mo te toto toto.

Ahakoa nga kitenga i kitea etahi whakapainga ake o te toto toto, i whakatau nga Kairangahau ko nga kitenga ehara i te mea nui ().

Ko te inu i te tii pango ia ra, me te whakauru i etahi atu whakarereke momo noho penei i nga rautaki whakahaere ahotea, tera pea ka whai hua te hunga toto toto.

Ma te kaha o te toto toto e mate ai nga mate maha. Ko te inu i te tii pango i ia waa ka awhina i te whakaheke i te toto toto systolic me te diastolic, engari he ranunga te rangahau.

6. Kia Awhina ki te Whakaheke i te Aarea o te Pakaru

Ka pa te mate whiu i te wa ka aukatia te waa toto ranei i te roro ka pakaru ranei ka pakaru. Koinei te take tuarua mo te mate o te ao ().

Waimarie, 80% o nga whiu ka aukatia. Hei tauira, ko te whakahaere i to kai kai, ko te whakakori tinana, ko te toto toto me te kore e momi hikareti te awhina ki te whakaheke i te raru o te patu ().

He mea whakamiharo, kua kitea e nga rangahau ko te inu i te tii pango ka awhina pea i te mate o te whiu.

Kotahi te rangahau i whai ake i te hunga 74,961 neke atu i te 10 tau. I kitea ko te hunga i inu e wha neke atu ranei nga kapu ti pango ia ra he 32% te mate morearea pea i te hunga kaore i inu ti ().

Ko tetahi atu rangahau i arotakehia nga tuhinga mai i nga rangahau rereke e iwa tae atu ki nga kaiwhakauru 194,965.

I kitea e nga Kairangahau ko te hunga i inu neke atu i te toru nga kapu ti (ma te pango pango me te tii kaakaariki) i ia ra he 21% te heke o te raru o te whiu, ka whakatairite ki nga tangata i inu iti ake i te kapu kapu ti ia ra ().

Ko te whiu te take tuarua mo te mate o te ao. Waimarie, i roto i te nuinga o nga keehi, ka taea te aukati. Kua kitea e nga rangahau ko te ti pango ka awhina pea i te mate o te whiu.

7. Mei Nga Taumata Huka Toto Raro

Ma te piki o te huka toto e whakanui ake ai to raru o te hauora, pēnei i te momo 2 te mate huka, te mōmona, te mate Cardiovascular, te ngoikore o te whatukuhu me te pouri (24,).

Ko te kai i te nui o te huka, ina koa mai i nga inu reka, kua kitea kua piki ake nga uara huka toto me te raru o te mate huka momo 2 ().

Ka pau i a koe te huka, ka huna e te pancreas te homoni e kiia nei ko te insulin hei kawe i te huka ki nga uaua hei whakamahi i te kaha. Mena he nui atu te huka e pau i te tinana e hiahiatia ana e koe, ka penapena te huka i te huka.

Ko te tii pango he inu inu kore-reka kua kitea hei awhina i te whakamahinga o te insulin i roto i te tinana.

Kotahi te rangahau-ngongo i tirohia nga taonga whakarei ake i te insulin o te ti me ona waahanga. I whakaatu nga hua i whakapiki ake te tii pango i te mahi taiaki hika neke atu i te 15-whaa.

I whakatauhia e nga Kairangahau he maha nga whakahiato i roto i te tii i whakaatuhia hei whakapai ake i nga taumata o te taiukino, he catechin e kiia ana ko te epigallocatechin gallate (27).

Ko tetahi rangahau i roto i nga kiore i whakataurite i nga paanga o te tangohanga ti pango me te kaakaariki ki nga taumata huka toto. I kitea nga hua i tukuna e raua te huka toto me te whakapai ake i te mahinga o te tinana ki te huka (28).

Ko te Insulin he homoni e huna ana ka pau i a koe te huka. Ko te tii pango he inu inu kore-reka hei awhina i te whakamahinga o te insulin me te whakaiti i te huka toto.

8. Kia Awhina ki te Whakaheke i te Aarea o te Mate Mate pukupuku

Neke atu i te 100 nga momo matepukupuku rerekee kei kona, ana ko etahi kaore e aukati.

Heoi, ko nga polyphenols e kitea ana i roto i te tii pango ka aukati i te ora o te pukupuku pukupuku.

