Nga whakangungu yoga mo nga wahine hapu me nga painga

Toka Te Manawa

• Nga painga o te Yoga i te wa e hapu ana
• Nga Mahinga Yoga
• Mahinga 1
• Mahinga 2
• Mahinga 3
• Mahinga 4

Ko nga whakangungu yoga mo nga wahine hapu ka toro me te whakaoho i nga uaua, ka whakangawari i nga hononga ka whakapiki ake i te ngawari o te tinana, ka awhina i te wahine hapu ki te urutau ki nga whakarereketanga a-tinana e puta ana i te wa e hapu ana. Hei taapiri, ka awhina raatau ki te waatea me te marino, i nga wa e mahi ana nga mahi i te manawa.

Hei taapiri atu ki te mahi Yoga me etahi atu mahi korikori, he mea nui kia kai te wahine i te kai pai me te taurite ki te pupuri i tona hauora me te whakatairanga i te whanaketanga hauora o te peepi.

Nga painga o te Yoga i te wa e hapu ana

He tino pai te yoga i te wa e hapu ana, na te mea e whakatairanga ana i te toro, te manawa, kaore he painga ki nga hononga. Hei taapiri, he pai ki te whakaora i te kaha, ki te waatea, ki te whakapai ake i te tohanga me te whakapai i te tu, me te karo i te mamae o muri i nga wiki whakamutunga o te haputanga.

Hei taapiri, ko nga whakangungu Yoga he awhina i te tinana o te wahine mo te whanautanga, na te mea he pai te manawa, he whakatairanga i te piki haere o te huha. Tirohia etahi atu painga hauora o te Yoga.

Nga Mahinga Yoga

He pai nga mahi yoga i te wa e hapu ana ka taea te mahi i nga wa e 2 i te wiki, engari he mea nui kia mahia i raro i te kaiarahi a te kaiwhakaako, me te karo a te wahine ki te mahi i nga tuuroro kua huripoki, ki raro ranei, maana ranei e hiahia kia tautokohia me te kopu i runga i te papa, akene he pehanga o te taura umbilical ka huri i te kaha o te hāora.

Ko etahi o nga mahinga Yoga ka taea te mahi i te wa e hapu ana:

Mahinga 1

Noho ai i te tuunga humarie, ma te tuara o to tuara, ka whiti nga waewae, kotahi te ringa i raro o to kopu me tetahi i runga i to uma, ka mau te manawa hohonu me te ngawari, ka pupuhi mo te 4 hēkona ka puta mo te 6. Whakahouhia te mahi kia 7 nga wa.

Mahinga 2

Takoto iho, me o waewae o waewae ki runga i te papa, ka totoro atu o ringa ki te taha o to kaahi, ka manawa hohonu, ka pupuhi ana, ka hika ake i to hope mai i te papa. Kia mau ki tenei tuunga mo te 4 ki te 6 hēkona, whakaoho, ana ka pupuhi haere ka ata tuku iho o hope. A tapiti ano i te mahinga mo te 7 wa.

Mahinga 3

I te turanga e 4 nga kaitautoko, ka pupuhi mo te 4 hēkona, ka whakangā i te kopu. Na, rewa ma te hiki i to tua mo te 6 hēkona. A tapiti ano i te mahinga mo te 7 wa.

Mahinga 4

Ka tu ana koe, piki atu ki mua, ana ka rehu ana ka hiki ake o ringaringa kia piri ano o ringa ki runga i to mahunga. Whai muri i te pupuhi, whakapiko te turi o te waewae o mua, kia mau tonu te hiku o muri. Kia mau ki tenei tuunga mo nga manawa e 5 ka whakahua ano kia whitu nga wa.

Ko nga mahi yoga mo nga wahine hapu kia rua pea i te wiki te roa, engari, ka taea te mahi i nga ra katoa.

Tirohia nga painga o te korikori tinana i te wa hapu.