Nga Mahi Haumaru o te Knee Arthrosis

Toka Te Manawa

• Nga mahi Pilates mo te turi turi
• Te korikori tinana
• Nga whakangungu i whakatupatohia

Ko nga mahi tino pai mena ko te puku o te turi ko nga mahi whakapakari i nga uaua o mua o te huha, me te taha taha me te taha o roto, na te mea ka kaha nga uaua ka whakaheke i te taumaha o nga turi.

Me mahi nga whakangungu i ia ra, me te raupapa tukurua o 3 x 20. Ko te tikanga, me mahi ia wa e 20 nga wa ka whai okiokinga 15-tuarua. Na kia 2 atu ano nga huinga kia rite ki tenei.

Ko nga mahi whakangungu me whakarite e te kaiwhakaora haumanu, takitahi, engari ko etahi e whakaatuhia ana i tenei riipene ataata:

Ko te Arthrosis he ngoikoretanga o te hononga e mamae ai te mamae me te ngakau pouri, ahakoa kaore he rongoa, ka nui ake pea nga tohu me te whakamaori tinana, taapiri atu ki nga rongoa kua tohua e te taakuta. Ko etahi atu waahanga ka taea te awhina i te angitu o te maimoatanga ko nga huringa o te ao o ia ra, penei i te ngaro o te taumaha, te karo i nga mahi, te hiahia ki te mau huu hu, hu ranei e tino hāneanea ana i te hikoi i nga huu hu, hu ranei, hei tauira.

Ko enei waiaro ngawari ka whakaheke i te pehanga ki runga i nga turi, ka whakaheke i te mamae, engari hei taapiri, ko te kai i nga kai anti-mumura penei i te karakeke, harakeke, te karika me nga hua citrus tetahi huarahi pai ki te rongoa i te mumura kei roto i te take o te osteoarthritis .

Nga mahi Pilates mo te turi turi

Ko nga mahi Pilates mo te turi turi me matua arahi e tetahi kaiwhakaora whakakori tinana me tona mohio ki te tikanga. He maha nga mahi Pilates ka taea te whakamahi mo te whakaora i te osteoarthritis me tona whakamahinga ka whakawhirinaki ki te tohu o te whara me nga tohu e whakaatuhia ana e te tangata. Ko etahi tauira o nga mahi Pilates mo nga turi ko:

Te korikori tinana

Ko nga korikori tinana e tino manakohia ana mo te hunga e pangia ana e te turi o te turi he ngawari te hikoi, me nga hu e tika ana, pahikara, hydrotherapy, wai rererangi wai ranei, engari ko te taakuta, ko te kaitohutohu hauora ranei te tohu i te mahi tino pai mo to keehi, na te mea ka rereke nga rereketanga e ai ki te te kaha o te wharanga i tukuna.

He pai nga whakangungu hei whakaora i te kiri o te turi, na te mea ka kaha ake te whakapakari i nga uaua o te waewae, ka whakapiki i te koiwi ki te whakaheke i te mamae. He mea nui ki te whakakaha i nga uaua e hanga ana i te quadriceps i te take o te osteoarthritis i te turi, na te mea ka whakahaerehia te paanga o te waewae ki runga i te papa, ka whakaheke i te ngoikoretanga o nga hononga o te turi me te whakaheke i te hiahia pokanga.

Ki te kore te tangata e mamae i nga turi, ka taea e nga whakangungu te eke ki tetahi taumata pakari ake ana ka taea e te kaihaumanu tinana te tohu he arotake me tetahi kaiwhakangungu tinana pai, na te mea ka taea e te whakangungu taumaha te aukati i nga whara a muri ake nei.

Nga whakangungu i whakatupatohia

Kaore nga momo mahi whakakori tinana e tohua ana ma te hunga e mate turi ana i te turi, ko etahi tauira kaore e taunaki ana ko te oma, te peke, te hikoi me te whawhai hoia, hei tauira. Kaore enei e taunakitia, na te mea ka kaha te pa ki nga turi, ka kaha ake te whara, ka kaha ake te mate, ka nui ake te hiahia mo te pokanga.

Hei taapiri ki nga mahi whakangungu, ki te aukati i te mamae o te turi me te whakapai ake i te oranga o te tangata, he mea tika kia haumi ki etahi atu momo momo whakamaimoa e uru ana ki te kai, te whakamahi rongoa me nga rongoa rereke, hei tauira. Tirohia nga waahanga maimoatanga e 5 mo te osteoarthritis ka ako me pehea te whakakore i te mamae.