Kotahi te rangahau-ngongo i wetewete i nga paanga o te polyphenols i roto i te tii i nga pukupuku pukupuku. I whakaatuhia ko te tii pango me te karaihe kaakiki ki te whakahaere i te tipu o te pukupuku pukupuku me te whakaiti i te whanaketanga hou o te pūtau ().

I tirotirohia e tetahi atu rangahau nga paanga o te polyphenols i te ti pango mo te mate pukupuku o te u. I whakaatuhia ko te tii pango ka awhina i te horapa o nga pukupuku uma e pa ana ki te homoni ().

Ahakoa ko te tii pango kia kaua e kiia he rongoa rereke mo te mate pukupuku, kua puta i etahi rangahau te kaha o te tii pango ki te awhina ki te whakaheke i te oranga o te pukupuku pukupuku.

Me nui ake nga rangahau mo nga taangata kia maarama ake te whakatau i te hononga o te ti pango me nga pukupuku pukupuku.

Ko te tii pango he polyphenols, ka awhina pea i te whawhai ki nga pukupuku pukupuku o te tinana. Ahakoa ko te kai i te tii pango kaore e ora te mate pukupuku, tera pea ka iti ake te whanaketanga o te pukupuku pukupuku.

9. Kia Whakapai Ake te Arotahi

Kei roto i te tii pango te kawhe me tetahi waikawa amino e kiia ana ko te L-theanine, hei whakapai ake i te mataara me te aro.

Ma te L-theanine e whakapiki te mahi alpha i roto i te roro, e hua ai te waatea me te pai ake o te arotahi.

Kua kitea e nga rangahau ko nga inu e mau ana i te L-theanine me te kawhe te tino painga ki te arotahi na nga hua o te L-theanine kei runga i te roro ().

Koina pea te take ka kaha ake te kaha o te tangata i muri i te inu ti, ina whakaritea ki etahi atu inu kawhe pera i te kawhe.

E rua nga rangahau matapōkere i whakamatauhia nga paanga pango ki te tika me te mataara. I roto i nga rangahau e rua, ko te tii pango i tino piki haere te pono me te mataara i waenga i nga kaiuru, i whakaritea ki te placebo ().

Ma tenei ka pai te inu o te tii pango mena kei te hiahia koe ki te whakapai ake i te kaha me te aro nui me te kore o te kawhe.

Ka taea e te tii pango te awhina i te whakapai ake na te kaha o te kawhe me te waikawa amino e kiia nei ko te L-theanine. Ma tenei waikawa amino e whakapiki te mahi alpha i roto i te roro, hei awhina i te arotahi me te mataara.

10. He Maama ki te Hanga

Ehara ko te tii mangu anake te mea pai ki a koe, he maama noa ki te mahi.

Ki te mahi i te ti pango, tuatahi kohua te wai. Mena ka whakamahi i nga peeke tii-hokona, me whakauru noa he peeke tii ki te mug ka whakakiihia ki te wai wera.

Ki te whakamahi i te tii rau wewete, whakamahia kia 2-3 karamu o nga rau ti mo ia ono aunekere o te wai i roto i te riaka.

Tukua te tiini kia pari ki te wai mo te 3-5 meneti, i runga i to hiahia. Mo te tii kaha ake, whakamahia he maha atu nga rau tii ka pari ake mo te wa roa.

Whai muri i te pari, tangohia nga rau tii te peke tea ranei mai i te wai ka pai ai.

He maamaa te mahi ti pango, ka rua meneti noa iho. Ka taea te whakamahi i nga peeke ti, i nga rau waatea ranei, ka whakatika i te reka ki taau e pai ai.

Te Raina Raro

Ko te tii pango he kowhiringa pai mena kei te rapu koe i te inu iti-te pūngoi, inu-kore reka me te iti ake o te kawhe tera i te kawhe me nga inu kaha ranei.

He kakara, he ahurei te ha, a he nui nga antioxidants, ka taea te whakarato i nga painga hauora. Kei roto i enei ko te whakapai ake i te cholesterol, te pai o te hauora kopu me te heke o te toto.

Ko te mea pai, he maama noa te hanga, ka ngawari te kitea i nga toa maha, i te ipurangi ranei.

Mena kaore ano kia mahia e koe i mua, whakaarohia te whakamatautau i te tii pango kia taea ai e koe te kokoti i ona tini hua hauora.