5 Nga Mahi Hei whakapakari i te Turi

Toka Te Manawa

• 1. Piriti
• 2. Toronga waewae, i te rangi
• 3. Toronga waewae i nga tautoko e 3
• 4. Kopikopiko
• 5. Kohia te poi i waenga o nga turi

Ko nga whakangungu hei whakapakari i nga turi ka taea te tohu mo nga taangata hauora, e hiahia ana ki te whakahiki i etahi mahi korikori, penei i te oma, engari hei awhina i te mamae o te mate rumati, osteoarthritis me te rheumatism, kia pai ake ai te whakakaha o nga uaua na te mau o te roimata. .

Ko nga mahi whakangungu me whakarite e te kaiwhakaako tinana, e te kaiwhakauru tinana ranei i muri i te tirotiro i te hiahia o te tangata, na te mea ka rerekee rawa atu, ka whakawhirinaki mena he whara kaore ranei, engari anei etahi tauira o nga mahi ka whaihua hei whakapakari i te quadriceps, ko nga uaua o te huha.

1. Piriti

piriti

• Takoto ki to tua, piko o waewae
• Hikina te kaahu mai i te papa, kia teitei tonu te pelvis. Na me heke marohi.
• Whakahiti ano i te mahi 10 wa. Me okioki mo etahi hēkona ka mahi i tetahi atu raupapa 10 tukurua.

2. Toronga waewae, i te rangi

• E takoto ana i tona tuara me ona ringa i ona taha
• Takahia nga waewae e rua
• Hikina noa tetahi waewae, kia tika te whakatika
• Whakahauhia kia 12 nga wa ki ia waewae

3. Toronga waewae i nga tautoko e 3

Toronga waewae i nga tautoko e 3

• I te turanga e 4 nga kaitautoko, me o whatianga me o turi i runga i te papa
• Takahia tetahi waewae ka hiki i tenei waewae takai, e whakaaturia ana i te ahua
• Whakahiti ano kia 10 nga wa, kia tupato ki te pupuri i te waewae e neke ana, kia tika tonu.
• Kia mahara ki te whakaaro kei te pana koe i te tuanui ki runga, ma te whakamahi i te rekereke, na te mea he maama ake te mahi o te nekehanga i te koki tika.
• Me mahi e koe e 2 nga huinga 10 tukurua ki ia waewae.

4. Kopikopiko

Kopikopiko

Ko te koikoi he mahi tino pai ki te mekameka kati hei whakapakari i ou turi.

• E tu ana, me whakaaro koe ka noho koe i tetahi tuuru ma te huri i ou turi ki te 90º koki.
• I a koe e mahi ana i tenei mahi, me tupato koe kia kaua e neke nga turi ki tua atu o te koromatua, kia kore ai e whara nga turi. P
• Hei awhina i te nekehanga, ka taea te toro atu o ringaringa ki mua o to tinana, e whakaaturia ana i te ahua.
• E 20 nga tiihi i te rarangi e taunakihia ana.

5. Kohia te poi i waenga o nga turi

Ko tenei mahinga hautau ko:

• Me noho tonu ki to tuara,
• Me piko o turi kia piko, kia wehe ke
• Whakanohia he poi-rahi ki waenga i ou turi
• Ko te mahi ko te kukuti noa i te poi i waenga o ou turi kia 10 nga wa i te rarangi
• Kia 10 nga wa e whakahouhia ai tenei mahi, 100 te tapeke o nga koti, engari me te toenga o nga 10 tukurua.

Mena kei te turi te turi turi, ka taea te tohu i etahi atu mahi whakahirahira, tirohia he aha raatau me etahi atu tiaki kia tere ake te whakaora mai i tenei riipene ataata: